EQ高手做情绪的主人.docx
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EQ高手做情绪的主人
EQ高手,做情绪的主人
一、团体名称:
EQ高手,做情绪的主人
二、团体目标:
1.让成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。
2.让成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。
3.让成员能以适当的方式表达并管理自己的情绪。
三、团体性质:
教育与成长性团体
四、领导者及训练背景:
1.领导者:
林宪宏
2.训练背景:
修习课程:
曾修过普通心理学、谘商理论与技术、团体辅导及团体谘商。
曾带领过师大附工人际关系团体。
五、对象:
彰化县立彰安国民中学三年级
六、招募方式:
1.由彰安国中辅导室老师甄选。
2.甄选标准:
曾经有过重大情绪困扰,未处理好的,近来情绪起伏很大者。
七、时间频率及次数:
为期八周,每周一次,共八次。
九、理论基础:
(一)成员之行为特征与需要
青少年发展阶段的情绪反应与变化十分明显,对青少年的内外在环境所产生的影响非常广泛,如青少年的情感、喜悦与快乐,常会使青少年有欢愉的感受,而愿意积极努力地追求;相反的,焦虑、悲伤会带给青少年不安与痛苦,使青少年极力欲逃避,甚至形成自杀意图。
因此,能了解青少年的情绪发展特征与主要的情绪状态,进而协助他们因应各种情绪作用,促进积极发展,便是学校辅导工作日渐重视的课题(黄德祥,民83)。
情绪状态之所以值得重视,乃因为情绪对青少年有下列的影响:
1.情绪状态会影响身心健康:
例如过度的焦虑会因胃酸分泌失常,而产生胃病,就是情绪影响身体健康的例子。
当身体健康受到影响时也同样会对心理的适应造成影响。
2.情绪会影响人际关系:
因为个人的负向情绪状态会使人际关系产生不安状态,让对方不愿意维持较长久的关系。
容易生气的人也容易在人际中退缩或逃避社会性聚会,因而阻碍社会能力的发展。
3.情绪会影响行为:
青少年的行为表现大都事出有因,情绪状态就是一个主要的促动力量,情绪反应常是青少年行为动机的根源。
而情绪状态兼有正向与负向功能,对青少年行为的影响也是双方面的,关键在于青少年情绪的类型、强度及自我因应的策略。
4.情绪是青少年喜悦、快乐与的来源:
青少年可能因经验到较愉悦或欢欣的情绪。
而觉得人生充满了希望,也可能因为克服了焦虑与恐惧的情绪,感到成就,并建立了信心。
情绪经验同时也是青少年追求自我实现的动力。
总之,情绪的认知、理解和调适是青少年成长与发展过程中不可或缺的重要学习内容与经验(高强华,民84)。
也因为青少年阶段,情绪的管理与表达强烈地影响着青少年生活适应与发展,可见情绪对青少年的重要性,于是有很多的学者提到很多关于情绪管理的策略,便是希望这些方法与策略能符合青少年需要,以期对青少年有所帮助。
(二)协助的方法与策略
国中阶段学生的情绪表现直接、强烈而不稳定,故容易产生苦闷与困扰,其消极的情绪表现多于积极的情绪表现,而且仍以感性反应为主,理性反应则较少。
根据研究结果显示,引起国中生烦恼的事物,大多集中在学校生活方面,学校生活已成为影响青少年情绪最重要的因素,亦往往是喜怒哀乐的根源,情绪生活的关键,与青少年的心理健康有密切的关系(胡秉正,民69;黄坚厚等,民69)。
REBT是由临床心理学家艾利斯所创立的,强调认知的重建,为一高度认知取向的方法,但亦顾及情感、行为层面,期盼藉着具体的认知、行为、情绪的方法,帮助个体克服自我贬低的价值体系,产生导引其自我充分发展的人生哲学,并增进个体有效适应的能力。
由于假定人类的问题是来自根深蒂固的错误观念,理情行为治疗法致力于彻底地重新评估这些观念。
因此,理情行为治疗法基本上不以消除症状为目标,而主要在于引导人们去检视及改变一些最基本的价值观,尤其是那些使他们困扰的观念。
要达成上述目标,治疗者有特定的任务。
第一步是向当事人说明他们特有许多非理性的「应该」、「最好」和「必须」。
当事人要学习能区别理性与非理性的信念。
治疗过程中的第二步带着当事人超越察觉的阶段。
