队+列+教+案.docx
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队+列+教+案
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新疆分公司
队列教案
编写人:
赵金波
批准人:
谢圣磊
单位:
秩序维护部
二〇一四年三月六日
队列
作业提要
课目:
单个队列动作
目的:
通过训练,使同志们了解队列基本常识,学会和掌握单个队列动作和班队列动作要领,严格队列纪律,保持仪容严整,姿态端正,培养良好的姿态和过硬的队列作风。
内容:
一、单个队列动作
二、班队列动作
方法:
理论提示,讲解示范,组织练习,考核验收
时间:
XX小时
地点:
队列训练场
要求:
1、严格训练,严格要求,认真体会动作要领。
2、姿势端正,精神振作,集中精力,认真听讲,注意观看示范动作。
3、服从命令,听从指挥,严格遵守队列纪律,严禁在队列中嬉笑打闹。
4、树立勇于吃苦的精神,培养顽强的作风。
作业进程
作业准备…………………………………………………XX分钟
1、清点人数,整理着装(通常在立正的基础上进行,双手从帽子开始,自上而下,将着装整理好。
必要时,也可以相互整理,整理完毕,自行稍息),视情况向在场首长报告;
2、宣布作业提要;
3、提示有关理论。
作业实施…………………………………………………XX分钟
第一个训练内容:
单个队列动作
目的:
通过训练,使同志们了解队列基本常识,掌握动作要领,严格队列纪律,保持仪容严整,姿态端正,培养良好的姿态和过硬的队列作风。
内容:
一、立正、跨立、稍息
二、停止间转法
三、行进与立定
四、步法变换
五、行进间转法
六、脱帽、戴帽、夹帽
七、蹲下、起立
八、敬礼
队列,是秩序维护队进行集体活动必须的组织形式,其一般要求是:
坚决执行命令,做到令行禁止;姿态端正,仪容严整,精神振作,严肃认真;按照规定的位置列队,集中精力听指挥,动作迅速,准确、协调一致;保持队列整齐,出、入列应当报告,经允许方可出、入列。
一、立正、跨立、稍息
(一)立正
1、理论提示
立正是队员的基本姿势,是队列动作的基础。
严肃庄重的时机和场合,均应当自行立正。
2、讲解示范
口令:
“立正”。
(1)示范动作
(2)结合动作讲解要领:
听到“立正”的口令后,两脚跟迅速靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直,小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂下垂,自然伸直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。
(3)动作要点:
立正时,精神振奋,姿态端正,态度严肃,表情自然。
要做到“一睁”、“一正直”、“三挺”,用上“八股劲”,并注意“三个协调”。
一睁:
睁眼睛—两眼自然睁大,眼皮稍向上挑,使黑眼球保持在眼睛的中央,向前凝视某个目标区域,做到睁而不瞪,灵而不活,不左顾右盼,不斜视,少眨眼,面部表情自然。
一正直:
按规定的方向站正身体,两肩线与两脚跟线平行,使鼻尖、衣扣线与两脚尖连线的中心点成一条直线。
上体正直,微向前倾,身体重心落于两脚打开后形成的等腰三角形的中心。
三挺:
挺腿—两腿并拢膝盖后压,使两腿挺直。
挺胸—小腹向上微收,腰部挺直,两肩稍向后张,使两肩窝处的衣服保持平展,胸部自然向前上方挺出。
挺颈—下颌微收,头正直向上顶,使颈部与后衣领相接。
八股劲:
脚跟的蹬劲,两腿的挺劲,小腹、臀部的收劲,两肩的张劲,胸部向前上方的挺劲,颈部的挺劲和头部的顶劲。
三个协调:
一是两膝盖后压的力量与两腿内合的力量相协调;
二是收小腹、收臀部与自然挺胸相协调;
三是收下颌与挺脖颈相协调。
(4)易犯毛病及纠正方法:
一是两脚跟未靠扰并齐,两脚尖向外分开的角度过大或过小,方向站得不正。
纠正时首先要站正方向,脚跟和脚尖按要求反复练习。
二是两腿挺不直,两腿间有空隙。
纠正时强调两腿并拢,膝盖后压,裆部内合夹紧,提臀挺胸。
三是胸部不能自然挺出或挺胸时蹶臀部。
纠正时强调腰部挺直向上用力,同时收小腹、收臀部,有向上提气的感觉。
