中老年人健康讲座.ppt
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中老年人健康讲座.ppt
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健康养生与饮食,2014年5月,养生篇,健康与养生的理念,常见疾病与营养之间的关系,常见疾病的中医保健疗法,健康生活规范,1,2,3,4,知识总结,5,认识营养学,1、吃什么最健康?
2、吃什么对最好?
3、吃什么最营养?
4、吃什么可以减肥?
5、营养师是厨师吗?
6、营养师教我们做菜的吗?
7、营养师到底是干什么的?
服务宗旨:
传递健康理念,为人民健康服务。
学习的目的,第一:
自己的健康。
第二:
儿女的健康。
第三:
孙子、孙女的健康。
语录:
一人学营养,一家享健康。
人生的两门功课,人生在世无非是学习两种知识。
一种是谋生知识,是为了生命存在的基础。
一种是养身知识,就是为了生命本身健康长寿。
年轻不养身,老了养医生。
这句话很贴切的道出了只会谋生,不会养生的后果。
健康的标准,古语云:
体壮曰健,心怡曰康!
我们的健康是包括心理健康、生理健康。
也就是说,你只有在心理和生理都平衡的人,才是真正健康的人。
世界卫生组织15日在瑞士日内瓦发布了2013年世界卫生统计报告,对全球194个国家和地区的卫生及医疗数据进行分析,包括人类预期寿命、死亡率和医疗卫生服务体系等9个方面。
报告显示,2011年,中国人均寿命已达到76岁,高于同等发展水平国家,甚至高于一些欧洲国家。
已经进入世界人均寿命的第三梯队。
生存现状,第一梯队:
,日本、瑞士和圣马力诺三国人均寿命最高,达到83岁。
第二梯队:
澳大利亚、冰岛、芬兰、以色列、新加坡等国,为82岁。
报告特别提到中国卫生条件改善。
高收入国家的平均寿命为80岁,中高收入国家为74岁,中国的人均寿命排在中高收入国家之上。
但是,中国老龄科研中心2011年的一项调查显示,中国60岁以上老年人余寿中有2/3时间处于带病生存状态。
也就是说我国大部分老年人有10年的带病生存期。
糖尿病,静脉血糖:
空腹6.1、餐后2H7.8为正常。
糖尿病人:
空腹7.0、餐后2H11.1(或随机血糖)1:
肥胖。
糖尿病患者80%都属于肥胖患者,超重者糖尿病患病率是非肥胖者的5倍。
2:
年龄。
老年人糖尿病患病率高。
3:
不合理的饮食结构。
高能量、高脂肪、低膳食纤维饮食不仅是肥胖和和高脂血症的饮食营养原因,这样的饮食习惯还会引起胰岛素抵抗。
4:
吸烟。
吸烟者内脏脂肪量、空腹血糖和胰岛素水平均高于不吸烟者。
5:
运动减少。
体力活动减少是肥胖发病的因素,也是发生胰岛素抵抗和糖尿病的重要原因。
糖尿病的饮食营养防治原则,1:
控制能量摄入,防止肥胖。
2:
膳食纤维必不可少。
3:
增加富含维生素和钙的食物。
4:
进食要定时定量,要和药物相配合,预防低血糖。
5:
禁烟、酒。
6:
合理选择食物烹调方法。
如何预防肾结石,结石通常是由于饮食不当引起的。
其一是摄入食物中的草酸过多。
如菠菜、豆类、葡萄、茶叶、桔子、李子、竹笋等这些人们普遍爱吃的东西,正是含草酸较高的食物。
其二是嘌呤代谢失常。
动物内脏、海产食品、花生、豆角、菠菜等,均含有较多的嘌呤成分。
嘌呤进入体内后,新陈代谢后的最终产物是尿酸。
尿酸可促使尿中草酸盐沉淀。
如果,一次过多地食用了含嘌呤丰富的食物,嘌呤的代谢又失常,草酸盐便在尿中沉积而形成尿结石。
其三脂肪摄取太多。
