老年中医养生.ppt
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老年中医养生.ppt
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老年中医养生知识讲座,主讲人XXXXXXXXXXXXXX2018年6月,什么是健康,健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。
现代人的健康内容包括:
躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。
健康是人的基本权利,是人生最宝贵的财富之一;健康是生活质量的基础;健康是人类自我觉醒的重要方面;健康是生命存在的最佳状态,有着丰富深蕴的内涵。
养生十六字方针:
合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡,合理膳食,合理膳食中的“四”就是四句话,即:
“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。
”,适量运动,阳光空气水和体育运动是生命和健康的源泉.有氧代谢的益处:
1、增加心脏的每搏输出量2、改善肺功能降低血脂3、增加骨骼密度,防止骨质疏松4、减少体内脂肪改善心理状态5、增加胰岛素敏感性降低血糖,适量运动的“三五七,“三”指每天步行最好三千米,时间在三十分钟以上。
“五”指每周步行五次,只有有规律的健身运动才有效。
“七”指运动的适量。
就是有氧运动的强度以“运动后的心率+年龄=170左右”为宜。
戒烟限酒,烟草,烟雾中有害的成分主要有毒物质为尼古丁(烟碱)、烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物质。
如何戒烟-完全是自己的意志,1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常34个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
吸烟与癌症,吸烟可导致约85的肺癌死亡;80的喉、咽、口腔和唇癌死亡;75的食道癌死亡;45的膀胱癌死亡;30的宫颈癌和胰腺癌死亡和20的胃癌死亡。
吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍;而重度吸烟者高达4倍以上,限酒:
酒精对人体的危害,1.抑制或麻痹中枢神经系统,引起精神异常和运动失调;2.呼吸系统障碍:
如呼吸急促、缺氧、紫疳等;3.心血管系统疾病:
如酒精性心肌炎、高血压等;4.消化系统疾病:
如肝损伤、肝炎、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、胃炎、胃溃疡、胃出血、食道癌、大肠癌、肝癌等;5.造血系统疾病:
如贫血、造血障碍等;.6.酒瘾症:
如手指震颤、幻觉、痉挛等酒精戒断综合征;7.胎儿酒精综合征:
如胎儿有中枢神经系统异常、颜面畸形、先天性心脏发育异常、体形发育障碍等。
心理平衡,四大基石中的第四条:
心理平衡的作用占50以上,合理膳食占25,其他占25。
心理平衡对身体健康是最重要的。
谁能保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。
心理平衡保持稳定的心态,正确对待自己正确对待他人正确对待社会生活像镜子,你笑他也笑,你哭他也哭。
心理平衡-三个最好,最好的医生是自己最好的药物是时间最好的心情是宁静,健康养生秘诀:
坚持走路,最好吃素,遇事不怒,劳逸适度。
养生二十宜,1、发宜常梳:
每日早晨梳发数十次,可以疏风散火,明目清脑。
中医认为:
肾藏精,主骨生髓,其华在发。
常梳发则可促进肾功能,使全身得益。
2、面宜多擦:
每晨洗脸后,用双手搓擦面部七八次,可焕发精神。
早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风府穴、后颈部两侧风池穴各十余次,对预防感冒有特效。
3、目宜常运:
经常旋转活动眼球大有益。