治疗者会向对方说明是他自己经由持续非理性地思考,以及一直重覆着自我挫败的意念,才使得情绪困扰不断活耀。
为了让当事人超越仅止于认清非理性的想法与感觉,接着治疗者会采取第三步:
协助他们矫正想法和放弃非理性的思考。
治疗过程的第四步即最后一步是,激励当事人发展一套理性的生活哲学,如此未来就能避免成为其他非理性信念的牺牲者。
理性治疗的基本论点是:
影响我们情绪的不是发生事情的本身,而是我们对此事件的看法和解释;我们怎么想,就怎么感觉,故我们可以藉由改变想法来改变情绪,即藉着不断的质问、驳斥自己的非理性想法,来去除这些不合理的想法,并以理性的想法替代之,进而解决我们的情绪困扰,增进适应的能力。
总之,理情行为治疗法治疗者会主动地「教导」当事人,指出情绪的困扰主要来自自我责备;应停止为自己「评等」;以及应藉着努力执行家庭作业,则能消除导致情绪和行为困扰的非理性思考。
这个团体方案的设计即是以REBT为理论基础,希望藉由此次的团体,能以让成员(参与的国中生)学会有效的情绪管理技巧,并在日常生活中加以应用之。
十、单元设计大网
次序
单元名称
单元目标
主要活动内容
所需时间
1
认识你真好
1.介绍团体主题与目的。
2.成员彼此相识,建立团体互动关系。
1.一见钟情
2.我想认识你
3.团规的定订
4.结束
40分钟
2
情绪温计
1.带领成员发现自己情绪的变化。
2.让成员初步了解情绪有那些。
1.准备好了吗?
2.我的心情指数
3.心情分享
4.结束
40分钟
3
认识各种情绪
1.让成员认识各种情境下的各种情绪表现。
2.让成员了解情绪可能带来的影响。
1.开场白
2.晴时多云偶阵雨
3.结束
40分钟
4
原来如此
1.协助成员分析、找出影响情绪的因素。
2.让学生了解生理因素也会影响情绪。
1.猜猜看
2.原来如此
3.放大镜
40分钟
5
情绪DIY
1.习面对自己的正负面情绪。
2.协助同学接纳自己的情绪。
1.开场白
2.进入状况
3.我的心情写真
4.结束
40分钟
6
是的,我可以做到
1、让成员能够体察求助者的心情。
2、让学生能够知道如何寻求帮助,并适当表达自己的情绪。
1.放松你的肌肉
2.胆颤心惊
3.结束
40分钟
7
情绪管理
1.让成员学习控制自己的情绪。
2.让成员学习抒发情绪的方法。
1.小小故事
2.自我反省
3.结束
40分钟
8
回顾与展望
1.引导成员回顾整个团体历程,并分享收获而能有所成长。
2.为整个情绪管理团体作结束。
1.开场白
2.我的成长
3.真心的祝福
4.再会了
40分钟
第1次团体
单元名称:
认识你真好
活动地点:
团谘室
所需时间:
40分钟
单元目标:
1.介绍团体主题与目的。
2.成员彼此相识,建立团体互动关系。
活动名称
活动流程
注意事项
所需时间
1.一见钟情
1-1leader自我介绍并说明团体主题、目的及进行方式。
5’
2.我想认识你
2-1leader先示范自我介绍及用一句话来形容自己,并询问成员是否有问题,了解如何介绍自己给别人。
2-2先请一位成员做自我介绍,确定所有的成员都了解,即可请所有成员介绍自己。
2-3待成员都介绍完之后,为了更加深成员们和leader之间,彼此熟记名字,玩一个小游戏
2-4首先由leader喊某一位成员的名字,并丢玩偶给那位成员,这位成员必须立刻喊另一外一位成员的名字,并把玩偶丢给他,传过的人不可以再传,直到玩偶传到最后一位的身上才停。
接下来可以同时丢二、三个玩偶。
玩偶
5’
15’
3.团规的定订
3-1Leader先说明制订团体规范的用意与团体规范的意义。
3-1先讨论Leader先订好的团体守则。
再请成员共同集思广益,增加成员认为需要加上的。
征求成员同意后。
将其写在海报纸上
3-3请成员在海报上签名,以示负责。
团规海报附录1
10’
4.结束
4-1leader带领成员回顾今天进行的活动及感受。
请成员以「我想告诉自己……」一句话作为今天团体的结束。
5’
第2次团体
单元名称:
情绪温度计
活动地点:
团谘室
所需时间:
40分钟
单元目标:
1.带领成员发现自己情绪的变化。
2.让成员初步了解情绪有那些。
活动名称
活动流程
注意事项
所需时间
1.准备好了吗?
