呼吸法文档.docx
- 文档编号:18233693
- 上传时间:2023-08-14
- 格式:DOCX
- 页数:18
- 大小:26.79KB
呼吸法文档.docx
《呼吸法文档.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《呼吸法文档.docx(18页珍藏版)》请在冰点文库上搜索。
呼吸法文档
正确呼吸法
呼吸:
鼻吸气鼻吐气。
姿势:
1.任何姿势皆可。
可以选择坐着、躺着,也可以调整成,你最舒服,最放松的姿势。
双手自然放在身体两侧,下颚微收,闭上眼睛。
2.呼气时压缩使腹部平坦,吸气时让腹部鼓起。
3.约10分钟。
意念:
吸气,想象美好的能量,进入身体里。
吐气,把所有负面能量,排出体外。
疗效:
净化血液、促进脑细胞活性化、镇静神经系统、摄取身体足够的氧气。
高血压与动脉硬化是持续紧张的现象,施行正确呼吸法,不论患者情形如何都能得到良好的改善。
注意:
好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的,另外「深、慢、细、长、规律」也非常重要。
附注:
1.运用正确呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸,肺就能够完全被使用。
能够让体内充分取得气的功能,同时也摄取更足够的氧气。
既可净化血液,更能促进脑细胞活性化。
2.你可以选择呼吸排毒:
人体在安静状态下,每分钟呼吸的频率大部分在12-18次之间,大部分人由于生活节奏快、紧张等等,无形中呼吸都太浅或太急促,以致氧气都没有发挥最大的作用。
正常呼吸应该是用鼻子吸气与吐气,而且温和、细、缓慢、深长、有规律的。
如此可使血液有足够动力溶入新鲜的氧量,并带至身体所需的部位,提高新陈代谢,并滋润内脏,提高解毒,排毒的活力,让毒素可藉由排汗,排尿,排便,排气而离开身体。
呼吸是每个人无时无刻不在做的动作,可说是最经济,也最持续有效的好方法,只要我们把无意识的浅呼吸练习训练成有意识的深呼吸,将会是身体迈向健康有活力的第一步。
3.呼吸是以鼻子来进行。
在鼻子深处有过滤灰尘和细菌的防御组织,但口部则无,所以用口呼吸,最容易伤及扁桃腺或气管。
4.成人的肺一天所吸收氧气约七百西西,所排出的二氧化碳约九百西西,而从皮肤排泄约八西西的Co2,一天间注入肺部的血,约占全身的八%,以助肺的空气交换。
例:
空气中含氧约21%,CO20.03%氮79%,从肺部排出的空气,则氧16%,CO24%,氮79%,这空气的交换是否完全,决定肺及全身的健康否。
5.氧气含量多的即叫净血,帮助食物氧化助吸收,供应全身组织细胞充分氧气。
二氧化碳多的称秽血,会减少组织活动,细菌易停留,太多会神经麻痹,阻碍内分泌,导致内脏萎缩,内脏活动迟钝,形成慢性疲劳,身体易衰弱,易生病,心神不安,神经衰弱,易有白发及秃顶。
正确呼吸法引导词
请你把眼镜、手表取下,放在安全的地方里
闭上眼睛,调整一个,舒服的姿势。
让自己,放松下来、、、。
记着过程中如果姿势影响你,放松程度,随时可以调整成最舒服的姿态,让身体完全的放松。
做一次深呼吸,让纷乱、浮动的思绪慢慢地沉静、放松,自在。
也许你可以听到一些声响,同时听到柔和的音乐,还有把注意力放在我的声音上,感受这是一个安全的环境,你完全受到被保护与照顾着。
感觉你的身体,同时专注于你的呼吸上。
等一下,当我说开始的时候、请你细数自己的呼吸次数,吸气吐气合算一次。
开始;[60秒后]。
好,停止。
眼睛保持闭上的状态,刚刚呼吸次数超过18次的请举手?
谢谢请放下。
呼吸次数在12-18次的请举手?
谢谢请放下。
10-12次的请举手?
谢谢请放下。
5-10次的请举手?
谢谢请放下。
5次以下的请举手?
