女人经期吃什么好 补血调经食谱调出好气色.docx
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女人经期吃什么好补血调经食谱调出好气色
女人经期吃什么好补血调经食谱调出好气色
女性朋友们每个月都会那么几天,大姨妈来光顾的日子,在这几天里流失掉很多血,身体难免会虚弱,那么在经期间应该吃什么来弥补流失掉的养分呢?
吃什么才会不伤及身体呢而又保持健康呢?
下面看看小编推荐的关于经期间的饮食吧。
目录
1、女人经期前后吃什么好2、女性经期吃什么菜好
3、女人经期吃什么水果好4、女人经期补血调经食谱
5、女人经期喝什么汤好6、女人经期吃什么好排除瘀血
7、女人经期吃什么早餐好8、女人经期间吃什么粥好
女人经期前后吃什么好
女人经期前吃什么好呢?
在大姨妈还没来光顾的日子,女性朋友们应该吃哪些食物对自己才好呢?
要知道在月经前吃一些食物是很重要的,因为它会影响到月经期女性的身体,下面就看看到底该吃哪些食物吧。
专家称女人月经期间应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。
为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。
食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
女人月经后吃什么好
女人在月经结束后的饮食也是积极重要的,因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。
因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。
选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
女人经期间不能吃什么
女人月经期不能吃忌生冷食物、酸辣刺激食物,宜食温热,清淡和易于消化吸收的食物。
中医学认为,血得热则行,得寒则滞。
月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。
即使在酷暑盛夏季节,女性经期也不宜吃冷饮。
月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
女人月经期要防止缺铁,荤素搭配,铁是人体必需的微量元素,对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。
月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。
女人月经期膳食中应注意荤素搭配,鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用的动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
女性经期吃什么菜好
女性朋友们在来大姨妈的时候需要注意很多地方,比如在饮食方面,都会在吃荤菜还是素菜上纠结好久,那么在月经期到底应该吃什么菜好呢。
一般情况来说,在月经期间其实应该多吃一些补血的食物,比如牛如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮等。
女性在月经期间,抵抗力会下降,情绪容易波动,有的女性还可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。
月经期间,还应补充一些有利于经水之行的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。
有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。
为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。
食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
因此在月经干净后1~5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。
选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。
女性月经期间的饮食注意事项
1、月经来潮的前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养。
可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。
2、月经来潮初期时,女性常会感到腰痛、不思饮食,这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。
绵阳市人民医院妇科张瑛
3、月经期要吃营养丰富、容易消化的食物,以利于营养物质的补充,多饮水、多吃蔬菜,可以保持大便通畅,这样也可以减少盆腔充血。
4、月经期会损失一部分血液。
因此,月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物,如肉、动物肝、蛋、奶等。
女人经期吃什么水果好
水果对女性身体有很好的调理作用,如果女性在月经期间也可以适当食用一些对身体好的水果。
那么,女性在月经期间吃什么水果好呢?
专家称,月经期间经常食用水果,可以防治发生便秘,避免盆腔充血,然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间大量食用。
月经期间,女性可以吃一些性温或性热的水果,如榴莲,人参果、荔枝、桂圆、大枣、桃子、樱桃、石榴等水果,可以每日三种早、中、晚交换食用。
性平的水果如苹果、葡萄、无花果等,女性在月经期间也可以适量食用。
寒性水果如柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品,女性在月经期间应尽量少吃,在经期之后可以适当吃些。
经期吃哪些水果好
水果也是有“性情”的,寒凉水果不太适合经期食用,女性吃了后容易导致内寒产生,使经血运行不畅。
温性和性平和的水果女性可以吃,不仅可以补充水分,还可以补充维生素和矿物质,缓解经期食欲差、腰酸,疲劳等症状。
此外,针对女性月经期间的不同症状表现,女性可以选择不同的水果进食:
1、缓解痛经功效的水果
主要有枣子、苹果、葡萄、鸭梨、番茄、桃子、樱桃。
痛经发生在经期及其前后,出现小腹或腰部疼痛,甚至痛及腰骶。
每随月经周期而发,严重者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷,甚至昏厥,给工作及生活带来影响。
枣子、苹果等水果含有丰富的维生素C、容易被人体直接吸收的葡萄糖及丰富的矿物质钙、钾、磷、铁等,女性在经期食用以上水果后,能有效的合成分泌出一种缓解疼痛的物质,适当减轻女性的痛经症状。
2、调理水果
调理经期提前或推后,改善内分泌紊乱的水果:
龙眼、莲子、核桃、红枣。
月经不调主要体现在经期与经量的变化,是女性病最常见的经期反应。
不难看出这类女性在月经期间吃什么水果好,以上水果部分为中药原材料,含有丰富胡萝卜素、维生素E等,自古以来便用于女性月经不调。
有很强的安神,帮助睡眠的功效,对神经衰弱、经期烦躁等症状有显著作用。
3、补血功效的水果
红枣、荔枝、樱桃、葡萄、胡桃、甘蔗。
红枣、荔枝等水果含有较丰富的铁元素,多种维生素和氨基酸。
是制造血红蛋白的基本微量元素,且易被人体消化吸收,经常食用,能改缓解经血过多而导致的平贫血,体虚。
4、保养护肤水果
月经期间能改善肌肤的水果有草莓、苹果。
经期时女性最容易衰老的时期,防止皮肤老化必不可少。
想要保养护肤的女性经期吃什么水果好?
