粗腿杀手很可爱的说明教你减掉肚肚和大屁屁1.docx
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粗腿杀手很可爱的说明教你减掉肚肚和大屁屁1
各位美女们,是不是一方面想要减肥,另一方面又找不到适合的运动呢?
看看下面的几个动作,只要每天临睡前作一组,让你简简单单的一个月瘦掉4KG,腰围减少2.5~3cm,还不赶快跟着来?
一、首先是仰卧抬腿:
30个一组,做4组。
>>>>简单地唤醒你的臀
二、做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组三、侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。
注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。
速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。
别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。
这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组
四、侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。
不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。
小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方,晚上临睡前练习一下下面的几个动作,收获也会不少哦。
按下面图片中的动作做,每天每个动作重复20次,只要坚持,一定可以修出漂亮身材!
(*^__^*)嘻嘻,各位MM都心动了嘛,那就快快行动噢,为自己的美丽目标加油噢!
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一、下腹肥胖型 这类体型肚脐以下部位明显突出,臀部从侧面看起来是下垂的。
下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象,饮食结构油腻、口味重。
同时久坐,运动很少,喝水也很少。
长时间久坐运动不足,最容易使腹部深层肌肉松弛,刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。
减肥要点:
1、多喝酸奶促进排便
多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量,能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物;少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,而且盐分是造成体内积水的重要因素。
想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物啦!
2、抬腿操消小腹,多运动多按摩。
每天睡前平躺在床上,双脚并拢抬高至45度,用肚子的力量支撑,停留10-15秒后放下,连续做10次。
不但能紧实腿部,也有瘦小腹的效果。
在家看电视时千万别闲下来,趁机按摩不满意的肥肚子吧!
每天花30分钟,用双手揉、捏肚子上的肉,也可搭配精油或按摩霜,效果会更好!
办公时主动帮忙影印、送公文,有机会就起身走走,放假时出去散心、逛逛街都好,别再摊在家看电视,常常活动身体才有提高代谢的机会喔!
纤细修长的双腿使人看上去更加的性感,想要漂亮又不想花费大量时间吗?
下面这套瘦腿操每天只需要四分钟哦,**就这么简单!
【正文】大腿前部
一、大腿前部(60秒)
1.直立,两手在脑后交叉或收在耳后,深深地吸口气。
2.向前迈出一步,同时下蹲。
上体保持正直,大腿前部用力,稍停,吸气还原。
左右**替进行。
大腿后部
二、大腿后部(60秒)
1.屈膝屈肘俯卧。
一腿单膝支撑身体,另一腿上抬,与身体成直线,吸气。
2.边呼气边弯举小腿,同时大腿后部肌肉用力收紧,稍停,还原。
左右**替进行。
臀部
三、臀部(60秒)
1.双手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝尽量靠近腹部,背不要提起,吸气。
2.一边呼气,一边将胸腹前的腿向后举起,至大腿与躯干成一直线止,臀部用力。
左右**替进行各10次。
大腿内侧
四、大腿内侧(60秒)
1.仰卧,一腿屈膝撑地,另一腿勾脚尖直腿向上举起。
2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开,大腿内侧肌肉用力收紧。
呼气,还原。
左右**替进行各10次。
俏丽MM瘦腿法:
运动一:
运动二:
第一节嘴部运动:
1像大叫似地张开嘴巴2嘴唇微微嘟起3将两边嘴角向两边伸展这项运动有助于提升脸部轮廓
第二节健舌运动:
张大嘴巴,伸出舌头,尽量向前,使下巴有紧缩感,重复3次。
每次保持约20秒钟,然后放松,如此反复几次这项运动可以舒展颈部肌肉
第三节咬齿运动:
腰背挺直,微微放松嘴唇,屏住呼吸,上下牙齿相互咬紧,使颈部感觉紧缩。
保持这一动作10秒钟,恢复呼吸,重复3次这项运动会令你的下巴保持结实
第四节颈部运动:
将颈项靠向左肩,再换方向靠向右肩,重复6次这项运动可令肩颈部的肌肉得到舒展,有助于消除双下巴
第五节下巴按摩:
以右手中指在下巴上做圆周运动,从左边横向按摩到右边,再用左手中指做反方向运动。
重复10次
第六节颈部按摩:
先在下巴以及颈前涂上按摩霜,然后稍加用力,用掌心和除拇指外的四根手指由颈项而上轻轻提拉颈部肌肤至下巴。
这项运动有助于保持下巴结实
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