孕妇育儿超妈成长学院宝宝夏季睡眠注意事项.docx
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孕妇育儿超妈成长学院宝宝夏季睡眠注意事项
宝妈育儿之——宝宝夏季睡眠注意事项
对于宝宝来说,充足高质量的睡眠很重要,宝宝的睡眠质量直接影响到他的生长发育。
因为大脑会在夜间睡眠时分泌生长激素,这个激素只有在睡眠状态下才会分泌旺盛,如果缺少睡眠,便会影响宝宝身高的增长。
炎热的夏天马上就要来了,天气闷热,宝宝会因此而睡不好、睡不沉,睡眠问题较以前增多,那么宝宝夏季睡眠应该注意哪些呢?
1、注意保暖,不裸睡
夏夜里,首先要注意睡眠时保暖。
夏天天气比较热,让宝宝睡在被子里会很热,宝宝睡觉容易蹬被子。
夏天如果宝宝几次都把被子踢掉,就没必要给宝宝再盖了,宝宝在被子里出大汗反而不好。
但是宝爸宝妈一定要注意保护好宝宝的小肚子。
因为孩子的胃肠平滑肌对温度变化较为敏感,低于体温的冷刺激可使其收缩,导致平滑肌痉挛,引起肚子阵发性疼痛,甚至发生腹泻。
因此,天气再热也不要将孩子全身脱光睡觉,“裸睡”极易使孩子腹部着凉,要给孩子盖一层较薄的小毛巾,或穿一个小肚兜也可,随时注意腹部的保暖。
可以给宝宝穿纯棉单薄的衣裤,或在肚子上裹一条薄些的被单,或穿一个小肚兜也可。
另一个方法是爸妈用宽大体恤衫为宝宝做一个简单的睡袋,宝宝睡在里面就不容易受凉,还可以再穿一双袜子,以保护脚心不受凉。
二、舒适的室内温度
宝宝睡眠时房间的温度要适宜。
夏天可以开空调,但要注意空调的风不能直接对着宝宝吹,而且空调温度也不能开得过低,只要比外界温度低4~5度就可以了。
气温和湿度比较高的日子,28度的室温的确会让人感到热,如果宝宝在28度的室温里出汗很厉害,那么妈妈可以把空调温度调到26度。
热到难以入睡的晚上就不要勉强关空调了,宝宝比大人更容易在睡觉的时候出汗,所以一般在很热的夏夜里宝宝会变得难以入睡,保证宝宝睡眠是最重要的,因此妈妈还是开着空调比较好。
如果家里使用电风扇,要注意以下几点:
1、用风力柔和的电风扇。
2、电风扇要安置在离宝宝远一些的地方,千万不能直接对着宝宝吹,也不要固定朝一个方向吹。
3、给宝宝吹风扇的时间不要太长,风速不要太大。
3、睡凉席、铺毛巾被
因为夏天比较闷热,令人感到不舒服,宝宝会很难睡着,妈妈可以给宝宝垫上质量上乘的凉席,宝宝就会很容易睡着了。
但是宝宝最好要直接睡在凉席上,可以在宝宝的背部铺一条毛巾被,这样可以起到吸汗的作用,而且妈妈要经常给宝宝换毛巾被。
宝宝的凉席一定要挑选质地好、正面光滑无刺的凉席,这样才不会被席子擦伤。
在使用前应先洗净,再用开水烫几遍,然后晒干。
凉席应每天都要擦洗,经常在太阳下暴晒可以杀死易引起宝宝过敏的螨虫。
四、凉枕——荞麦枕
很多宝宝是“蒸笼头”,脑袋特别能出汗,尤其是后脑勺。
头上汗多,头皮就会痒,宝宝就算睡着了,也会抓耳挠腮地睡不踏实。
如果枕头较硬,宝宝的头经常在枕头上磨擦会引起枕秃。
荞麦枕,老人们都喜欢给宝宝用这类枕头,据说对宝宝的头型好。
荞麦枕透气性好,让宝宝头部始终保持舒爽感觉,附合“足暖头凉”的原则。
5、防晒窗帘
婴儿房内或放置婴儿床的房间内可以加装窗帘,避免夏天阳光过于强烈,刺激宝宝的眼睛,让宝宝不易入睡。
窗帘可以选内层是半透明纱帘、外层是阻隔光源佳的厚窗帘布,假使家长想隔绝窗外大马路上的车声,不妨选择有隔音效果的窗帘,能有效帮助阻隔噪音。
