眼保健操的正确做法.pptx
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眼保健操的正确做法.pptx
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,第一步以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。
其他四指散开弯曲如弓状,支在前额上,按揉面不要大。
第二步以左手或右手大拇指按鼻根部。
先向下按、然后向上挤。
第三步先以左右食指与中指并拢,放在靠近鼻翼两侧。
大拇指支撑在下腭骨凹陷处,然后放下中指,在面颊中央按揉。
最后一步拳起四指,以左右大拇指罗纹面按住太阳穴,以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈,上侧从眉头开始,到眉梢为止,下面从内眼角起至外眼角止,先上后下,轮刮上下一圈。
第五节:
按揉风池穴,风池穴在颈后枕骨下两条大经外侧的凹陷处,用双手食指和中指并拢,用二指的的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位,每按揉一次为一拍,连做四个八拍。
为了舒适点,头部可稍微前倾。
第六节:
揉捏耳垂脚趾抓地,耳垂眼穴,位于耳垂正中部位。
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,每按揉一次为一拍,连做四个八拍。
同时用双脚全部脚趾按音乐的节拍,有节奏地做抓地运动,每抓地一次为一拍,连做4个8拍。
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