保安员队列动作教案NO.docx
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保安员队列动作教案NO.docx
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保安员队列动作教案NO
队列训练教案NO:
001
保安员队列动作(教案)
备课时间:
二O一五年九月
保安员的队列动作(教案)
课目:
单个保安员队列动作
目的:
通过训练,使同志们熟练掌握单个保安员队列动作的基本要领,养成良好的礼仪姿态,为以后的服务打下扎实的基础。
容:
一、立正、稍息、整理着装
二、整齐、报数
三、敬礼、礼毕
四、停止间转法
五、齐步的行进与立定
六、跑步的行进与立定
七、正步的行进与立定
八、选学容(跨立;蹲下、坐下与起立;脱帽、戴帽)
方法:
理论提示 讲解示
个人体会 分组练习
小节讲评 考核验收
时间:
待定
场地:
本训练场
要求:
1.严格遵守队列纪律,做到令行禁止。
2.训练中精神振作,姿态端正。
3.认真听讲,刻苦练习。
首先,我们研究第一个训练容
第一课 立正、稍息、整理着装
课目:
立正、稍息与整理着装
目的:
通过训练,使同志们熟练掌握立正、稍息的基本动作要领。
容:
立正与稍息的互换
方法:
讲解示,分组练习
时间:
约1小时
场地:
本训练场
要求:
(根据需要提出)
一:
讲解示
立正是基本姿势,是队列动作基础,保安员在接受命令,进见上级领导或向上级领导报告、回答上级领导问话,升降国旗,奏国歌的严肃庄重的时机和场合应当自行立正。
口令:
“立正”、“稍息”
示:
示立正、稍息(正、侧面各做一遍)
边讲边做:
听到立正的口令,两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度,两腿挺直,小腹微收,自然挺胸,上体正直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝,头要正,径要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。
听到稍息的口令,左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,体重大部分落于右脚,稍息过久可自行换腿。
整理着装:
口令:
整理着装
当听到整理着装的口令时,两手从帽子开始,从上而下,依次经衣领、肩膀、上衣口袋、衣扣、腰带、衣角的顺序将装整理好,必要时可以相互整理,整理完毕,自行稍息,听到停的口令时,恢复立正姿势。
二:
要领归纳
1.立正:
脚尖分开约60度,做到三挺,两收,一睁,一正,一用劲。
即:
胸、颈、膝盖要挺直,头要正、肩要平、臂自然下垂,下颌小腹微收。
2.稍息:
快、稳、准。
即出脚快,上体稳,出脚到位要准。
3.挺胸:
胸部自然挺出,两肩稍向后。
4.挺颈:
颈部紧贴衣领,头有向上顶的感觉。
5.两收:
1.小腹微收,将腹中之气提到胸腹之间。
2.下颌微收,颈部挺直。
一睁:
两眼睁大,平视略高而黑眼仁位于眼眶中央。
一正:
两脚的开度与身体的方向要正。
一用劲:
腰部颈部要当用劲,使身体有稍向上挺的感觉。
三:
易犯毛病及纠法
(一)立正:
1.两脚跟不在一线,一脚在前,一脚在后。
纠法:
画一直线,两脚跟站在直线上,反复体会练习。
2.方向不正,偏左或偏右,两脚分开的中心线与脚跟不垂直。
纠法:
教练员与操练者对正,校正其两脚位置,或结合“T字线练习。
3.两脚尖分开大于或小于60度。
