理论+图片教程让你七周内自然增高二到三英寸.docx
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理论+图片教程让你七周内自然增高二到三英寸
【理论+图片教程让你七周内自然增高二到三英寸】
20XX年4月26日11:
03 阅读50万+
说到长高,有几个因素在其中起到了重要的作用。
其中基因的确是个蛮重要的方面,然而我们没法改变这一方面的因素,所以基因的部分,我们就略过不说。
如果你每天能拿出20到45分钟,一周训练五天,你就会看到增高的成绩;如果你每天能拿出45到75分钟,每周训练六七天的话,不出几个星期,你就能长高两英寸(大约5cm)。
没错,你确实得有点儿付出。
要增长这么一段身高你要做的训练也不是特别困难。
其实,大部分训练都是及其简单的。
你付出的多,得到的自然也就多。
付出,坚持,激情是你获得成功的关键要素。
在你平常的作息规律中,很多练习和训练可以加进去。
你可以把这些基本的练习和拉伸作为你日常锻炼身体的方法。
连你看电视的时候都能拉拉身体。
你可能还会问:
这个增高法还有点慢,有没有可能长得更快啊?
这样说吧,有的读者按照书中讲的这套方法,两周就长了一英寸。
所以说,你这种想法还是有可能的。
那还有人会问:
里面的动作有的我做不来怎么办啊?
书里会给一个基础的教程你跟着做。
这里的艺术就在于给了你一个谁都能做的基础训练让你先开始,然后慢慢地来。
你还可以根据书中的建议根据你的空余时间,生活规律,体能和热情自己安排自己的训练计划。
我们都希望你能成功!
要成功,你需要的是付出和坚持。
做这些的时候你必须得有激情。
因此我们安排了一个可调节的计划,你可以自己往里添喜欢的运动。
但是请注意,请遵守我们基本的指导。
背景知识:
那么,提起增高来,有哪些重要因素呢:
基因,生长激素,营养,锻炼,骨垢线,睡眠,深呼吸,按摩。
不能控制的因素:
你控制不了自己的基因。
你也控制不了而且改变不了骨垢线闭合的过程和速度。
通常是在24岁的时候完全闭合,但是在闭合以后你依然可以自然的快速长高,只不过难多了。
在骨垢线闭合以后,你还能起码长个两英寸(5cm)不是问题。
(两英寸也是不短的一段身高了,所以别老担心你的骨垢线怎么怎么地的事儿了,读通这本书,拿到可以控制的两英寸再说。
)
什么是可以控制的呢:
书里会介绍你怎么提高自己的生长激素分泌水平来促进自己的身高发育。
当然,睡眠是与之息息相关的。
我还会帮你理解深呼吸的重要性,一些需要按摩的部位。
你可以利用这些知识自己混搭自己的锻炼计划,但是深呼吸和按摩是必不可少的。
最后,书中还会给你一整套锻炼的方法,你可以自己挑选适合自己的组合,想长哪儿就长哪儿。
这套训练是专门针对我们的脊柱和腿骨的。
脊柱:
脊柱有33块脊椎骨,每两块脊椎骨之间都有个由软骨构成的小盘子,软骨是有弹性的。
你就能通过增强软骨弹性和增大脊椎骨间隙来达到增高的目的。
你要做的就是加强椎间盘,增大它的弹性。
有的人平时的时候并不运动,更不用说花时间来锻炼脊柱,结果就是他们的脊柱开始受压缩短,减小了脊椎骨间隙。
这样,你就没有你应该有的高度了。
假以时日,你的脊柱会慢慢地成型,如果你不对这个采取点行动的话,就不会长到它本该有的长度。
你的脊柱在你坐着或者站着的时候就受压缩短,然而你伸直身体睡觉的时候,由于重力不再压缩,它会恢复该有的长度。
证据?
想要证据?
