天津市中小学学生餐营养指南.docx
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天津市中小学学生餐营养指南
天津市中小学学生餐营养指南
天津市中小学学生餐营养指南
(2018年版)
青少年的营养状况不仅关系着个人的成长发育和全面发展,
也关系着民族素质的养成和提升。
青少年处于生长发育的关键时
期,如何根据中小学生健康成长的需要,结合本地区的饮食习惯,充分合理地安排营养用餐,是全社会普遍关心的问题。
推广中小
学学生营养餐、着力改善提高中小学生的营养状况,是平衡膳食、解决中小学生营养不良的有效途径,是全面提升中小学生体质健
康水平和国民素质的重要举措。
根据《天津市国民营养计划(2017
—2030)实施方案》的相关要求,结合本市地区特点特制定本指
南。
指南针对学校食堂及学生供餐单位制定,配餐应满足6岁~
17岁中小学生课业活动和运动量的需求,具体内容如下:
一、学生餐配餐的基本原则
各学校食堂及供餐单位应遵循“科学营养、安全卫生、质量兼顾”的原则,做到每周在校用餐膳食中各类食物合理搭配,满足各阶段学生的生长发育需要。
1.科学营养原则。
合理食物搭配,均衡营养摄入;保证青
少年的正常生长发育。
制定食谱时应考虑学生年龄及性别等因素,
要满足人体能量与营养素的需求,应参照《中国居民膳食营养素
参考摄入量》(2013版)、《中国居民膳食指南(2016)》和《学生
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餐营养指南》(WS/T554—2017)标准。
2.安全卫生原则。
学校应按照《中华人民共和国食品安全
法》、《餐饮服务食品安全操作规范》和《学校食堂与学生集体用
餐卫生管理规定》等法律法规要求,严格把好食品安全关,确保
学生餐的安全卫生,守住底线。
3.质量兼顾原则。
每餐的合理搭配是确定学生餐质和量的重要因素。
质的方面,学生餐的各种食物的营养成分和菜品风味决定了
质的水准。
以处于青春发育期的中学生为例,蛋白质每日应达到
60g~75g,其中优质蛋白质应占40%~50%,故膳食中应有足够
的动物性食物和大豆类食物;维生素A、D、C、B族及钙、磷、
锌、铁等矿物质对青少年的脑体发育具有重要的作用,也应充分
供足。
学习紧张期间,如考试时应考虑到蛋白质、维生素A、C
和B族维生素的消耗会增加,配餐时可适当增加鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜和水果等食物。
量的方面,每餐中的各种食物的总重量决定了量是否充足。
以中学生每日午餐为例,除汤品外中餐食物总摄入量应不少于
500g,小学生视具体情况可作适当调整。
二、学生餐配餐的主要内容
(一)合理配餐
在满足中小学生生长发育所需能量和营养素需要的基础上,
进行食物同值互换,做到食物多样,适时调配,注重营养与口味
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天津市中小学学生餐营养指南
相结合。
应注意每周的学生餐食物种类应不少于25种。
三餐不能
用糕点、甜食或零食代替,不应将含糖饮料作为辅助配餐提供。
做到清淡饮食,少食含高盐、高糖和高脂肪的食品。
1.谷薯类。
包括米、面、杂粮和薯类等,可用杂粮或薯类部分替代米或
面,多种主食交替提供。
2.蔬菜水果类。
每天提供至少五种以上新鲜蔬菜(300g~500g),二分之一
以上为深绿色、红色、橙色、紫色等深色蔬菜,适量提供菌藻类。
每天提供至少一种新鲜水果。
3.鱼禽肉蛋类。
禽肉与瘦畜肉互换,鱼与虾、蟹等互换。
优先选择水产类或
禽类;畜肉以瘦肉为主,少提供肥肉。
每周提供1次动物肝脏,
每人每次20g~25g。
4.奶类及大豆。
平均每人每天提供约300g(约一袋/盒)牛奶或相当量的奶
制品,如酸奶。
经常提供各种大豆或大豆制品,如黄豆、豆腐、
豆腐干、腐竹、豆腐脑等。
5.控油限盐。
学生餐要清淡,每人每天烹调油用量根据年龄不超过30g;
