体能理论讲义.docx
- 文档编号:13081142
- 上传时间:2023-06-10
- 格式:DOCX
- 页数:17
- 大小:28.90KB
体能理论讲义.docx
《体能理论讲义.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《体能理论讲义.docx(17页珍藏版)》请在冰点文库上搜索。
体能理论讲义
《体能训练方式与实践》理论讲义
第一章体能训练概述
(一)体能的概念
体能是指有机体在先天遗传的基础上,通事后天训练而取得的在形态结构、功能和调剂方面及其在物质能量的贮存与转移方面所具有的潜在能力和与外界环境相结合所表现出来的综合运动能力。
(二)体能训练意义与作用
一、有利于把握复杂、先进的技术
体能训练事实上是使运动员有机体各器官系统功能和谐进展,具有完备的从事专项竞技运动能力的进程。
不同的运动项目对有机体的运动能力有不同的要求。
只有在充分进展各项运动素养的基础上,才能专门好地把握复杂、先进的技术,体能训练正是实现这一目的的大体保证。
二、有利于经受更大负荷的训练和高强度的竞赛
现代竞技运动竞赛频繁,竞争猛烈,运动员要在重大竞赛夺取成功,制造优良成绩,只有通过大负荷的运动训练,长期对有机体进行生物学改造,把握娴熟的专项技术、战术才能达到。
体能训练能够对此打下坚实的基础,并使运动员在不断加大负荷的情形下,承担训练和竞赛对有机体的一切要求。
3、有利于运动员维持良好的心态,制造优良成绩
竞技术力是取得优良成绩的主导因素,是由躯体形态、躯体性能、运动素养、技术、战术、心理和智力因素所决定的。
在现今竞技竞赛中,运动员的心理状态成为决定竞赛输赢的关键因素之一。
竞赛越猛烈,水平越接近,心理素养越显得重要。
而良好的体能保证队员在猛烈的对抗中有优势,使得运动员在竞赛中能够有良好的心态,为制造优良成绩奠定基础。
4、有利于增进运动员躯体健康,预防伤病,延长运动寿命
健康是运动员从事运动训练的必要条件,良好的健康状况是系统训练的全然保证。
能够有效地提高机体对外界环境的适应能力和对疾病的抗击能力,从而有效地增进运动员的躯体健康,预防伤病,延长运动寿命。
(三)、体能的结构
体能由躯体形态、躯体性能、运动素养和心理能力四大要素组成,体能结构反映的是运动员体能系统中各要素之间的内部关系。
形态结构是人体躯体性能的物质基础。
运动素养是运动员机体在竞赛和训练时所表现的各类能力,通常包括力量、速度、耐力、灵活性和和谐性等。
而力量、速度、耐力、灵活性和和谐性等运动素养。
体能的四个组成因素当中,运动素养与躯体形态是体能的外部表现,生理性能是体能的内在基础,心理能力那么是上述三个指标的衍生体。
运动员的心理能力对运动员的体能具有重要的阻碍作用。
第二章体能训练大体原理
(一)按需进展原理
运动竞赛时表现出来的“单项运动能力”、“复合运动能力”、“表达运动能力”是该项目体能训练的全数内容。
依照运动训练学原理,体能训练必需是围绕提高该项目竞赛实际需要的各类能力来开展训练活动。
(二)优先与均衡进展原理
青青年存在着躯体不同素养进展的最正确时期。
体能训练应优先进展不同时期的“灵敏”素养,专门是优先进展对运动成绩起决定作用的那部份素养。
与运动项目有关的非“灵敏”素养和不能对运动成绩起决定作用的那部份素养也应接踵取得进展,这也是躯体素养所需要的均衡性,即运动素养只能在整体上了一个台阶后,才能再次决定下一时期的优先进展素养。