纠法:
用角度尺校正后,画脚标线,反复练习。
4、两腿挺不直,未夹紧,有空隙,腿部及臀部肌肉松弛。
纠法:
两腿靠拢,膝盖后压上提,裆部夹紧,提臀并腿。
上体:
1.挺腹过大,腰部反弓,撅臀。
纠法:
收小腹,胸部提气,上体稍向前倾,收腹提臀。
2.含胸,端肩纠法:
两肩自然下垂,稍向后,胸部提气上挺。
3.腰部肌肉松弛,上体向一侧斜,后仰或前倾过大。
纠法:
腰部挺直,身体上顶,胯部保持正直,校正其左右送胯的毛病。
4.两臂弯曲或外。
纠法:
臂自然下垂,使臂轻贴两肋。
5.手腕不直,向前,后。
纠法:
腕部肌肉放松,自然伸直。
头部:
1.颈部未挺直,下颌上翘仰头。
纠法:
颈部轻起,下颌回收,使头部上顶,颈部与衣领紧贴。
2.头倒向一侧或脸偏向一。
纠法:
颈部立直,校正其面部正直向前。
3.面部表情不自然,肌肉过于紧,嘴闭嘴过度用力。
纠法:
肌肉放松,表情自然,两唇相接,轻轻闭合。
(二)稍息:
易犯毛病及纠法
1.出脚方向不准,外跨或。
纠法:
画出脚标线,脚跟稍抬起,顺脚尖方向贴地面伸出。
2.出脚动作慢,弯。
纠法:
腿挺直,抬脚跟不要过高,绷脚面,脚尖用力。
伸腿时膝盖稍后压。
3.出脚距离过大或过小,上体后仰。
纠法:
画出脚标线,反复练习,上体保持立正姿势,腰部用力挺直。
4.出脚身体重心过度前移,收脚时上窜耸肩。
纠法:
强调体重落于右脚,收脚时过大腿适度紧用力,上体不动。
四:
组织练习
1.个人体会
主要体会动作要领和注意问题,通过体会对这个动作有初步的了解和掌握。
2.单个教练
在个人体会基础上,指挥员要对每个受训者进行单个教练,指出存在的问题及克服方法,单个教练时,可采取让受训者出列和不出列两种方法。
3.分组练习
分组练习,是在单个教练之后进行的。
练习时,全体人员可分为若干组,组长对本组人员仍采取让受训者出列和不出列两种方法,逐个检查纠正,也可采取二人一组,互帮互学。
五:
小结讲评
1.评比竞赛检查训练的效果。
2.重述科目,目的,训练问题。
3.表扬好人好事,树立训练典型。
4.指出存在的问题和克服方法。
第二课:
整齐、报数
整齐动作要领:
当听到“向右(左)看齐”的口令后,基准兵不动,其他人员向右转头,眼睛看右(左)邻人员腮部,前四名能通视基准兵,自第五名起,以能通视到本人的右第三人为度。
后列人员,先向前对正,后向右(左)看齐,听到“向前——看”的口令,迅速将头转正,恢复立正姿势。
报数动作要领:
当听到“报数”的口令后,横队从右至左以短促洪亮的声音转头45度报数,最后一名不转头。
第三课敬礼与礼毕
课目:
敬礼、礼毕
目的:
使同志们掌握行进、敬礼的动作要领
容:
敬礼与礼毕的互换
时间:
0.5小时
方法:
讲解示,分组练习
要求:
(略)
一、敬礼
(一)讲解示
用途:
一般用于升国旗、奏国歌等严肃场合或每次见到上级领导、回答上级领导问话时应敬礼。
口令:
“敬礼、礼毕”
示:
示敬礼、礼毕动作(正、侧面各做一次)
边讲边做:
听到“敬礼”的口令,上体正直
右手取捷径迅速抬起
五指并拢自然伸直
中指微接帽檐右角前约2厘米处(戴无帽檐帽时
微接太阳穴上方帽墙下沿)
手心向下
微向外(约20度)
手腕不得弯屈
右大臂略平
与两肩与两肩线一线
同时注视受礼者,听到“礼毕”的口令,行举手礼者
将手放下
停止间
应面向受礼者立正。
要领可归纳为:
五指自然并拢,上体保持正直,精神抖擞,严肃认真。
(二)个人体会
在个人体会时要达到以下两个目的
1、教员讲的要领及要求
2、体会动作要领时,要逐步掌握动作规律。
(三)单个教练