谢谢请放下。
好,享受老天的恩典自在的呼吸着。
在内心里提醒自己:
放松。
其它的一切,都离你都越来越远;越来越遥远。
就像蓝天中的浮云一般,自然的飘过,慢慢消失。
把你的注意力放在吐气上,吐气的时候,在内心里告诉自己:
放松。
每一次的吐气、在内心里提醒自己放松、正在放松。
再放松。
好好经验放松的感觉,允许自己完全地放松,进入深沉的放松里。
感觉身体,当你呼吸的时候、身体的哪个部位随着呼吸的脉动在起伏着?
注意身体的律动,眼睛保持闭着。
当你呼吸的时候,感觉肩膀在起伏的请举手?
谢谢请放下。
感觉胸部跟着波动的请举手?
谢谢请放下。
横隔膜随着呼吸在律动的请举手?
谢谢请放下。
呼吸时、感觉腹部在起伏的请举手?
谢谢请放下。
感觉全身都跟着呼吸在律动的请举手?
谢谢请放下。
继续专注在呼吸里,感觉呼吸的脉动与身体的起伏。
现在想象一道来自老天恩典:
粉红色的光,粉红充满了爱的能量。
让爱的能量充满着你的脚趾、脚掌、脚背、脚跟、脚踝。
粉红色彩慢慢渗入你的脚,安抚、放松你的骨头、肌肉、神经纤维、细胞,让你的双腿在爱的充满中放松下来。
色彩渐渐往上扩散充满小腿、膝盖、大腿,让小腿放松、沉浸在爱的拥抱里,膝关节接受爱的抚慰及滋润,让双腿慢慢地享受这充满关怀的温暖。
感觉脚趾到大腿,舒服地受到安抚,放松了,经验美好的感受。
爱的能量能量往上流动充满臀部,让臀部的肌肉臣服在粉红色泽的光晕里,爱的能量逐渐的扩散,让你的双腿、五脏六腑都接受洗涤、净化,五脏六腑完全沉浸在粉红色泽中,让爱的能量充满腹部,感受爱的温暖与与舒适,粉红色泽继续扩散充满尾椎,缓慢而透彻,你的脊椎一节一节地染上了粉红色泽,让脊椎恢复支持,更形坚固。
支撑的肌肉也逐渐柔软,脊髓神经也慢慢松开,现在再从尾椎一直往上往上,通过腰部、进入上背,最后到达头盖骨,想象脊椎骨散发出粉红色泽,感觉放松与舒适。
粉红色泽往上充满了双肩,温和充满爱的能量,安抚着手指、手背、手掌、手腕、手肘、手臂,也许你感觉到肌肉放松时有些微跃动,感受一股放松能量通过肩胛与双肩,充满爱舒适的能量散发着粉红光彩,透着祥和甜香,慢慢轻抚安慰着你。
爱的能量持续流动着,色泽流向颈部,爱手指轻轻安抚,解开纠结的肌肉,矫正不平衡并释放颈部的紧绷,继续流向后脑,让头皮放松。
再往内深入,感觉能量舒缓了头盖骨的神经,让头部的气血,自由顺畅地流动。
粉红色泽流向你的脸部,脸上的经络都放松了,爱的能量覆盖双眼,眼睛也放松了,鼻子、颧骨、嘴,粉红色泽向内渗透,下颚放松,舌头也自在放松了,你可以经验到祥和和平静。
爱的能量流向肺部,每次吸气都让粉红色泽盈满、呼气,色泽渗出,带走烟雾混乱,你的呼吸温暖、深长。
爱的能量充满你的心,想象粉红色泽盈满的心有节奏扑通地跳,轻灵地博动,通过你的全身,你沉浸在深深地爱,关怀和支持里。
如果还有部位不够放松,送上更深的粉红色泽,直到放松为止,任何时候当你需要时,粉红色泽、爱的能量随时供你取用,享受这放松舒适的感受。
等一下,当我再次说开始的时候、请你细数呼吸的次数,吸气吐气合算一次。
开始;[60秒后],好,停止。
眼睛保持闭上的状态,刚刚呼吸次数超过18次的请举手?
谢谢请放下。
呼吸次数在12-18次的请举手?
谢谢请放下。
10-12次的请举手?
谢谢请放下。
5-10次的请举手?
谢谢请放下。
5次以下的请举手?