部份素养太高而其他素养较差,并非能使整体运动水平取得提升。
治理学中的“木桶理论”也适用体能训练。
因此,体能和各类性能素养最终仍是应取得均衡进展。
(三)恢复有序原理
在正常情形下,负荷后的恢复是自然的和必然的现象;在训练状况下,恢复进程那么需要人为安排。
恢复机制,并非在训练终止后才开始启动,训练负荷进程中,恢复是与损耗紧密交织进行的,只只是在不同时期其优势状态各有不同,这是生理学常识。
恢复与损耗都是一种状态,同时又都有一个进程,恢复进程呈现四个时期,即,部份恢复→完全恢复→超量恢复→积存恢复。
(四)负荷的逐级适应原理
无数体会已经无可置疑地证明,训练负荷的进展进程不是笔直上升,而是有升有降起伏转变着的。
其转变特点大致是:
初承负荷→不甚适应→继续负荷→慢慢适应→增大负荷→又不适应→……循环推动,永无止境。
(五)符合实战需要原理
众所周知,训练的目的是为了在竞赛中占据优势并取得优良成绩,训练与竞赛的紧密结合已成为项目进展必然的趋势。
能够说训练确实是竞赛的导师,而阻碍竞赛的要紧因素确实是训练要解决的任务和内容,竞赛的形式就自然应成为体能训练形式的主体。
只有如此的训练才有可能最大限度地接近竞赛的要求,达到训练的目的。
(六)体能的最正确化训练操纵原理
最正确化训练操纵原理由模式化训练产生和转变而来,是一种反映现代训练目标操纵的训练原理,也是以操纵论为其要紧理论依据而确立的。
所谓最正确化训练操纵是指从现实条件动身,以所能达到的最高水平为目标,采纳最符合客观实际的、最适宜的科学训练方式,对训练全程实施定量、按时、低耗、高效的训练操纵进程。
第三章体能训练打算
(一)体能训练打算的概念
体能训练打算确实是在体能训练开始之前对训练活动预先做出的一种理论设计,是成立在状态诊断的基础之上,为实现训练目标而选择的状态转移通路。
训练打算把训练目标具体细化为假设干个紧密联系的训练任务,能够使得训练活动有序进行,有效地操纵训练进程。
体能训练打算的制订与实施,是训练进程的中心环节,贯穿训练实践活动始终。
(二)制定体能训练打算的要紧依据
体能训练打算表现着体能训练活动的大体决策。
在制订打算时,既要考虑到实现目标的需要,有必需考虑主、客观条件提供的可能。
一、体能训练的目标
为了完成运动员的初始状态向目标状态转移这一运动训练的大体任务,必需选择和设计最适宜的通路,也确实是选择最正确的运动训练打算。
因此,在制订训练打算时,必需考虑到实现训练目标的需要。
二、起始状态
运动员体能训练的起始状态是体能训练进程的起点,是其状态转移的基础。
为实现运动员的状态转移而制定的体能训练打算,必需符合运动员的现实状态,既是运动员可同意的,又是足以促使运动员竞技术力产生明显转变的。
3、体能训练的客观规律
体能训练打算只有符合训练的客观规律,才能取得成功。
运动训练的客观规律包括:
运动训练进程的持续性与时期性,运动员的机体在符合下的适应性与劣变性,训练活动组织的集群性和个体性,有的训练进程的多变性与可控性等大体特性,和技术各类运动素养本身的结构特点和进展特点。
遵循这些规律,人们制订了体能训练的大体原那么、方式和手腕,并在训练打算中予以充分表现。
4、组织实施体能训练活动的客观条件
训练场地的好坏、器材的质量与数量、营养条件、恢复条件等,都是组织实施体能训练活动重要的物质基础。
在制订训练打算时,必需充分考虑这些因素。
(三)、体能训练课的大体结构
一堂体能课通常由预备部份、大体部份和终止部份三个部份组成。