脂肪会减少肠道中可结合的钙,因而引起对草酸盐的吸收增多,如果一旦出现排泄功能故障,如出汗多、喝水少,尿量少,肾结石很可能就在这种情况下形成。
为了预防得结石病,热天要多喝点水,吃了油水多的食物时,也要多喝点水,以促进排尿畅通,稀释尿液成分,就减少了得结石的危险。
痛风,痛风是由单钠尿酸盐(MSU)沉积所致的晶体相关性关节病,与嘌呤代谢紊乱和(或)尿酸排泄减少所致的高尿酸血症直接相关,特指急性特征性关节炎和慢性痛风石疾病,主要包括急性发作性关节炎、痛风石形成、痛风石性慢性关节炎、尿酸盐肾病和尿酸性尿路结石,重者可出现关节残疾和肾功能不全。
痛风常伴腹型肥胖、高脂血症、高血压、2型糖尿病及心血管病等表现。
痛风通常由于高嘌呤饮食(啤酒、海鲜等)、暴饮暴食、肥胖、饥饿、过度劳累。
饮食注意事项:
1.多喝水,每日最好达到2000ml,少量多次喝完。
2.饮食中蔬菜水果牛奶不限量,但是酒可能要忌一下,啤酒加海鲜绝对禁止。
每日的饮食结构中,仍以碳水化合物为主。
3.控制高蛋白、食盐摄入量。
痛风的预防与保健,1.低嘌呤饮食,控制蛋白摄入,多吃蔬菜、水果,多饮水,多食碱性食物,碱化尿液,避免酒精饮料。
常见食物含嘌呤情况:
(1)含极大量嘌呤的食物:
肝脏、脑、猪小肠、胰脏、肾脏、鲱鱼、沙丁鱼等;
(2)含大量嘌呤的食物:
鹅肉、牛肉、扇贝肉、鸽肉、野鸡、大马哈鱼、凤尾鱼、鲑鱼和鲭鱼等;(3)含中等量嘌呤的食物:
荤食:
鸡肉、鸭肉、猪肉、火腿、牛排、兔肉、脑、内脏(胃和肠)、牡蛎肉、虾和大比目鱼,及酸苹果、菜豆(肾形豆)、小扁豆、蘑菇或菌类食品、豆制品、青豆、豌豆、菠菜和花生等;(4)低嘌呤食物:
谷类、薯类、小米、糯米、小麦、荞麦、红薯、土豆、芋头、茶、鲜果汁、玉米粥、面条、等,除以上提到的含中等量嘌呤蔬菜以外的各种蔬菜水果及坚果,蛋类、乳制品、2.避免过度劳累、紧张及剧烈运动、损伤。
3.减轻体重。
骨质疏松,骨质疏松是一种以骨量减少,骨组织微细结构破坏为特征,导致骨脆性增加,易发生骨折的全身性疾病。
妇女绝经后及老年人发病率高。
膳食营养在骨质疏松的发生中的作用。
1:
蛋白质。
长期蛋白质缺乏,合成骨基质蛋白质不足,蛋白质摄入过多,使钙排泄增加,均可引起骨质疏松。
2:
钙。
人体内的钙90%分布在骨骼内,钙的摄入量直接影响着骨骼内储存的钙量。
3:
磷。
人体内的磷80%在骨骼内,钙磷比例适宜是维持骨骼兼顾的必备条件。
4:
镁。
体内的镁60%在骨骼内,与钙共同维持骨骼的结构。
5:
锌。
参与骨形成和骨重建。
骨质疏松的营养防治,1:
注意运动。
2:
适量摄入蛋白质。
3:
补充各种矿物质和维生素。
钙、锌、镁等。
奶、禽肉、瘦肉。
以及蔬菜水果。
4:
适当晒太阳。
高血压,收缩压140、舒张压90即为高血压。
高血压的因素:
1:
钠盐摄入过多。
会出现血压昼高夜低的规律,是老年高血压发生脑卒中的危险因素。
盐、酱油、咸菜等。
2:
肥胖。
3:
酒精。
过量饮酒与血压升高有密切关系。
4:
钾。
低钾饮食是血压升高的因素之一。
钾有维持身体酸碱平衡、蛋白质与糖代谢钾元素必不可少,钾缺乏时还会导致心律失常、有降低血压的作用,低血压者就要考虑是否是钾过多,钠过少失去平衡所致。
含钾丰富的食物:
紫菜、豆类、冬菇、木耳、花生、大枣红薯等。
高血压,5:
钙。
钙摄入量不足,也会导致高盐膳食对血压的升高作用。
牛奶、豆类、海鲜、紫菜、木耳含钙量很高。
6:
镁。
膳食镁与血压呈负相关。
素食者通常摄入的镁和膳食纤维比较高,其血压比非素食者低。