控制食盐摄入,包括酱油和其他食物含的食盐在内,每人每天总
量不超过6g。
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根据中小学生不同年龄段对营养素的需求不同,全日制学生
每日各类食物的建议量(见附录1)分为四类不同人群:
6岁~8
岁、9岁~11岁、12岁~14岁、15岁~17岁。
中小学生应遵循
早、中、晚三餐按3:
4:
3的比例合理确定饭菜食物量。
(二)合理烹调
1.蔬菜应先洗后切。
烹调以蒸、炖、烩、炒为主;为了利
于控制油脂的摄入量,尽量减少煎、炸等可能产生有毒有害物质
的烹调方式;烹调好的食品不应存放过久。
2.不制售冷荤凉菜。
3.应针对性增加富含维生素A、维生素B族、铁、钙的食物供应(见附录2)。
4.军训、考试等特殊时期的学生饮食搭配需要特别注意(见附录3)。
三、学生餐组织管理
(一)平衡膳食
1.目前,我市中小学生超重、肥胖问题日益突出,因此应
在保证营养充足的基础上,调整学生进食量和活动量,加强校内
外运动,做到吃动平衡,健康体重。
各区教育部门要会同卫生计
生部门组织专家,根据学生不同年龄阶段和特点,针对其身体发
育过程中的营养需求,充分挖掘本地饮食资源,开发一批品种多
样、数量充足、成本合理、结构科学、营养均衡的每周带量食谱
并公布,指导学校食堂和供餐单位科学营养供餐,不断提高伙食
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质量和服务水平。
学校应将营养与健康教育纳入学校教育内容,
利用主题日宣传、手抄报、校园广播、橱窗宣传等形式,开展“少
吃盐,身体健”、“吃动平衡,保持健康体重”、“聪明识别添加糖”
等活动。
同时应通过多种途径对家长进行宣教,保证每天给孩子
提供一袋牛奶和足量水果,为孩子提供均衡营养的饮食,督促孩
子保证课外运动。
2.配备具有相应资质的专(兼)职营养师,其中学校应配
备专(兼)职校园营养师,供餐单位应配备专职营养师。
积极参
与全民健康生活方式行动健康食堂和健康单位创建工作,加强对
从业人员营养学、烹饪方法等方面的知识和技能培训,提升从业
人员营养知识水平及健康素养,提高烹饪制作水平,为学生提供
营养、可口的饭菜。
3.区教育局应会同卫生计生部门结合学生实际情况根据各
年龄阶段与季节变化等特点认真编制食谱,编制食谱时还应参照
《学生餐禁用、慎用食品目录》(见附录4)以及《各年龄段学生
带量食谱举例》(见附录5)。
4.学校应及时将供餐食谱向全校师生和家长公示。
一方面
搭建沟通平台,便于学生家长及时了解学生的就餐情况;另一方
面有利于家长根据在校就餐的营养特点,对家庭膳食进行合理调
整,适当弥补学校膳食供给的局限。
(二)食品安全
学校对校园食品安全负主体责任,校长是第一责任人,对学
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校食品安全工作负总责。
学校应建立完善食品安全岗位责任制,
层层签订食品安全责任书,针对食堂管理的各个关键环节,建立
健全管理制度并组织实施。
实行校外配餐的学校要严格按照相关
文件要求进行管理,应从本区公开招标的中标企业中择优选择配
餐企业。
应成立由学校、家长委员会、学生代表组成的工作小组,
在广泛征求意见的基础上,制定主副食餐量和收费标准,接受家
长及社会各界监督,不断提高供餐保障能力和服务水平。
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附录1
每人每天食物种类及数量
食物种类
谷薯类谷薯类
蔬菜类
蔬菜水果类
水果类
畜禽肉类
鱼禽肉蛋类鱼虾类
蛋类
奶及奶制品
奶、大豆类及
大豆类制品及
坚果
其制品坚果
植物油
盐
单位:
g
6岁~
8岁
9岁~11岁
12岁~
14岁
15岁~
17岁
250~
300
300~
350
350~
400
350~
400
300~
350
350~
400
400~
450
450~
500
150~
200
200~
250
