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运动生理
1.进入工作状态:
在进行运动练习时,人体各器官系统的工作能力不可能在运动一开始就达到最高水平,而是在运动开始后一段时间内逐步提高的,机体工作能力这种逐步提高的过程称之。
2.赛前状态:
在训练或比赛前,人体各器官、系统所产生的一系列条件反射性变化称之。
3.运动性疲劳:
由于运动而引起的运动能力和身体机能暂时下降的一种现象称之。
4.活动性休息:
是指体育课和训练课进行过程中,身体疲劳时所做的轻微放松练习或更换练习称之。
6.适应性:
生物体长期生存在某一特定的生活环境中,在客观环境的影响下可以逐渐形成一种与环境相适应的、适合自身生存的反应模式。
生物体所具有的这种适应环境的能力。
2.赛前状态:
在训练或比赛前,人体各器官、系统所产生的一系列条件反射性变化称之。
3.运动性疲劳:
由于运动而引起的运动能力和身体机能暂时下降的一种现象称之。
5.新陈代谢:
生物体与外界环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的转变过程叫做新陈代谢。
8.基础心率:
清晨起床前静卧时的心率。
9.肺活量概念:
最大深吸气后,再做最大呼气时所呼出的气量,称为肺活量。
正常值:
男性约为3500ml,女性约为2500ml,
影响因素:
性别、年龄、体表面积、胸廓大小、呼吸肌发达程度以及肺和胸壁的弹性等因素有关,而且有较大的个体差异。
10.基础代谢:
指基础状态下的能量代谢。
所谓基础状态是指人体处在清醒、安静、空腹、室温在20-25ºC条件下。
11.视野:
单眼不动注视正前方一点时,该眼所能看到的空间范围称为视野。
12.身体素质:
人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力。
13.在进行剧烈运动开始阶段,内脏器官的活动满足不了运动器官的需要,出现一系列暂时性生理机能低下综合症。
呼吸困难、胸闷、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、心率剧增及精神低落等症状,这种机能状态称为“极点”。
14.超量恢复:
运动时消耗的能源物质及各器官系统机能状态在这段时间内不仅恢复到原来水平,甚至超过原来水平,这种现象称为“超量恢复”
3.引起兴奋的刺激条件
•①刺激强度:
引起肌肉兴奋的最小刺激强度
•阈上刺激、阈下刺激
•②刺激的作用时间
•③刺激强度变化率
4.减轻“极点”反应的主要措施:
•①继续坚持运动;
•②适当降低运动强度;
•③调整呼吸节奏,尤其要注意加大呼吸深度。
4.心输出量的影响因素
•①心率和每搏输出量
•②心肌收缩力
•③静脉回流量
13.在运动技能形成的三个阶段过程中各有什么生理特点?
(1)泛化过程
•神经特点:
皮质内抑制尚未确立,所以大脑皮质中的兴奋与抑制都呈现扩散状态,使条件反射暂时联系不稳定,出现泛化现象。
•动作表现:
动作僵硬,不协调,不该收缩的肌肉收缩,出现多余的动作,而且做动作很费力。
(2)分化过程
•神经特点:
大脑皮质运动中枢兴奋和抑制过程逐渐集中,由于抑制过程加强,特别是分化抑制得到发展。
•动作表现:
一些不协调和多余的动作也逐渐消除。
大部分错误动作得到纠正,能比较顺利地和连员地完成完整动作技术。
初步建立了动力定型,但定型尚不巩固,遇到新异刺激(如有外人参观或比赛等),多余动作和错误动作可能会重新出现。
(3)巩固过程
•神经特点:
大脑皮质的兴奋和抑制在时间和空间上更加集中和精确。
•动作表现:
不仅动作准确、优美,而且某些环节的动作还可出现自动化,即不必有意识地去控制而能完成动作。
同时,由于内脏器官的活动与动作配合协调,完成练习时也感到省力和轻松自如。
16.如何测定运动中心率评定疲劳?
(1).基础心率
基础心率正常情况下都相对稳定,如果大运动负荷训练后,经过一夜的休息,基础心率较平时增加5-10次/分以上,则认为有疲劳累积现象,如果连续几天持续增加,则应调整运动负荷。
(2).运动中心率
若一段时期内从事同样强度的定量负荷,运动中心率增加,则表示身体机能状态不佳。
(3).运动后心率恢复
人体进行定量负荷后心率恢复时间长,表明身体欠佳。
如进行30秒20次深蹲的定量负荷运动,一般心率可在运动后3分钟内完全恢复,而身体疲劳时,恢复时间明显延长。
17.促进恢复的措施有哪些?