好嘞,试试这个,睡觉之前量量你的身高,起床以后再量一次。
你会发现早晨大概会比晚上高一英寸这么多,你体重越大,压缩量就越大。
你要做的就是拉伸你的脊柱,增强椎间盘的自由空间。
这样会增厚,增强整条脊柱上软骨,使脊柱更强壮,更长。
脊柱强壮了,就能更好的抵抗重力。
就像脊柱一样,腿也有长长的潜能,在腿骨里有很多微裂隙,通过开发这些微裂隙,创造更多的微裂隙,通过特定的训练增长这些微裂隙,你就能有效地增长腿部。
你用拉和压结合应用,就会创造微裂隙,现在你想想,你把这些微裂隙利用身体的机能恢复好,你最终得到的不就是积累下来的高度吗。
营养和补充:
合理的营养和补充在增高的过程中是非常必要的。
只注重各种锻炼动作而不注重营养补充的做法可是不明智的。
营养就是荷兰人世界最高的主要原因,也是日本在过去50年里人均身高增高了8cm的主要原因。
这些人的身高和增高都给我们很多身体健康和营养均衡的指标。
身体增高的关键时期就在出生的第一年,还有青春期。
如果你在这两个时期都好好的滋养了,并且膳食合理的话,你就被调到了一个疯长的状态,你会得到自然的好身高。
日本人之前的膳食结构就是包含了很大一部分像大米,玉米这类的碳水化合物含量高的食物,这里的问题就是蛋白质才是长高个的必备元素,而他们很少吃蛋白质。
因为他们的饮食结构越来越西方化,二战以后的日本人就越来越高了。
你要吃的就是主要由肉类,蛋类,还有各种乳制品构成。
乳制品包括鲜奶,奶酪,酸奶等。
酸奶可是黑山人长得特别高的秘密食物。
西方化的饮食结构里,有一样你是不要加进去的。
就是饱和脂肪。
150年前,北美可是全球平均身高最高的地方。
远追溯到1750年,北美的平均身高是173cm,比北欧还高5到8公分。
这就成了一个一步跟不上,步步跟不上的问题了。
然而好消息就是,尽管你有这种矮个子基因,你还可以从中突破5到10厘米的额外0身高。
你所需要的最主要的补充元素就是钙元素,它是骨骼生长最不可或缺的元素,你还需要的是:
镁元素,铬元素(不是砒霜吗?
),和锌元素,这些在骨骼生长的过程中都起到了举足轻重的作用。
钙锌最好的来源就是牛奶,酸奶,鸡蛋,瘦肉,铬的最佳来源就是瘦肉,至于说镁元素,最好的来源可能就是药片儿了。
重要小提示:
镁元素的最大的作用就是叫你睡觉踏实,睡觉踏实才能是增高有效。
同样有效的是牛奶,所以可以考虑睡前两个小时喝一杯牛奶。
有意识的避开钙元素抑制产品,例如软饮料,香烟,酒,咖啡,精炼糖和盐。
如果想长得高,就尽量少吃这些东西。
你还需要喝大量的水来稀释血液浓度,以便其携带足够的维生素和蛋白质来供给肌肉,骨骼的自我修复,强壮,增长。
生长激素指导你的骨骼和肌肉长得更强壮,更大,更长,如果你的循环系统里有大量的生长激素的话,你就会不自主的长得高大,当然,如果你身体里生长激素不足的话,你的增长就困难多了。
只要一点点激素,你的身体就会发生很大的不同。
谷胺酸是一种促进生长激素分泌的氨基酸,你可以买来这种补品来跟训练,营养计划一起补充在你的增高计划里。
像跳跃,冲刺跑一类的激烈的运动会刺激生长激素的分泌。
必要的睡眠是至关重要的。
睡眠开始的两个小时是生长激素释放到循环系统的时间。
睡不够觉就会降低你身体里的生长激素水平,所以尽量睡够至少8小时。
吃大量的糖含量高的食物会迫使你的身体分泌大量的胰岛素来帮助消化。
而胰岛素会很明显的阻止生长激素的释放。
这就是吃甜食和碳水化合物太多对于长高不利的根本原因。
这也是亚洲人祖祖辈辈都比较矮的原因,他们以淀粉为主食。
更好的做法就是吃饭的时候少吃淀粉多吃蛋奶肉。
典型的塑身食谱是个不错的例子,可以模仿,每天进食5到7次少量的蛋白含量高的食物,是保持胰岛素水平低,生长激素水平高的最好的办法。
你运动的激烈程度和你生长激素的分泌量密切相关,如果你选的运动是像慢跑这样缓和的,你的生长激素分泌量就没有别人选激烈运动如冲刺跑的分泌量大。