6、防蚊首选——蚊帐
蚊帐,仍然是环保有效的防蚊工具,只要使用正确,防蚊的效果还是非常好的,而且还可以有效防止宝宝从床上坠地或碰伤。
如果宝宝是跟爸妈睡大床,而爸妈不喜欢蚊帐的话,可以单独为宝宝准备一只可折叠的小蚊帐。
尽量不要用杀蚊子的药,喷了药以后,要注意通风,在房间内没有异味后再让宝宝睡觉。
七、睡前准备很重要
1、降低室温:
夏季室温较高,现在的宝宝体质多半偏热,如穿着衣服睡觉,再盖上小被子,宝宝自身散热能力差,会感到热而醒来。
因而,夏天可开窗睡觉,睡觉的房间要保持安静。
室内最好用自然风降温。
但如果气温特别高,也可开空调或电风扇调整适宜室温。
2、睡前洗澡:
夏天天气炎热,宝宝体能消耗大,汗液和大小便等排泄物又很多,浑身粘乎乎的,宝宝容易在床上翻来覆去。
宝宝的皮肤很柔嫩,如果身上脏会让宝宝觉得不舒服。
睡前帮宝宝好好洗—个澡,让宝宝清清爽爽入睡,能大大提高宝宝的睡眠质量。
3、睡前避免过度兴奋:
睡前如果剧烈活动,会使大脑控制肌肉神经的神经细胞呈现极强烈的兴奋,这种兴奋在短时间里不会很快安静下来,所以,睡前尽量保持安静。
4、忌饱餐:
睡前如果吃得过饱。
胃肠就必然要加强消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。
大脑有兴奋点,宝宝便不会安然入睡,还会夜啼。
八、睡觉时,宝宝含着奶嘴可以吗?
有的宝宝习惯含着奶嘴睡觉,只有这样才会睡得安稳,如果是有这种习性的宝宝,可以让他保持这个习惯,但要在长牙之前戒掉,不然会有可能影响宝宝长牙噢!
九、宝宝睡姿不好,要赶快纠正过来吗?
睡姿不好的宝宝多得很,即使是把身体弯曲过来睡,也没有问题。
宝宝是不会用自己不舒服的姿势睡觉的。
对成人看来或许这个姿势很痛苦,但是宝宝却会感到非常舒适呢!
如果宝宝不是总以同一个姿势睡觉就不用担心了,偶尔别扭的姿势也是可以的,不会对身体造成什么影响。
但如果宝宝总喜欢同一种姿势,同一个方向睡眠,可适当予以纠正,防止宝宝睡成明显偏头。
十、聚焦宝宝四大睡眠难题
宝宝的睡眠问题一直是困扰宝爸宝妈们的共同难题,不仅在炎热的夏季,一年四季可能都是个棘手的问题。
下面我们就一起来聚焦宝宝四大睡眠难题——1 抱睡,2 频繁夜醒、夜奶难断,3 夜啼,4 睡眠时间少。
相信有了宝宝后,家长们或多或少都会存在这些问题。
(一)抱睡
抱睡是指抱着婴儿走动、摇晃至睡着后,并在睡的过程中,始终抱着的情况。
这个现象非常普遍,国内几乎家家都有经历。
1、为什么抱睡如此普遍?
最直观的原因是:
因为抱睡虽然费体力,但操作简单,而且不少人是睡着了再放下,对于他们来说,感觉到既然一放就醒,重哄很困难,那就还不如一直抱着了。
抱睡之所以能帮助睡得更长,原因在于:
l 入睡时:
抱睡有怀抱感和温度,也与养育者靠得更近,能让婴儿感到身体舒适,也有心理慰藉的成分。
l 睡眠中:
抱睡少了入睡后再移动到床上这个步骤,而且入睡和醒来的环境是一致的,不容易引起警觉惊醒。
l 睡眠周期结束时:
持续抱着,醒了一般家长会接着拍拍走动一下,这个尝试可以让一个睡眠周期结束后得以转入下一个,延长睡眠时间。
一般抱睡在满3个月后比较容易破除,这和睡眠模式由入睡即是浅眠转成入睡即进入深眠的时间点吻合。
但也有很多孩子抱睡的习惯持续更久,乃至一岁,这更大程度上是受睡眠习惯影响的缘故。
2、抱睡如何改善?
