肌力增强训练.ppt
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肌力增强训练.ppt
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肌力增强训练,内容,一、肌力增强训练
(一)目的
(二)常用方法二、肌耐力训练,一、肌力增强训练,1肌力骨骼肌肉收缩时产生的最大的力。
分为:
0、1、2、3、4、5六级2肌肉耐力人体长时间进行持续肌肉工作的能力,即对抗疲劳的能力3、肌张力肌肉静息状态下的紧张度,肌力增强目的:
增强肌力、肌耐力,为平衡、协调、步行等功能训练做准备。
肌力增强的常用方法:
1、被动运动2助力训练3、主动训练4抗阻训练,1、被动运动:
全靠外力来完成的运动或动作。
适用于0级、脑瘫患儿。
2助力训练在外力的辅助下,通过患者主动的肌肉收缩来完成的的训练。
适用于肌力13级。
(治疗师、患者健侧肢体),3、主动训练通过患者主动的肌肉收缩来完成的运动(的训练)。
适用于3级以上的肌力。
4抗阻力主动运动训练患者在肌肉收缩过程中,需要克服外来阻力才能完成的训练。
适用于3级以上肌力
(1)等长抗阻力训练(静力性运动)
(2)等张抗阻力训练(动力性运动),维持6秒钟为一节,每日训练一次,每次三节,每节中间休息2-3分钟。
(1)等长抗阻力训练(静力性运动)肌肉收缩时,张力长度不变,关节不产生运动。
短暂重复性最大等长运动。
方法:
肌肉进行最大负荷的等长收缩,持续5-6秒,重复收缩20次,每次间隔20秒,每日训练一次。
(二)等张抗阻训练(动力性运动),肌肉在抵抗阻力收缩时,张力不变,长度发生变化,关节产生运动。
1、向心性收缩2、离心性收缩,1、向心性收缩肌肉收缩时,肌肉的支点和起点互相靠近如上楼梯时股四头肌的缩短收缩。
2、离心性收缩肌肉收缩时肌力低于阻力,原来缩短的肌肉被动延长如下楼时股四头肌的延长收缩,每节动作2-3秒,阻力逐渐加大,使肌肉全力收缩。
3、渐进抗阻训练法方法:
先测某一肌群对抗最大阻力完成10次动作的重量。
这个量称为10Rm,分3组训练。
第一组:
取10Rm的二分之一量,重复练习10次。
第二组:
取10Rm的四分之三量,重复练习10次。
第三组:
取10Rm的全量,重复练习10次。
也有人将上述训练分4组,分别以10Rm的四分之一、二分之一、四分之三和全量,每组重复练习10次,每组训练之间可休息1分钟,每天训练1次。
屈髋肌群肌力45级:
患者体位:
仰卧位,下肢屈髋,屈膝。
抗阻力方法:
患者抗阻力全范围屈髋。
髋后伸肌群患者体位:
俯卧位,下肢伸直。
抗阻力方法:
患者抗阻力全范围后伸髋。
髋外展肌群患者体位:
仰卧位,下肢伸直。
抗阻力方法:
患者抗阻力全范围外展髋。
髋内收肌群患者体位:
卧位,对侧下肢髋关节外展25,训练侧下肢外展约30抗阻力方法:
患者抗阻力全范围内收髋(由外展位经中立位到内收位)。
注:
上述方法也可以在位进行。
屈膝肌群患者体位:
俯卧位,下肢伸直。
抗阻力方法:
患者抗阻力全范围屈膝。
伸膝肌群患者体位:
仰卧位,下肢垂于床沿,大腿下方放一毛巾卷。
抗阻力方法:
患者抗阻力全范围伸膝。
踝背伸肌群患者体位:
仰卧位下稍屈膝(需下垫一枕头),踝中立位。
或坐位。
抗阻力方法:
患者抗阻力全范围背伸踝。
踝跖屈肌群患者体位:
仰卧位,稍屈膝,腘窝下垫一枕头,踝中立位。
或俯卧位进行。
抗阻力方法:
患者抗阻力全范围趾屈踝。
注:
趾屈肌群肌力训练也可以在站立位练习。
患者单足站立,足跟抬起,保持片刻后放下,反复进行。
躯干前屈肌群患者体位:
仰卧位,肩部放松。
方法:
患者努力作双手向前平举坐起和双手抱头坐起训练。
躯干后伸肌群患者体位:
俯卧位,下肢被固定,双上肢置于体侧,胸部以上在桌缘外。
方法:
能抗较大阻力抬起上身。
躯干旋转肌群患者体位:
患者仰卧位,固定下肢,双上肢放置于体侧。
方法:
患者努力双手抱头坐起,并向一侧转体,重复进行。
增强肌肉耐力的基本原则与方法,
(1)原则:
使肌肉对抗30%40%最大阻力做收缩练习,逐渐延长训练时间或重复次数。
(2)方法:
常以等张训练方式,也可以等长等速方式进行等张耐力训练:
以10RM的60%为负荷做25次运动为1组,每次练习可重复3组,每日训练1-2次。
等长耐力训练:
以20%30%最大等长收缩力为负荷,逐步延长持续时间至肌肉疲劳,每日1次,增加肩部、腹部和腿部的肌耐力,以及增加身体整体的稳定性。
单侧动作保持30秒至1分钟,每侧4组。
增加肱三头肌的肌耐力,以及身体的稳定性。
手臂与肩关节形成15度夹角。
两臂同时向后做手臂屈伸的动作,每组20次,做4组。
增加肱二头肌和肱肌的肌耐力。
保持肘关节和肩关节的稳定。
两臂同时向后做手臂屈伸的动作,每组20次,做4组。
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