单个教练时,指挥员要严格训练,严格要求,贯彻以前学过的队列动作,指出训练中存在的问题,成因和克服方法。
(四)小节讲评:
同第一个训练问题
敬礼、礼毕易犯毛病和纠法:
1、手型不自然(给人一种僵硬的感觉)纠法:
敬礼时右手自然抬起,肩轴不宜过于放松。
小臂与手保持平行,手腕伸直。
在平时面对镜子多加练习,自己纠正自身的孤僻动作。
2、礼毕时放手不一致。
纠法:
在礼毕时迅速放手,希望大家在平时训练中注意。
4、整体敬礼、礼毕不齐。
纠法:
在行进的过程中用余光标齐排面,互相配合,把握节奏。
第四课停止间转法
目的:
使同志们掌握停止间转法的动作要领
容:
1.向左向右转;2.向后转;3.半面向左向右转
时间:
约1小时
场地:
本训练场
方法:
讲解示,分组练习
要求:
略
(一)讲解示
1.向左(右)转
口令:
向左(右)转
边讲边做:
听到“向左(右)转”的口令,以左(右)脚跟为轴,左(右)脚跟和脚掌的前部同时用力,使身体协调一致向左(右)转90度,体重落实左(右)脚,右(左)脚取捷径靠拢左(右)脚,成立正姿势,转动和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势。
2.向后转
口令:
向后——转
示:
示向后转的动作
边讲边做:
听到“向后——转”的口令,按向右转的动作要领向右转180度,转动和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势。
3.半面向右(左)——转
口令:
“半面向右(左)——转”
动作要领:
听到“半面向右(左)——转”的口令,按向右(左)转的动作要领转45度。
要求:
转动时,两腿挺直,裆部严紧,两臂不得外,靠脚,转体要一致,后脚跟要摆正,靠脚时不得外扫和跺脚,做到“三快一稳一正”(转体快,前脚掌扒地快,靠脚快,转体重心稳,转体方向要正),确实使动作准确,转体和靠脚节奏分明。
(二)要领可归纳为:
做到“快、稳、直、齐、正”
快:
转体快;稳:
转体和靠脚时身体要稳;直:
上体正直;齐:
两腿根靠拢并齐;正:
转向新方向后,要成正90度或180度。
(三)个人体会
通过体会,初步了解停止间转法的动作要领
(四)单个教练
单个教练分为出列和不出列两种,具体同第一训练问题。
为了方便于掌握停止间转法,练习时间可进行分解后连贯,分解动作口令为“分解动作,向右(左)—转,二”,听到转的动令后,按照向左(右)转的要领实施,转向新方向时,不靠脚,听到二的口令,左(右)脚靠拢右(左)脚,成立正姿势。
(五)分组练习
全班分为两小组由小组长指挥。
练习时仍贯彻单个教练逐个检查纠正,也可以两人一组检查纠正。
(六)小节讲评:
停止间转法易犯毛病和纠法:
1、转体时弯腿。
纠法:
腿挺直不动,转体时裆部夹紧
2、转体时角度过大,过。
纠法:
强调重心落于轴心脚,挺腿,挺胸,转正后为轴脚掌迅速扒地,结合角度线反复体会。
3、转体时上身晃。
纠法:
转体时身体和两脚要同时用力,上体保持立正姿势。
4、靠脚时外扫,身体往上颠,跺。
纠法:
靠脚时取捷径迅速靠拢,转体时两脚跟不能有意上提,靠脚是脚腕适当用力。
第五课齐步的行进与立定
课目:
齐步的行进与立定
目的:
使同志们掌握齐步行进与立定的动作要领
容:
齐步的行进与立定
时间:
约1小时
方法:
讲解示,分组练习
要求:
(略)
一、齐步行进、立定
(一)讲解示
用途:
齐步是保安员的常用步法,一般用于队列的整齐行进、岗位交接、巡逻等。
口令:
“齐步—走”“立—定”
示:
示齐步走,立定的动作(正、侧面各做一次)