单项体能课是完整的;而综合体能课的大体部份又依训练内容的不同分为几个小段,每当训练由一个内容转向另一个内容是,需在两段之间安排适当的专项预备活动,为新的内容的训练做好必要的预备。
一、预备部份
预备部份也叫预备活动。
其任务是使机体慢慢进入工作状态,即在心理和生理两个方面做好经受负荷的预备,为即将从事的训练(或竞赛)制造良好的内环境。
通常又把预备活动分为一样预备活动和专门预备活动两个部份。
一样预备活动的要紧任务之一是提高体温,因此,又称为“热身活动”。
为此,需要持续完成10分钟以上的、强度不低于耗氧为最大吸氧量的45%的运动,如此强度大约相当于每分心率110—150次的强度范围。
因此,不论什么项目的运动员,预备活动时做10分钟左右的一半伸展体操都是适宜的。
在一样预备活动以后,结合专项的需要,做些专门的预备活动,通常做一些本项目的大体练习(大体功)或某些单个的技术动作,以促使运动员既从心理上为进入具有特定要求的专项训练做好预备,又令人体的运动系统和内脏器官也慢慢进入运动状态,同时也在技术上做好必要的预备。
二、大体部份
大体部份是整个训练课的核心,训练课的任务要紧靠这一部份的活动来完成。
大体部份通常在全课中所占的时刻最到,在50—90%之间。
(1)单项体能训练课的大体部份
单项体能训练课的大体部份时刻集中,内容集中,适于完成需时较长的训练任务,如耐力素养训练。
(2)综合体能训练课的大体部份
由于综合体能训练课的大体部份富于转变,因此,在制定打算时,须注意不同训练任务及内容的搭配和顺序安排,并在内容改换时做些必要的预备活动。
综合体能课的负荷曲线依照内容的多少可能显现几回顶峰,在换项的间隙中处于波谷。
在综合体能训练课中,要注意合理安排各训练内容的顺序,一样来讲按柔韧性→速度或力量→耐力的顺序组织实施。
3、终止部份
终止部份也常叫做整理活动。
其要紧目的是为了加速排除负荷时体内积存的乳酸,补偿运动时的氧债,使参与运动的肌肉尽快恢复到运动前的状态,同时使运动员的心理进程从应激状态中慢慢退出。
终止部份事实上已是负荷后恢复进程的开始,正确地组织实施训练课的终止部份,关于负荷后的恢复有着重要的增进作用。
研究说明,负荷后做轻度运动时,乳酸排出的速度要比维持安静时约快两倍。
如训练强度为65%VO2max,其吸氧量筒场在运动后10分钟,平均血压约20分钟左右可恢复到安静时水平,因此能够以为在训练课的终止部份中完成约15分钟的清算活动是适宜的。
终止部份最常常采纳的手腕有轻跑、集体游戏、圆圈式传球或踢传足球、放松体操等等。
第四章体能测试与监控
(一)体能测试的目的和意义
通过体能测试能够了解运动员体能的优缺点,有助于制订训练打算;有助于客观评判运动员体能训练打算及训练的成效;不断在训练进程中进行躯体素养测试,能够客观评判短时间训练成效,确保训练达到长期训练打算目标;激发运动员的训练动机;能够作为一种参考标准,评判受伤运动员的恢复情形。
避免运动员在受伤后过早进行正规训练而造成进一步损害;了解运动员的健康状况,能够及时发觉运动员是不是过度训练;运动员在正确地了解他们的躯体及个人需要的进程中,能够学习生理学和训练学等知识,从而达到教育运动员的作用。
(二)体能训练监控概念及指标
体能训练的监控是指在运动训练进程中,对整个运动训练进程实施有效的操纵,通过专门的方式和手腕使训练进程依照预先制订的训练指标和训练打算进行。
正确有效的训练监控对完善训练打算,保证训练进程按预定方向进展,使训练成效理想化都有着重要的意义。
