最牛最全的34种拉筋方法健身初学者建议收藏.docx
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最牛最全的34种拉筋方法健身初学者建议收藏
最牛最全的34种拉筋方法,健身初学者建议收藏!
健康猫的私教经常会跟猫友们提起:
筋长一寸,寿延十年。
也有很多健身初学者咨询健康猫私教,健身运动前后为什么要拉筋呢?
运动前:
可以使肌肉预热,防止运动过程中受伤运动后:
增加肌肉的韧性,缓解运动疲劳和酸痛
随著年龄增长,筋越来越硬化,弹性系数越来越差,筋骨就越不能张开,气血经脉当然越来越不通畅,坚持拉筋,强身健体,但是一定要注意强度,以及掌握正确的方法。
健康猫私教给大家准备了,史上最全各个部位正确拉筋的方法,共有24种方法,帮你拉筋拉得明明白白。
自己觉得身体哪些部分感到僵硬,也可以照着来练习,来拉伸。
先收藏再拉起来!
(PS:
别忍痛拉筋费了老劲还伤身)
1、骆驼式锻炼部位:
腹直肌、腹外斜肌2、开胯坐
锻炼部位:
大腿内收肌3、青蛙式
锻炼部位:
大腿内收肌4、侧坐弓箭步
锻炼部位:
大腿内收肌5、蝴蝶式拉伸锻炼部位:
大腿内收肌
6、前臂伸直肌拉伸锻炼部位:
前臂伸直肌7、颈部侧曲
锻炼部位:
胸锁乳突肌8、扭转颈部伸展
锻炼部位:
胸锁乳突肌9、颈部伸展拉伸
锻炼部位:
胸锁乳突肌10、手压颈部侧曲
锻炼部位:
胸锁乳突肌、上斜方肌11、髋屈肌伸展
锻炼部位:
腰肌、四头肌12、前臂伸肌伸展
锻炼部位:
前臂伸肌13、横向肩部伸展锻炼部位:
侧三角肌
14、站姿辅助曲颈伸展锻炼部位:
斜方肌15、阔背肌伸展脊柱牵引
锻炼部位:
背阔肌
16、阔背肌伸展(墙壁辅助)锻炼部位:
背阔肌17、婴儿式锻炼部位:
背阔肌
18、站立小腿拉伸锻炼部位:
比目鱼肌和腓肠肌
19、纵劈叉锻炼部位:
腰大肌和腘绳肌20、坐立前曲锻炼部位:
腘绳肌和小腿
21、单腿前曲锻炼部位:
腘绳肌
22、阔背肌伸展(墙壁辅助)锻炼部位:
臀肌23、坐半王鸽式锻炼部位:
臀肌
24、站立小腿拉伸(墙壁辅助)锻炼部位:
比目鱼肌和腓肠肌25、侧曲(墙壁辅助)锻炼部位:
腹外斜肌
26、卧脊柱扭转锻炼部位:
臀肌和腹外斜肌27、侧曲(棍子辅助)锻炼部位:
腹外斜肌和背阔肌
28、三角伸展式锻炼部位:
腹外斜肌29、胸部拉伸(墙壁辅助)锻炼部位:
胸大肌
30、辅助胸部拉伸锻炼部位:
胸部和背阔肌
31、坐半鸽式变体锻炼部位:
胫前肌
32、仰卧肩部外旋伸展锻炼部位:
肩胛下肌
33、下犬式变体(墙壁辅助)锻炼部位:
胸大肌和背阔肌
34、辅助胸部拉伸变体锻炼部位:
胸大肌
健康猫健康小知识:
筋附着在骨头上,起到收缩肌肉、活动关节和固定的作用,人体的活动全靠它来支配,中医也认为,肌肉的力量源于筋,所谓“筋长者力大”。
筋的最基本功能是伸缩、引起关节,做出各种动作,并且筋只有经常活动,也就是拉伸,才能保持伸缩力、弹性。
健康猫私教温馨提示:
为了能更好的增强的肌肉的韧性,为了防止在运动过程中拉伤,所以拉筋的动作必须认真做好!
为爱运动的朋友收藏吧欢迎关注“健康猫吧”一起探讨体育热点、健身那些事编辑于2017-02-25拉筋健身还没有评论写下你的评论…健康猫的私教经常会跟猫友们提起:
筋长一寸,寿延十年。
也有很多健身初学者咨询健康猫私教,健身运动前后为什么要拉筋呢?
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可以使肌肉预热,防止运动过程中受伤运动后:
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也有很多健身初学者咨询健康猫私教,健身运动前后为什么要拉筋呢?
运动前:
可以使肌肉预热,防止运动过程中受伤运动后:
增加肌肉的韧性,缓解运动疲劳和酸痛
随著年龄增长,筋越来越硬化,弹性系数越来越差,筋骨就越不能张开,气血经脉当然越来越不通畅,坚持拉筋,强身健体,但是一定要注意强度,以及掌握正确的方法。
健康猫私教给大家准备了,史上最全各个部位正确拉筋的方法,共有24种方法,帮你拉筋拉得明明白白。
自己觉得身体哪些部分感到僵硬,也可以照着来练习,来拉伸。
先收藏再拉起来!
(PS:
别忍痛拉筋费了老劲还伤身)
1、骆驼式锻炼部位:
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健康猫健康小知识:
筋附着在骨头上,起到收缩肌肉、活动关节和固定的作用,人体的活动全靠它来支配,中医也认为,肌肉的力量源于筋,所谓“筋长者力大”。
筋的最基本功能是伸缩、引起关节,做出各种动作,并且筋只有经常活动,也就是拉伸,才能保持伸缩力、弹性。
健康猫私教温馨提示:
为了能更好的增强的肌肉的韧性,为了防止在运动过程中拉伤,所以拉筋的动作必须认真做好!
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