四是手指并拢伸得太直,不能自然微曲,贴身太紧。
纠正时强调手指肌肉自然收缩使手指自然微曲,中指自然轻贴裤缝。
五是颈未挺直,歪头,仰下颌。
纠正方法:
头向上顶,颈部贴住后衣领,并注意微收下颌。
(5)组织练习
①手型定位练习
口令下达:
“手型定位练习”,“一”、“二”、“一”……“停”。
动作要领:
听到“一”的口令,两手向前伸出,掌心相对约与腰带同高;听到“二”的口令,放回原处,中指贴于裤缝。
②定型练习
按立正的正确动作站好持续一段时间,时间由短到长,养成正确的姿势。
③立正、稍息练习
训练方法:
一是逐个纠正动作(流水作业)
二是个人体会练习。
三是分组练习,互相纠正。
四是利用典型,正误对比纠正,结合要领讲明原因。
4、小结讲评(略)
(二)跨立
1、理论提示
跨立主要用于执勤站立等场合。
可与立正互换,以保持身体的平衡和稳定。
2、讲解示范
口令:
“跨立”。
(1)示范动作
(2)结合动作讲解要领:
听到“跨立”的口令后,左脚向左跨出约一脚之长,两腿挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间;两手后背,左手拇指和中指紧握右手腕,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;右手成半握拳状,右手拇指贴于食指指尖和中指第一关处,手心向后。
(3)动作要点:
跨立的动作要领可以归纳为“两快一准确”,即:
跨脚快、背手快,跨脚位置准确,出脚、收脚和背手放手的动作要协调。
跨步时,左跨稍提,腿挺直,运用左腿外摆的力量跨出。
左腿不能弯曲。
身体保持稳固,左腿跨出时,身体重心应平行向左移,腰部要用力,上体下体不要脱节,左脚到位的同时身体重心要移动到位。
两手后背的位置要准确,跨立后,两手后背,左手握右手腕,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高。
(4)易犯毛病及纠正方法
一是左脚跨出的距离不准确,出脚和背手的动作不协调,不能同时到位。
纠正时强调脚手同时到位,左脚跨出时注意控制脚的距离,确实做到一脚之长。
二是左手握右手的部位和手的高低不准确。
纠正时强调左手手心对正右手腕关节,反复练习背手的高低,确实做到左手拇指根部与腰带下沿(内腰带上沿)同高。
三是左脚向左跨出时,方向不正。
纠正方法:
左脚跨出时,要用脚腕的力量平行左跨,反复练习;必要时,可在地上画横线,脚尖与横线取齐,左脚跨出时,顺线左跨。
3、组织练习
(1)掌握要领;
(2)强化练习。
4、小结讲评(略)
(三)稍息
1、理论提示
稍息是单个队列站法中的一种,用于较长时间站立,可以与立正互换。
2、讲解示范
口令:
“稍息”。
(1)示范动作
(2)结合动作讲解要领:
听到“稍息”的口令,左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。
稍息过久,可自行换脚。
(3)动作要求:
稍息出脚时,脚尖微抬起,在脚离开地面的同时,以脚带动腿迅速伸出,有挺脚脖的感觉;两腿自然伸直,膝关节不得弯曲,体重大部分落于右脚。
收脚时,脚跟微抬起,在脚离开地面的同时,脚和腿同时适当用力,迅速收回,收脚、收腿动作要迅速、准确。
(4)易犯毛病及纠正方法
一是稍息时,出脚方向不准,外跨或内伸。
纠正时强调出脚时脚跟稍提起,顺脚尖方向伸出,画线反复练习。
二是出脚动作慢,弯腿或弓膝盖。
纠正时强调腿挺直,提脚不要太高,绷脚面,脚尖稍用力,伸腿时稍后压。
三是出脚时身体重心前移,收脚时身体上窜、耸肩。
纠正时强调体重大部分落于右脚,收脚时,大腿肌肉紧张有力,上体不动。
3、组织练习
(1)体会要领
(2)强化练习
4、小结讲评(略)
二、停止间转法
(一)理论提示
停止间转法是停止间变换方向的方法,分向右转、向左转、向后转。
需要时也可半面向右(左)转。
(二)讲解示范
口令:
“向左(右)—转”、“向后—转”、“半面向左(右)—转”。
1、示范动作
2、结合动作讲解要领:
(1)听到“向右(左)——转”的口令,以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,使身体协调一致向右(左)转90度,体重落在右(左)脚,左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚,成立正姿势。
转动和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势。
(2)听到“向后——转”的口令后,按照向右转的要领向后转180度。
转动时,动作要快,两腿挺直,上体保持立正姿势。
(3)听到“半面向右(左)——转”的口令后,按照向右(左)转的要领转45度。
转动时,要注意掌握好转动的角度,不要过大或过小。
3、动作要点:
几种转法都应注意两臂不外张,裆部要夹紧;身体和脚一致转动;靠脚时,要取捷径,不得外扫和跺脚;军姿不变,转体和靠脚节奏明显。
做到:
“两快、两准、一正、一稳。
”
两快:
转体快,利用脚跟、脚掌的合旋力迅速转向新方向。
靠脚快,左、右脚腕用力取捷径迅速靠拢右、左脚。
两准:
(转体方向要准、靠脚的位置准)转体方向要准。
靠脚的位置准。
两脚跟靠拢并齐。
一正:
转的方向要正。
一稳:
转体时,身体要稳,上体保持立正姿势。
4、注意事项
(1)要自始自终保持良好的军姿。
两腿自然挺直,腰杆挺直,使胸部自然向前上方挺出,身体微向前倾,并保持重心稳固,身体自然,不使皱劲。
(2)掌握好用力部位。
停止间转法的用力部位主要是通过两腿交错用力(两腿反方向用力),再通过脚跟、脚掌轴的作用使身体转向新方向。
以向右转为例:
听到向右转的口令后,以右脚跟为轴,同时右脚掌用力右转,左脚以左脚掌为轴用力左转,由于脚跟、脚掌不在一条直线上,所以,当两腿交错用力时,就必须使身体进行转动,当转到90度时停止。
在进行训练时,要注意强调,两腿挺直,脚和身体转动要一致,以保持身体的稳定。
(3)掌握好重心转移。
在转动之前,身体的重心落于脚跟与两脚尖形成的三角形的中心。
转动之后,重心应随方向的变化而转移。
向右转时,体重落在右脚。
向左转时,体重落在左脚。
不能落于两腿中央。
向后转时,体重落于右脚。
5、易犯毛病及纠正方法
(1)转体时身体不稳。
纠正方法:
两脚挺直,裆部夹紧,自然挺胸,同时以脚跟为轴,体重落于为轴的支撑脚上,上体保持正直。
(2)两脚和上体转动不一致,转的方向不准。
纠正方法:
转动时腰部挺直,身体和两脚同时用力转向新方向。
转正后,支撑脚的前脚掌迅速着地,也可画“十”字线反复体会练习。
(3)转体时,两臂外张。
纠正方法:
转体时,两臂自然贴于身体。
(4)靠脚时,跺脚或外扫。
纠正方法:
靠脚时,两腿挺直,取捷径迅速靠拢。
练习时,可由慢到快反复体会。
(5)靠脚后,两脚跟不齐。
纠正方法:
在新的方向,画脚跟线,然后反复体会练习。
(三)组织练习
1、个人体会动作要领。
2、分解动作
口令:
分解动作,“向右(左)—转、2”;分解动作,“向后—转、2”;分解动作,“半面向右(左)—转、2”。
要领:
听到“转”的口令,按照向右(左、后)的要领转向新的方向,不靠脚。
主要体会转的方向和角度是否准确及如何使身体稳、转得快。
听到
(2)的口令,左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚,成立正姿势。
主要体会靠脚快、准、齐、稳的要领。
3、连贯动作练习
按动作要领反复练习。
4、在组织训练时,可进行二人对练、小组练和集体练习。
采取流水作业的方式,以便检查每个人的动作;好中差可分开练习,逐个升级过关。
5、进行观摩,评比竞赛。
(四)小结讲评(略)
三、行进、立定
行进,是秩序维护队常用的队列动作。
行进的基本步法分为齐步、正步、跑步,辅助步法为便步、踏步和移步。
(一)齐步、立定
1、理论提示
齐步是秩序维护队行进的常用步法。
一般用于队列整齐行进。
2、讲解示范
口令:
“齐步—走”;“立—定”;
(1)示范动作
(2)结合动作讲解要领:
当听到“齐步—走”的口令,左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯屈,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高(着夏季服装时,与第五衣扣同高;着春秋季服时,与第四衣扣同高;),离身体约25厘米;向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟116——122步。