破抱睡要学习如何放宝宝,放下的时候,容易因为下坠激发惊跳反射,所以将宝宝放到床上要避免头低脚高,可以先放屁股着床,稳定一两分钟,最后再放下头部,然后将手撤离,撤离的时候结合搂住胳膊、轻拍、按手等辅助。
抱着哄睡的孩子,在放下的时候由于温度的差别,容易醒。
可尝试手臂垫个毛巾,当放下的时候连着毛巾一起,就不容易让孩子对温度的变化产生警觉,睡稳一点再将毛巾撤离以免造成窒息。
为了维持睡眠环境一致,还可以尝试在迷糊的时候就放在床上,直接在床上完成入睡的过程。
如果孩子不适应可以采用轻拍、搂住等原地安抚的方式,用十几分钟完成入睡,减少抱睡着再到放床醒这个过程。
对于小月龄的孩子,抱睡可能无法完全避免,心态上要宽容放松一些,睡眠优先,有些问题随着成长会逐渐好转。
(二)频繁夜醒、夜奶难断
频繁夜醒是最令家长苦恼的问题之一,夜间随着孩子的哭闹,家长不断地被从睡眠中被叫醒,此外不能安抚孩子哭闹,又充满挫败感,身心俱疲。
1、夜醒的主要原因有哪些?
(1)从生理角度看
好比成人一顿可以吃很多,吃完一顿可能5小时才饿,婴儿胃容量很小,刚出生可能吃能一次吃几口,一顿吃完2小时就会饿。
此外婴儿睡眠周期也短于成人,这些都是早期频繁夜醒的生理因素。
随着婴儿的长大,尤其是远远小于饥饿周期的夜醒,饿不再是主导因素。
(2)从睡眠习惯角度看
抱着入睡,或者奶着入睡可能会造成依赖,也就是入睡后醒来无法再次入睡,需要复现入睡的情形才能继续睡。
对婴儿来说,睡前在妈妈温暖怀抱,嘴里含着美味,醒来却发现周围一片安静漆黑,妈妈不知道到哪里去了,再安心继续睡也很不容易了。
如果有能力顺利继续睡着,那么这种感受还不至于蔓延,但偏偏除了被抱、喝奶,很少在其他条件下入睡过,认为只有抱着或者吃奶才能睡,也就是睡眠联想很单一,于是哭也是难免的了。
一醒就塞奶头,无原则一味靠喂奶哄睡,是长期习惯性夜醒的主因之一。
2、习惯性夜醒
很多夜醒是对表醒,每天在固定的时间出现,被称为习惯性夜醒。
一般是由于在这个点因为偶然的原因醒过,受到喂奶、抱哄等干预,变成习惯固化下来。
生病,长牙,妈妈上班之后,有一段时间夜醒会很频繁,家长给与安抚,这是正常的。
但情况恢复后没有及时意识到需要回调,这就有可能遗留下习惯性夜醒的点。
这个现象很多人都能够观察到,其佐证是家长在夜里11点主动喂迷糊奶,过不了几天可能会发现婴儿就会像上了闹钟似地,主动在这个点醒来,而此前几乎从来不会11点醒。
说明夜醒并非全部是自然的生理需求,而有可能是受到父母行为干预的结果。
总之,夜醒不等于饿,夜醒的原因很多很复杂,屎尿、湿疹、冷热变化、白天受到刺激、换环境、家里来人、妈妈上班、学翻身、长牙、乃至蚊子咬都可能导致夜醒。
留几秒时间判断,不要盲目的急于用抱或者奶制止哭闹,分清原因才能合理应对。
3、该如何应对频繁夜醒呢?