250~
300
300~
350
30~
40
40~
50
50~
60
60~
70
30~
40
40~
50
50~
60
50~
60
50
50
75
75
3
30354050
25
25
30
30
5
5
5
6
注:
1.均为可食部分生重。
2.谷薯类包括各种米、面、杂粮、杂豆及薯类等。
3.大豆包括黄豆、青豆和黑豆,大豆制品以干黄豆计。
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附录2
常见富含主要营养素的食物
表2.1常见富含优质蛋白质的食物
单位:
g/100g可食部
食物名称
含量
食物名称
含量
食物名称
含量
瘦猪肉
20.3
牛肉
19.9
鸡胸脯肉
19.4
羊肉
19.0
草鱼
16.6
鲤鱼
17.6
海虾
16.8
鸡蛋
13.3
牛奶
3.0
黄豆
35.0
豆腐(北)
12.2
豆腐(南)
6.2
表2.2常见含铁丰富的食物
单位:
mg/100g可食部
食物名称
含量
食物名称
含量
食物名称
含量
猪肝
22.6
鸡肝
12.0
羊肝
7.5
牛肝
6.6
瘦猪肉
3.0
鸭血(白鸭)
30.5
虾米(虾
11.0
黑木耳(干)
97.4
黄豆
8.2
仁)
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表2.3常见含钙丰富的食物
单位:
mg/100g可食部
食物名称
含量
食物名称
含量
食物名称
含量
牛奶
104
奶酪(干酪)
799
酸奶
118
豆腐(北)
138
豆腐(南)
116
黄豆
191
豆腐丝
204
花生仁(炒)
284
虾皮
991
黑木耳
247
紫菜(干)
264
海带(干)
348
(干)
表2.4
常见维生素A或β-胡萝卜素含量丰富的食物
单位:
μgRAE/100g可食部
食物名称
含量
食物名称
含量
食物名称
含量
猪肝
4972
羊肝
20972
鸡蛋
234
胡萝卜
688
西兰花
1202
菠菜
487
柑橘
148
杏
75
西瓜
75
表2.5
常见维生素C含量丰富的食物
单位:
mg/100g可食部
食物名称
含量
食物名称
含量
食物名称
含量
酸枣
900
枣(鲜)
243
辣椒(红,
144
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小)
野苋菜(假
苜蓿(草
甜椒(灯笼
72
153
头,金花
118
椒,柿子椒)
苋菜)
菜)
菜花
61
苦瓜
56
西兰花
51
油菜
36
猕猴桃
62
红果(山里
53
红,大山楂)
草莓
47
鲜桂圆
43
橙
33
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附录3
军训、考试期间学生具体饮食注意事项
一、军训期间饮食注意事项
军训期间活动量较大,应根据需要补充能量、水和营养素,
以达到吃动平衡。
1.应保证谷类为主,荤素搭配,营养摄入全面。
2.要及时补充水溶性维生素和矿物质,可多食用新鲜的蔬
菜水果。
3.应多食用豆腐、鱼肉、牛奶等富含优质蛋白和钙的食物。
4.根据年龄和运动出汗的情况,要及时补水,每日饮水量
应不少于800ml~1400ml。
5.宜采用“多次少饮”的方法补水,可适当补充淡盐水。
二、考试期间饮食注意事项
学生考试期间压力较大,饮食可遵循以下5条建议:
1.平衡膳食,一日三餐食物要多样化、以清淡为主,尽量
避免高油脂或纯油脂的食物,保证早餐质量。
2.考试期间应保证充足的主食和水分,有利于大脑高速运
转。
3.多食用鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉、豆制品等富含优质蛋
白的食物,保证蛋白质供应。
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4.多食用新鲜蔬菜和水果,保证充足的维生素和微量元素,
避免由于长时间久坐或大脑紧张而出现便秘。
