弹力带的使用方法(图文).docx
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弹力带的使用方法(图文).docx
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弹力带的使用方法(图文)
弹力带的使用方法不知道如何运用,弹力带只是一条条颜色各异的橡皮筋,但是用得好,它可以变身许许多多完全不同的健身器材。
下面给大家介绍几种弹力带常见的锻炼方法,如果你有兴趣,不妨跟你身边的私教一起研究更多适合你自己的小花样。
你要拿弹力带跳橡皮筋?
没问题。
动作一坐姿后展飞鸟这个动作能够帮助你锻炼肩后塑,缓解你天天坐在办公室里对着电脑,颈椎和肩膀产生的问题。
而弹力带的好处在于做动作时人没有支点,需要更强的核心力量来控制你的身体,从而还能锻炼你的腹肌。
要注意的是,做这个动作时躯干一定要保持中立位,脊椎垂直固定,手臂和肩在水平位置上,运动时,身体保持稳定。
动作二站姿颈后臂屈伸这个动作是消灭“蝴蝶袖”的好帮手,做的时候颈椎不要向前倾,动作慢慢来做。
如果你想增加难度,只要一只手固定不动,另一只手拉伸就可以了。
动作三仰卧球上推举这时候弹力带又变成了你向上推举的阻力了,女生在家多做这个动作,有助于改善你的胸形哦!
而躺在瑜伽球上做,则是为了让身体更不稳定,使核心力量参与更多。
所以这个动作中稳定身体很重要,做动作前,先稳定好身体,腹部和腰部发力,同时保持身体、脚部和地面的平蘅。
动作四坐姿肩袖肌群训练肩关节是我们身上活动面最大的关节,很容易损伤,这个动作就是专门为了保护你的肩关节,使它更加
稳定。
在家里或办公室的桌子上找一个支点缠绕弹力带就可以了,不
过支点一定要和你的手部保持平行。
做动作时大臂夹紧身体,用小臂
旋转。
动作五俯身划船这个动作也只需要一个桌腿做弹力带的支点
就可以了,它能锻炼到我们背部和手臂交会的地方,从而改善坐久了
以后掾肩、驼背的问题。
做动作时,髋关节与身体成120度,肘关节
夹紧身体向后延伸,用背部发力。
动作六反向腹卷在我们平常的概念里,收缩会对肌肉产生刺
激,而伸展则是放松。
但在使用弹力带时,在伸展的时候也可以锻炼
到腹肌。
这个动作同样要保持身体的稳定,头部要固定好,身体平稳
缓慢地展开,手臂和膝关节不要弯曲。
动作七站姿侧平举这个动作锻炼三角肌的中束,特别是肩膀
比较窄小的男生,可以通过这个动作的锻炼,丰满自己的肩部。
做动
作时,把弹力带踩在脚下,肘关节成120度,固定不动,由肩关节发
力,将双手抬起。
动作八硬拉硬拉能锻炼你的腰椎、竖脊肌,能增强腰部力量,使腰部肌群能更好的保护身体。
做动作时要保持脊椎与肩关节的稳
定,手臂不要发力,而是用腰部的力量来发力站起。
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