听到“立—定”的口令,左脚再向前大半步着地(约50厘米,脚尖向外约30度),两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。
(3)动作要点:
齐步行进时要求姿态端正,臂腿协调,摆臂自然大方,定型定位,步速步幅准确。
做到:
走直线,身体稳,臂腿协调,动作准。
立定时,两腿挺直,靠脚有力。
动作要领可归纳为:
两准、两稳、一协调。
两准:
步幅、步速准;摆臂前后定位准。
两稳:
一是摆臂定位要稳,前后摆到位要迅速定位;二是上体要稳,行进时,要保持上体正直姿势。
一协调:
腿臂动作要协调自如。
下体:
脚跟先着地,脚腕稍用力,膝盖向后压,身体向前移。
上体:
上体正直微前倾,自然摆臂要定位,挺胸抬头方向正,精神振作向前进。
(4)注意事项
一是要保持良好的军姿。
良好的军姿是练好齐步的基础,行进时,要收腹挺胸,收颌挺颈,头有向上顶的感觉,腰杆挺直,眼睛目视前方。
二是掌握摆臂要领。
摆臂时,肩关节要自然放松,不使皱劲,手和手腕适当用力,以小臂带动大臂,同时控制肘部,使臂不要太松懈。
向前摆臂时,手超过裤缝线小臂自然向里合,摆到位后,有前下方伸的感觉。
向后摆臂时,手摆到裤缝线臂伸直至向后摆到位,并向后下伸。
三是臂腿动作要协调一致。
臂腿协调是动作的关键。
强调出脚的同时摆臂,脚跟着地时,手到位;在脚跟着地后,身体向前移时,注意臂不要摆动。
四是两脚内侧应走直线。
行进时,要选定一个目标,照直前进。
不要走“八字步”,在脚着地时,脚掌应同时对正前方,脚的内侧走直线。
(5)易犯毛病及纠正方法
一是全脚掌着地,体重没有随脚着地的同时前移。
纠正方法:
按脚跟、脚掌的顺序着地,上体正直,微向前倾。
按此要领反复体会,上体稍向前倾使体重及时前移。
二是步幅、步速不准。
纠正方法:
画75厘米步幅线,采取计时训练的方法反复练习。
三是上体晃动,摆臂不自然,不定位。
纠正方法:
挺胸、挺腰,两膝适当向后用力,自然摆臂,向前摆臂时,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高,强调肘部稍弯曲,小臂自然里合,手到位后,稍有停顿;向后摆臂时臂自然伸直。
四是腿臂不协调。
纠正方法:
由慢到快练习体会,迈脚同时摆臂,脚着地同时臂到位。
五是立定时,身体后仰,靠腿弯腿。
纠正方法:
身体稍向前倾,左脚向前大半步时,体重及时前移,重心落于左脚,脚腕用力,压膝盖,两腿挺直,尔后右脚靠拢左脚。
六是靠脚后角度不准。
纠正方法:
左脚向前大半步,脚尖向左分开30度,右脚靠拢左脚时,脚尖向右分开30度。
3、组织练习
(1)原地摆臂练习
口令:
齐步原地摆臂练习,1、2、停。
主要解决摆臂路线,前后定位的准确性。
(2)臂腿结合练习
口令:
齐步臂腿结合练习,1、2、停。
主要体会和检查臂、腿结合是否协调。
(3)齐步立定练习
口令:
齐步立定练习,1、2。
3步(5步、7步)立定练习,齐步—走、2。
立定练习主要掌握动作的准确性。
(4)连贯动作练习
按齐步动作要领反复练习。
4、小结讲评(略)
(二)正步、立定
1、理论提示
正步主要用于分列式和其它礼节性场合。
2、讲解示范
口令:
“正步—走”;“立—定”。
(1)示范动作
(2)结合动作讲解要领:
听到正步—走的口令,左脚向正前方踢出约75厘米,(腿要绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约25厘米),适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作。
上体正直,微向前倾,手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节,向前摆臂时,肘部弯屈,小臂略成水平,手心向内稍向下,手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处,(着夏季作训服时,约与第三衣扣同高;着冬季作训服时,约与第四衣扣同高;),离身体约10厘米;向后摆臂时(左手心向右,右手心向左),手腕前侧距裤缝线约30厘米,行进速度每分钟110—116步。