(1)首先,要根据夜醒的类型分析夜醒的原因。
频繁夜醒主要有三种:
A.前半夜醒得多一小时甚至45分钟,后半夜反而睡踏实了;
B.前半夜有4小时以上长觉,后半夜一两小一次;
C.整夜都多;
A类更可能和胀气、消化不良、热、情绪有关系;
B类则以无奶不睡的睡眠联想、肠道异常活跃有关系。
从占比上,B类最多,A类其次。
(2)其次,要注意是突然出现还是长期存在的。
长期存在的,一般是先由生理原因引起额外安抚的需求,但生理原因消失后,没有及时注意去调整,演变成为长期的习惯。
而突然出现的夜醒往往有生理、心理上突发的原因。
(3)改善的入手点
着手解决产生问题的生理因素;
尝试白天规律作息,保证进食量,别让宝宝因为白天没吃饱饿醒;
避免过度疲劳;
一步步把片段化破碎的睡眠完整化;
改变睡眠联想:
逐渐减少喂奶喂到睡着之后的次数,在喂到迷糊的时候尝试取出,留出尝试自主入睡的空间。
在相对比较容易入睡的点,靠弱一些的安抚(短暂抱,拍拍)替代强安抚(含奶),靠不干预(哼唱)替代弱安抚。
这个转变的过程,需要家长充分的耐心,给予尝试的时间,以及承受一定的挫败。
(4)改善的一些辅助办法
陪睡:
有些情况下,妈妈会发现,睡小床时宝宝易醒,但如果有人陪睡或者是在大床就睡得很踏实,这种情况是存在的:
陪睡可能改善睡眠状况,但同睡必须注意安全。
同步睡眠:
睡眠问题严重与否,和家长的感受息息相关,婴儿7点睡着了,可父母可能拖拖拉拉到12点才睡,这样后半夜开始醒得多的时候,家长很困,感觉就非常痛苦。
同步睡眠就是,孩子睡了,家长尽量也要跟着一起睡,这样夜里才没那么痛苦,才有毅力和耐心来处理夜醒问题。
养育是很辛苦的,为了双方都能休息得更好,夫妻两可以分工协作,爸爸守前半夜,让妈妈好好睡几个小时,下半夜妈妈负责照看夜醒。
抚摸:
对小月龄的孩子很有帮助,睡前帮孩子按摩,放松肌肉能够改善睡眠。
高质量的陪伴:
很多妈妈白天上班,晚上到家没多久就到了宝宝要睡觉的时间,互动和陪伴的质量不佳,孩子需求没有得到满足,就不容易安睡。
躺喂改抱喂:
一些妈妈反应,当抱起来好好喝奶,而不是两个人一起躺着,迷糊随便吃两下,又一起睡了,能够减少夜醒的次数,算是先苦后甜。
延长连续睡眠:
如果一段时间已经稳定的可以5小时不饿,那么排除猛涨期以外,应该有信心孩子不饿,减少在这个睡眠阶段中的干预,尽可能保证睡眠的完整性。
另外一些时候,遇到困难,如果不及时帮助可能彻底醒透也很难再入睡,及时应答就有必要,比如孩子尿湿了之类。
必要时叫醒:
有时候婴儿发生夜惊,突然的大哭不止,无法完全辨识父母,可以尝试开灯或者声音叫醒他,彻底醒来反而就不哭了。
总之,小孩子的睡眠没有大人成熟,醒太多是不正常的,但是会醒是正常的。
改善频繁夜醒的思路是减少次数到能够承受的范围,而不是不分原因的试图一下子消灭全部夜醒。
(三)夜惊、噩梦
1、夜惊和噩梦有哪些表现?
(1)夜惊,属于非正常觉醒的一种,是意识不清的醒,会伴随比较严重的哭闹。
一般发生于晚间入睡后的1-4小时,正常的沟通和教养方式在这种状态下往往是失效的。
对这个现象原因的解释是:
婴儿睡眠模式还不成熟,婴幼儿在睡眠阶段转换期间,没顺利过渡就陷于既非清醒也非睡眠的意识模糊区域,是睡和醒之间角力失控。
成人的体验中深睡眠被唤醒,人会很不舒服,有不少人有过起床气的感觉。
婴儿比成人的深睡更深,但却比成人易醒,非正常觉醒时,反应会更激烈。
(2)噩梦,是梦的一种,但是由于内容比较可怕,常会使人从睡梦中惊醒。
噩梦一般是下半夜发生,孩子会觉得惊恐,需要家长的帮助抚慰继续睡,常见于2岁之后的幼儿期。
仅针对婴儿期来讲,噩梦和夜惊都属于非正常觉醒,区分度并不高。
2、为什么会产生夜惊、噩梦?