饮食要荤素搭配。
7:
脂类。
脂肪摄入过多可引起肥胖,过多脂肪可引起血脂异常和动脉粥样硬化,相继引起高血压。
8:
膳食纤维。
膳食纤维能够减少脂肪吸收,减轻体重,间接辅助降压。
高血压的膳食营养防治,1:
减体重。
2:
纠正不良饮食习惯,吃饭要细嚼慢咽、少吃或不吃零食,如巧克力、炸薯片、甜点等。
3:
减少脂肪摄入量,减少使用烹调油。
4:
减少食盐摄入量,每天不超过6克为宜,包括食盐、味精、酱油、咸菜、咸鱼、酱菜等。
5:
适量增加富含钾和钙的食物,最好每天至少食用一盒牛奶。
6:
多吃蔬菜水果。
7:
限制饮酒,饮酒会降低降压药的疗效。
8:
增加体力活动。
贫血,缺铁性贫血是世界性的营养缺乏病之一。
缺乏的原因:
1:
膳食铁摄入量不足。
2:
机体对铁的需要量增加。
3:
铁吸收减少,如萎缩性胃炎、胃酸缺乏或服用过多的抗酸药等可影响铁的吸收。
4:
铁的消耗增加,如:
腹泻,钩虫感染,慢性隐性出血等。
贫血的膳食预防,1:
合理搭配。
摄入富含铁的食物。
如:
动物血、肝脏、肾脏、大豆、芝麻、黑木耳、瘦肉、红糖、蛋黄、坚果等。
2:
提高食物铁的利用率。
足量摄入参与红细胞生成的营养素,如维生素A,维生素B,维生素C等,以增加铁的生物利用率。
坏血病,坏血病通常是由于长期缺乏维生素C所引起的,其表现为牙龈肿胀、出血、皮肤瘀点、瘀斑、以及全身广泛出血等。
通常只要平时注意吃新鲜蔬菜水果,就不会却维生素C,含维生素C的食物很多。
但是需要注意的是,在蔬菜烹调时,由于维生素C易溶于水,所以,宜先洗后切。
以及很多绿色蔬菜不宜煮的太过。
对于有些可以凉拌的蔬菜,如果可以凉拌吃它的营养素会更多被吸收。
清洗的时候注意清除农药残留物。
肥胖,导致肥胖的关键因素:
1:
食物总能量和脂肪摄入过多。
2:
不良的进食习惯。
长期摄入高能量高脂肪食物和进食速度过快。
3:
代谢性疾病。
如:
痛风,糖尿病等。
4:
其他因素,生活安定,生活水平提高,劳动强度低,运动减少、生活工作压力大等环境因素也是发生肥胖不可忽视的因素。
肥胖的饮食管理,1:
控制总能量的摄入。
早餐30%,午餐40%,晚餐30%。
为解决中途饿的问题,可在早餐或午餐中预扣5%的食物作中途加餐。
2:
适当的营养素分配比例。
1)供能营养素的额能量比例原则是蛋白质20%,脂肪20%,碳水化合物60%。
蛋白质食物以鱼虾禽类瘦肉为好,减少烹调油,适当增加粗粮杂粮,少吃甜食和含糖饮料。
2)保证维生素和矿物质的供给。
注意食物搭配,新鲜蔬菜水果、豆类,牛奶等是维生素和矿物质的主要来源。
3)增加膳食纤维、戒烟戒酒、改变不良饮食习惯。
烹调方法宜拌、炖、蒸、焖。
少用煎炸、红烧、烧烤等。
按摩养生篇,按摩也是我国古代重要的养生术,它是在“引导”“按跷”的基础上发展起来的。
从现代医学理论角度来看,按摩主要是通过神经末梢的刺激,促进血液、淋巴循环和组织的代谢过程,帮助并维持器官与器官之间的相互关系,最终使机体得到改善。
养生长寿按三穴:
(一)合谷:
该穴为人体手阳明大肠经上的重要穴道之一。
体质较差者不宜太重按摩此穴位。
孕妇不宜按摩合谷穴。
主治:
头痛、牙痛、发热、脖子痛、咽喉痛、三叉神经痛、眼睛疲劳、喉咙疼痛、耳鸣、面部神经麻痹、口眼歪斜、打嗝等。
特别是对于五官疾病按摩合谷穴都有疗效。
按摩养生,合谷,养生长寿按三穴:
(二)内关:
该穴为人体手厥阴心包经上的重要穴道之一,是多种疾病按摩治疗时的首选穴。
主治:
心痛、心悸、胸闷气急、失眠、孕吐、晕车、头痛、眼睛充血、上腹痛、心绞痛、月经痛、腹泻等。