边讲边做:
听到“齐步-走”的口令,左脚向正前方迈出75厘米,按照先脚跟后脚掌顺序着地,同时身体重心前移右脚照此法动作,上体正直,微向前倾,手指轻轻握拢,拇指帖于食指第二节,两臂前后自然摆动,向前摆动时,肘部弯曲,小臂自然里合,手心向稍向下,拇指跟部对正衣扣线,并与最下衣扣同高(着夏季服装作训服与第四扣同高,着冬装作训服时与第五衣扣同高),离身体约25厘米,向后摆臂时手臂自然伸直,手腕前侧距裤线约30厘米,行进速度每分钟116步---122部。
听到“立定”的口令,左脚向前大半步(脚尖向外约30度),两腿挺直,右脚取捷径靠拢左脚,同时两臂迅速放下,成立正姿势。
要求:
齐步行进时脚要向前迈出约两脚侧行进在一直线,精神要振作,姿态要端正,两眼注视前方,向后摆臂时,手腕前侧距裤缝线约30厘米,步幅、步速要准确,臂腿要协调一致,脚迈出时,腿自然伸直,按脚跟、脚掌的顺序着地,行进中上体正直,腰部、胫部不得放松,胸部要自然挺出。
要领可归纳为:
脚跟首先要着地,压膝、挺胸体前移,前后摆臂用力,拇指伸直余指曲。
(二)个人体会
在个人体会时要达到以下两个目的
1、教员讲的要领及要求
2、体会动作要领时,要逐步掌握动作规律。
(三)单个教练
单个教练时,指挥员要严格训练,严格要求,贯彻以前学过的队列动作,指出训练中存在的问题,成因和克服方法。
(四)小节讲评:
同第一个训练问题
齐步行进、立定易犯毛病和纠法:
1、摆臂不自然(两臂僵硬或两边摇晃)向后摆臂时,后摆不到位,有够手腕。
纠法:
摆臂时肘部弯曲,小臂自然里合,肩轴不宜过于放松。
向后摆臂时,手臂伸直摆到不能动为止,手腕伸直。
2、靠脚、放手不一致,靠脚后角度不准。
纠法:
在靠脚的同时迅速放手,希望大家在平时训练中注意。
3、第一步没有迈出去,脚擦地,走八字。
纠法:
左脚迈出的同时,右脚前脚掌稍用力推动,脚跟先着地,前脚掌着地的时候,向脚侧走相邻的直线。
4、排面不。
纠法:
在行进的过程中用余光标齐排面。
第六课跑步的行进与立定
课目:
跑步的行进与立定
目的:
通过训练,使同志们熟练掌握跑步行进与立定的基本动作要领。
容:
跑步的行进与立定
方法:
讲解示,分组练习
时间:
约1小时
场地:
本训练场
要求:
略
一:
动作要领
口令:
跑步——走,立——定
要领:
听到预令,两手迅速握拳(四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指第二节上),提到腰际,约与腰带同高,拳心向,肘部稍里合。
听到动令,上体稍向前倾,两腿微弯,同时左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米着地,身体重心前移,右脚照此法动作。
两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际。
行进速度每分钟170—180步。
听到“立——定”的口令,再跑2步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际、停止摆动)着地。
右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。
二、动作标准与要求
跑步行进时,上体端正,两眼注视前方,利用前脚掌的弹力前进。
臂腿协调自然,摆臂时,两拳不要上下打鼓,不左右围绕腹部摆动,肘部不得外,做到摆臂不露肘,后摆不露手。
立定时不垫步,不跨步,不弯膝,臂腿靠放要一致。
三、训练重点和难点
重点:
摆臂的定型定位和臂腿的协调自然。
摆臂时,两臂要轻贴身体前后自然摆动,脚着地时前脚掌先着地,不要全脚掌着地或脚跟先着地。
行进中身体重心前移,利用前脚掌的弹力前进。
难点:
步幅、步速的准确。
四、训练步骤
1、摆臂练习。
口令:
摆臂练习,准备,一、二、停。
要领:
听到“摆臂练习,准备”的口令,两手迅速握拳提于腰际,听到“一”的口令,右臂前摆,左臂不动。
听到“二”的口令,两臂交换摆动,尔后按“一”、“二”的口令依次反复练习。
听到“停”的口令,两手迅速放下,恢复立正姿势。
主要解决的问题:
摆臂的路线和定位的准确。
练习时,握拳要迅速、准确,两臂摆动要自然,。
小臂侧轻擦身体前后摆动,肘部适当合不要外。
做到前不露肘,后不露手。
2、第一步跃出练习。
口令:
一步跃出练习,跑步—一走、停。
要领:
听到“一步跃出练习,跑步——走”的口令,左脚按要领跃出并着地,听到“停”的口令,右脚靠拢左脚,同时两手放下,恢复立正姿势,尔后依次反复练。
主要解决的问题:
一步跃出的距离、方向和跃出时用力的部位。
练习时,应做到听到预令时不弯膝、不抢跑,听到动令时上体不后仰,脚着地时前脚掌先着地,着地后身体要稳,第一步跃出的距离要准。
3、五步一靠练习。
口令:
五步一靠练习,跑步——走,停。
要领:
听到“五步一靠练习,跑步——走”的口令,按要领向前跑四步,第五步右脚向前大半步,收回左拳,右拳不摆动。
听到“停”的口令,两手放下同时右脚迅速靠拢左脚恢复立正姿势。
主要解决的问题:
臂腿的协调和立定动作的准确。
练习时,要求做到听到预令抱拳快,听到动令,跃出迅速,利用前脚掌蹬力前进,立定时,腿臂靠放一致。
训练中结合步幅线,首先进行以齐步代跑步的五步一靠训练(即:
两腿按齐步要领前进,两臂按跑步要领摆动),而后进行跑步的五步一靠练习。
4、综合练习。
主要解决的问题:
臂腿动作的协调自然和步幅、步速的准确。
练习时,可结合步幅线、秒表进行训练,以达到步幅、步速的准确,同时强调行进时动作要协调自然。
五、常犯毛病和纠法
1、听到预令弯膝,上体前倾过大。
纠法:
强调听到预令腿部不动,听到动令两腿微弯身体重心前移。
2、摆臂时上下打鼓或围绕腹部摆动。
纠法:
强调肩关节放松、肘部适当用力稍向里合,摆臂时小臂侧轻擦身体前后运动。
可利用摆臂线反复练习。
3、摆臂时,前后不到位。
纠法:
强调向前摆时不露肘、肘部贴于腰际;向后摆时不露手,拳贴于腰际。
4、行进时,全脚掌着地或脚跟先着地。
纠法:
强调行进时身体重心前移,脚腕适当放松,脚尖自然下垂,使前脚掌先着地。
5、行进时,上体后仰或臀部下坐。
纠法:
强调收小腹,收臀部,腰杆挺直,上体前倾。
6、立定时臂腿不协调。
纠法:
用五步一靠练习反复训练纠正。
注意听到“立——定”的口令后,继续向前跑两步时要减速,控制前冲惯性。
左脚向前大半步时,身体稳固,两拳要位于腰际,靠腿时臂腿动作要一致。
7、步幅、步速不准确。
纠法:
利用秒表,结合步幅线进行反复练习。
第七课正步的行进与立定
课目:
正步的行进与立定
目的:
使同志们熟练掌握正步的行进与立定的动作要领
容:
正步的行进与立定
时间:
1小时
方法:
讲解示,分组练习
要求:
(略)
用途:
正步主要用于分列式和其它礼节性场合,是队列训练的重点和难点。
一、动作要领
口令:
正步——走,立——定。
要领:
左脚向正前方踢出(腿要绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约25厘米)约75厘米,适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作,上体正直,微向前倾,手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节。
