太极健身球双球操.docx
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太极健身球双球操
太极健身球双球操
《百花争艳》
创编刘承鸾
2003年2月
前奏:
春色满园,收球式,
共8个动作
第1节:
彩蝶飞舞,6×8拍,,肩、背,第2节:
百凤朝阳,3×8拍,,肩、背,第3节:
舞球翻花,8×8拍,,背,第4节:
摇浪摆柳,7×8,4拍,,腰,
第5节:
比翼齐飞,3×8拍,,肩、背,第6节:
莺歌燕舞,9×8+4拍,,肩、背、腰、臀,第7节:
花海掀波,3×8拍,,肩、腰、足三里,第8节:
万里飘香,6×8拍,,小腿,第9节:
翻花升腾,4×8拍,,大腿外侧,第10节:
花球飞舞,3×8,1拍,,肩、背、腰,第11节:
百花争艳,2×8,4拍,,腰、背,结束:
1
太极健身球双球操
《江南好》
创编刘承鸾
2003年2月
前奏:
江南春早,收球式,
1,:
双脚提踵~原地小碎步~两臂向侧慢慢举至上举部位~抖花。
2,:
左脚向侧一步~右脚向左后叉步~两臂从两侧落下?
体前交叉?
水平向
外打开至侧平举~抖花。
图1,
3,:
动作同2~方向相反。
4,:
左脚向左一步直立~上体稍向左转~右脚在后点地~双手向左上方举起~
抖花。
图2,
5,:
动作同4~方向相反。
6,:
向左垫步转体360?
~左手在体前水平屈肘~右手在右侧平举。
7,:
动作同6~方向相反,右臂向右平打开至双臂侧平举,。
8,:
1,2左脚向左一步~右脚在左脚内侧前掌点地~双手持球在体前屈肘
交叉击肩。
图3,
3,4脚的动作同1—2~方向相反~双手持球向外屈肘击肩。
5,8重复1,4
123
2
第1节:
彩蝶飞舞,6×8拍,,肩、背,1×8:
1,2左脚向左侧一步~双手持球向左?
向上顺时针绕立圆。
图4,
3,4右脚落在左脚内侧脚尖点地~双球绕至左腋下击左肩背。
图5,
5,8动作同1,4~方向相反。
2×8:
重复1×8动作。
3×8:
1,4垫步左转180?
~双手持球向左平摆~至左腋下击左肩背。
5,8动作同1,4~方向相反。
4×8:
1×8
5×8:
重复2×8
6×8:
3×8
45
第2节:
百凤朝阳,3×8拍,,肩、背,
1×8:
1,2左脚向左侧一步~同时向左转90?
~右腿屈膝后举~同时双手
持球相靠向上?
向后~经头上向后击背。
图6,
4右脚落下~左腿屈膝前举~双球由后向前?
向下?
分别绕至左右3
腋下击肩。
图7,
5,6向前垫步~双手持球分别在身体左右侧向后绕立圆。
7,8右腿屈膝后举~同时双手持球相靠向上?
向后~经头顶向后击背。
2×8:
右转90?
~面向前方~做滚动步4次~双手在分别在体侧向前绕立
圆4次。
3×8:
动作同1×8~方向相反。
3
67
第3节:
舞球翻花,8×8拍,,背,
1×8:
1,2向左后叉步~同时双手持球体前交叉向上?
向外绕立圆?
3,4双手体前交叉向后击背。
图8,
5,8向右后叉步~双手向内交叉绕立圆分别在两腋下击背。
图9,2×8:
重复1×8动作。
3×8:
1,2左脚向左前45?
迈出成左弓步~同时双手持球体前交叉向后击
背。
3,4重心后移~左脚蹬直~右腿稍屈膝~同时双手持球向外绕~至分
别在两腋下击背。
5,8动作同1,4~但第7拍时左脚收回并立~面向正前。
4×8:
动作同3×8~方向相反。
5×8:
1×8
6×8:
重复2×8
3×87×8:
8×8:
4×8
89
4
第4节:
摇浪摆柳,7×8,4拍,,腰,
1×8:
1,2左脚向右前迈出~同时两手向下水平内绕一圈?
3,4右腿屈膝后举~两手绕第二圈时在体前交叉击腰。
图10,
5,6右脚向左前迈出~同时两手向下水平外绕一圈?
7,8左腿屈膝后举~两手绕第二圈时分别向后击腰。
2×8:
重复1×8
3×8:
1,2左脚小跳落下~稍屈膝~并向左转90?
~右脚在侧伸直点地~
两手持球~水平向左摆击腰。
图11,
3,4继续左转90?
~动作与1,2相同~方向相反。
5,8重复1,4
4×8:
动作同3×8~方向相反。
5×8:
重复1×8
6×8:
重复2×8
7×8:
重复3×8
,4:
面向前~左右各击腰一次~脚的动作同3×8。
1011
第5节:
比翼齐飞,3×8拍,,肩、背,
1×8:
1,2左脚向左一步~同时身体向左转90?