1-1leader先询问成员经过上次的团体之后感觉如何,并带领成员把心平静下来,以进入今天的活动。
1-2leader先大略告诉成员今天活动的流程。
5’
2.我的心情指数
2-1播放不同的音乐,包括枪战(伍佰的决战时刻)、古典乐(贝多芬—第五号交响曲命运)、流行音乐(彭羚—囚鸟)等。
让成员去体会面临那样的情境时,自己会有什么样的反应。
2-2请成员两两一组,先讨论写那首歌的作者当时可能面临什么样的情绪,才会写出这样的一首歌来。
2-2接着讨论在听到这样的音乐时,自己会有什么样的情绪产生。
录音机、音乐带
15’
3.心情分享
3-1结束小组的讨论,所有的成员回到大团体来分享刚才在小组中,讨论的情形,每组由一位发表,也可以先邀请自愿者。
3-2leader对于成员的分享,可做适时的反馈,并给成员鼓励。
15’
4.结束
4-1leader为今天的活动做一个结束,带领成员复习今天的内容。
4-2所有成员手牵手围成一个圆圈,以绕圈发言的方式,每位成员说出今天的心得。
5’
第3次团体
单元名称:
认识各种情绪
活动地点:
团谘室
所需时间:
40分钟
单元目标:
1.让成员认识各种情境下的各种情绪表现。
2.让成员了解情绪可能带来的影响。
活动名称
活动流程
注意事项
所需时间
1.开场白
1-1leader关心成员的情况,确定成员都可以了,再开始今天的活动。
3’
2.晴时多云偶阵雨
2-1leader发下印有八种情境的纸(附录3),让成员先浏灠一次,并且请成员一位接一位,逐一的把八种情境都念一次,确定所有的成员都了解。
2-2将成员分成两两一组,然后一组分配两个情境,请成员就所分配到的情境,和另一位讨论,讨论的内容包:
(1)当遇到这样的情况时我的情绪会是什么
(2)我会采取什么样的反应(3)我这样的反应对吗?
(4)什么样的反应才是比较适当的。
并且将讨论的情形写在A4白纸上。
2-3讨论结束后,回到大团体中,请各组分享刚才讨论的情形,其它的成员若有意见,或觉得不错的反应可以提出来,所有成员可以一起脑力激荡,想出更好的方法。
2-4leader要注意成员的讨论、反应,可以适时的提供成员意见,对成员也要给予反馈及鼓励。
录音机、
柔和的背景音乐
附录3
15’
7’
8’
3.结束
4-1leader为今天的活动做一个结束,带领成员复习今天的内容。
4-2成员手牵手围成一个圆圈,说出今天的心得。
7’
第4次团体
单元名称:
原来如此
活动地点:
团谘室
所需时间:
40分钟
单元目标:
1.协助成员分析、找出影响情绪的因素。
2.让学生了解生理因素也会影响情绪。
活动名称
活动流程
注意事项
所需时间
1.猜猜看
1-1leader先做出一个表情,这个表情是代表着他最近的生理状况(如:
感冒、肚子痛等),而这个生理状况影响了leader的情绪。
1-2请成员猜猜看,刚才leader所做的表情代表着leader什么样的情绪,及可能的原因为何。
1-3leader向成员解释他所做的表情,是代表他什么样的生理状况。
1-4请成员中两位自愿者,照刚才的方法做出表情让其他成员猜。
而这表情除了代表,生理状况之外,也可以是一些情绪因素。
柔和的背景音乐
5’
2.原来如此
2-1leader向成员说明影响情绪的因素有生理(如:
感冒会使人四肢无力,精神不济)和心理因素(如:
考试压力使人笑颜难开),有自发性(如:
有时心情会莫名低潮)也有外来的因素(如:
莫名的被陷害会很生气)。
2-2将成员分成两两一组,讨论近来的情绪变化情形。
2-3最后回到大团体中彼此分享、讨论。
5’
5’
3.放大镜
3-1先对今天的团体做一个结束。