谢谢请放下。
好,继续享受老天的恩典享受着呼吸。
现在,请你进入到你的回忆里,想象,自己愈来愈年轻,年纪愈来愈小了。
慢慢地回到出生三个月大,健康婴儿的时候。
健康的婴儿被安心的照顾着。
在一个非常安全、舒淑的环境里,自在的呼吸着。
吐气的时候,腹部微微平坦。
吸气的时候,腹部微微的鼓起。
(重复)正确的呼吸法,就好像,健康婴儿的呼吸一样。
吐气的时候,腹部微微平坦。
吸气的时候,腹部微微的鼓起。
(重复)一点也不需要用力,保持一样速度,用鼻子、规律地呼吸,就是很自然、很舒服的呼吸。
就像是健康婴儿般,很自然、很放松,很自在、很舒服的呼吸着、、、(重复)(注意大家的呼吸速度是否放松)
专注在呼吸上。
如果,你感觉还不太平静,请告诉自己,放松;再放松。
任何时间,任何地点,当你再走路、睡觉、运动、或吃东西的时候,你都可以、练习正确呼吸法。
让正确的呼吸习惯,落实在、你的生活里;在你的生命中。
每天,持续地练习,正确呼吸法20分钟。
根据医学统计,10天以后你身体的含氧量会增加百分之60,适度氧量会帮助内脏功能更健全、也会帮助身体的脂肪快速的燃烧、然后你就会拥有更健康、更苗条的身材,只要善用呼吸法、会帮助你更加的有自信、更加的快乐、幸福与美满,继续享用呼吸的好处。
你已经知道正确的呼吸法,会选择持续练习、让自己更健康、更有活力,也会透过练习呼吸法、创造更美好的人生、完完全全属于你要的美好人生。
所有我给你的暗示,都深深地,印在你的心中,成为你的一部份。
随着,每一次的呼吸,也随着每一次的脉动,这些暗示会变得越来越强。
成为你健康的新习惯。
继续享受,轻松、自然、健康的,正确呼吸法。
现在的你,充满了,健康、活力与平静。
现在,请你再做6次的呼吸,吐气的时候,腹部微微平坦。
吸气的时候,腹部微微的鼓起(重复)。
当你做完6次的正确呼吸法,再慢慢睁开、妳明亮的眼睛。
吐纳呼吸法
如果你觉得新陈代谢差、腹部赘肉、无腰身、内脏机能弱、皮肤粗糙、毛发干涩,吐纳呼吸法是你最好的选择。
疗效:
提高新陈代谢、促进脂肪代谢、快速腹部瘦身、活化全身细胞、除皱纹、美容、促使毛发生长、滋养内脏机能,促使人体内能的转移、减少或消除因节食所造成的不良反应、眼目清亮,精神倍增。
动作:
1.坐在30〜45公分的椅子上,仅坐椅子前三分之一至二分之一处,
2.小腿与大腿成九十度或稍小于九十度,双足完全着地,双膝打开与肩同宽,
3.女子左手自然握拳,右掌包住左拳头(男子则左右手反之;左掌包住右拳头),
4.将肘置于大腿近膝盖略上方,上身稍前伏,低头,使握拳的拳口垫于眉心处支撑头部重量,
5.双眼自然闭上,全身放松,一切以舒适自然为宜。
呼吸法:
用鼻吸气到饱,闭气1〜2秒,再吸更饱,再闭气1秒左右,再吸至极至后,慢慢从鼻子吐出来。
时间:
每次练15-20分钟。
注意:
1.姿势准备好后,可先做深呼吸1-2次,调整意念及放松身心,回想一件令自己最愉快的事或想象自己达成目标的理想状态,让自己尽量放松、让身心进入怡然自得的状态。
2.尽可能让每次缓慢的吸气深达腹部,吸气程度因人而异,可以慢慢练习、进步。
3.练习完毕时依自己的速度慢慢抬起头,若速度太快感觉头晕不适,则稍静止,停在动作处稍休息,后再以更慢的速度抬起头。
4.此呼吸法完毕时,可闭眼双手绕圈互搓三十六次,做头部、脸部及上半身按摩。
5.内脏出血,内脏手术不满三个月者,禁练此呼吸法。
有心血管和消化系统等各种严重疾病患者,练习时易造成头晕恶心的征状,吸气仅达一、二分饱满即可。
6.练习吐纳呼吸法时,女性生理期间血量若增多,可酌情吸气达二、三分饱即可,或暂停练习,以加长盘坐呼吸法或苗条美丽呼吸法练习时间来代替。
7.瘦身期间一天要练二至三次,尽量找安静的地方练。
可选在原本用餐时间练习或找任何时间皆可。
8.此法配合盘坐呼吸法或苗条美丽呼吸法,保证瘦身目标顺利达成。
9.此法练习完会使脸色红润、精神提振!
