游泳姿势.docx
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游泳姿势
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老旱四诀之蛙泳
分手压腕,双锚拉纤,高肘抱水,翻掌起肩.
梗颈出水,蛇腰拖髋,收垂双膝,两足外翻.
入水隐头,拢臂藏肩,内踝向后,蹬夹下旋.
前低后高,滑沙伸展,绷腿收腹,浮升水面.
动作结构与技术要点
(1) 泳员在滑翔姿势,身体接近水平。
头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向着斜外侧
(2) 捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。
(3) 双臂没有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。
(4) 当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。
(5) 当双臂到达最大的宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的。
(6) 头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成.双手开始向内,以完成最后的推进动作。
(7) 当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。
(8) 嘴部闭上,吸气完成,双足被带向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动。
(9) 回腿动作继续进行。
(10)颈部屈曲,头部继续向下倾斜。
双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作。
(11)双足推向后并开始并拢。
泳员这时闭气,直至另一划臂动作开始。
(12)双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。
当泳员完成蹬水,并集中使身体成为一直线。
他将保持这滑翔姿势短暂的时间,然后当他感觉速度减慢,另一划臂循环开始。
地址:
北京市海淀区学院路15号语言大学逸夫体育馆129室
老旱四诀之仰泳
水漫两颊,鼻指青天,呼沉吸浮,侧滑莫转.
提肩抽手,双辐轮换,利刃斩水,伸臂送髋.
横掌带水,垂肘塌肩,推压一线,抚腿贴边.
足踝绷直,双脚内弯,上踢下按,浪滚趾尖.
动作结构与技术要点
(1) 左手在肩膊正上方进入水中,尾指先入水,右手完成划水,并开始作回手动作。
(2) 左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中,造成开始往上移动。
右手露出水面同时,腕关节屈曲。
(3) 当左手向下向外划时,肘关节屈曲,右腿开始作对角线的上打动作。
(4) 当左手经过肩膊,肘关节屈曲达到最大(90度)。
回手开始旋转,掌心指向外。
(5) 当手横过肩膊,划臂肘关节开始伸展。
这时身体滚动达到最大(40~50度)。
(6) 左臂完成划水,肘关节完全伸展,手掌向下,约在臀部下六寸的位置
(7) 右手沉入水中,准备捉水。
(8) 右手捉水是利用肘关节的伸直。
左腿向下踢水
(9) 右手向后施力推水。
左肩因身体的滚动而上提。
(10)右臂开始作向下压水动作,左腿继续上踢。
(11)右臂完成划水的同时,左手回手动作亦接近完成。
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