中医养生.docx
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中医养生.docx
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中医养生
展能驻中山东社区综合服务中心宣
2015年3月
石龙镇中山东社区综合服务中心于2011年12月13日正式揭牌对外开展社工服务,为东莞市首批20个社区综合服务中心示范点之一。
2015年2月1日正式由东莞市展能社会工作服务中心承接运营,秉承展能“助人自助,发展潜能,共播希望,齐创未来”的服务理念和“专业服务,规范运作,兼容并蓄,人文关怀”的服务宗旨,致力为中山东社区居民提供多种形式的专业化、个性化、持续的社会工作服务。
我们中心集文娱康健为一体的功能室可向社区居民免费开放,包括电子阅览室、长者健康评估室、长者日间照料室、残疾人康复室、曲艺室、书画室、舞蹈室、健身室、乒乓球室、个案室。
我们中心的开放时间:
周一到周日(上午8:
00--12:
00下午14:
00--18:
00)
期待您与您家人的支持和参与!
亲爱的社区居民:
中山东社区综合服务中心的服务领域涵盖老年人、儿童、残疾人的福利性服务,家庭、新莞人、青年人的公益性服务,广大居民、企事业单位的低偿便民服务,并积极组织居民开展的自助、互助性服务等,倾注共创共融社区,公益社区,多方一同参努力。
基于社区长者的健康需求,我们将会有专业的康复师与社工为您收集整理有关四季健康养生保健方法以及各季多发疾病的预防知识,制作成四季《健康小手册》。
希望我们的小小的用心整理与制定,能够给您的生活带来点点的舒心与健康,也希望您能够践行健康养生的良好生活习惯,好好呵护自己的身体,并将这些养生健康知识与心得分享给更多的家人、朋友,让我们一起携手共创健康和谐的社区。
温馨提示:
你可以在中山东社区综合服务中心一楼老人日间照料室领取到我们应季的健康小册子。
欢迎您的领取与阅读。
五脏养生篇
1.养心(红色,苦味):
胡萝卜、红豆、西红柿、无花果、西瓜、苦瓜、莲子
食疗方案:
①梨3个+豆腐1块+鸡蛋一个煮水
②莲子心/麦冬泡水
2.养肝(黄绿色,酸味食物):
菠菜、油菜、芥菜、橘子、柠檬、梅子、枇杷
食疗方案:
清肝明目:
夏枯草12克+桑叶10克热水泡30分钟,再放入菊花10克,水煮3分钟。
3.养脾(黄色,甘味):
南瓜、红薯、柿子、玉米、香蕉、大豆、藕
食疗方案:
①四君子汤:
党参9克+茯苓9克+白术9克+川芎6克
②归脾丸:
连续服用2个月即可见效
4.养肺(白色,辛味食物):
白萝卜、土豆、百米、雪梨、洋葱、生姜、辣椒、大蒜
食疗方案:
①木蝴蝶/胖大海泡水
②冰糖雪梨
③中药:
石斛3克+百合3克+麦冬3克+红枣3颗+姜片3片煮水
5.养肾(黑色,咸味):
黑豆、黑木耳、黑芝麻、山药、海带、紫菜、鱿鱼
食疗方案:
①杜仲猪腰汤:
杜仲25克+威灵仙15克+猪腰一副
②芝麻核桃粥
③中药:
肾阴虚——六味地黄丸
失眠(心脾两虚型)
1.表现:
①多梦易醒②心悸健忘
③肢倦神疲,面色少华④舌溃、脉细。
2.治疗:
1.莲子元肉汤:
莲子20颗,龙眼肉15克,加水煮熟,睡前服用,并饮其渣。
2.归脾汤:
党参18克,黄芪15克,白术12克,当归12克,远志6克,茯苓12克,龙眼肉10克,酸枣仁15克,合欢皮12克,火枣5枚,水煎服。
不能同食的食物
猪肉+菱角,引起肚子痛;
白酒+柿子,引起中毒;
牛肉+栗子,引起呕吐;
洋葱+蜂蜜,伤眼睛;
羊肉+西瓜,伤元气;
萝卜+木耳,会得皮炎;
香蕉+芋头,会腹胀;
花生+黄瓜,会伤身;
甲鱼+苋菜,会中毒;
萝卜+水果,可致甲状腺肿大;
对虾+维生素C,可致砷中毒;
鲤鱼+甘草,会引起中毒。
温馨提示:
上述不宜同时食的食物,可以分开进食。
吃完一种后,另外一种最好相隔4小时以上再吃。
健康食疗歌
食疗好,食疗好,各种食品都是宝;
水果之王是苹果,生梨止咳痰水消。
一年四季轮流食,滋肺润肠食香蕉;
莲藕强心又安神,身健体康百病消。
利尿特灵玉米须,泥鳅消肿有显效;
鸡肉味美益五脏,慈姑解毒有成效。
芋艿化痰消郁积,蘑菇能抑癌细胞;
猪蹄鱼虾增乳汁,芦根消热助润肺。
柑橘消食又顺气,禽蛋增智助思考;
紫茄祛风通脉络,板栗强壮腿和腰。
菊花枸杞可明目,黄瓜减肥有成效;
土豆益气解痉挛,耳聪肾舒吃核桃。
白果补肺又固肾,韭菜补肾助膝腰;
维A最多胡萝卜,桂圆健心又强脑。
番茄辣椒维C高,蜂蜜性温和百药;
辛辣蒜头杀病菌,黄酒暖身助药效。
食盐坚齿强筋骨,葱根姜汤治感冒;
菠菜护脏含铁质,常吃瓜子美容貌。
软化血管多用醋,清血养心用蓬蒿;
收敛虚汗蒸山药,多食芝麻抗衰老。
海带含碘治水肿,豆芽不让血脂高;
新鲜蔬菜富营养,甘蔗解酒除烦恼。
山楂化食人人知,每天进食实在好;
萝卜化痰除胀气,绿豆消火有特效。
赤豆解毒医疖疮,冬瓜消肿又利尿;
卷心菜能抑胃癌,健胃补脾煮红枣。
香榧驱肠寄生虫,药芹可降血压高;
人人牢记保健歌,多福多寿身体好。
春季养肝健康食谱
1.猪肝绿豆粥:
新鲜猪肝100克,绿豆60克,大米100克,食盐、味精各适量。
先将绿豆、大米洗净同煮,大火煮沸后再改用小火慢熬,煮至八成熟后,再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮,熟后再加盐调味。
2.枸杞雪梨炖鸭:
鸭肉500克,雪梨、枸杞、姜葱适量。
将鸭肉切小块飞水后去血沫,再将雪梨切块去核,枸杞子温水泡好后备用,将生姜、香葱、枸杞与之前准备好的食材一起放入炖盅内,加水没过食材,隔水炖约两小时。
3.苦瓜炒肉丝:
瘦猪肉50克,苦瓜300克。
猪肉切丝,加黄酒、淀粉拌匀,入热油锅以旺火滑炒后盛起。
锅内留少许底油,投入切成条的苦瓜,加盐并倒进肉丝翻炒。
最后加点白糖、味精稍炒即成。
春季养肝茶
1.杞菊养肝乌龙茶
菊花适量、枸杞子10克、乌龙茶克,开水冲泡,加盖稍泡片刻后即可饮用。
促进血液循环与新陈代谢、预防肝内脂肪的囤积、滋补肝肾、疏风明目等。
2.白菊花茶
白菊花茶可以疏散风热、养肝护肝、清热解毒
3.枸杞茶
对于肾阴亏损、肝气不足引起的肢体无力、头晕耳鸣、面色萎黄等是有一定辅助功效,经常饮用还能够促进血液循环、防止动脉肝硬化。
4.金银花茶
金银花具有清肝明目、清热解毒、平肝凉血、补血养血、抗病毒、加强防御机能等作用。
5.蜜糖红茶
冲泡红茶,再根据个人口味调适量蜂蜜、红糖。
每天饭前喝1次,能温中养胃、护肝驱寒,适合肝火旺,脾胃功能不佳者。
6.葱白生姜茶