早晚练习时,早上可先做『盘坐呼吸法』后接『吐纳呼吸法』;晚上练习时则可先练『吐纳呼吸法』,以免精神过于亢奋,难以入眠。
10.结束时,可做一次自我按摩。
盘坐呼吸法引导词
盘坐呼吸法开始引导词
(动一动身体)请你想象一件愉快的事情;想一个令你快乐的人;或是想象置身在最喜欢的地方里,让愉快、放松的感觉,充满你的身体;充满你的身体心灵。
盘坐呼吸法,第一个阶段,注意你的呼吸;注意你的吸气和吐气。
[停顿][约3-5分钟]
第二个阶段,注意你的吐气。
[约3-5分钟]
第三个阶段,让你的思想放松,选择正面、积极、快乐、祝福、感恩的意念。
[约3-5分钟]
盘坐呼吸法引导词
(一)
现在请你想象--在你的头顶上方,有一道来自老天恩典的光。
光是任何你所喜欢的颜色,光充满着爱、医治、放松的能量。
爱、医治、放松的光,从你的头顶,进入到身体里,充满整个头部。
头部觉得放松、平静、舒服。
光持续的流动着,充满着颈部。
温暖、放松、舒服的能量,帮助颈部更加放松舒服了。
安抚;呵护照顾的光流入喉咙,医治喉咙的不舒服,喉咙更舒服、健康、放松了。
爱、医治、放松的光继续扩散,充满着肩膀,肩膀感觉到完全的舒服、放松。
舒服放松的感觉,随着光的流动,充满整个胸怀,想象胸怀,像蓝天般宽广、浩瀚、无边。
光帮助胸襟更宽阔、平静。
光持续扩散,充满腹部,感觉腹部越来越放松舒服了。
光深入内脏里,医治内脏的不健康,让内脏健康、活化、得到滋养。
光持续地涌入进身体里,流动着;充满整个脊椎。
脊椎得到光的呵护,获得巩固,得到完完全全的支持。
光充满上背部,温暖放松的感觉流动着,上背部放松,完全的放松下来。
光把平静舒适的能量流入下背部,感觉好舒服;好温暖;好放松。
光流动着充满腰部,医治;照顾;呵护腰部,腰部得到更多的舒服。
光持续从头部源源不绝的进入我们的身体。
温和放松的光流动着充满臀部,安抚臀部,感觉臀部舒服,放松了。
舒适;温暖;放松的光扩散到大腿,放松大腿,感觉大腿充满光的呵护而舒服了。
温和;舒服的光,充满着膝盖。
膝盖更有力了。
光继续呵护我们的身体,充满小腿,小腿充满感觉好舒服;温暖。
强大照顾能量的光,充满脚踝呵护脚踝,脚踝更有弹性了。
温和;放松的光,充满脚掌,脚掌更加放松了。
温和;放松的光,充满脚背,脚背更加舒服了。
舒服、放松的光充满每一根脚指头,每一根脚指头都放松下来了。
光持续涌入身体里,想象全身都充满着光。
照顾、呵护、放松的光,扩散到手臂,手臂更放松了,手肘更舒服了、手腕更有灵活了。
手掌;手背;每一根手指头都更放松舒服了。
爱;医治的光充满着双手,双手成为具有医治能量爱的手。
如果现在,你身体的某些部位,有强烈的感受。
你可以选择用充满安抚;爱;医治能量的双手,去安抚;轻触或轻轻拍打感受强烈的部位。
充满医治;爱能量的手,轻轻安抚,照顾身体,得到完全的放松。
你也可以选择盘腿的姿势不变,腰部以上前后摆动。
动动肩膀,左右转动颈部。
你也可以选择,用鼻子吸气吸到饱,然后闭气,闭到不能再闭,再慢慢地从鼻子吐气。
吸气吸到饱,把美好;医治;爱的光吸进来,然后闭气:
让光在身体里行最大的医治效果,闭到不能再闭。
再慢慢地从鼻子吐气,把所有的不舒服完全吐出去。
吸气吸到饱,然后闭气,闭到不能再闭,再慢慢地从鼻子吐气。
连续几次,直到你觉得舒服。
光使我们全身的细胞更新再生,全身充满活力与健康。
盘坐呼吸法引导词