草莓、小番茄等含有丰富的维生素C、E,叶酸和微量元素等营养成分。
所含的氨基酸,能帮助人体制造激素,抑制毛细血管收缩,减缓衰老,猕猴桃等水果中含丰富的抗氧化物质维可以在经期滋养皮肤。
女人经期补血调经食谱
1、云耳红枣煲黄鳝
材料:
黄鳝3条、云耳3小朵、红枣10个、生姜3片。
做法:
云耳、红枣分别洗净、稍浸泡并撕开、去核。
黄鳝宰洗净,用热水烫去黏液,洗净、切段,一起与生姜放进瓦煲内,加入清水2000毫升(8碗量)。
武火煲沸后,改为文火煲约1个小时,调入适量食盐便可。
功效:
这道补血汤适合经期,主要是因为其能养阴活血,帮助女性调经补血。
2、鸡肝西红柿汤
材料:
鸡肝、西红柿各200克,水发木耳12枚,熟猪油30克,鲜汤700克,味精1克,精盐3克,胡椒粉0.5克。
做法:
先将西红柿洗净切片,鸡肝洗净切片。
净锅置旺火上,加入鲜汤烧开,下鸡肝、木耳、西红柿片、胡椒粉、精盐、味精、熟猪油。
鸡肝片氽熟时起锅,佐餐食用。
功效:
具有补血强身的作用,适用于贫血引起的头晕眼花。
3、三红汤
材料:
红枣7枚、红豆50克、花生红衣适量。
做法:
相当简单,就是一个字熬。
功效:
这道补血汤,最容易准备,东西容易买到,煮起来也相当简单。
更重要的是,补血效果非常好。
如果有女性经期出现头晕眼花,面容苍白,就喝这道汤吧。
4、四物汤
材料:
当归、熟地、川芎、白芍、排骨、盐。
做法:
排骨洗净斩块,汆水捞起;将当归、熟地、川芎、白芍各物洗净;煮沸瓦煲里的清水,放入所有材料,武火煮沸,转文火煲一个小时,下盐调味即可食用。
功效:
当然是补血调经,润肤养发,改善面色苍白、肌肤粗糙。
女人经期喝什么汤好
山楂桂枝红糖汤
材料:
山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
作法:
将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
功效:
具有温经通脉,化淤止痛功效。
适用于女子寒性痛经症及面色无华。
玫瑰猪蹄汤
材料:
玫瑰花15克,山楂30克,猪蹄1只,黄酒30克,生姜、红糖、食盐各适量。
做法:
先将猪蹄洗净切成6—7块,然后将诸味同入锅,加清水1000毫升,用小火煮2小时,去药渣,加食盐再煮5分钟,加糖凋味收汁即可取食。
功效:
理气通经,活血化淤。
归地烧羊肉汤
材料:
当归、生地各15克,干姜10克,羊肉200克,黄酒、盐、糖、酱油各适量。
做法:
将药物装入纱布袋,羊肉洗净切成小块,干姜切片,随后同入锅,加清水适量用文火煮1小时,弃去药袋,再加酱油、黄酒、食盐,用文火煮至酥烂,加糖收汁即可取食。
功效:
益气补血,和血。
当归乌骨鸡汤
材料:
枸杞60克,当归30克,白酒50克,乌骨鸡1只,生姜、食盐、味精各适量。
做法:
先将枸杞、当归切片洗净后装入纱布袋中,用一半白酒浸泡6-8小时;另将鸡宰杀洗净,用另一半白酒加盐拌匀后涂抹于鸡身内外,把药袋和生姜纳人鸡腹内,置于容器中,上笼用武火蒸1小时,再改用文火蒸1小时,停火除去药袋和生姜,把鸡斩块装盘,汤汁加味精后浇在鸡块上即可服食。
功效:
滋补肝肾,养血调经。
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