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如何放松自己放松心情的技巧
如何放松自己_放松心情的技巧
如何放松自己,现代生活压力大,心理承受得东西较多,如何放松自己,让自己不被心理压力所困扰,让自己的心理适当地放松,清空一下自己烦躁的心理。
如何放松自己,一起和的小编来放松心情吧。
要想通过思维模式着手解决焦虑是比较困难的,因为每个人焦虑的事情各不相同。
但是我们可以通过看得见的行为来做出改变。
现代的生活,我们为了工作、赚钱、健康、伴侣、孩子等等问题焦虑着。
让我们勇敢面对焦虑吧,在你打开电视看新闻之前,世界上确实有太多的事情让我们烦躁。
这意味着,当大脑有一点空闲的时候,它似乎常常用焦虑来填满。
当你想要解决问题的时候,焦虑是有用的。
但当焦虑仅仅让我们不开心或者打扰了我们的正常生活的时候,它就不那么有用了。
解决日常焦虑的基本心理学方法其实非常简单。
但是因为它们的简单、几乎大家都知道而常常被忽略,所以我们需要时不时被提醒着使用这个方法。
所以这个方法叫做静心,一共有五步。
事实上这个方法是由心理学设计出来的,最开始用于罹患痴呆症的人(Paukertetal。
,2013)。
因为这个原因,这个方法非常关注行为层面的放松,而对认知的层面关注较少。
这和我们这里的目的刚好符合:
认知的东西(你所焦虑的事项)可能非常个人化,但行为动作的放松,每个人都可以做。
*一、放松心情的办法
1意识到焦虑的根源
这个步骤大部分人都跳过了。
为什么?
因为好像我们已经知道的答案,你也许认为自己知道是什么让你焦虑。
但是有时,伴随焦虑的特定情况,生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。
所以,可以尝试着记一记焦虑日记,无论是真实的还是虚拟的。
你什么时候感到焦虑?
焦虑时的生理特征有些什么?
有时,仅仅是这个步骤就足以帮助人们处理他们的焦虑。
就像我一直坚持说:
意识到焦虑是改变的第一步!
特别是在习惯养成的这个领域。
2、专注于呼吸
如果你看壹心理已经有一段时间了,你会了解很多大脑和身体如何相互反馈的知识。
例如:
自信的站着让人们感觉更自信【1】。
人的大脑不仅影响身体,身体也会影响大脑。
对于焦虑来说也是一样的:
有意识地控制你的呼吸会给大脑传递信息。
所以,当你感到焦虑的时候(通产都伴随着浅而快的呼吸),试着将它改变为放松的呼吸,更慢更深的呼吸。
你可以在吸入和呼出时慢慢的数数,尝试将你的手放到你的肚子上,感受气流进入,呼出。
另外,采取任意使身体感到放松的姿势(在公众面前演讲时突然躺下似乎有点儿太离谱了)。
这通常就像放松肌肉,采取一个开放的姿势一样(打开双臂,微笑)。
3、冷静的思维暗示
要说冷静的思维非常容易,但是当压力情景来临,心跳加速的时候谁又能够真正做到冷静思考呢?
关键是,要提前准备好冷静的思维暗示。
他们可以是一句简单的暗示冷静下来!
,但是这些必须是对你最有效果的。
要努力找到什么形式的词语或者想法最适合你。
4、抽身去开始活动
如果说更多的活动是解除焦虑的关键好像有些奇怪,因为我们倾向于觉得焦虑的解决办法是放松,做更少的事情。
但是,当大脑没有被事情占满的时候,它空荡荡的部分常常走向了焦虑,但当我们做我们喜欢的事情时,我们感觉会更好。
即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情,比如说整理办公桌、整理家务,都比坐着担心要好。
感到焦虑的的时候,你会不想去参与让你分心的活动。
但参与活动恰恰是解除焦虑的关键,所以你现在应该明白问题的关隘了。
其中一个解决办法是提前写好一个令你开心的活动列表,当你焦虑时,你可以马上抽身去做一些占据你思维的事情。
试着把一些你喜欢做,并且容易开始的事情写到你的清单里面。
例如:
发明一个时光机可能太过难了一点,但是去压马路就是可以实现的。
5、睡眠技巧
通常,当人们焦虑的时候他们的睡眠也会出现问题。
有时当你感到焦虑的时候,没有什么比躺在一片漆黑的环境里,感觉自己的注意力被焦虑一点点占据更糟糕了。
然后,因为缺少睡眠导致人们焦虑睡眠,从而恶性循环地导致更加糟糕的睡眠。
跳出这个循环是很困难的,但是对于锻炼健康的睡眠会有一定的帮助。
这个是关于养成良好的睡眠习惯,你可以在躺下就睡的6种方法获得更多信息。
*二、放松心理的食物
1、香蕉
香蕉是色胺酸(一种必须胺基酸,是天然安眠药)和维生素B6的良好来源,帮助大脑制造血清素。
香蕉含的生物硷也可以调节情绪和提高信心。
2、葡萄柚
葡萄柚含有丰富的维生素C,在制造「多巴胺」时,维生素C是重要成分之一。
「多巴胺」是一种神经传导物质,用来帮助细胞传送脉冲讯息;多巴胺会影响大脑的运作,传达开心的情绪,恋爱中男女的幸福感,与脑里产生大量多巴胺的作用有关。
3、蔬果
叶酸存在於多种蔬果中,含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等,当叶酸的摄取量不足时,会导致脑中的血清素减少,易引起情绪问题,包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。
叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟,形成正常形态的红血球,避免贫血;妇女怀孕期间缺乏叶酸,会影响胎儿神经系统的发育。
4、全麦面包
碳水化合物有助於增加血清素,睡前2小时吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司,有安眠药的助眠效果,但没有像药物产生依赖性的副作用,不会上瘾。
5、深海鱼类
根据哈佛大学的研究报告,鱼油中的Omega-3脂肪酸,与抗忧郁成分有类似作用,可以调节神经传导,增加血清素的分泌量。
「血清素」是一种大脑神经传递物质,与情绪调节有关,如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时,会有忧郁的现象发生,因此,血清素是制造幸福感的重要来源之一。
*三、放松心情的小诀窍
1、打盹
不妨在一些场合如家中、办公室、走廊、汽车里打盹,只需10分钟就会使你精神振奋。
2、想象
想象一个你喜爱的地方,把思绪集中在所想象事物,并逐渐入境,由此达到精神放松。
3、按摩
紧闭双眼,用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转。
4、唱歌
洗澡时放开你的歌喉,因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的放松,使心情愉快。
5、发展兴趣:
培养你对各种有益活动的兴趣,并尽情地去享受。
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