(二)
爱自己
现在,让你自己休息一下,听这个音乐,随着音乐的旋律,让身体放松,放松下来。
感觉你的身体,因为完全的放松;而觉得很舒服;很平静。
休息与放松的方法与重要,已经被压抑被遗忘。
你的整个身体都知道放松,都想要放松,都渴望放松。
你整个身心都知道,因为完全的放松,可以带给自己,完全祥和、完全没有压力的片刻。
放松的感觉,是非常舒服、非常快乐、非常自然的;顺应你内在身心的渴望:
不再压抑,让自己放松下来,放松、再放松多一点。
现在就放松,准备进入,更深的放松状态里,享受,这不受打扰的片刻,随着这优美的音乐,打开、释放自己,并且,进入很深,而且很自然的放松状态里。
要爱你自己,爱到足够,允许自己放松,如果身体上,有任何的不舒服,你现在可以允许自己:
让它消失。
解除所有的紧张,当你解除的时候,你会变的更祥和、更宁静。
现在,你越来越放松。
为了要帮助你,完全的放松下来,我将要由五往回数到一,当我这样做的时候,你将会更深沉,而且更加地放松下来;在我数到一的时候,你将会完全的放松,也会变的更宁静、更祥和、更自在。
五,做一次深呼吸,当你在吐气的时候,抛开当天,所有的烦恼和顾虑。
四,越来越放松。
放松和放下,是非常容易的,当你抛开,所有的烦恼和顾虑,头脑就会,变得更平静。
三,深深的吸气、吐气,你身体的肌肉和组织,都放松了。
二,进入更深、更深、又更深的,放松状态。
一,完全放松下来了,但是保持警觉;并且能够听到,我的声音、还有音乐的声音。
感觉你的身体,爱你的身体,身体会对你的爱,有反应,然后奇迹就开始发生。
休息和放松是很美的,你整个身、心记得,这些没有压力的片刻。
当你的心对围绕着你;而且一直都围绕着你的爱,打开自己的心房,你就能够感受到,你的身体没有压力只有放松。
感觉你的身体,因你无条件地,爱自己,所产生的喜悦,就是这样。
生命的奥秘,就是无条件的,爱自己。
当你听到这些话,感觉你的身体,带着喜悦和接受性,在反应你无条件的爱。
你将会更深入地经验到,你的身体,很自然地,进入更深层的放松里,这个深度放松的感觉,整天都跟着你,它会越来越深入,你的内在身心,所以,你整个身心,可以保持平和、完全没有压力、而且不受打扰。
音乐˙˙˙˙˙
只要深呼吸,而且记住:
在你一天当中的每一个片刻,在你生命当中的每一个片段,这种放松的喜悦,是一直都可以有,随时可以发生的。
爱你的身体,你的身体,会反应你的爱,然后奇迹就会发生。
放松,是美好的,你的身体,与内在心灵,渴望记住、并再次经验,没有压力的片刻。
当你的心,对围绕着你,而且一直都围绕着你的爱,打开心房,你就能够感受到,你的身体,没有压力,只有放松与安祥。
感觉,你的身体,因你无条件地爱自己,所产生的喜悦。
就是这样,生命的奥秘,就这么简单。
无条件的爱,从你自己开始,从爱你的身体开始,甚至,当你听到这些话的时候,感觉你的身体,带着喜悦和接受性,在反应你无条件的爱。
当这个喜悦与接受的感觉,弥漫你身体的每一个细胞,你将会经验到,身体很自然地,进入很深、很深的放松状态里,这个放松、祥和的感觉,整天都跟随着你,让你的身心,没有压力、不受打扰。
做一次深呼吸,记住:
休息与放松的喜悦,你随时都可以有,在一天当中的每一片刻,都可以有;它随时可以发生。
当你的心,对围绕着你,而且一直都围绕着你的爱,打开心防,你就能够感受到,你的身体,没有压力,只有放松与平静之美。
