大学生情绪管理APP(20141019).ppt
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大学生情绪管理APP(20141019).ppt
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大学生情绪管理,主要功能及思路,一、主要架构,个人设置,情绪测试,情绪调试,资源库,抑郁自评,发现优势,快乐指数,生活满意度,情绪稳定性,心灵放松,幸福清单,自我对话,优势训练,梦想导航,最爱音乐,特殊照片,重要他人,意义事物,注册信息,功课提醒,情绪空间,感恩树,个性说说,二、功能模块,
(一)个人设置,注册信息:
以图文形式记录每天的心情可记录浏览可转载到手机其他客户端(如注册的QQ、微信等)感恩树:
感恩闹钟提醒(建议在周六晚上10点)幸福清单创建提醒(建议在注册后第30天的晚上10点),
(二)情绪空间,个性说说:
用户名及密码、性别、出生年月、QQ、微信等感恩树:
每周六晚上10点定期友情提醒,内容“小伙伴,感恩要行动哦”;填写好后,就以鲜艳树叶形式返回保存,再次点击可浏览(浏览内容,包括记录日期及感恩内容);未填写的树叶用灰色表示。
个性说说,感恩树,(三)测测我的指数,1、快乐指数
(1)实现功能A、实现以下量表的自动计分,并自动生成积极率B、对于积极率低1:
1的,给予“消极情绪可能在主导您的生活,请注意调节,或许“情绪对话”训练可以帮到您”提醒;对于积极率高于11:
1的,给予“盲目乐观或亢奋可能不利于您的身体,有时保持对负面事情的敏感度是必要的,适当的消极情绪传递着重力的承诺,让您更能脚踏实地”;处于1:
1-11:
1之间的,给予“您能较好的调节自身情绪,希望如能长期保持在3:
1以上,注意由衷的积极情绪提供了让您振作和欣欣向荣的旋梯”C、可自动记录情绪测试结果,并在一周后给出一周的平均比率
(2)子模块A、测试(逐条呈现测试)B、给出积极率值,并自动生成评语C、跟踪记录并计算一周的平均值,指导语:
你在过去的24个小时中感觉如何?
回顾过去的一天,利用下面的量表,填写你体验到的下列每一种情绪的最大量。
如可行,请每天抽出时间如上重新测试,一周会你将能更准确判断近期你的情绪波动情况。
1、感觉到的紧张或不堪重负的最大程度2、感觉到的生气或愤怒的最大程度3、感觉到的羞愧或丢脸的最大程度4、感觉到的惊叹或敬佩的最大程度5、感觉到的鄙视或轻蔑的最大程度6、感觉到的反感或讨嫌的最大程度7、感觉到的感恩或赞赏的最大程度8、感觉到的尴尬或难为情的最大程度9、感觉到的内疚或忏悔的最大程度10、感觉到的不信任或怀疑的最大程度11、感觉到的倍受鼓舞或充满希望的最大程度12、感觉到的激励或令人振奋的最大程度13、感觉到的好奇或引人注意的最大程度14、感觉到的高兴或幸福的最大程度15、感觉到的信任或亲密感的最大程度16、感觉到的自豪或自信的最大程度17、感觉到的悲伤或不幸的最大程度18、感觉到的恐惧或害怕的最大程度19、感觉到的满足或平和的最大程度20、感觉到的好玩或可笑的最大程度,0=一点都没有1=有一点2=中等3=很多4=非常多,计分方法:
A、计算出1、4、7、11、12、13、14、15、16、19等题目中被评定为2以上的项目数N;B、计算出2、3、5、6、8、9、10、17、18、20等题目中被评定为1以上的项目数M;C、计算积极率V=N/M(若M为0,则请用1代替),2、发现优势