选用生理生化指标对运动员机体状态诊断和监控,如用血乳酸监测运动员经受的负荷强度,用血尿素氮评定运动员大强度训练的适应情形。
通过测试血红蛋白、血睾酮、尿蛋白、尿胆原、心钠素等测试指标在不同运动负荷下的转变来反映运动员机体对运动负荷的适应和运动疲劳的排除和恢复。
对运动员的耐力测试除以上最大摄氧量和跑台无氧测试方式外,还应结合专项耐力测试对运动员的耐力水平进行综合评判。
第六章体能训练大体方式
一、分解训练法
分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合进程合理地分成假设干环节或部份,然后按环节或部份别离进行训练的方式。
在体能训练中也把运动员的体能分解成各个部份,然后对每一个组成部份进行针对性的训练。
如分解成有氧耐力训练、无氧训练、速度训练等等。
二、综合训练法
综合训练法是指将技术训练、战术训练和体能训练结合起来的体能训练形式。
综合训练法的另外一种形式是将力量训练、柔韧灵敏训练、耐力训练有机地结合起来。
综合训练法便于运动员完整地把握竞赛有效技术和战术配合,在技战术训练中达到体能训练的目的。
在技战术训练中综合训练法能够紧密地结合实战需要。
三、重复训练法
重复训练法是指重复同一练习,两次(组)练习之间安排相对充分的间歇时刻的练习方式。
组成重复训练法的要紧因素有:
单次(组)练习的负荷量、负荷强度及每两次(组)练习之间的休息时刻。
重复训练法分为短时刻重复训练方式、中时刻重复训练方式和长时刻重复方式三种类型。
短时刻重复训练法普遍适用于磷酸盐系统供能条件下的暴发力强、速度快的运动技术和运动素养的训练。
它的特点是练习的负荷时刻短,负荷强度大,动作快,间歇时刻充分,动作结构稳固;中时刻重复训练法普遍适用于糖酵解供能条件下的运动技术、战术和素养的训练;长时刻重复训练方式要紧适用于无氧、有氧混合供能系统条件下的运动技术、战术、素养的训练工作。
四、重复训练法
重复训练法是指在不改变更作结构和运动负荷的情形下,依照即定的要求,反复地进行练习,每次(组)练习之间的间歇时刻能使机体大体恢复的一种练习方式。
组成重复训练法的一种练习的因素:
(1)重复练习每次练习的距离或时刻。
(2)重复练习的次数。
(3)重复每次练习的负荷强度。
即完成练习所用的速度或所负重量等。
(4)重复练习之间的间歇时刻。
重复练习法的要紧特点:
(1)每次重复练习的动作结构和负荷数据不变。
(2)每次练习的负荷强度较大。
通经常使用接近竞赛或竞赛的强度,在周期性项目顶用90~1009/6的强度。
练习的距离依照各专项特点,可采纳短、中、长三种形式。
非周期性项目可用90%的强度,也可用100%的强度。
(3)重复练习之间的间歇时刻要充分休息。
以运动员机体疲劳排除,工作能力大体恢复为止。
五、间歇训练法
间歇训练法是指对多次练习时刻间歇做出严格规定,使机体处于不完全恢复状态下,反复进行练习的训练方式。
间歇训练分为高强性间歇训练法、强化性间歇训练方式和进展性间歇训练方式。
高强性间歇训练方式主若是用于进展糖酵解供能系统的供能能力、磷酸盐与糖酵解供能混合代谢系统的供能能力;强度性间歇训练方式要紧适用于进展运动员糖酵解供能代谢系统与有氧代谢系统混合供能能力和心脏功能;进展性间歇训练方式是进展有氧代谢系统供能能力、有氧代谢下的运动强度和心脏功能的一种重要训练方式。
六、持续训练法
持续训练法是指负荷强度较低、负荷时刻较长、无中断地持续进行练习的训练方式。