大葱1根,拍扁切碎放锅里,加开水1碗,用大火烧沸,加红茶适量,调入生姜汁1匙,冲浓茶趁热饮用。
喝完后就可以上床睡觉,能增热御寒。
饮食“八宝”防胃病
1.宜少宜精:
七分饱即可,食物的品种和烹饪要精细易消化。
2.宜温宜洁:
食物温暖适宜,清洁卫生。
3.宜鲜宜淡:
食物购买新鲜,烹饪食物要清淡,忘油腻、重味。
4.宜软宜缓:
食物品种易消化,进食缓慢,细嚼慢咽有助消化。
春季多发疾病预防
一、呼吸道疾病
呼吸系统最常见的疾病有上呼吸道感染、流行性感冒、急性气管-支气管炎、肺炎、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等。
预防方法:
1.要少到人群密集的地方;
2.每天一定要通风至少半小时,保持室内一定湿度;3.要戒烟戒酒,勤换内衣,保持大便通畅,保证每天饮水在1000毫升左右;
4.饮食搭配要合理:
早餐吃饱;午餐要营养丰富;蔬菜和肉合理搭配;晚餐以稀饭为主,避免吃太饱;
5.适当进行有氧运动,如散步、打太极拳、骑车、打门球、乒乓球等;
6.保持平稳乐观的心态。
2、花粉过敏
花粉过敏者就会出现眼痒、鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、流泪等症状,春天最多见的季节性鼻炎就大多与花粉有关。
预防方法:
1、过敏人群应少去花草茂盛的地方,也可到医院进行粉针注射。
2、若待在某处身体出现皮痒、全身发热、咳嗽、憋气等不适症状时,应马上离开此地,症状较轻者服用脱敏药物,严重者则应该到就近医院诊治。
三、哮喘
在春天最容易产生花粉引起的过敏性哮喘。
预防方法:
1、要采取相应的预防措施,最大限度地减少花粉吸入:
中午日晒最强,花粉的释放量最多,此时患哮喘的朋友最好不要外出,外出一定要戴口罩。
2、要预防哮喘发作应谨慎起居,劳逸适度,减少剧烈运动。
3、保持精神愉快;调节饮食,选择适宜食品,宜多吃富含蛋白质的食物。
4、如果出现花粉过敏性哮喘,应该到相关医院找专科医师诊治。
4、脑梗塞
春季天气乍暖还寒,气温变化大,因此是脑梗塞的高发时期。
预防方法:
1、应定期体检早期发现脑血管病的危险因素,如高血压、糖尿病及高血脂等;
2、其次要注意养成良好的生活习惯,如戒烟、戒酒,饮食注意低盐、低脂、低糖,注意规律生活,保证充足的睡眠,同时应参加一些适合自己的健身活动;3、当季节交替时,由于中老年人,特别是体弱多病者,多半不适应气候的变化而容易患病,发病率及死亡率均比平时高,所以要特别小心。
5、红眼病:
红眼病是一种传染性很强的眼病,春夏冬最流行,主要通过接触传播。
发病后双眼会突然发红、多眼屎、刺痛、怕光、经常出现流泪现象、早上起床睁不开眼睛。
预防方法:
1、注意个人卫生,不用脏手揉搓眼睛。
2、如发现有患红眼病者应立即隔离,患者的日常生活用具也应该隔离消毒。
6、骨关节病:
冬春交替时气温变化大、早晚温差也比较大,因此一定要防范骨关节疾病。
预防方法:
1、要做好防寒保暖
2、做自我保健按摩,以驱散风寒、缓解疼痛。
同时也应加强户外锻炼。
3、在饮食方面,也可以多摄取一些含大量维生素食物,以减缓骨质疏松,增强体质,减少骨关节疼痛的发生。
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