听到立—定的口令,左脚再向前大半步着地(左脚尖向外约30度),两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。
(3)动作要点:
正步行进时,要军姿端正,神色从容,动作自然大方,力感、节奏感要强。
四快:
踢腿快,脚腕用力带动小腿,小腿带动大腿,迅速踢出。
摆臂快,手腕用力带动小臂,两臂微贴身体迅速摆动。
脚着地快,脚尖下压,脚腕和全腿肌肉紧缩,全脚掌适当用力着地。
跟体快,脚着地,身体重心迅速随之前移。
四准:
脚踢出高度准,脚向前踢到位后,脚掌距地面约25厘米。
摆臂路线和位置准,向前摆臂时,手腕挺直,向前下用力,摆过身体垂直线约20厘米时,开始折臂,肘部弯曲,以手腕的力量上端手臂,使手臂略成水平,手心向内稍向下,手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处,并离身体约10厘米;向后摆臂时,向下放直手臂,轻贴身体向后摆,使手腕前侧距裤缝线约30厘米,外张里合不超过10厘米。
步幅准,每步约75厘米
步速准,每分钟约110—116步。
两直:
腿要绷直,腿踢出脚尖和膝盖下压使腿绷直,支撑腿膝盖向后挺使腿挺直。
上体正直,收腹、挺胸、腰部挺直头向上顶。
两稳:
第一,踢腿摆臂定位后要稳;
第二,脚着地身体重心前移时,身体要稳。
一协调:
腿臂动作要协调。
脚着地身体重心随之前移,臂不动,踢腿摆臂。
(4)注意事项
一是正步行进时,要挺胸挺颈,头要正直上顶,身体上拨,腰杆当家。
身体前移,腰部不能放松,保持上体正直,平稳前移。
二是踢腿与身体重心前移的协调。
在踢腿的过程中,身体重心随之前移,当前脚踢至最前方,脚掌距地面约25厘米时,后脚的前脚掌蹬地,利用反作用力推动身体前移,前脚适当用力落于距后脚约75厘米处,支撑身体。
三是跟进、踢腿与压脚尖动作的协调。
前脚着地后,后脚成自然状态跟进;当进至两脚内踝骨对正时,后腿立即加速运动,将腿踢出,迅速脚面绷直,同时下压脚尖,使脚掌与地面平行。
四是两腿的运动与摆臂的协调。
当踢出的脚到达最前位置,脚掌离地面25厘米时,向前摆的手腕下沿到达高于最下方衣扣约10厘米处,向后摆的手摆到手腕前侧距裤缝线约30厘米,三者同时到位,当前脚下压准备着地时,后脚跟离地,利用蹬力使身体前移;与此同时,两臂开始回程运动。
前脚下压,后脚蹬地和两臂的回程运动同时进行。
(5)易犯毛病及纠正方法
一是掏腿、弹腿。
纠正方法:
踢腿时,裆部放松;支撑腿挺直,踢出的腿绷直,膝盖下压,以脚腕带动小腿,小腿带动大腿的顺序,迅速用力向前踢出。
二是脚踢出时,脚尖末向正前方,翘脚尖、脚掌与地面的高度不准。
纠正方法:
跟脚时,脚跟要正;踢出时,脚尖向正前方,克服“八字”脚;压脚尖、绷脚面,使脚掌与地面平行,离地面约25厘米。
另外,可练习压脚尖或拉一条距地面25厘米的线,进行定位练习。
三是摆臂不正确。
纠正方法:
两臂摆动要自然。
向前摆臂时,摆过身体垂直线约20厘米,再折臂向上,小臂略成水平,并使大臂与小臂略成直角;向后摆臂时,臂自然伸直向后下伸,外张、里合不大于10厘米。
四是臂腿不协调,脚擦地。
纠正方法:
强调踢腿摆臂,脚着地臂不动。
前脚着地身体重心前移时,后脚掌稍离地面向前踢出。
五是摆臂时使皱劲、耸肩。
纠正方法:
摆臂时肩关节适当放松,使肩关节转动自如。
手腕适当用力,以小臂带动大臂运动。
六是立定时,动作不准确。
纠正方法:
左脚向正前方踢出大半步,前脚掌向外分开约30度着地,右脚靠拢左脚时,脚腕稍用力靠拢,同时向外分开约30度,成立正姿势。
3、组织练习
正步训练一般分为原地摆臂练习、原地踢腿练习、原地踢腿摆臂练习、一步两动、一步一动、快慢步练习、断续正步练习、连续正步练习。
(1)原地摆臂练习
口令:
正步原地摆臂练习,1、2、停。
要领:
听到“1”的口令,右臂向前,左臂向后按正步摆臂要领摆出;听到“2”的口令,两臂换摆;依次交替进行练习,听到“停”的口令,两手放下,成立正姿势。