就算是短时间的激烈运动都比长时间的不怎么激烈的运动来的好。
但是这只是在刺激生长激素分泌的方面,在增高的过程中有很多你可以控制的因素,这个只是一部分,激烈运动会对你的增高有所帮助,但是你别一直只做激烈运动。
上床前两小时以内你最好避免吃任何东西,也别喝软性饮料,这个很关键,请一定注意,因为咱们可不想在你睡前或者睡眠的时候有大量的胰岛素分泌。
记住咯,睡眠开始时候的两个小时是至关重要的,这时候你的身体产生并且释放最大量的生长激素。
你可以考虑在你打算睡前两个小时喝一杯牛奶,吃一粒谷胺酸(原文Glutamine,有明白人欢迎指正。
)补品。
现在再来讲讲睡眠的部分。
最好选个硬着的床垫(咱们从小睡的木板床就很好,楼主说。
)来保证你在睡眠的时候脊柱是伸直的。
选一个很小的枕头,或者干脆就不用枕头,因为枕头高了不利于呼吸,而且还会使你的颈椎偏离脊柱的线条。
最好采用仰卧的姿势,四肢充分的伸展开。
这样才能尽量的拉伸你的关节,放松你的脊柱。
你得学着拉伸自己的身体。
你还可以抬高你的床尾,就是你放脚的那头,大约5到10厘米高,这样你就能利用重力往上拉伸你的脊柱而不是像白天那样往下压它。
这种方式还使心脏位置高于大脑,使大脑的供血量增大,这对甲状腺分泌生长激素也是有好处的。
增高计划
我们考虑到大家的生活日程千差万别,知道让大家都来完成一个长时间的严格的计划是不现实的,而你也没有必要非要所有的练习都做。
你如果能在一天当中这样做一点,那样做一点,你能完成计划从而达到增高目的的可能性会更大。
所以也很难说你每天得在这个计划里花多长时间。
白天的时候,你若有大块的时间,那就请利用这段时间来做点儿练习和拉伸运动。
你每天也应该能找出20分钟的整块的时间来,但是你不一定那会儿就有动力,或者做的投入。
理想的情况是,我们希望你能每天拿出45到75分钟的时间来,一星期做六天。
如果你想把它分成3小段儿来凑出75分钟来,那就凑吧,没问题。
你如果那天没能完成这么多,或者只做了二十来分钟,也别太在意,只是别养成习惯了.
为了能和你的日程更容易的结合到一起以便你更高质量的完成这些计划,你可以考虑把这些计划分块完成。
在家的时候做做拉伸,踢腿和跳跃,比如说安排在你看电视的时候,但是注意,你做的时候可得专心。
早晨起床或者晚上临睡前做做深呼吸和按摩。
在家里条件允许的时间可以把跳绳加进去。
在房子的旁边做做冲刺跑。
可能得拿出一块时间来蹬自行车。
除非你家有单杠或者游泳池,要不,悬挂和游泳你得去体育馆了。
计划里最主要的内容都是你可以在家一个人做的事。
这套计划的最核心部分应该就是对于你脊柱的拉伸了,这个会给你看到最立竿见影的效果。
很多人都在两周内达到了至少一英寸的效果,人们看起来容易低估拉伸脊柱的作用。
拉伸是拉直了你的脊柱,你自己觉得坐正了站直了不一定你的脊柱就伸直了,你只是以一个脊柱多少有点弯的状态坐正了站直了。
甭管你觉得自己挺的多直,你总是达不到你该有的高度。
但是一旦你执行了咱们计划里的脊柱拉伸。
你就会伸直你的脊柱,不仅把它该有的长度发挥了,还会额外的增长一些。
你可以通过伸直脊柱长出1到1.5英寸,还可以通过另外增长脊柱长出额外的1到1.5英寸。
这套计划里其次重要的就是踢腿。
其实骑自行车效果更明显,但是我们得考虑到你会因为这样那样的原因不能完成每天的骑自行车任务量。
如果你能坚持骑座位抬高了的自行车,付出比踢腿还多的努力的话,你一般会在两个半月内,腿部增高一英寸。
这个计划里的附属部分就是:
游泳,冲刺跑,跳跃,跳绳和悬挂,不用说还包括骑自行车,除了骑自行车,最重要的附属部分就是悬挂了。
这些训练重要性的先后顺序:
1,拉伸。
2,骑座位调高了的自行车。
3,悬挂。
4,踢腿。
5,跳跃。
6,冲刺跑。
7,游泳。
8,跳绳。
正文开始:
1.饮食:
主要有以下注意事项:
a,多吃蛋白质,少吃糖类淀粉。
b,多喝水。
c,少食多次。