感觉,身体因你无条件地爱,所产生的喜悦,就是这样,就是这样。
生命的奥秘,就是无条件的,爱自己。
当你听到这些话,感觉,你的身体很高兴,而且具有接受性地,在反应你的爱。
当爱与接受的感觉,流向你身体的,每一个细胞,你将会经验到,身体很自然地,进入越来越深的放松里。
这放松的感觉,整天都跟着你,使你整个身心、没有压力、不受打扰,只有放松与快乐。
只要深呼吸,而且记住,这种喜悦的感觉,你随时都可以有。
生命的奥秘,就是无条件的爱,就是毫无条件的,爱自己。
当你听到这些话,感觉,你的身体很高兴,而且具有接受性地,在反应你的爱。
让这快乐的感觉,充满你身体里的每一个细胞,爱你的身体,你的身体,会反应你无条件的爱,然后奇迹就会发生。
生命的奥秘就是无条件的,爱自己。
当你听到这些话,感觉你的身体,带着喜悦和接受性地,在反应你无条件的爱,当喜悦与接受,弥漫着你身体的每一个细胞,你将会经验到,身体很自然地,进入更深、更深地放松里,这放松的感觉,整天都跟着你,只要做一个深呼吸,而且记住:
这种放松的喜悦,你随时都可以有;只要你愿意,它随时可以发生。
现在,让这喜悦的感觉,充满你的身心。
深呼吸24次,你将会变的非常清醒,感觉被更新,重新恢复活力,并且,充满了爱与祝福。
感觉重新恢复活力,获得新的生命力。
你非常清醒、警觉,但是觉得放松。
你重新恢复活力,感觉完全被更新。
你已经准备好去迎接,未来美好的每一天,一个爱自己的每一天。
盘坐呼吸法引导词(三)
现在请你想象塑身成功后的自己,达到理想的体重、体脂、三围。
塑身成功后的自己,穿上剪裁合宜的衣裳,充满自信的走在路上,尽情享受众人惊艳爱慕的眼神。
身材匀称,体态曼妙,塑身成功后的自己,充满着光彩、魅力四射。
塑身后的自己充满着自信、智慧、高雅、魅力。
塑身后的自己拥有所有自己喜欢的特质,塑身后的自己赢得伴侣、家人、亲友、同事一致的肯定;喜爱与欣赏。
现在全身充满自信、健康、智慧、窈条未来的自己和现在的自己和合而为一,好好享受这美好成功的一刻。
现在,你已经知道并经验,瘦身成功的美好与益处。
我要你,这个充满自信、健康、魅力、窈条的自己,好好感谢过去的自己。
感谢过去的自己,学习并愿意付出努力、毅力、耐力,坚持每天勤练呼吸法,勤练呼吸法。
在过程中,持续的自我挑战并且坚持到底。
充满智慧的选择,每天以愉快容易满足的心情进食,每餐会吃七种以上对养生塑身有益的蔬果,和粗慥的食物。
细细品尝,慢慢咀嚼,每一口食物都咀嚼50次以上。
细细品尝慢慢咀嚼,享受食物的健康与美味。
感谢过去的自己,持续每天勤练呼吸法20分钟以上,并且选择对塑身有益和健康的饮食习惯,才会有充满自信、健康、窈窕的自己。
现在请你再一次的经验,享受身材美好健康的自己,是多么的喜悦,全身充满着青春、活力、魅力与自信。
让身材美好健康的自己,再一次的肯定与鼓励、加油现在的自己,告诉自己:
坚持下去。
每天早上,刚清醒的时候,你会告诉自己:
我只吃有益身心的食物病勤练呼吸法,我的身材会愈来愈好,愈来愈棒。
我只吃有益身心的食物病勤练呼吸法,我的身材会愈来愈好,愈来愈棒。
(重复)
盘坐呼吸法结束引导词
现在请你想象,家中的每一个人,可能是你的长辈、平辈或晚辈….,请妳一一的把他们带到你的面前。
现在一一向妳的家人说一句谢谢,同时拣选宇宙最美好能量恩典;幸福;快乐;健康;富裕;智慧;健康;自信、、、送给家中的每一个人。