常按摩此穴能宁心安神、理气止痛,对孕前3个月妊娠反应恶心、呕吐疗效甚好。
按摩养生,内关,养生长寿按三穴:
(三)足三里:
该穴是人体最重要的治病穴道之一。
民间有谚语“艾灸足三里,胜吃老母鸡”。
针灸真髓曰:
三里养先后天之气,灸三里可使元气不衰,故称“长寿之灸。
”主治:
延年益寿、增强体力、解除疲劳、预防衰老、头痛、牙痛、高血压、低血压、心脏病、冠心病、心绞痛、肺心病、胃下垂、食欲不振、腹部胀满等。
此外,对更年期障碍、腰腿疲劳等都有治疗作用。
按摩养生,足三里,按摩养生,四个穴位防感冒:
(一)风池:
主中风偏枯,少阳头痛,乃风邪蓄积之所,故名“风池。
”主治:
头痛、眩晕,耳聋、目泪出,鼻出血,气闭,中风,口眼歪斜,热病,感冒,落枕、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、失眠等。
常安此穴对肩颈、头痛效果甚佳,且有壮阳益气之功效。
风池,按摩养生,四个穴位防感冒:
(二)大椎:
主脊椎骨中以第七颈椎突起最高,所以称之为“大椎”又名“百劳”意指其穴能补虚治劳。
主治:
热病,颈椎病,腰脊强痛,五劳虚损,七伤乏力,中暑,呕吐,风疹,幼儿体质虚弱、哮喘、颈酸疼、肩部酸痛、手臂疼痛、手臂麻痹等。
按摩此穴可起到预防和治疗感冒的作用,特别适合治疗感冒后高热不退。
大椎,按摩养生,四个穴位防感冒:
(三)肩井:
又名“膊井、肩解”足少阳胆经穴。
在肩上,前直乳中,当大椎与肩锋端连线的中点上。
治:
肩周炎、颈椎病、头痛、神经衰弱、肩背痛、手臂不举,中风偏瘫、诸虚百损、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、落枕等。
常按此穴能起到疏风散寒解表的作用,特别适合风寒感冒。
肩井,按摩养生,四个穴位防感冒:
(四)足三里:
足阳明胃经穴。
“三里”是指此穴有理上、理中、理下之功效,故名“足三里。
”具有补中益气、调理脾胃、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功效。
主治:
消化器官疾病、鼻部疾病、心脏病、呼吸器官疾病、胃下垂、食欲不振、腹部胀满、呕吐等一切胃肠腹部不适之主穴。
足三里是“强壮穴”,体质虚弱者,肠胃功能差,抵抗力差的人群按摩此穴效果甚好,能提高免疫力。
足三里,按摩养生,其他重要养生穴位:
涌泉:
涌泉穴位于第二、三脚趾之间下端凹陷处。
涌泉乃是足少阴肾经的首要穴位,是肾水的源泉,人体“长寿”的大穴。
主治:
神经衰弱,白发,膀胱炎,头晕眼花,癫痫,神经性头痛,三叉神经痛,小便不利,大便难,足心热,昏厥,精力减退、妇科病、失眠、高血压、晕眩、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。
古语曰:
“若要老人安,涌泉常温暖。
”,涌泉,按摩养生,其他重要养生穴位:
三阴交:
此穴是足三阴经交汇处。
(足太阴脾经、足少阴肾经、足阙阴肝经),因此常按此穴对脾、肾、肝有保健作用。
主治:
神经衰弱,月经不调,痛经,遗精,阳痿,遗尿,疝气,失眠,下肢痿痹,脚气。
脚底肿胀、过胖过瘦(增肥减肥)、生理不顺、手脚冰冷、更年期障碍、妇科多种疾病均有防治作用。
三阴交,耳朵,耳朵是我们人体身上唯一一个倒置胚胎,而且我们人体五脏六腑的反射区都在上面有相应的对照,所以常常按摩耳朵是非常健康又养身的方法。
臨床經驗上,耳穴點壓的療效最佳,其次是足療,再其次是手療,最後才是體穴。