向前摆臂时,肘部弯屈。
小臂略成水平,手心向稍向下,手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处(着夏季作训服时,约与第三衣扣同高,着冬季作训服时,约与第四衣扣同高,着水兵服时,手腕上沿距领口角约15厘米),离身体约l0厘米,向后摆臂时(左手心向右,右手心向左),手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟110—116步。
听到“立——定”的口令,左脚再向前大半步着地,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。
二、动作标准与要求
正步行进时,要军姿端正,神色从容,动作自然大方,节奏分明,摆臂定型定性,步幅、步速准确,要求做到“三快两稳一协调”“三快”即,踢腿摆臂快、着地快、跟体快;“两稳”即踢腿到位要稳,脚着地上体要稳;“一协调”即,臂腿结合要协调自然。
三、训练重点和难点
重点:
踢腿的速度、定位及臂腿的协调。
踢腿时,应将力量集中到脚上,以脚带动小腿,以小腿带动大腿猛力向前踢出,同时迅速绷压脚面。
做到“踢、压、绷”相结合;行进中,做到踢腿的同时迅速摆臂,脚着地时臂不动。
难点:
摆臂的定型定位及步幅、步速的准确。
四、练习步骤
1、摆臂练习。
口令:
摆臂练习,一、二、停。
要领:
听到“摆臂练习,一”的口令后,按要领右臂向前摆,左臂向后摆。
听到“二”的口令,两臂交替摆动;听到“停”的口令,两手迅速放下(通常右臂在前时下达“停”的口令),恢复立正姿势。
主要解决的问题:
摆臂的路线、弯臂加速的时机及定位的准确。
摆臂时,两臂要轻擦身体前后摆动,前摆时,当肘部超过身体前平面时屈肘,同时小臂加力上端,肘部前迎下压。
将小臂摆至略平,使小臂与大臂略成直角。
摆臂的要领可归纳为:
“摆”、“平”、“直”、“松”。
“摆”——即以小臂带动大臂,按正确要领前后自然摆动;向后摆臂时,注意应先下手,后下肘。
“平”——即前摆定位后,小臂要平。
“直”——即前摆定位后、小臂与大臂略成直角,后摆时臂要伸直。
“松”——即摆臂时肩关节和大臂要放松。
训练中可结合摆臂限制线、多功能检查尺等器材进行练习,首先掌握动作要领,并逐渐做到摆臂快、定位准。
2、原地踢腿练习。
口令:
踢腿练习准备,左(右)脚练习,一、二,停。
要领:
听到“原地踢腿练习,准备”的口令后,两手后背(左手在上握右臂,右手在下托左肘)同时两脚尖并拢;听到“左脚练习”的口令后,左脚跟离地,脚尖上翘,靠在右脚跟侧,听到“一”的口令,左脚按要领迅速踢出;听到“二”的口令、左脚迅速收回,使脚侧弯曲部位靠在右脚跟侧,尔后按“一、二”的口令依次反复进行。
听到“右脚练习”的口令后,进行交换(即左脚着地,右脚抬起)。
听到“停”的口令,两手放下,恢复立正姿势。
主要解决的问题:
踢腿的速度、力量、定位以及上体稳固。
踢腿的要领可归纳为:
“踢”、“压”、“绷”、“挺”、“端”。
踢——即在踢腿时,将力量集中到脚上,按脚带动小腿、小腿带动大腿的顺序向前猛力踢出。
压——即向前踢腿时、边踢边压脚尖,使脚掌与地面平行。
绷——在踢压的同时迅速绷脚面,脚将到达定位时脚腕用力向前顶送,控制定位,此时,膝关节绷紧下压,大腿肌肉紧。
