精-蹲踞式跳远.ppt
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- 上传时间:2023-10-26
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精-蹲踞式跳远.ppt
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蹲踞式跳远(理论课),讲课人:
课件介绍,教学目标,教学重点,教学难点,教学过程,蹲踞式跳远完整动作演示,结束,蹲踞式跳远(理论课),返回,教学目标:
知识能力:
让学生了解蹲踞式跳远的基本动作,有效的发展速度、下肢力量、灵敏性和协调性等身体素质。
学习方法:
培养学生自主创新的学习方法。
情感、态度、价值观:
培养学生勇敢、顽强、果断等意志品质。
蹲踞式跳远(理论课),教学重点:
返回,蹲踞式跳远的完整技术,及对理论知识的掌握。
蹲踞式跳远(理论课),教学难点:
返回,1、助跑长度的测量。
2、空中姿势的控制。
3、落地时对身体重心的控制。
蹲踞式跳远(理论课),助跑,起跳,腾空,落地,返回,蹲踞式跳远(理论课)助跑,助跑的任务:
是为了获得理想的水平速度,并为准备踏板和快而有力的起跳做准备。
助跑的距离:
1、优秀男运动员一般为3545米,跑1824步。
2、优秀女运动员一般为3040米,跑1622步。
3、中学生通常采用1520米的助跑,跑1012步。
助跑的方法:
1、从开始姿势分:
“从静止状态开始起动”和“行进间开始起动”2、从加速方式分:
“积极加速”和“逐渐加速”,返回,助跑动作演示,蹲踞式跳远(理论课),返回,慢动作演示,蹲踞式跳远(理论课)起跳,起跳的任务:
在尽量保持助跑水平速度的同时获得必要的垂直速度,改变身体心向前运动的方向,按适宜的腾起角(一般为1824)腾起的初速度越大,越有可能跳出优良的成绩。
优秀运动员的腾起初速可达9m/s起跳的过程:
起跳脚着地、缓冲和蹬伸三部分,返回,起跳动作演示,蹲踞式跳远(理论课),跳远起跳动作演示,返回,慢动作演示,蹲踞式跳远(理论课)腾空,任务:
维持身体在空中的平衡,为合理、完善的落地地作创造有利条件。
根据空中动作可分为:
蹲踞式、挺身式、走步式。
起跳成腾空步姿势后,上体仍保持正直,摆动腿的大腿继续抬高,两臂向前上方挥摆,起跳腿由后向前屈膝提拉与摆动腿靠拢,同时双腿上抬,大腿靠胸,上体适当前倾,形成空中蹲踞姿势。
落地前,双腿继续上抬,接着小腿前伸,同时两臂由前经体侧向下、向后摆动。
蹲踞式的动作要领:
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在身体不后倒的前提下,尽量减小身体重心轨迹点与脚跟落点之间的距离,并缓冲落地的冲撞力,防止发生外伤事故。
动作要领:
落地前,上体不要过于前倾,以免引起身体前旋,大腿要向前提举,膝关节主动向胸部靠拢,小腿前伸,尽可能加大着地点与身体重心投影点之间的距离。
即将落地时,膝关节伸直,脚尖勾起,同时两臂后摆。
脚接触沙面时,两腿迅速屈膝,髋部前移,两臂屈肘积极前摆,使身体迅速移过支撑点。
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再见!
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- 关 键 词:
- 蹲踞式 跳远