富含-胡萝卜素和维生素A的食物,以及富含锌、镁元素的食物有助于听力。
癌症,癌症病因是:
机体在环境污染、化学污染(化学毒素)、电离辐射、自由基毒素、微生物(细菌、真菌、病毒等)及其代谢毒素、遗传特性、内分泌失衡、免疫功能紊乱等等各种致癌物质、致癌因素导致身体正常细胞发生癌变的结果。
癌症是机体正常细胞在多原因、多阶段与多次突变所引起的一大类疾病。
致死原因:
主要原因有两方面:
其一,癌细胞在形成的过程中,增殖的癌细胞需要消耗人体大量的营养物质,破坏了人体的免疫力、抵抗力。
其二,由于病变发生的脏腑部位器官不同,病变发生在哪个脏腑或器官,就破坏哪个脏腑器官的本身功能。
于是就出现了疼痛,下咽困难、呕吐、不思饮食、胀满、咳嗽、出血、积水、腹水、发烧、大小便失常、出汗、下坠感、骨坏死等症状,出现脏腑功能退化、紊乱失调的现象。
癌症既破坏了人体本身的脏腑功能,又破坏了人体的免疫功能,导致脏腑功能衰竭,从而致人死亡。
预防癌症的简单策略,1.一天中吃五種以上的新鲜蔬果2.喝茶3.限制红肉攝取4.限制饱和动物脂肪5.节制酒精6.多吃大豆类食物7.戒烟8.每周三次以上的运动9.心情愉悦(自我调节、解压)10.按摩,中老年人生活规范,1:
食物要粗细搭配,易于消化。
2:
鸡鸡参加适度的体力活动,保持能量平衡。
随着年龄的增长,人体各种器官的生理功能都会有逐步的减退,尤其是消化系统和代谢功能,直接影响人体的营养状况,如牙齿脱落,消化液分泌减少,胃肠道蠕动缓慢,使机体对营养成分吸收利用率下降。
所以,老年人必须从膳食中活的足够的各种营养素,尤其是微量营养素。
食物选择,老年人胃肠功能减弱,应选择易消化的食物,有利于吸收。
但食物不宜过精,要粗细搭配。
粗粮中含有膳食纤维,能增加肠道蠕动,预防老年性便秘。
还能改善肠道菌群,使食物比较容易被消化吸收。
而且膳食纤维对于血糖和血脂都有改善作用,这些功能对老年人特别有益。
随着年龄的增长,慢性非传染性疾病(如心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤等)发病率明显增加,膳食纤维有利于预防这些疾病的发生和发展,对常见的高血压、高血脂、高血糖有明显的调节作用。
另一方面,由于食物加工过精,原本的膳食纤维丢失,以及维生素和矿物质也丢失了不少。
粗细搭配、少吃多餐、适当运动。
饮食者,人之命脉也,黄帝内经曰:
“食岁谷”,就是要多吃时令蔬菜水果。
吃时令菜是中华民族饮食养生的一大瑰宝。
通过吃时令蔬菜水果来养生是健康饮食的一个很重要的组成部分,中医认为,只有生长符合节气的食物才能得到天地的精华,最有利于人体孔子曰:
“不时,不食”,就是说,不时这个季节的果蔬就不吃。
日常生活规范,民以食为天,饮食是维持人体生命活动的主要物质;合理饮食,是健康之本。
早饭要吃好。
午饭要吃饱。
晚饭要吃少。
胡萝卜,1、益肝明目胡萝卜含有大量胡萝卜素,有补肝明目的作用,可治疗夜盲症;2、利膈宽肠清肠胡萝卜含有植物纤维,吸水性强,在肠道中体积容易膨胀,是肠道中的“充盈物质”,可加强肠道的蠕动,从而利膈宽肠,通便防癌;3、健脾除疳促进生长维生素A是骨骼正常生长发育的必需物质,有助于细胞增殖与生长,是机体生长的要素,对促进婴幼儿的生长发育具有重要意义;4、增强免疫功能防癌胡萝卜素转变成维生素A,有助于增强机体的免疫轼能,在预防上皮细胞癌变的过程中具有重要作用。