5.适当增加安神补脑的食物,可适量多吃一些红枣、桂圆
以及核桃等干(坚)果。
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附录4
学生餐禁用、慎用食品目录
除《食品安全法》第三十四条规定的禁止生产经营的食品外,
还必须禁用或慎用下列品种。
一、禁止食用(使用)的食品(原料)类别(品种)
1.冷荤凉拌菜。
2.发芽马铃薯、四季豆、鲜黄花菜、苦杏仁、竹笋及其制
品、木薯及木薯制品、散装的食用油及其他调味品、野生蘑菇、
苦味的瓠子、韭菜、牲畜甲状腺及其它不明动物的器官、组织和
腺体。
3.亚硝酸盐(包括亚硝酸钠、亚硝酸钾)等明文规定不得
使用的食品添加剂。
二、慎重食用(使用)的食品(原料)
1.豆浆必须烧开煮沸后方可饮用。
2.备餐时,熟畜禽类、水产类、鲜奶制品等需注意存放温
度和存放时间。
3.水产品中多刺的鱼类应慎用。
4.油炸食品、辛辣食品、腌制食品等应慎用。
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附录5
各年龄段学生带量食谱举例
6岁~8岁学生周带量食谱举例
举例一:
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
红豆包
发糕
花卷
馒头
芝麻烧饼
红小豆25g
小麦面粉40g
小麦面粉80g
小麦面粉90g
小麦面粉
小麦面粉100g
玉米面30g
煮鸡蛋
清炒莴苣
100g
炒土豆丝
煮鸡蛋
鸡蛋50g
莴苣80g
芝麻(黑)5g
土豆50g
鸡蛋50g
豆豉油麦菜
大米绿豆粥
鸡蛋羹
早
紫菜蛋花汤
八宝菠菜
油麦菜100g
大米
30g
鸡蛋30g
餐
鸡蛋15g
菠菜100g
豆豉5g
绿豆
10g
炒白菜丝
紫菜(干)2g
花生米10g
牛奶
食用油
大白菜80g
香菜2g
豆腐脑
牛乳300g
食用油5g
牛奶
食用油
老豆腐80g
食用油
牛乳300g
食用油5g
食用油
食用油5g
食用油
食用油5g
食用油5g
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大米饭
大米饭
馒头
花卷
大米饭
大米80g
大米100g
小麦面粉100g
小麦面粉90g
大米80g
煮玉米
蒸山药
蒸红薯
蒸南瓜
蒸芋头
玉米50g
山药50g
红薯50g
南瓜40g
芋头50g
海带炖鸡块
红烧茄子
胡萝卜炒猪肝
西兰花炒虾
土豆炖排骨
海带50g
茄子50g
胡萝卜50g
仁
土豆50g
鸡块(带浆粉)
猪肉(瘦)20g
猪肝20g
西兰花40g
豆腐30g
30g
平菇炒牛柳
大烩菜
虾仁25g
猪大排45g
黄瓜炒肉片
平菇100g
土豆25g
白菜肉片
黄瓜炒鸡蛋
中
猪肉(瘦)30g
牛柳20g
大白菜25g
大白菜50g
黄瓜50g
餐
黄瓜100g
炒圆白菜
金瓜25g
猪肉(瘦)30g
鸡蛋20g
香菇油菜
圆白菜100g
猪肉(瘦)30g
炒莲藕
素炒三丝
香菇(干)10g
小米粥
小白菜炒虾皮
莲藕60g
胡萝卜40g
油菜100g
小米25g
小白菜100g
紫菜蛋花汤
青椒30g
二米粥
食用油
虾皮5g
鸡蛋15g
黄豆芽30g
大米10g
食用油12g
红豆汤
紫菜(干)2g
绿豆汤
小米10g
红小豆10g
香菜2g
绿豆10g
食用油
食用油
食用油
食用油
食用油12g
食用油12g
食用油10g
食用油12g
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馒头
玉米饼
芝麻烧饼
大米饭
汤面
小麦面粉50g
小麦面粉30g
小麦面粉50g
大米50g
小麦面粉50g
芹菜炒鸡蛋
玉米面20g
芝麻(黑)5g
西红柿炒蛋
土豆40g
芹菜50g
清蒸鳕鱼
冬瓜炒虾仁
鸡蛋35g
菠菜50g
鸡蛋35g
鳕鱼30g
冬瓜100g
番茄100g
鸡脯肉10g
牛奶
蚝油生菜
虾仁10g
牛奶
海带10g
牛乳300g
生菜100g
八宝粥
牛乳300g
黄豆5g
晚
食用油