(1)实现功能A、实现以下量表的自动计分,并自动生成结果B、对于A意志力得分高的,给予“您的优势可能在于意志力方面,主要反映在批判性、忍耐性、谨慎性及毅力、勇敢等某些品质上,若想进一步运用优势请选择“情绪对话”的“优势训练”;对于R亲和力得分高的,给予“您的优势可能在于亲和力方面,主要表现在对他人的一些正向行为(如乐于助人、友善、团队协作、感恩、主动付出等),若想进一步运用优势请选择“情绪对话”的“优势训练”;对于E生命力得分高的,给予“您的优势可能在于生命力方面,主要反映对世界/社会的正向素质(如活力、热情、希望、创造性等),若想进一步运用优势请选择“情绪对话”的“优势训练”
(2)子模块A、测试(逐条呈现测试)B、给出项目得分,并自动生成评语,指导语:
请以下就每项描述,选出适合你的答案。
这些描述是很多人渴望的,但是,我们只想你以每项描述能怎样形容你来作答(从非常不同意到非常同意)。
请诚实并准确地回应。
1-非常不同意2-不同意3-有点不同意4-中立5-有点同意6-同意7-非常同意1、我是一个有恒心的人2、我是一个勤劳的人3、遇到困难时,我会要求自己坚持到底4、我是一个自制能力很强的人5、我是一个充满爱心的人6、我重视和身边人的关系7、我感激别人对我的恩惠8、当我看到他人开心时,我也会感到开心9、我是一个喜欢寻找新事物的人10、我经常陶醉于一些有趣的事物11、当我想到有可能制造一些新事物时便会感到兴奋12、我觉得这个世界很多有趣的事物有待发掘,计分方法:
A、计算出1、2、3、4等题目的累计分数,记为意志力A得分;B、计算出5、6、7、8等题目的累计分数,记为亲和力R得分;C、计算出9、10、11、12等题目的累计分数,记为生命力E得分;D、比较ABC得分,以相对高分返回优势类型评语及建议。
3、情绪稳定性,1.看到自己最近一次拍摄的照片,你有何想法?
A.觉得不称心B.觉得很好C.觉得可以2.你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事?
A.经常想到B.从来没有想过C.偶尔想到过3.你是否被朋友、同事、同学起过绰号、挖苦过?
A.这是常有的事B.从来没有C.偶尔有过4.你上床以后是否经常再次起来一次,看看门窗是否关好?
A.经常如此B.从不如此C.偶尔如此5.你对与你关系最密切的人是否满意?
A.不满意B.非常满意C.基本满意6.在半夜的时候,你是否经常觉得有什么值得害怕的事?
A.经常有B.从来没有C.偶尔有,7.你是否经常因梦见可怕的事而惊醒?
A.经常B.从来没有C.极少有8.你是否曾经有过多次做同一个梦的情况?
A.是B.否C.记不清9.是否有一种食物使你吃后呕吐?
A.是B.否C.记不清10.除去看见的世界外,你心里是否有另外一种世界?
A.是B.否C.偶尔是,指导语:
情绪稳定一般被看作一个人心理成熟的重要标志。
如果希望知道自己的情绪稳定性情况,请根据以下描述选择符合您实际情况的答案。
11.你心里是否时常觉得你不是现在的父母所生?
A.是B.否C.偶尔是12.你是否曾经觉得有一个人爱你或尊重你?
A.说不清B.否C.是13.你是否常常觉得你的家庭对你不好,但你又确知他们的确对你好?
A.是B.否C.偶尔是14.你是否觉得没有人十分了解你?
A.是B.否C.说不清!
15.在早晨起来的时候,你最经常的感觉是什么?
A.忧郁B.快乐C.讲不清楚16.每到秋天,你经常的感觉什么?
A.秋雨霏霏或枯叶遍地B.秋高气爽或艳阳天C.不清楚17.在高处的时候,你是否觉得站不稳?
A.是B.否C.偶尔是18.你平时是否觉得自己很强健?
A.是B.否C.不清楚!
.19.你是否一回家就立刻把房门关上?
A.是B.否C.不清楚20.当你坐在房间里把门关上时,是否觉得心理不安?
A.是B.否C.偶尔,21.当需要你对一件事做出决定时,你是否觉得很难?
A.是B.否C.偶尔是22.你是否常常用抛硬币、玩纸牌、抽签之类的游戏来测凶吉?
A.是B.否C.偶尔是23.你是否常常因为碰到东西而跌到?
A.是B.否C.偶尔是24.你是否需用一个多小时才能入睡,或醒得比你希望的早一个小时?