(一)运动性手段
(1).积极性休息
(2).整理活动
(二)睡眠
(三)物理学手段
(四)营养学手段
(1).能源物质的补充
(2).维生素与矿物质的补充
18.何谓有氧运动?
常见的有氧运动项目有哪些?
是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
常见的有氧运动项目有:
步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。
7.窦性心动徐缓:
正常安静时心率低于60次/分的心率优秀的耐力运动员可低至40-60次/分
1.简述“极点”产生的原因。
答:
其原因主要是内脏器官的功能惰性与肌肉活动对它的需要不相称,致使供氧不足,大量乳酸积累使血液的PH值向酸性变化。
这不仅影响了神经—肌肉的兴奋性,还引起呼吸循环系统活动急剧增强,进而引起动力定型的暂时紊乱,运动中枢抑制过程占优势,因此出现了“极点”。
2.生命活动的基本特征是什么?
1、运动训练实践中,怎样运用生理指标判断疲劳程度?
1.运动性疲劳是由于(a)
A、运动引起B、营养不足引起C、训练环境不良引起D、训练过度引起
2.高原训练较理想的高度是(d)
A、3000~4000mB、2400~3000mC、1500~2400mD、2000~2500m
3.有的运动员在比赛前表现出寝食不安,四肢无力,全身微微颤抖,喉咙发堵等反应,这些反应属于( b )
A准备状态 B起赛热症C起赛冷症 D疲劳状态
4.人体肌肉活动的最适温度为(a)
A38ºCB39ºCC40ºCD37ºC
5.不同颜色视野大小排序为:
(d)
A白色>绿蓝>红色>黄色
B红色>黄蓝>白色>绿色
C白色>红蓝>黄色>绿色
D白色>黄蓝>红色>绿色
1.“极点”的出现,说明大脑皮质运动动力定型暂时紊乱,运动中枢内(b)占优势。
A兴奋过程B.抑制过程
2.人体运动时,躯体性机能惰性比植物性机能惰性(b)。
A大B小C差不多
3.运动强度越大,训练水平越低“极点”出现越(a),消失越(b)。
A早B迟
4.儿童少年进入工作状态的时间比成年人(b)
A、长B短C差不多
5.在下列运动项目中,“极点”常出现在(b)。
A短跑B中长跑C超长跑
1影响准备活动生理效应的因素有哪些?
答:
准备活动的时间、强度以及正式练习之间的间隔时间是影响准备活动生理效应的主要因素。
2影响进入工作状态的因素有哪些?
答:
工作强度、工作性质、个人特点、训练水平和当时机体的功能状态以及年龄、场地、气候等影响进入工作状态的因素。
3.何谓内环境?
血液对维持内环境相对稳定的作用及意义。
答:
细胞外液称为机体的内环境;内环境的相对稳定性:
由于人体内有多种调节机制,使内环境中理化因素的变动不超出正常生理范围,以保持动态平衡。
意义:
是机体正常生命活动的必需条件
5.粘滞性对骨骼肌收缩运动有何影响?
运动前怎样减小肌肉粘滞性?