胡萝卜的木质素能提高机体免疫机制,消灭癌细胞;5、降糖降脂食疗胡萝卜还含有降糖物质,是糖尿病人的良好食品,所含的某些成分,如懈皮素、山标酚能增加冠状动脉血流量,降低血脂,促进肾上腺素的合成,还有降压,强心作用,是高血压、冠心病患者的食疗佳品。
胡萝卜素属脂溶性物质,故同肉类共食,才能有效被人体吸收利用。
春季养生美食,韭菜:
古有“洗肠草”之称,它含有较多的粗纤维,能增进胃肠蠕动,可有效预防“习惯性便秘”和“肠癌”。
韭菜含有挥发性精油及硫化合物,具有促进食欲、杀菌消炎的作用。
同时,他还有助于血脂的调节,适量进食对高血压、冠心病、高血脂等有益。
民间有“正月葱,二月韭”之说,而且春季韭菜最鲜嫩可口。
另外,由于春季气候冷暖不一,而性温的韭菜最宜人体阳气,因此在春季吃韭菜,可增强人体脾胃之气。
香椿、茼蒿都是春季不可多得之佳品。
饮食养生,茄子含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D及蛋白质和钙,可使人体血管变得柔软。
茄子还能散淤血,故可降低血管栓塞的几率。
多吃茄子,老年斑也会明显减少。
蒜泥拌茄子,夏季养生美食,绿豆性凉味甘,有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。
薏仁含有醣类、蛋白质、维生素、钾、钙、铁等营养素。
长期食用,可以达到滋润肌肤的功效。
鸭肉性寒,吃老鸭最有滋阴清热、利水消肿的作用。
绿豆薏仁鸭汤,饮食养生,熟藕对脾胃有益,能健脾补胃、养阴润燥,有养胃滋阴、益血、止泻的功效;燥是秋的主气,易生燥咳,而藕可以清热润肺。
所以秋季特别适宜吃藕。
桂花糯米藕,长寿美食,红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质,有“长寿食品”之誉。
含糖量达到15%-20%。
有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。
又俗称地瓜。
药性功效红薯含有独特的生物类黄酮成分,能促使排便通畅,可有效抑制乳腺癌和结肠癌的发生;能提高消化器官的功能,滋补肝肾,也可以有效治疗肝炎和黄疸。
红薯蛋白质质量高,可弥补大米、白面中的营养缺失,经常食用可提高人体对主食中营养的利用率,使人身体健康、延年益寿。
红薯富含膳食纤维,具有阻止糖分转化脂肪的特殊功能;可以促进胃肠蠕动和防止便秘,用来治疗痔疮和肛裂等,对预防直肠癌和结肠癌也有一定作用。
红薯对人体器官黏膜有特殊的保护作用,可抑制胆固醇的沉积、保持血管弹性,防止肝肾中的结缔组织萎缩,防止胶原病的发生。
本草纲目记有“甘薯补虚,健脾开胃,强肾阴”,中医视红薯为良药。
其性平味甘无毒,入脾、肾二经。
能凉血活血,益气生津解渴止血,宽肠胃通便秘,产妇最宜。
饮食养生,菠菜对缺铁性贫血有改善作用,能令人面色红润、光彩照人,被推崇为养颜佳品。
菠菜叶中含有类胰岛素样物质,能使血糖保持稳定。
每周食用24次菠菜的中老年人可降低患视网膜退化的危险,从而保护视力。
凉拌菠菜粉丝,春季养肝,多运动,宜清淡;夏季养心,多调节,宜清凉;秋季养肺,多乐观,宜果蔬;冬季养肾,多养精,宜温补。
四时养生须知,健康养生口诀,千保健,万保健,心态平衡是关键;怒伤肝,喜伤心,悲忧惊恐商命根;吃得慌,吃的忙,伤了胃口伤了肠;笑一笑,十年少,一日三笑人难老;要活好,心别小,善制怒,寿无数;心胸宽大能撑船,健康长寿过百年。
和谐、健康就是幸福,
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