A.经常这样B.从不这样C.偶尔这样25.你是否曾看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西?
A.经常这样B.从不这样C.偶尔这样26.你是否觉得自己有超越常人的能力?
A.是B.否C.不清楚27.你是否曾经觉得因有人跟你走而心里不安?
A.是B.否C.不清楚28.你是否觉得有人在注意你的言行?
A.是B.否C.不清楚29.当你一个人走夜路时,是否觉得前面潜藏着危险?
A.是B.否C.偶尔30.你对别人自杀有什么想法?
A.可以理解B.不可思议C.不清楚,【系统自动计分与评价】,以上各题的答案,凡选A得2分,选B得0分,选C得1分。
请将你的得分统计一下,算出总分。
根据你的总分查下面评价表,便可知你的情绪稳定水平。
0-20分给出“测试结果显示:
你情绪稳定,自信心强,具有较强的美感、道德感和理智感。
你有一定的社会活动能力,能理解周围人们的心情,顾全大局。
你一定是个性爽朗、受人欢迎得人”。
21-40分给出“测试结果显示:
你的情绪基本稳定,但较为深沉,对事情的考虑过于冷静,处世淡漠消极,不善于发挥自己的个性。
你的自信心受到压抑,办事热情忽高忽低,瞻前顾后,踌躇不前”。
41分以上给出“测试结果显示:
你的情绪极不稳定,日常烦恼太多,使自己的心情处于紧张和矛盾中。
如果你得分在50分以上,则是一种危险信号,你务必请心理医生进一步诊断”。
4、抑郁自评,指导语:
下面有20条题目,请仔细阅读每一条,把意思弄明白,每一条文字后有四个选项,分别表示:
A没有或很少时间(过去一周内,出现这类情况的日子不超过一天);B小部分时间(过去一周内,有1-2天有过这类情况);C相当多时间(过去一周内,3-4天有过这类情况)D绝大部分或全部时间(过去一周内,有5-7天有过这类情况)施测时间建议:
5-10分钟。
5、生活满意度,指导语:
请根据你的实际情况选择相应的答案。
1-非常不同意2-不同意3-有些不同意4-中立5-有些同意6-同意7-非常同意1到目前为止,我已拥有我想得到的重要东西2我家人生活的很多方面都接近我的理想3我对自己的生活感到满意4我的生活状况非常好5到目前为止,我相信我的家人已拥有他们想得到的重要东西6我家人的生活状况非常好,计分方法:
累计各题得分1、37-42分,显示“你对目前生活状态非常满意,请继续保持”2、31-36分,显示“你对目前生活状态满意,请继续保持”3、24-30分,显示“你对目前生活状态有点满意,请继续努力“4、18-23分,显示“你对目前状态有点不满意,想想可以在哪些方面努力下?
”5、12-17分,显示“你对目前状态不满意,有必要对自身状态做些调整了”6、6-11分,显示“你对目前生活状体非常不满意,建议寻找专业人士咨询下”,(四)情绪对话,1、心灵放松
(1)实现功能A、音乐冥想
(2)子模块A、音乐冥想,指导语:
当您压力大的时候,请找个安静的不受人打扰的环境(关闭身上的通讯工具),跟随着音乐节奏来做下放松练习。
2、幸福清单,指导语:
学着接受并欣赏自己的成功无疑可以带来很多的幸福。
请盘点下过去的一个月,你在以下方面的成绩。
实现功能:
1、以动画方式呈现,以图文形式填写后保存(说说形式,字数140字以内),可实现记录浏览(以日期形式或主题形式)2、可自主选择填写或提升填写,第30天晚上9点半友情提醒,内容“小伙伴,幸福清单需要你来丰富”3、设计形式上可否考虑像银行账户一样,不断实现增值?
3、内在对话,指导语:
如果你经常被情绪困扰,或许以下内在对话可以帮到你。
请按以下提示完成,答案无所谓对错之分,只需你如实呈现即可。
令我很沮丧(或耿耿于怀或难过等)的一件事是:
_哪些该做的事情我没有去做,而不该做的我却做了,才导致了这样的结果呢?
_从中我学到了什么?
_当下我可以做些什么,可以使结果变得更好些呢?
