心理健康与自我调适.ppt
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心理健康与自我调适.ppt
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女干部健康成长与心理调适,唐云涛(国家二级心理咨询师),一、女干部成长离不开心理健康,二、女干部心理健康的主要障碍,三、女干部心理状态的自我调适,
(一)什么是心理健康,1、“健康”概念:
健康是一种在躯体上、心理上与社会等各个方面都能保持完全和谐的状态,而不仅仅是没有疾病或病症。
一、女干部成长离不开心理健康,心理健康是指人的主观体验、感受与社会现实生活的方方面面具有高度的和谐性。
2、“心理健康”概念:
自己与自己的相容,自己与他人的相容,自己与环境的相容,1、现代人的幸福生活离不开心理健康健康身体状况的需要良好生活质量的保证和谐人际关系的基础高效工作状态的前提,
(二)女干部成长离不开心理健康,2、现代社会环境挑战人的心理健康,社会变迁的不确定性考量心理承受能力生活方式的日新月异考量心理适应能力价值观念的多重标准考量心理选择能力,3、职业的特殊性要求强化心理健康,4、女性克服性别障碍依仗心理健康,
(一)抑郁,当情绪、情感被过分克制,得不到表达和宣泄,造成持续时间较长的低落消沉情绪的心理状态。
二、女干部心理健康的主要障碍,存在“内苦外乐”的症状,轻度抑郁症特征:
社会功能下降,顽固持久的睡眠障碍,对自己疾病有清晰深切的主观体验,心境低落,兴趣和愉快感丧失,容易疲劳,持续两周以上,
(二)焦虑,当个体面临难以适应的外界环境要求、威胁,或者预料到某种不良后果,承受着较长时间的心理压力时产生的心理体验。
特征:
紧张、着急、惶恐害怕、心烦意乱;注意力难以集中、思维迟钝、记忆力减弱;伴有头痛、心律不齐、失眠、食欲不振及胃肠不适,(三)闭锁,个体因社会意识的觉醒或人际交往的复杂,而注意到自己情绪在特定的社会情境中表达的适当性。
在心中筑起一道篱墙,锁闭自己内心的秘密,所表现的外在情绪与内心体验不一致的心理状态。
(四)枯竭,职业心理枯竭,就是指个体由于所从事的工作带来持久的压力、紧张的心情,以及较低的成就感而导致的情绪低落和身心疲惫的心理状态。
心理枯竭是指由于外界给人们带来一种持续的超负荷要求,使个体长期承受,然后所产生的一种生理的、情绪的、行为的耗竭状态。
职业心理枯竭的六大特征:
1、生理耗竭。
经常产生疲劳感、耗尽感。
2、才智耗竭。
感觉到一种空虚感,工作中有一种被掏空的感觉。
3、情绪衰竭。
经常表现为烦躁、易怒、神经过敏。
对工作感到厌倦,情绪波动大,稳定性差。
4、价值枯竭。
对自己工作的意义和价值评价下降,自我效能感降低,个人成就感下降,工作热情减退,工作效率低,感到自己能力低下。
5、去人性化:
麻木冷淡,不信任他人,无同情心,冷嘲热讽,6、攻击性行为。
表现为行为冲动,言语过激,易激怒,好发脾气,人际关系磨擦增多,职业心理枯竭的六大特征:
(五)应激,个体为应对与适应生活环境中出现的各种“应激源”,如严重的生活事件、重大的自然灾害、战争恐怖场面等,而引起的心理、生理反应。
1、急性应激:
应激性事件后几分钟至几小时出现症状,主要表现为强烈恐惧体验后的精神运动性兴奋,行为有一定盲目性。
或精神运动性抑制,可有轻度意识模糊。
2、创伤后应激是一种与遭遇到威胁性或灾难性心理创伤有关,并延迟出现和长期持续的一种心理状态。
主要症状表现为:
闪回、回避、警觉性过高。
(一)认识自我1、了解自己真正需要什么?
确定人生目标游戏:
我的重要五样确立内在动力系统,三、女干部心理状态的自我调适,3、了解自己能够干什么?
自知自信,2、了解自己能够期望什么?
降低对他者的期望值避免对他者的依赖性,3、自我保健压力管理情绪管理生活保健,
(二)善待自我,1、自我悦纳不过分自卑自责不过分苛求完美建立内部评价体系,2、自我珍惜珍惜情感珍惜人格,顺境中丰富自我逆境中磨练自我,(三)锻造自我,(四)走出自我,健全社会支持系统的三层次,建立社会支持系统要则:
牢记人永远最关注自身心灵之门由内开启为自己包容关爱他人不把城堡建在流沙上学会感恩,人格是指一个人具备一定倾向和稳定性的心理品质或心理特征的总和,主要包括气质、性格等个性特征。
不同人格特征的人,对处境、对他人、对事件往往有不同的反应和态度,从而形成不同的心态。
人格因素:
认知因素,认知因素是指人对自身面临的处境如何看待。
即站在怎样的高度、以何种尺度、从什么角度来看待环境与事件。
人对处境的认知受人格个性的影响,又不仅受其影响,它反过来对心态起决定性作用。
人苦恼的根源在于对世界、对人生不合理、不正确的认知。
粘液质:
沉着冷静、稳重踏实,善于克制忍让,坚强而有耐性,生活有规律;但缺乏活力,行动迟缓,为人拘谨,因循守旧。
抑郁质:
敏感,善于观察,想象力丰富,情感深刻持久,但多愁善感,情感脆弱,畏缩而孤僻。
胆汁质:
精力旺盛,生气勃勃,热情、开朗、积极、坦率、刚强;但易感情用事,任性,脾气暴躁,情绪不够稳定。
几种主要的气质类型:
多血质:
动作敏捷,灵活好动,热情,活泼、兴趣广泛多变,善于交际,富于同情心,乐观,适应性强;但意志力薄弱,易屈服于挫折,性情浮躁。
性格的四种分类特征:
性格的态度特征:
指人的性格中表现在对别人、对集体对社会、对自己、对工作等的态度方面的特征,,性格的意志特征:
指人的性格中表现在人自觉地调节自己的行为方式和水平方面的特征。
性格的情绪特征:
指人的性格中在情绪方面表现出来的强度、稳定性、持续性和主导心境等方面的特征。
性格的理智特征:
指人的性格中表现在感觉、知觉、记忆、思维和想象等认知方面的特征。
三种内心冲突:
“双避式”冲突,“趋避式”冲突,“双趋式冲突”,压力管理,正确看待压力。
面对繁杂事务先平静下来,捋清思路,分清轻重缓急。
简化欲望、简化程序。
角色的调整与变换。
学习一些放松方法。
接受并面对平静下来,找回理性积极思维合理宣泄行动起来生活保健,情绪管理,
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- 心理健康 自我 调适