d,推荐补品:
钙,锌,铬(这三样是骨骼砖头),镁(促进睡眠)。
谷氨酰胺(增加生长激素分泌量)
2,睡眠:
主要有以下注意事项:
a,睡前两小时喝一杯牛奶,之后到睡前不要吃任何东西和喝有能量的饮料。
b,用硬床垫,不用枕头或是用小枕头,床尾太高5-10cm。
c,时间是从十点到六点。
注意开始睡得两小时是生长激素分泌的高峰期,一定注意质量。
3,运动:
运动分针对脊柱和针对腿骨
针对脊柱的运动有:
拉伸,悬挂,游泳
针对腿部的运动有:
踢腿,跳跃,骑自行车,游泳,跳绳,冲刺跑。
拉伸的方法有12种,后面会专门列出来,分别有躺着的,站着的,和扭动的。
每天挑五种,要涵盖这三种。
一共做25分钟。
每天换着花样做。
悬挂五分钟,每次坚持10s以上。
游泳不要求一定做,要做的话15分钟一节,做两组就OK。
没有条件的也不要担心。
我们有很多方法的,不差这一条。
踢腿有两种:
散打似地这种猛踢,一腿连续踢20下,两腿交替做,用10分钟。
然后是像京剧武生似地这种向上踢,越高越好,踢一脚一换腿,一共做5分钟。
跳也分两种:
交叉腿跳台阶10次一组,休息5s。
然后是向上摸高。
时间不限制。
骑自行车:
把座位抬高到只能刚够到脚蹬。
一次瞪20分钟。
和踢腿可以互换,主要做踢腿就可以不用蹬自行车。
主要蹬自行车就把踢腿放到可做可不做的位置上。
跳绳:
有条件的话做500下就够了。
没有不强调。
冲刺跑:
每次50米,每天做4-6次。
这几样的重要程度分别是:
1,拉伸。
2,骑座位调高了的自行车。
3,悬挂。
4,踢腿。
5,跳跃。
6,冲刺跑。
7,游泳。
8,跳绳。
时间没这么多坐不完整的同志们自行取舍。
深呼吸:
步骤是:
吸气,屏住,呼气,三种方式:
1-1-1式:
分别五秒,每天10次
1-4-2式:
分别3秒,12秒,6秒。
每天10次。
吸气-憋到憋不住-呼气:
每天5次。
最好分开做。
大体框架就是这样,每周可以休息一天,我建议不要休息。
下面是专门讲拉伸的各种姿势和做法,配图。
比较慢,大家自由插楼。
自由水,我努力更文。
1.哥普拉:
面朝下躺在地上(楼主推荐铺点东西~宿舍楼地板冰凉有木有),手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置(想象海象的样子。
。
。
)。
向上推,伸直胳膊,头往后仰,下巴上扬,这样来弯起你的脊柱。
尽最大可能往后弯,每次坚持5到30秒。
2,超级哥普拉:
开始动作:
手臂竖直撑地,脊柱向后弯(就是上一套动作的结束动作)。
然后往上撅起屁股带动整个身体向上慢慢形成一个倒着的V型,往上撅起屁股的同时,下巴往里收,试着顶住前胸
3,猫咪拉伸动作:
以手掌和膝盖着地跪在地上,大腿和手臂都垂直于地面,手臂伸直,吸气的同时塌腰,抬头。
呼气的同时拱起腰背,低头。
一次循环需要3到8秒钟。
4,基本退不拉伸:
坐下,两腿劈开(目测120度那样的,反正就是很开。
),尽量保持膝盖伸直,然后左手抓住左脚,把身体往左脚方向拉,一会儿换右脚。
保证腰部是挺直的,只能屁股动。
脊柱上部不能弯曲。
这套拉伸动作对腿部跟脊柱都有作用。
每次循环用时6到15秒钟。
5,桥拉伸:
仰面躺下,膝盖弯起,脚心放在地面上,脚后跟尽量触及屁股。
两手抓住脚踝,然后屁股往上顶。
(不仅下巴短~手抓住脚踝的时候也费力。
我的老腰啊~)
腹部尽量的往上顶,然后再慢慢恢复初始动作。
如果你的手抓不到你的脚踝,就把它放在体测用它的力量来顶起自己的身体来。
这套动作每次循环需要用时3到10秒钟,这个开始做的时候可能会觉得很难,拿出点恒心来吧,就算开始的时候做不标准也不要紧,坚持做,以后慢慢就会了。
6,桌子拉伸
两腿向前伸直坐在地上,脚尖向上,两手以手掌撑地放在屁股两侧,指尖向前,收下巴抵住前胸,然后尽量往后仰。