肌纤维内部结构非常复杂,肌浆中包括许多种物质分子。
肌纤维内部物质分子之间的相互摩擦而形成骨铬肌的一种物理特性,称为粘滞性。
肌纤维内的这种特性在肌肉收缩时产生内阻力,从而影响肌肉收缩速度,克服这种内阻力,需要消耗一定的能量。
粘滞性的大小随分子运动受温度的影响而有不同,环境温度和机体温度升高时,骨骼肌粘滞性降低,内阻力减小,肌肉的伸展性与弹性也较好,收缩速度相对增快。
环境温度和机体温度降低时,骨能肌粘滞性加大,内阻力增高,肌肉的伸展能力与弹性降低,收缩速度相对减慢。
因此,在冬季寒冷环境中进行体育运动时,必须做好充分的淮备活动,使身体温度略增高,特别应该注意的是参与某专项活动的主要肌肉群要充分活动开,提高它们的温度,减小粘滞性,增强肌群的收缩能力与协调性,避免肌肉与关节外伤的发生。
6.测定脉搏(心率)在运动实践中的意义
•
(1).基础心率及安静心率
•基础心率:
清晨起床前静卧时的心率。
身体健康、机能状况良好时,基础心率稳定并随训练水平及健康状况的提高而趋平稳下降。
如身体状况不良或感染疾病等,基础脉搏则会有一定程度的波动。
•在运动训练期间,运动量适宜时,基础心率平稳,如果在没有其他影响心率因素(如疾病、强烈的精神刺激、失眠等)存在的情况下,在一段时间内基础心率波动幅度增大,可能是运动量过大,身体疲劳积累所致。
•安静心率:
空腹不运动状态下的心率。
•运动员的安静心率低于非运动员,有的运动员的安静心率可减慢到每分钟30余次。
•不同项目运动员的安静心率也有差别,一般来说,耐力项目运动员的安静心率低于其他项目运动员,训练水平高的运动员安静心率较低。
•评定运动员安静心率时,应采用运动训练前后自身安静心率进行比较,运动后心率恢复的速度和程度也可衡量运动员对负荷的适应水平。
(2).评定心脏功能及身体机能状况
安静时一般人和运动员心脏机能差异并不十分明显,只有在进行强度较大运动时,这种差异才能明显地表现出来。
通过定量负荷或最大强度负荷试验,比较负荷前后心率的变化及运动后心率恢复过程,可以对心脏功能及身体机能状况作出恰当的判断。
(3).控制运动强度
在涉及游泳等运动的间歇训练中,一般多将心率控制在120-150次/分的最佳范围内。
一般学生在早操跑步中的强度,可控制在130-150次/分之间。
成年人健身跑可用170减去年龄所得的心率数值来控制运动强度。
7.运动时应如何合理地运用憋气?
•良好的作用:
①憋气时可反射性地引起肌肉张力的增加,如人的臂力和握力在憋气时最大,呼气时次之,吸气时较小;②可为有关的运动环节创造最有效的收缩条件。
•不良影响:
①长时憋气压迫胸腔,使胸内压上升,造成静脉血回心变阻,进而心脏充盈不充分,输出量锐减,血压大幅下降,导致心肌、脑细胞及视网膜供血不全,产生头晕、恶心、耳鸣和眼黑等感觉,影响和干扰了运动的正常进行。
②憋气结束,出现反射性的深呼吸,造成胸内压骤减,原先潴留于静脉的血液迅速回心,冲击心肌并使心肌过度伸展,心输出量大增,血压也骤升。
这对心力储备差者十分不利。
正确合理的憋气方法应该是:
①憋气前的吸气不要太深;②结束憋气时,为避免胸内压的骤减,使胸内压有一个缓冲、逐渐变小的过程,呼出气应逐步少许地、有节制地从声门中挤出,即采用微启声门、喉咙发出“嗨”声的呼气;③憋气应用于决胜的关键时刻,不必每一个动作、每一个过程都作憋气。
如跑近终点的最后冲刺、杠铃举起、摔跤制服对手的一刹那,可运用憋气。
对运动员和健康人来说,一般的憋气也属于生理现象,如排便动作。
有时还可以把采用适当的憋气作为提高心肺功能的手段之一,只是要遵守循序渐进的规律而已。
8.运动时如何正确地呼吸?