挺——即支撑腿和腰杆挺直,收小腹,头部向上顶,胸部稍向前倾,以控制身体的平衡。
端——即腿踢出后,大腿稍向上端(提臀)以控制踢腿的高度,使其定位。
训练中可结合踢腿高度线、沙袋、检查尺等器材进行练习,正确掌握动作要领,做到踢腿快、姿态稳、定位准。
3、一步两动练习。
一步两动练习分为背手一步两动和臂腿结合一步两动两种。
口令:
一步两动,正步——走、二、停。
要领:
听到“一步两动,正步——走”的口令后,左脚迅速踢出后停住,同时右臂前摆,左臂后摆;听到“二”的口令后,左脚着地,右脚迅速前跟(此时右脚跟离地并下蹬,腿伸直,脚尖上翘,弯曲部位靠在左脚跟侧),两臂不摆动,尔后按“一、二”的口令反复练习。
主要解决的问题:
背手一步两动主要是解决行进间踢腿的力量、速度、脚着地的力量以及跟体、跟腿的速度。
臀腿给合的一步两动主要解决臂腿结合的时机及动作的协调。
臂腿结合要领可归纳为:
踢腿摆臂要同时,脚踢定型手到位,着地用力臂不动,跟体跟腿要迅速。
练习时可结合步幅线、沙袋等器材训练,应做到“三快一稳”。
即,踢腿快、着地快、跟体跟腿快、上体稳。
4、一步一动练习。
一步一动练习分为背手一步一动和臂腿结合一步一动两种。
口令:
一步一动,正步——走、二、停。
要领:
听到“一步一动,正步——走”的口令,左脚迅速赐出后停住,同时两臂摆动,听到“二”的口令后,左脚着地随即紧跟上体,右脚踢出,同时两臂摆动;再听到“一”的口令后,右脚着地,左脚踢出两臂随之摆动,依次反复练习。
听到“停”的口令,动作同一步两动。
主要解决的问题:
臂腿动作的协调及行进的节奏。
练习时应做到,收腹挺腰,摆臂踢腿定型定位,着地有力不回拖,臂腿结合紧密、协调。
5、快慢步练习。
口令:
快慢步,正步——走,二、停。
要领:
听到“快慢步,正步——走”的口令,左脚迅速踢出后着地,右脚靠左脚后三分之一处,踢腿的同时,两臂摆动;听到“二”时,右脚照此法动作,交替进行。
“停”的口令和动作同一步两动。
主要解决的问题:
行进间臂腿结合的时机及协调。
练习时应做到:
踢腿迅速,稍稳再着地,并同时摆臂。
练习时结合步幅线、沙袋等器材训练。
6、连贯动作练习。
主要解决的问题:
行进间臂腿动作的协调和步幅、步速的准确。
练习时应强调腰往上拔,上体挺直,头上顶,面部表情自然,踢腿迅速,着地有力,臂腿结合紧密,协调一致,节奏分明。
在训练中,结合步幅线、沙袋、秒表等器材进行练习。
五、常犯毛病和纠法
摆臂时耸肩。
纠法:
强调肩关节下沉放松,用手腕和小臂侧的力量带动大臂摆动。
2、摆臂时外扫。
纠法:
强调向前摆臂过垂直部位时,小臂侧上迎迅速弯臂,向后摆臂时,肘部稍向里合,手腕向后摆至定位。
3、踢腿时掏腿。
纠法:
摆动腿向前运动,过垂直线时,膝盖向后压,压脚尖加速踢出,踢腿时以小腿带动大腿,以膝盖向后、脚尖向下的压力绷直腿猛力踢出,脚尖对正前方。
4、踢腿时弓腿端腿。
纠法:
强调踢腿时摆动腿过垂直线时,膝关节后压,使腿拉直,踢出时要压脚尖、绷脚面,膝关节用力使小腿带动大腿。
5、踢腿时无力,速度过慢。
纠法:
摆动腿超过垂直部位10厘米时,腿绷直猛力踢出,训练中可结合绑沙袋进行。
6、脚着地无力,上体不稳。
纠法:
强调上体正直上顶,脚着地时上体要跟上,脚要正直向下落地;着地时,以脚腕的力量使全脚掌适当用力着地。
7、上体后仰,步幅小,身体下坐。
纠法:
腰杆挺直,脚着地不回拖,重心前移,支撑腿挺直。
8、臂腿不协调。
纠法:
强调踢腿同时摆臂,脚着地
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