往后仰的同时,你的屁股往上顶,然后你的脊柱,大腿,手掌脚掌慢慢地平行于地面,同时你的小腿,手臂垂直于地面。
这样,你就摆出了一个桌子的样子。
7,向前弯腰
并腿站立,两手放在屁股上,(楼主今天真的说了好多个屁股啊~同学们不要有不好的联想,尽管我就是个屁股控。
。
。
)保持手放在屁股上的同时,身体尽量的向前弯腰,用头往下够,注意做动作的时候,膝盖不要弯,下巴不要触到前胸。
每次循环需要用时4到8秒钟。
8,打哈欠式拉伸
两手握在一起放在脖子后面,然后尽量往后仰。
每次用时5到15秒。
9,超级拉伸:
站立,两手向上够,身体微微后倾,你能感受到脊柱下部的拉伸感。
因为这个动作做起来又简单又舒服,所以我建议你不仅在增高计划的时间里做,还可以在你生活中随时随地的做,看电视的时候,躺床上没睡着的时候都可以。
这套动作每次循环用时4到7秒钟。
10,两手抱头向前弯腰:
两手握住放在脑后,向前尽力的弯腰,用头去向下够,下吧含到胸里。
这套动作用时4到7秒钟。
11,靠墙站拉伸:
背靠墙站立,两手向上甚至,踮起脚尖往上够,同时背部尽量贴墙,每次循环需要用时4到6秒钟。
这个动作其实做起来比看上去要难,因为你得保证你的背部平坦的贴在墙上。
12,基本扭腰:
两手侧平举站立,上体向左扭动的时候两腿应保持不动,每次动作需要用时2到4秒钟,然后换另外一侧。
13,超级拉伸#2
面朝墙壁距墙壁大约十厘米站立,踮起脚尖两手用力的往上够。
每次动作需要用时3到5秒钟。
14,单腿绷直上抬:
俯卧在地上,两手握住放在脖子后面(脸着地了!
容易吗~)。
这时抬起一条绷直的腿,尽力向上,用时3到5秒,然后换另外一条腿
15,够脚趾:
够脚趾:
两手上举站立,这时向前够自己的脚趾,尽量保持膝盖不要弯,不得不的话可以稍微弯曲一点点,慢慢改进。
需要用时2到3秒。
下面是官方提供的一个每日计划,算是周计划吧,因为里面有一天的休息,已经每天的搭配不同,我贴一下仅供参考,材料都在这儿了,搭配的事儿是大家的艺术。
慢慢摸索出适合自己的路子,废话不说,贴了他大家开始水。
一周六天的增高计划示例:
每天25到30分钟的拉伸运动:
挑五种不同的拉伸运动专心做。
每天至少有一个躺着的拉伸运动,一个站着的拉伸运动,一个扭转的拉伸运动。
这样会对你的脊柱起到多方位的作用。
每星期至少换三到五种拉伸运动。
每个拉伸运动中间休息3到5秒。
每天15到20分钟的踢腿运动。
拿出10到15分钟做猛踢,再拿出剩余的时间做直腿踢。
根据上面踢腿部分文章说的要求进行休息。
5分钟的悬挂,根据自身的感受安排休息,要休息到你有足够的力量下次悬挂10秒钟以上。
15到30分钟的其他运动。
骑自行车优先,然后是跳跃,如果你能做到每周六天每天骑自行车20分钟,你可以把踢腿部分换到这部分里来。
把骑自行车作为固定的运动。
自己混搭这部分时间的运动,别太无聊太煎熬了,这样你才能保持激情,毅力和付出。
这些运动之外,保证每天有总共10分钟的深呼吸和10分钟的按摩。
可以安排在睡前,醒后分别5分钟。
结语:
现在你知道了吧,其实增高并没有你想象中的那么难,4周内你就会看到至少一英寸的效果。
当然你得真的付出,不要自欺欺人啊。
一般的规律是你的脊柱会先长,然后腿后长,最终会脊柱增长5cm,腿部增长5cm。
你年龄越大,长得会越困难一些,因为你的骨垢线都在闭合或者已经闭合了。
你的生长激素分泌的也少了。
对于十几岁的少年来说这个计划是非常理想的,因为这个计划可以使他们的身高激增甚至延长生长期。
不要仅仅重视书中的练习,记着睡眠和营养也是这个增高计划的重要组成部分。
别自欺欺人的因为睡眠不好或者吃垃圾食品而丧失了本该有的身高,这个计划里都是经过了严格的研究的,我们还给了你一个可调整的可行的计划。
请遵守里面的指示。
最后,大家一起来疯狂长高吧!
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