答:
实践证明,运动中正确地运用呼吸,对于提高呼吸效果、保持内环境的基本恒定、充分发挥人体的机能能力,以及创造良好运动成绩,都有极其重要的作用。
(1)加大呼吸深度、控制呼吸频率、提高肺换气效果
人在运动时呼吸加强,是通过增加呼吸频率和呼吸深度来实现的。
据研究,人在进行中等强度的运动时,呼吸频率经过2—4分钟达到稳定状态,而呼吸深度和肺通气且则须经过3—5分钟才达到稳定状态;剧烈运动时,呼吸频率和肺通气量快速上升,呼吸深度反而减小,立即出现呼吸表浅、急促,并会感到胸闷、呼吸困难等不适感。
这是由于呼吸肌收缩太快及无氧代谢提供其收缩能量的限制所造成的。
其后果必然是氧债越积越多,呼吸肌很快衰竭,造成运动员的跑透明显下降,严重的甚至会退出比赛。
(2)减小呼吸道阻力
我们知道,正常人安静时应该由鼻道与咽腔进行呼吸,运动时由于需氧量增加,呼吸加强,肺通气量也相应提高,因而人们常需采取以口代鼻,或者口鼻并用的呼吸方法,其有利之点是可以减少肺通气阻力,增加气体流量;还可以减少呼吸肌为克服阻力而增加的额外负担,推迟疲劳的出现;
(3)呼吸与动作技术相配合
实践证明,运动时,如果运动者的呼吸形式、时相、频率、深度以及节奏能随技术动作演变而进行自如的调整,不仅能保证动作质量,还能推迟疲劳的产生。
例如跑和走这类周期性运动,适宜于采用富有节奏性的、混合型的呼吸,长跑宜采用2—4个单步一吸、2—4个单步一呼的方法。
而短跑,则常用断续性的急促的呼吸。
8.如何解决运动与消化机能的矛盾?
答:
一定要注意运动与进餐之间的间隔时间。
饱餐后,胃肠道需要血液量较多,此时立即运动,将会影响消化,甚至可能因食物滞留造成胃膨胀,出现腹痛、恶心及呕吐等运动性胃肠道综合征。
剧烈运动结束后,亦应经过适当休息,待胃肠道供血量基本恢复后再进餐,以免影响消化吸收机能。
10.如何研究运动技能?
对训练与教学有何意义?
所谓运动技能,是指人体在运动过程中通过学习而获得的运动行为。
这里要着重指出的有两点:
第一点,运动技能是“通过学习而获得的”,这就是说它不是先天固有的,而是后天学得的。
第二点,运动技能是一种行为。
因此,只用运动生理学的知识来解释运动技能的一系列问题是不够的。
它涉及到许多心理学的问题。
例如,学习动机、兴趣、情绪、个性、以及内外环境的刺激等等。
这些因素对掌握动作的快慢、质量、完成动作的成功与失败都有密切的关系。
所以,近十年来,有人把“运动技能学”看成是运动生理学和运动心理学相交叉的一门边缘学科。
11.建立运动条件反射的条件是:
答:
(1)条件刺激物必须在非条件刺激物之前出现。
(2)大脑皮层必须处于适宜的兴奋状态
(3)要有适宜的刺激强度
(4)要尽量避免其他因素的干扰
12.动机与运动技能形成的关系
答:
人的一切行动都是有目的的,都是受一定目的支配的。
这种支配人的行为的目的,就称为是动机。
动机与运动技能形成和运动成绩的提高及表现的关系是很复杂的,它们之间呈现倒U字型的曲线关系。
学生如果处于最佳动机水平,所取得的学习效果与比赛成绩最好;如果动机水平过高或过低,学习和比赛都不可能获得理想的结果。
14.力量训练时要考虑的因素有:
(1)负荷大小。
不同的负荷,力量训练效果不同。
一般来说,大负荷训练可使肌肉力量增长明显,但肌肉体积不增加。
中等或中上负荷训练可使力量、肌肉体积都明显增加。
小负荷训练则增加肌肉的毛细血管和肌红蛋白含量,从而改善肌肉耐力。
(2)练习速度快慢。
进行力量练习时,速度的快慢也影响了训练效果。
不同的收缩速度运动时动员的肌纤维类型是不一样的。
因此,可以通过改变力量练习的速度来发展不同类型的肌纤维。
(3)训练次数。
隔天训练力量增长效果比天天练习要明显。
力量增长后若每两周训练一次,就能基本保持。
(4)性别
一般在12岁以前男女力量相差不明显,男孩略高于女孩。
12岁以后由于身体的快速发育,男女之间的力量差别快速加大,男子明显高于女子。
15.运动员比赛前为什么会紧张?
有何表现?
如何克服?
人体在比赛或训练前,某些器官或系统所产生的一系列条件反射性变化,称为赛前状态。
如脉搏加快、收缩压升高、呼吸频率加快、肺通气量和摄氧量增大,汗腺活动加强,血糖增高等。
此外,也可影响睡眠、饮食、情绪等方面。
克服不良的赛前状态要采用多种措施。
如平时加强实战训练,多参加比赛;从事适宜的准备活动;加强运动队的思想建设,正确对待比赛,加强心理训练等。
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