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嘴瘾是不是意味着营养失衡
"嘴瘾"是不是意味着营养失衡!
人除了再饥饿的时候想吃东西外,有时也会突然“嘴瘾”发作很想吃某种食物!
最新研究发现,时常犯“嘴瘾”的人可能是身体营养的缺乏或健康异常的信号!
告诉你嘴瘾透漏的健康信息,来做个健康精明的“吃货”吧。
★口味意味着——营养缺乏!
中国人常说,“三岁定胃口”。
其实,除了地理环境、自幼养成的饮食习惯、遗传基因等常规原因外,偏好某一种口味也可能是你营养失衡或健康异常的信号。
国外已有不少研究表明,口味偏好与营养缺乏存在一定的关系。
不少口味偏好可以通过更丰富更新鲜的食物来纠正。
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★爱吃肉类——氨基酸不足!
说明体内缺乏氨基酸或铁等矿物质不足。
很多人面对肉类和油脂散发出来的诱人香味,毫无招架之力,导致吃得太多,引发代谢疾病。
对策:
可用蘑菇、芝麻等香味食物代替。
香菇中含有多种维生素、多糖等植物化学物,能预防慢性疾病;芝麻也富含多种维生素、丰富的蛋白质、抗氧化物质等。
此外,花生、大豆也是不错的选择。
★老想吃巧克力——缺乏B族维生素!
可能意味体内缺乏B族维生素,尤其是维生素B6和B12。
B族维生素能帮助人体进行新陈代谢,一旦缺乏,人容易感到疲劳、情绪低落。
巧克力可以通过释放血清素让人感知快乐。
对策:
多吃富含B族维生素的食物,如西红柿、橘子、葡萄、梨等水果,此外牛奶、豆类、坚果类、菠菜都富含维生素B12。
B族维生素能提高食物的口感,新上市的玉米、大米感觉更好吃,就是因为其中含丰富的B族维生素。
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★爱吃甜食——能量缺乏!
美国专家表示,一个人很想吃甜食,就表明他体内能量缺乏。
甜食主要为人体提供糖分,是补充体能最直接的方式之一。
需要提醒的是,爱吃甜食也可能是胰岛素代谢异常的表现。
对策:
甜食主要补充能量,但我们可以通过多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、山药、豆类、山药、藕等来补充。
专家提醒:
一定不要贪吃糖果、饮料、雪糕等甜食,甘味会助湿生痰,容易引起咳嗽。
可以做点荷叶绿豆粥、水果羹来满足对甜食的欲望。
★想吃咸的——压力太大、太疲劳!
并不是因为他们体内缺钠,而是因为压力太大。
生活中越是压力大、疲劳的人群越爱吃咸。
而重口味又会使味蕾变迟钝,导致越吃越咸的恶性循环。
也有研究发现,经常食用低钙食物的女性比一般人更爱吃咸的东西。
有实验表明,缺钾、缺钙、缺铁都会导致实验对象渴望摄取食盐。
对策:
其实青菜本身也含有一定的氯化钠,哪怕炒菜的时候不放盐,细心体会也能吃出一点盐味儿。
程义勇说,大家应有意识地减少盐的摄入,保持清淡饮食。
建议炒菜时放点醋,用辣椒、葱姜蒜等来提味。
补充:
想吃油炸食品和芝麻可能是因为缺钙;想吃烧烤可能是因为缺少碳水化合物;想吃坚果、豆类可能是因为体内缺少硫化色氨酸;想喝碳酸饮料可能因为你体内缺钙。
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★3个关于“嘴瘾”的真相
1、“嘴瘾”的真相:
下午3—6点犯瘾最大
美国研究发现,突然非常想吃某种食物绝大多数发生在下午3-6点。
因为此时我们体内的血糖在降低,人开始变得慵懒。
为了重新打起精神来,吃点东西就成了不少人的选择。
此外,研究还发现,关于食物的美好回忆和环境突然变冷或光线变暗,也会刺激你感觉“非吃不可”。
2、“嘴瘾”的真相:
压力大、女性月经前期最易犯
已有多项研究表明,压力大的时候,人们对食物的抵抗能力会下降,容易多吃。
甜食尤其能刺激大脑分泌更多的血清素,缓解我们的焦躁不安。
女性月经前胃口大开,也与此相关。
女性通过吃东西来缓解经前综合征导致的坏心情或情绪低落。
3、“嘴瘾”的真相:
5种食物最令人“着迷”
“我常听到大家抱怨自己吃了太多高糖食物。
出现频率最高的是巧克力、饼干、冰淇淋、薯片、奶酪”,专家表示,虽然这些看上去都属于甜食,可实际上,它们也表明你对脂肪有强烈渴望。
“现在最大问题是,大家吃得太随性,喜欢吃的使劲吃,不喜欢吃的一点不吃。
”中国专家对国人的口味偏好感到非常无奈。
他说,中医讲究五味入五脏,不管哪类食物,贪吃或不吃都会引起五脏六腑的“连锁反应”,不利健康。
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★教你几招赶走“嘴瘾”
其实,营养和口味并不是“冤家”。
不管是正餐还是突然光临的“嘴瘾”,在满足味蕾的时候,我们千万不能忘了健康。
在营养过剩危及全球健康的当下,如何在“嘴瘾”面前及时“刹车”就显得尤为重要了。
专家给出如下建议:
1、每天吃够20种食物
偏食会导致营养失衡,营养学家建议一天最少要吃20种食物,保证营养均衡。
一般来说,碳水化合物比蛋白质和脂肪消化得更快,建议大家多吃点富含膳食纤维的食物,如玉米、芹菜、糙米、大豆、燕麦、荞麦、苦瓜、水果等,并减少肉类的摄入。
种类丰富的食物还将有利于你集中精力。
2、挑选小袋包装的食品
如果想赶走“嘴瘾”,专家给出的最好方法是,将诱人的食物赶出视线之外。
如果你实在忍不住想吃,就一定要控制住量。
建议大家选择小袋或独立包装的食物,选择低卡路里、全麦等相对健康的食物。
3、上班带份果蔬
前一天晚上可以准备好一份果蔬,第二天带到办公室。
当你想吃东西的时候,用它来“救急”,这样既能满足你对食物的欲望,又能摄取到丰富的营养了。
比如一份西红柿、一个苹果、一盘蔬菜沙拉。
中午休息时出去买点新鲜水果也不错。
4、与同事闲聊会儿
碰上心情不好,“嘴瘾”来袭时,可以与同事闲聊,走动一会儿,或者找个朋友帮你做做肩部按摩,转移注意力,缓解压力。
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