~右脚在后伸直点地~双
手持球同时向上绕?
从左肩上向后击肩背。
图12,
3,4重心后移至右脚~左脚伸直点地~双手同时回绕至右腋下击肩背。
5,8向左做跳垫步~同时双手在右侧顺时针绕立圆至左侧方水平位。
2×8:
1,2身体右转90?
~面向前~右脚向左脚靠点地~同时双手绕球向
右腋下击肩背。
5
3,4动作同1,2~方向相反。
5,8重复1,4
3×8:
动作同1×8~方向相反。
第6节:
莺歌燕舞,9×8+4拍,,肩、背、腰、臀,1×8:
1,2滚动步~左脚跟先提起~左手持球从左肩上击肩~右手持球从左
腋下击背。
3,4动作同1,2~方向相反。
5,6双脚提踵并立~双手上举至头上~水平向左绕圆?
7,8右脚落地~左脚跟提起~双手将球绕至左下击腰。
2×8:
动作同1×8~方向相反。
3×8:
1,2吸左腿~右脚跳~同时双手向下击左臀。
图13,
3,4动作同1,2~方向相反。
5,8重复1,4
4×8:
1—2左脚向左一步~重心在左脚~两臂在左侧绕立圆。
3—4动作同1—2~方向相反。
5—8右脚向左脚前交叉转体360?
~至左脚在右脚内侧点地~两臂持
球在头上向左水平绕圆至左下击腰。
5×8:
动作同4×8~方向相反。
6×8:
重复3×8
7×8:
1×8
8×8:
重复2×8
9×8:
3×8,,4拍收球,
1213
6
第7节:
花海掀波,3×8拍,,肩、腰、足三里,1×8:
1右脚小跳落地稍屈膝~左脚直膝向右前伸出~两手胸前交叉击肩。
2脚的动作同1方向相反~双手分别左右击腰。
3上体前屈~左脚跟提起~膝内扣~双手持球拍击左腿足三里,图14,。
4动作同3~方向相反。
5,8重复1,4
2×8:
1,4身体直立~左脚向左一步~重心左移~两臂向左,向上,向右下
,体前绕横8字,。
5,8动作同1,4~方向相反。
3×8:
重复1×8的3、4动作~但左右共拍击4次。
第8节:
万里飘香,6×8拍,,小腿,
1×8:
1,2左脚开始向左小跑两步~双手在体前顺时针绕立圆?
3,4左脚原地小跳~右脚向左前下踢出~右手同时绕第二圈时~击右
小腿后外侧。
图15,
5,8动作同1,4~方向相反。
2×8:
重复1×8
3×8:
1,2左脚原地小跳~右脚向左前下踢出~双手持球在体前顺时针绕立
圆击右小腿外侧。
3,4动作同1,2~方向相反。
5,8重复1,4
4×8:
1×8
5×8:
重复2×8
6×8:
3×8
1415
7
第9节:
翻花升腾,4×8拍,,背、大腿外侧,1×8:
1,2左脚小跳~右腿屈膝抬起~左手持球向上从左肩上击背~右手持
球从左?
向上?
向右?
向下绕立圆~屈肘翻腕击右大腿外侧。
图
16,
3,4右脚落地小跳~左腿屈膝抬起~左手持球从右腋下击背~右手持
球从右侧向上?
向右?
向下绕立圆击左大腿外侧。
图17,
5,8重复1,4
2×8:
1,2左脚小跳~右腿屈膝抬起~同时向左转90?
~双手持球体前交
叉击臀外侧。
。
3,4继续左转90?
~双手持球水平外绕击臀外侧。
5,8重复1,4~转回开始方向。
3×8:
重复1×8
4×8:
重复2×8~方向相反。
1617
第10节:
花球飞舞,3×8,1拍,,肩、背、腰,1×8:
1,2原地小跑步~双手持球向上?
向后分别击两肩。
图18,
3,4原地小跑步~双手持球向下体前交叉向后击背。
图19,
5,8原地小跑步~双手持球向上~在头上水平交叉外绕至向下分别从
腋下击腰。
图20,
2×8:
重复1×8
3×8,1:
重复1×8,最后抢一拍,
8
181920
第11节:
百花争艳,2×8,4拍,,腰、背,
1×8:
1,2左脚前伸~重心在右腿~稍屈膝~双手持球同时在左侧由前?
向
下?
向后?
向上绕立圆。
图21,
3,4动作同1,2~方向相反。
5,6双脚并立双手持球~同时在头上?
向左?
向后平绕?
7,8右脚落下~左脚前掌在右脚内侧点地~双手持球绕至左腋下击腰
背。
2×8:
动作同1×8~方向相反。
,4:
并立~收球上举
结束:
双手从两侧落下~绕至体前交叉?
水平打开~右脚向左后叉步,参见
图1,。
21
9
10
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