可先从左而上再至右而下,反复七八次;再从右而上至左下,如法运转眼球,然后闭目少息再睁开,则视觉明朗。
养生二十宜,4、耳宜常弹:
用两掌分别紧压左右耳门,以中指和食指相扣,弹击后脑勺作咚咚声,弹击七八次后两掌离开耳门一次,如此行三四遍后则听觉灵敏,并有健脑之功。
5、舌宜舔腭:
舌尖平时宜有意无意地常添上腭,可促使津液的分泌。
中医认为口津是舌上之水,人身之宝,又是一种消化酶,故要求津宜数咽,不得随意吐掉。
6、齿宜数叩:
叩齿就是上下牙叩咬作声,每晨行三四十次,可健牙龈,齿坚无疾。
养生二十宜,7、便宜禁口:
指大小便时应该闭嘴咬牙。
练武术及气功之人很重视此法,它既属内养功之一种,亦有固齿护龈的作用。
8、浊宜常呵:
“不洁之气,甚于利刃”。
在空气新鲜的环境中,进行吐故纳新的深呼吸,对健康有利。
9、体宜常动:
“生命在于运动”。
不动则肌肉、组织、关节会发生“废用性萎缩”现象。
故人到中年应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常摇。
10、肛宜常提:
常提肛对防治痔疮有效。
方法是有意识的收缩、放松肛门括约肌,早晚各性三四十次。
养生二十宜,11、身宜常浴:
常进行日光浴、水浴、空气浴,可增强人体神经和心血管功能,促进新陈代谢,亦可提高人体对气温变化的适应能力。
12、足宜常浴:
每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要诀之一,有益于睡眠。
洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次,则对老年人冬季保健更有意义。
13、精宜常固:
古谚云:
“毋劳汝形,毋摇汝精,乃可长生。
”性生活过度会导致肾虚,还会影响机体生理功能而促使早衰。
故对性生活能节制者,多能长寿。
养生二十宜,14、气宜常养:
气为人生四大患(酒、色、财、气)之一。
怒则气上,恐则气下,思则气结,悲则气消,惊则气乱。
气之中以怒气为最凶。
故必须强加克制,不可放纵。
否则大怒伤肝,既能败事,也会伤体。
15、心宜常宽:
指心胸开阔,精神舒畅,乐观条达,随遇而安。
16、神宜常凝:
指注意力要常凝聚不散。
工作、学习要专心致志,八小时以外,应寄情于琴棋书画、虫鸟花草,这是凝神养生的妙法。
17、营养宜备:
指维持人体生命活动的蛋白质、脂肪、维生素、糖类等营养素都须供应无缺,与机体消耗取得平衡,否则将不能维持人体健康。
养生二十宜,18、饮食宜慎:
饮食必须注意卫生。
要定时定量,不暴食,不偏食。
烟宜谢绝,酒要少饮。
19、起居宜时:
生活起居要有规律,不恋床,不少寐。
挑灯夜战不提倡,白日“高枕”不足取。
20、劳逸宜均:
指“忙中有闲,闲中要忙”。
人体各部位组织器官的功能活动要保持兴奋与抑制、紧张与松弛的相对平衡,才能不影响健康。
清热解毒,金银花:
清热解毒,疏散风热菊花:
清肝明目,清热解毒板蓝根:
清热解毒,凉血利咽,降压降脂通便安神,决明子:
明目通便降脂丹参:
活血清心安神,补气血祛疲劳,人参(党参):
补气力强,补阳黄芪:
补气和缓当归:
补血活血枸杞子:
滋阴明目生(熟)地黄:
凉血养阴,补血滋阴,健脾养胃,山楂:
消食化积萝卜(子):
消食除胀薏米:
健脾利水山药:
补脾肺肾,食养歌,谷物菜畜养成宝,四性五味任君调。
盐醋防毒消炎好,韭菜补肾暖膝腰。
萝卜化痰消胀好,芹菜能降血压高。
胡椒驱寒又除湿,葱辣姜汤治感冒。
大蒜抑制肠炎发,绿豆解毒最为妙。
香蕉通便解胃炎,健胃补脾食红枣。
番茄补血美容颜,禽蛋益智要记牢。
花生能降胆固醇,冬瓜消肿又利尿。
鱼虾能把乳汁补,动物肝脏营养高。
生津安神数乌梅,润肺乌发食核桃。
蜂蜜润燥又益寿,葡萄悦色令年少。
生梨饭后化痰好,苹果消食营养高。
木耳抗癌素中荤,黄瓜减肥有成效。
海带含碘消淤结,香菇存酶肿瘤消。
胡椒除寒兼除湿,菜花常吃癌症少。
柑桔消食化痰液,抑制癌症猕猴桃。
紫茄祛风通脉络,莲藕除烦解酒妙。
白菜利尿排毒素,蘑菇抑制癌细胞。
劝君不妨多食疗,必定少担药包包。
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