_接下来,你打算从哪里开始做呢?
_,如果你是因为自己的问题视角而影响自己的情绪,那请完成以下对话,或许以下对话对你有帮助。
影响我的事情是:
_对此我的习惯性理解和想法是:
_现在看来,这些想法好像有些不合理的或不现实的地方?
那是:
_现在我还可以怎样想?
那是:
_我的新想法是否比旧想法更好?
具体是:
_既然有比较好的想法,那接下来,我的打算是_,
(1)实现功能A、文本逐步显示输入,4、优势训练实现功能A、文本输入(逐条呈现),指导语:
以下为你提供了优势训练的建议,你可以根据自己的情况适时选择。
每天尝试一种新方法来运用你的优点将更能提高你的幸福感。
意志力,尝试着提前完成作业或其他任务讨论问题时,从自己观点的对立面出发在课堂上,要抵制分心和做白日梦制定一个较好的目标,例如锻炼或者学习,并坚持下去当你放弃任务的想法出现时,不去理会它,专注于手头的工作发现你认识的人某一方面比你更好,并就此由衷赞美他/她每天选择一些你坚信的事情来思考你是否可能错了,接下来这周,你的计划是:
1、2、3、4、,亲和力,每天做一件好事,尽可能匿名在你已经参加的团队中主动承担更多责任让某人说个痛快,你要做的就是听(不评价)用某种方式告诉男友或女友、兄弟姐妹、父母,你爱他们真诚完成每天的感恩练习(在晒晒心情中)记录一天中使用“谢谢你”的次数,一周后,努力是你说这个词的次数翻倍抽出时间陪一位好朋友做一些他/她很喜欢参与的活动或想做的事情,接下来这周,你的计划是:
1、2、3、4、,生命力,美化你的寝室更加积极地参加你所在的社团组织每天使某些人微笑或大笑当你处境不好的时候,去发现乐观的一面。
你几乎总是能发现好的方面,不论它表明看起来有多糟糕注意自己的消极想法,用积极的想法应对肯定自己有能力并且一定会成功,只要自己用心做你想做而不是别人要你做的事情早晨做些提高身体活力的运动,如跑步、俯卧撑等与课堂上坐在你旁边的陌生人认识每天花几分钟完成冥想或祈祷,接下来这周,你的计划是:
1、2、3、4、,5、梦想导航
(1)实现功能A、音乐冥想B、文本输入(逐条呈现)
(2)子模块A、音乐冥想B、文本输入(逐条呈现),指导语:
当您因寻找未来的发展目标而困惑时,请找个安静的且不受人打扰的环境(关闭身上的通讯工具),跟随着音乐节奏来做下放松练习。
(音乐结束后):
现在请你用自己的方式把刚才幻游过程中呈现出的画面在下面框内画出来(能否自己画图,然后拍照存档?
)。
(五)情绪资源,1、最爱音乐指导语:
你是否有这样的经历,虽然情绪不佳但看到或听到某些东西的时,心情在瞬然间能得到改善,可能美妙的音乐,你爱的人,也可能是某件特殊的东西等等等。
现在,你将他们列在你的资源库里面。
A、可收藏15首个人喜欢的音乐(能否在线播放或本地选取)B、系统默认5首音乐(以花精音乐为主),(五)情绪资源,2、特殊照片指导语:
你是否有这样的经历,虽然情绪不佳但看到或听到某些东西的时,心情在瞬然间能得到改善,可能美妙的音乐,你爱的人,也可能是某件特殊的东西等等等。
现在,你将他们列在你的资源库里面。
以图文形式呈现,(五)情绪资源,3、重要他人指导语:
你是否有这样的经历,虽然情绪不佳但看到或听到某些东西的时,心情在瞬然间能得到改善,可能美妙的音乐,你爱的人,也可能是某件特殊的东西等等等。
现在,你将他们列在你的资源库里面。
列出我的重要他人,(五)情绪资源,4、意义事物指导语:
你是否有这样的经历,虽然情绪不佳但看到或听到某些东西的时,心情在瞬然间能得到改善,可能美妙的音乐,你爱的人,也可能是某件特殊的东西等等等。
现在,你将他们列在你的资源库里面。
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