3-2leader对成员说明,经过4次团体之后,相信每个人的心中,都会有一些疑惑、心得、收获等等,希望每个成员都能说出来,做为往后团体进行的参考。
3-3leader先示范,说出在带领成员的过程中,心得及感想,对成员表现的看法,对成员的期许。
3-4听听成员们的说法,leader做一个小记录,并给成员反馈。
10’
15’
第5次团体
单元名称:
情绪表达DIY
活动地点:
团谘室
所需时间:
40分钟
单元目标:
1.习面对自己的正负面情绪。
2.协助同学接纳自己的情绪。
活动名称
活动流程
注意事项
所需时间
1.开场白
1-1leade说明每人都会有正负面的情绪,并说明要勇于面对自己的情绪,才能够接纳自己,然后,再分享自己常面对与逃避的正负面情绪,以及带来的好处与坏处。
5
2.进入状况
2-1同学拿出一张白纸,并且思考后写出自己常面对与逃避的情绪,然后,将成员所列的写在大海报上。
2-2leader就成员写出情绪内容,加以分析,告知其实每个人都有正负向的情绪,并强调说明情绪虽有正负向之分,但并没有好坏之别,所以我们要去面对我们所拥有的情绪,而不要去逃避它,这样才能够去接纳我们的情绪。
海报纸一张
10’
3.我的心情写真
3-1发给成员自我检试表,让成员自行填写,内容为:
(1)我可不可以找出更多有关自己不敢面对或时常忽略的情绪?
(2)我是不是能够接纳自己的负向情绪?
20’
4.结束
4-1leader给予成员反馈并整理与结论此次活动。
4-1成员手牵手围成一个圆圈,说出今天的心得。
5’
第6次团体
单元名称:
是的,我可以做到
活动地点:
团谘室
所需时间:
40分钟
单元目标:
1、让成员能够体察求助者的心情。
2、让学生能够知道如何寻求帮助,并适当表达自己的情绪。
活动名称
活动流程
注意事项
所需时间
1.放松你的肌肉
1-1leader先询问成员的状况,并且预告今天的流程。
1-2leader先作肌肉放松的说明:
(1)要每一位成员想象自己很生气(或者某件令自己很气的事情)的样子,拳头握得很紧,眉头也成为一条线,全身很紧绷,持续30秒
(2)然后再慢慢放轻松,将全身的肌肉都放松。
1-3配合音乐然后请成员作肌肉放松。
1-3请成员发表紧绷感觉,和很放松的感觉,有什么不同,感觉如何?
柔和的音乐
10’
2.胆颤心惊
2-1请所有的成员在纸上写出最近让自己感到困扰的事情,然后折起来,集中到leader这儿。
2-2以轮流方式,每位成员都抽一张,成员唸出手上所写的,leader可邀请其他同学发表自己的想法,然后再请写这张纸的成员,说说他写这件事的原因,及想获得什么样的帮助。
2-3请成员针对这样的一个活动,说出自己的感受,leader可以先示范。
15’
10’
3.结束
3-1leader给予成员反馈并整理与结论此次活动。
3-2成员手牵手围成一个圆圈,说出今天的心得。
5’
第7次团体
单元名称:
情绪管理
活动地点:
团谘室
所需时间:
40分钟
单元目标:
1.让成员学习控制自己的情绪。
2.让成员学习抒发情绪的方法。
活动名称
活动流程
注意事项
所需时间
1.小小故事
1-1leader发下附录7,配合着背景音乐,请成员用接力的方式,一位成员念一段,把故事说完。
1-2将成员分成两两一组,并发给每组一张纸及笔,请小组讨论小华要如何排解压力及负向的情绪,把小组讨论出的答案,都写在纸上。
1-3回到大团体中分享、讨论各小组的心得、结果。
录音机、背景音乐
附录7、A4白纸、笔
15’
2.自我反省
2-1发给每位成员一张白纸及笔。
2-2请成员回想自己没有管理好情绪的时候,是怎样的一个情况,知道原因为何?