请你回想这个星期里,你所接触的每一个人,也许是你的朋友、同事、长官、亲友、、、想象他就在你面前,一一地向他们说声谢谢。
同时拣选宇宙最美好能量,祝福他们。
感谢自己,感谢优秀、独一无二,充满智慧选择的自己,愿意花时间;生命来成长自己,学习爱自己,现在请你选择一个全宇宙中最美好的能量,祝福自己。
现在深呼吸24次,每一次的吸气在内心理提醒自己,我喜欢我自己;我爱我自己。
每一次的吐气在心里跟自己承诺:
我喜欢我自己我爱我自己。
我喜欢我自己,我爱我自己。
每一次的吸气、吐气,在内心理跟自己大声的吶喊,我喜欢我自己,我爱我自己,我喜欢我自己,我爱我自己,我喜欢我自己我爱我自己、、、
当你做完24次深呼吸,双掌互搓36次,充满爱;喜欢;平静;喜悦的能量好好的安抚;照顾;宝贝;珍惜;善待这个全宇宙独一无二举世无双的身体。
你可以选择静静的坐着或慢慢的躺下。
【今天这个优秀独一无二的身体成功挑战盘坐呼吸法 分钟。
】
吐纳呼吸法
如果你觉得新陈代谢差、腹部赘肉、无腰身、内脏机能弱、皮肤粗糙、毛发干涩,吐纳呼吸法是你最好的选择。
疗效:
提高新陈代谢、促进脂肪代谢、快速腹部瘦身、活化全身细胞、除皱纹、美容、促使毛发生长、滋养内脏机能,促使人体内能的转移、减少或消除因节食所造成的不良反应、眼目清亮,精神倍增。
动作:
1.坐在30〜45公分的椅子上,仅坐椅子前三分之一至二分之一处,
2.小腿与大腿成九十度或稍小于九十度,双足完全着地,双膝打开与肩同宽,
3.女子左手自然握拳,右掌包住左拳头(男子则左右手反之;左掌包住右拳头),
4.将肘置于大腿近膝盖略上方,上身稍前伏,低头,使握拳的拳口垫于眉心处支撑头部重量,
5.双眼自然闭上,全身放松,一切以舒适自然为宜。
呼吸法:
用鼻吸气到饱,闭气1〜2秒,再吸更饱,再闭气1秒左右,再吸至极至后,慢慢从鼻子吐出来。
时间:
每次练15-20分钟。
注意:
11.姿势准备好后,可先做深呼吸1-2次,调整意念及放松身心,回想一件令自己最愉快的事或想象自己达成目标的理想状态,让自己尽量放松、让身心进入怡然自得的状态。
12.尽可能让每次缓慢的吸气深达腹部,吸气程度因人而异,可以慢慢练习、进步。
13.练习完毕时依自己的速度慢慢抬起头,若速度太快感觉头晕不适,则稍静止,停在动作处稍休息,后再以更慢的速度抬起头。
14.此呼吸法完毕时,可闭眼双手绕圈互搓三十六次,做头部、脸部及上半身按摩。
15.内脏出血,内脏手术不满三个月者,禁练此呼吸法。
有心血管和消化系统等各种严重疾病患者,练习时易造成头晕恶心的征状,吸气仅达一、二分饱满即可。
16.练习吐纳呼吸法时,女性生理期间血量若增多,可酌情吸气达二、三分饱即可,或暂停练习,以加长盘坐呼吸法或苗条美丽呼吸法练习时间来代替。
17.瘦身期间一天要练二至三次,尽量找安静的地方练。
可选在原本用餐时间练习或找任何时间皆可。
18.此法配合盘坐呼吸法或苗条美丽呼吸法,保证瘦身目标顺利达成。
19.此法练习完会使脸色红润、精神提振!
早晚练习时,早上可先做『盘坐呼吸法』后接『吐纳呼吸法』;晚上练习时则可先练『吐纳呼吸法』,以免精神过于亢奋,难以入眠。
20.结束时,可做一次自我按摩。
吐纳呼
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 呼吸 法文