持续训练要紧用进展一样耐力素养,并有助于完善负荷强度不高但进程细腻的技术动作。
持续训练法可分为短时刻持续训练方式、中时刻持续训练方式和长时刻持续训练方式:
短时刻持续训练方式普遍应用于各类素养训练当中,专门适用于高强度的速度和速度耐力训练当中;中时刻持续训练方式普遍适用于有氧和无氧结合的耐力性训练。
在实践中,中时刻持续训练方式具有两种典型的练习形式,即匀速持续训练和变速持续训练。
其中匀速持续训练是一种典型的以进展有氧代谢系统供能能力为目的的训练方式,变速持续训练是一种强制性的以进展有氧与无氧代谢系统混合供能能力为目的的训练方式;长时刻持续训练方式关于耐力具有直接的训练价值。
长时刻持续训练方式具有三种典型的转变形式,即匀速持续训练、变速持续训练和法特莱克训练。
匀速持续训练与变速持续训练的不同是负荷强度和负荷时刻不同。
法特莱克跑是进展有氧与无氧代谢系统混合供能能力的训练方式。
七、变换训练法
变换训练法是指变换运动负荷、练习内容、练习形式和条件,以提高运动员踊跃性、趣味性、适应性及应变能力的训练方式。
依变换的内容可将变换训练法分为三种,即负荷变换训练方式、内容变换训练方式和形式变换训练方式。
体能训练中要紧采纳变换训练负荷的训练方式,通过增加和减少负荷量来进展机体某一运动性能或运动素养耐力水平,或加速体能的恢复进程。
也可通过负荷强度的转变进展机体某一运动性能或运动素养工作强度。
八、循环训练法
循环训练法是指依照训练的具体任务,按练习手腕设置为假设干个练习站,运动员依照既定的顺序和线路,依次完成每站练习任务的训练方式。
循环练习法的结构因素有:
每站的练习内容、每站的运动负荷、练习站的安排顺序、练习站之间的间歇、每一循环之间的间歇、练习的站数与循环练习的组数。
循环训练法可分为循环重复训练、循环间歇训练、循环持续训练方式。
九、竞赛训练法
竞赛训练法是指在近似、模拟或真实、严格的竞赛条件下,按竞赛的规那么和方式进行训练的方式。
竞赛训练能够激发运动员的训练激情,提高运动负荷强度,提高运动员的心理经受力,使训练与实战紧密结合起来。
十、高原训练法
高原的概念:
人们一样把略高于海平面的大面积平地称为平原,海拔数百米的起伏地带称为丘陵,海拔较高、起伏较小的大片完整高地叫做高原。
本节所指的高原,既考虑到地NP-的分类法,亦从运动训练角度动身,对海拔1000米到3000米的大片高地称为高原。
我国云南昆明海拔1893米,新疆天池1942米,青海西宁2260米是比较理想的高原训练场所。
在1968年墨西哥奥运会前后显现了高原训练的高潮,在这次奥运会上高原运动员大显身手,凡属长距离耐力项目的优胜者多数来自高原地域。
以后一系列的国际竞赛进一步显示高原训练的优越性。
目前国际上的高原训练多数针对着中长跑、竞走,游泳、滑冰、滑雪、自行车和划船等项目。
我国从60年代初期开始在长跑方面进行高原训练,以后又扩展到足球、游泳、竞走、自行车等项目。
(一)力量的概念
力量是在神经操纵和支配下,通过肌肉收缩对抗阻力或克服阻力使肢体发生位移的性能能力。
力量是在神经支配下肌肉收缩的结果,是肌肉的生物学特点,其表现形式确实是对抗特定阻力或克服阻力使躯体产生必然位移。
(二)力量的分类
一、最大力量
最大力量是指神经肌肉系统召募最大限度数量的肌纤维收缩克服阻力的能力。
竞技运动中最大力量往往表此刻可能克服和排除的外阻力大小上,关于竞技运动员来讲,最大力量不是固定不变的,而是常常处在动态转变中,这就要求不断挖掘自身能力的极限,这也正是竞技运动的魅力所在。