写在白纸上。
2-2把之前曾经讨论过的情绪管理方法,对于管理自己情绪有帮助的,写在白纸上。
2-3回到团体中,先请自愿者分享自己的经验,其它的成员则可以提供一些意见、反馈。
2-4leader最后做一个总结、反馈。
背景音乐、A4白纸、笔
20’
3.结束
3-1leader给予成员反馈并整理与结论此次活动。
3-2预告团体即将结束。
5’
第8次团体
单元名称:
回顾与展望
活动地点:
团谘室
所需时间:
40分钟
单元目标:
1.引导成员回顾整个团体历程,并分享收获而能有所成长。
2.为整个情绪管理团体作结束。
活动名称
活动流程
注意事项
所需时间
1.开场白
1-1leader向成员问好寒喧,说明团体目标并提醒成员此为最后一次团体。
3’
2.我的成长
2-1由leader述说前7次团体进行的过程,发生的重大事情,给予成员的收印象,引导成员一起回想前7次团体的进行,同时配合柔合音乐的播放,。
2-2发下白纸及笔请成员将7次团体过程中自己所学、心得、想法写在白纸上。
2-3邀请成员对团体分享自己在团体中的收获。
录音机、
音乐、白纸、笔
17’
3.真心的祝福
3-1leader发给成员每人3张小卡。
3-2请成员选择三位他想给予祝福的成员,在卡片上写下祝福的话语。
3-3当所有的成员都写完了,请成员开始把他的祝福送给他所祝福的人。
3-4发下回馈单,请成员填写
反馈单(附录8)
15’
4.再会了
4-1leader告诉成员团体将结束,请成员分享目前的感觉及想法。
4-2、以周华建的「朋友」这首歌作整个团体的结束,感谢成员的参与,期许成员在经历团体后能有一次新的收获与视野。
录音机
音乐
5’
十一、附件附录1
我们的团体规范
1.守时:
我愿意在上课钟响时就座完毕,参加每次聚会。
2.守密:
我愿意尊重个人隐私,离开团体后,绝不对外泄密。
3.合作:
我愿意听从领导者指示,不可做跟团体无关的事。
4.参与:
我愿意主动认真参与每一个活动,共同分享经验。
5.
6.
附录3
1.隔壁的小华叫你明天带100元给他花用。
2.父母答应你要带你到你最喜欢玩的地方玩,可是却食言了。
3.明天父母要带你到你期待已久的游乐园玩。
4.明天要考试了,你想唸书,可是附近却有工程在赶夜工。
5.在路上遇到飙车族时。
6.你要好的同学即将要转学。
7.当自己一个人骑脚踏车,行走在无人的路上,车却突然暴胎。
8.当心爱的宠物因为照顾不当而死了。
附录7
小华原本是一个很乖而且功课很好的学生,可是他因为功课压力越来越大,开始有不能负荷的情况产生,他开始变得脾气暴躁,喜欢动不动就骂人,还因此成为老师眼中的问题学生,而且他在家中也会跟父母顶嘴、吵架,连家长都无能为力,于是学校便请了辅老师跟他谈话。
后来,老师发现其实小华并不是真的想学坏,而是因为他不能负荷功课的压力,而家人的期望又很,他也对自己的期许很深,决不容许自己考差了,一切的期许变成压力,而他又不知道如何排解这些负向的情绪,才导致这些行为产生。
附录8
反馈单
本反馈单采五点量表,1代表非常不好,2代表不好,3代表普通,4代表很好,5代表非常好,请您依据参与8次团体之后的心得,填写本反馈单
12345
1、您觉得团体时间的安排-----------------□□□□□
2、您觉得团体进行的方式-----------------□□□□□
3、您觉得团体8次的活动内容-------------□□□□□
4、您觉得团体8次的活动流程-------------□□□□□
5、您觉得整体而言团体的气氛-------------□□□□□
6、您觉得团体给你的收获-----------------□□□□□
7、我想对LEADER说:
8、其它意见:
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