夜惊和噩梦的成因,研究上并没有完全的定论,但实践中发现,夜惊和噩梦在具有以下特点孩子身上更容易发生。
l 作息不规律,睡眠自主性不强,睡眠道具依赖严重,睡眠量偏少的
l 睡前液体摄入过多,有憋尿情况的
l 睡前过于兴奋或父母和孩子互动很少、孩子焦虑情绪,睡前很不愉快的情况
3、遇到夜惊、噩梦如何处理?
一般认为夜惊是无意识的,其证据是夜惊过程中孩子往往无法辨识父母,但被叫醒之后他表现得好像什么也没有发生过,甚至还会笑,也就是完全醒来之后并不记得。
但也有一些情况下妈妈感受到宝宝醒后仍然有情绪。
类似电脑程序突然没反应一样,这时候要么等等看要么强制结束程序。
主要有4种应对方式:
l 用哺喂、抱等安抚帮助重新进睡眠状态
l 用言语或者抚摸进行安抚
l 用灯光、声音、甚至换个地方进行唤醒
l 什么也不做,等待自己渡过这个异常阶段大概十几分钟。
婴幼儿受发育阶段所限,夜惊很难完全避免,心态上不要太着急,随着年龄的增长和睡眠的成熟会逐渐减少。
(四)睡眠时间少
很多孩子睡眠时间少,主要是两大原因导致的:
白天小睡时间太短,晚上入睡太晚。
1、白天小睡时间短
婴儿睡眠周期比成人短,早期45分钟或半小时一个周期结束后,如无法顺利进入下一个则会醒来。
家长不知道宝宝还需要继续睡,直接安排起床,就会造成孩子睡眠量的缺失。
短时间醒来精神状态不好的情况,为了延长小睡时长需要接觉,也就是家长帮助或者孩子依靠自己进入下一个睡眠周期,以延长单次睡眠时间,类似于一醒就重新哄睡甚至没醒就哄睡(接觉需注意避免逢觉必接和不困硬接)。
如果接觉失败,可以提前下一个小睡的时间以及增加小睡次数。
此外婴儿比成人能清醒的时间短,有些情况下婴儿已经困了,但家长没有留意到睡眠信号,还在逗孩子玩,就容易造成小睡量的缺失。
2、晚上入睡晚醒得早
不少小宝宝缺乏睡眠是因为家长下班晚,给宝宝安排就寝就更晚,拖到10点,11点才入睡,其实这个点太晚了!
尤其下午觉过去很久了,晚上到这个点已经累惨了,这是很多孩子入睡困难、夜醒频繁的原因。
很多真实实例证实早睡能够改善夜惊夜醒,支持这个观点的睡眠书籍也占多数。
早睡未必早起,晚睡反而可能早起。
晚睡很可能导致睡眠量的损失。
成人觉得7点已经很早了,6点之前睡晚觉就更是很挑战传统观念,但其实还是成人和婴儿睡眠特点不同造成理解上的差异,对于疲劳的孩子还是可以勇敢尝试一下的。
不单娃要早睡,家长也要早睡,同步和充足的睡眠能改善夜间照顾孩子的精神状态,减少焦虑。
对于双职工家庭,父母下班比较晚,这么早入睡很有难度。
实在做不到的家长,也不必太焦虑,总之,每个家庭不一样,一切取决于你和你的孩子。
但在可能的范围内,还是要晚上早点熄灯,早点安排就寝,虽然孩子和家长的互动很重要,但如果让孩子拖着疲惫的身体被大人逗玩,那这种亲子互动的质量必然打折扣。
另外,随着年龄的增长,在9-10个月以后,入睡太早导致睡不着、醒太早的情况开始增多。
总之,小月龄的孩子由于身体发育不成熟,睡眠会不太稳定,这种情况下,睡眠量优先,也就是能睡就好,是否自己入睡不是决定性因素,家长可以多尝试迷糊就放下宝宝,但不需要为了戒除抱睡奶睡太过焦虑。
随着身体的成熟,慢慢给宝宝机会尝试自主入睡,建立良好的睡眠习惯。
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