此练习主要解决摆臂路线、速度、定位和协调性。
要求做到:
快、准、稳。
快:
摆臂速度要快、折臂要明显。
准:
摆臂到位后,手臂的位置要准确。
稳:
摆臂时,身体要稳,摆到位置后稍稳再换摆臂。
(2)原地踢腿练习
口令:
正步原地踢腿练习,准备,1、2、停。
要领:
听到“准备”的口令,左手五指并拢,自然伸直,位于小腹部,右手在外握于左手,两手适当用力,协助小腹微收上提。
听到“1”的口令,左脚按正步要领踢出并稳住,同时右脚脚尖自然内合使脚尖对正前方;听到“2”的口令,将左脚迅速收回,脚尖位于支撑脚内侧的后三分之一处,蹬脚跟,翘脚尖,膝部后挺,胯部上提。
再听到“1”的口令,左脚踢出,反复练习。
听到“换踢右脚”的口令,左脚着地,右脚照此法动作练习。
听到“停”的口令(在左脚踢出的时机下达),左脚适当用力着地,身体重心前移,体重落于左脚,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠左脚,同时将手放下,成立正姿势。
此练习主要解决踢腿的速度、脚踢出后脚掌离地面25厘米的高度和定位稳的动作。
(3)原地踢腿摆臂练习
口令:
原地踢腿摆臂练习,1、2、停。
要领:
听到“1”的口令,左脚按正步要领踢出的同时,右臂向前,左臂向后摆出稳住;听到“2”的口令,将左脚迅速收回,同时两臂换摆,脚尖位于支撑脚内侧的后三分之一处,蹬脚跟,翘脚尖,胯部上提,膝部后挺;再听到“1”的口令,左脚踢出同时摆臂,反复练习;右脚照此法动作;听到“停”的口令,左脚在大半步处着地,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,同时,将手放下,成立正姿势。
此练习主要解决臂腿配合和协调性,要求达到动作准确协调。
(4)一步两动练习
口令:
一步两动,正步—走、2、1、停。
要领:
听到“一步两动,正步—走”的口令,左脚按要领踢出,同时摆臂并定位,体重落于右脚,上体正直,微向前倾;听到“2”的口令,左脚按要领在75厘米处适当用力着地,身体重心前移,右脚迅速跟于左脚内侧的后三分之一处,蹬脚跟,翘脚尖,膝部后挺,胯部上提;再听到“1”的口令,右脚照此法动作进行;听到“停”的口令,左脚在大半步处着地,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。
此练习主要解决踢腿定位,脚着地身体重心前移和摆臂的时机。
做到:
快、直、准、稳、狠。
快:
踢腿摆臂快,脚着地跟身体快。
直:
上体正直,踢腿要绷直,支撑腿要挺直。
准:
脚踢出高度准,步幅准,摆臂位置准。
稳:
踢腿摆臂定位稳,脚着地跟身体稳。
狠:
全脚掌用力着地要狠。
(5)一步一动练习
口令:
一步一动,正步—走、2、1、停。
要领:
听到“一步一动,正步—走”的口令,左脚按正步要领踢出,同时摆臂并定位,体重落于右脚,上体正直,微向前倾;听到“2”的口令,左脚按要领在75厘米处适当用力着地,身体重心前移,右脚蹬脚跟,翘脚尖,迅速跟于左脚内侧后三分之一处稍稳,随即踢出换摆臂;听到“1”的口令,右脚按要领着地,左脚蹬脚跟,翘脚尖,迅速跟于右脚内侧后三分之一处稍稳,随即踢出换摆臂,依次反复进行;听到“停”的口令,右脚在大半步处着地,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。
此练习主要解决腿、臂、体的协调性和准确性。
特别要注意前脚着地,身体重心随之前移,后脚迅速跟于支撑脚内侧后三分之一处稍稳再踢出的动作,此动作是做好连续正步的关键。
(6)快慢步练习
口令:
快慢步,正步—走、2、1、停。
要领:
听到“快慢步,正步—走”的口令,左脚按正步要领迅速踢出同时摆臂,脚踢到位后稍稳,迅速在75厘米处着地,身体重心前移,同时右脚蹬脚跟,翘脚尖,迅速跟于左脚内侧的后三分之一处,膝部后挺,胯部上提;听到“2”的口令右脚照此法动作;听到“1”的口令,左脚踢出、稍稳、着地,依次反复进行。
听到“停”的口令,左脚迅速踢出大半步,稍稳着
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