牛奶
大米5g
食用油
食用油
餐
食用油8g
牛乳300g
小米5g
食用油10g
食用油8g
食用油
黑米5g
食用油8g
酱花生米5g
枣(干)5g
红小豆5g
绿豆5g
食用油
食用油8g
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举例二:
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
枣卷
馒头
花卷
芝麻烧饼
包子
枣5g
小麦面粉100g
小麦面粉90g
小麦面粉100g
小麦面粉90g
小麦面粉100g
煮鸡蛋
炒鸡蛋
芝麻(黑)5g
茴香30g
豆芽炒粉条
鸡蛋50g
鸡蛋50g
煎鸡蛋
猪肉(瘦)20g
黄豆芽80g
清炒胡萝卜
炒生菜
鸡蛋50g
丝瓜炒青豆
粉条20g
胡萝卜50g
生菜100g
木耳炒山药
丝瓜80g
早
木耳10g
青豆10g
西红柿蛋花汤
豆浆
牛奶
餐
西红柿10g
豆浆250g
牛乳300g
山药50g
玉米粥
鸡蛋10g
食用油
食用油
豆浆
玉米面20g
食用油
食用油5g
食用油5g
豆浆250g
食用油
食用油5g
食用油
食用油5g
食用油5g
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大米饭
大米饭
大米饭
馒头
大米饭
大米80g
大米70g
大米90g
小麦面粉50g
大米90g
煮玉米
蒸山药
蒸南瓜
蒸红薯
蒸芋头
玉米70g
山药100g
南瓜30g
红薯80g
芋头60g
葱爆羊肉
冬瓜炖猪排
红烧鲢鱼
红烧鸡翅
宫保鸡丁
羊肉25g
冬瓜50g
鲢鱼40g
鸡翅40g
鸡脯肉20g
洋葱100g
猪排30g
豆腐30g
奶油菜花
黄瓜25g
虾仁豆腐
小白菜炒鸡蛋
鱼香肉丝
菜花100g
胡萝卜25g
虾仁25g
小白菜50g
瘦猪肉40g
牛奶50g
花生米5g
中
豆腐30g
鸡蛋20g
柿子椒50g
火腿10g
木耳炒鸡蛋
餐
芹菜炒香干
清炒菠菜
胡萝卜50g
清炒西葫
鸡蛋25g
芹菜100g
菠菜100g
醋溜豆芽
西葫100g
木耳10g
香干20g
小米南瓜粥
绿豆芽70g
三豆汤
醋溜白菜
红豆薏米汤
南瓜25g
萝卜汤
黑豆5g
大白菜100g
红小豆5g
小米25g
青萝卜10g
红小豆5g
蛋花汤
薏米5g
食用油
虾皮5g
绿豆5g
鸡蛋5g
食用油
食用油12g
食用油
食用油
食用油
食用油12g
食用油12g
食用油10g
食用油12g
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馒头
花卷
馒头
大米饭
面条
小麦面粉50g
小麦面粉50g
小麦面粉80g
大米80g
小麦面粉50g
蒜薹炒鸡蛋
西葫炒鸡肉
莴苣炒木耳
炒三丝
打卤
蒜薹100g
西葫50g
莴苣60g
土豆30g
鸡蛋20g
鸡蛋40g
鸡脯肉20g
木耳15g
胡萝卜50g
腐竹10g
晚
牛奶
牛奶
二米粥
青椒40g
虾仁10g
餐
牛乳300g
牛乳300g
大米10g
牛奶
木耳5g
食用油
食用油
小米10g
牛乳250g
金针菇5g
食用油8g
食用油8g
食用油
食用油
牛奶
食用油8g
食用油10g
牛乳300g
食用油
食用油8g
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9岁~11岁学生周带量食谱举例
举例一:
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
红豆包
发糕
花卷
馒头
芝麻烧饼
红小豆25g
小麦面粉60g
小麦面粉80g
小麦面粉
小麦面粉100g
小麦面粉100g
玉米面40g
煮鸡蛋
100g
芝麻(黑)5g
炒土豆丝
煮鸡蛋
鸡蛋50g
清炒莴苣
鸡蛋羹
土豆50g
鸡蛋50g
豆豉油麦菜
莴苣80g
鸡蛋3
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