二、快速力量
快速力量是指神经肌肉系统在必然张力状态下以最快的速度收缩的能力。
一样以快速力量指数来表示快速力量的大小,快速力量指数=Fmax/Tmax。
从运动学角度上看,快速力量是神经肌肉系统在刹时产生或高速收缩进程中表现最大肌力的能力。
依据其在运动中的作用、供能、代谢、力学等特点,快速力量可分为起动力量、暴发力量和反映力量。
在大多数运动项目中,快速力量的大小成为决定运动成绩的要紧因素。
(1)起动力量
起动力量是肌组织从产生张力刹时,在短时刻内使力量达到尽可能高的增加的能力;或刹时输出最大功率的能力。
在F-T曲线上,起动力量被确信为50毫秒时所达到的力值,是快速力量的重要组成部份。
起动力量在某种程度上受神经肌肉器官的先天素养阻碍,尤其是肌肉中快肌和慢肌纤维的比例。
通过训练能够改变快慢肌纤维的比例,使神经冲动增强,起动力量增加。
(2)暴发力量
暴发力量是指张力已经开始增加的肌肉以最快的速度进一步发挥力量的能力。
暴发力量可用F-T上升曲线中力的最大增加值来定量的表示。
在快速力量项目中,暴发力起着极为重要的作用。
人们通常以为速度力量与运动速度是独立的两种不同的素养,有各自的训练方式与手腕,事实上速度正是暴发力作用的结果。
(3)反映力量
反映力量是指神经系统肌肉先在极短的时刻内进行离心收缩,紧接着迅速转为向心收缩的整个进程中所发挥出的快速力量。
这种力量要紧体此刻在跑、跳和迅速改变速度和转变方向上。
反映力量利用的是运动神经元的反射性调剂和肌腱的弹力特性,这种活动是区别于其他力量形式的一种独立快速使劲能力。
3、力量耐力
力量耐力是指神经肌肉系统在经受必然负荷下长时刻工作的能力。
力量耐力较为复杂,它和其它力量成份一样,不仅涉及到神经-肌肉收缩,而且涉及到能量代谢进程,表现了力量与耐力的结合能力。
(三)核心力量训练方式
核心力量的训练方式要紧有静力(等长)、动力(等张)和动-静组合(等长-等张)型练习,其练习的目的都是改善神经对肌肉的动员和操纵。
借助一些专门设备完成,如健身垫、平稳板、泡沫筒、气垫、滑板、瑞士球、悬吊训练、振动训练、振动杆、小蹦床等。
1、不借助任何器械的单人练习。
如仰卧挺髋、仰桥、单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起等。
二、运用单一器械进行的练习。
如瑞士球、平稳球、平稳板、悬吊绳、力量练习器械等。
3、利用综合器械进行的练习。
诸如单、双足站立于平稳球上,做各类上肢持轻器械举、推、拉,下蹲,躯干扭转等多种形式的练习;坐于瑞士球上做各类形式的练习等。
4、各类Pilates练习形式。
这是一项融合肢体和心灵(bodyandmind)的运动,训练以意志力去操纵躯体动作。
Pi-
lates训练的理念是均匀地强化各部位的肌群及中心轴(coredynamic)的动力,在正确躯体排列结构的要求下,用心体会每一块肌肉的延展、收缩与操纵,目的是增强人体核心肌群的力量,以提高躯体稳固性及全身姿势的正确性。
五、睁眼睛和闭眼睛状态下的各类站立练习。
这种方式的练习主若是锻炼运动员的肌肉本体感受操纵能力。
如,睁眼或闭眼的屈膝单腿站立或蹲起动作练习(如图A),就能够专门好的锻炼核心肌群维持躯体平稳的能力。
六、在同伴协助下进行的练习形式。
这种练习形式能够有效提高运动员动态条件下的核心操纵能力。
如,镜子仿照动作,动作方式:
训练者(双)单腿站立,膝屈曲,髋屈曲,背部平直,维持躯干稳固不左右摇摆;训练者仿照做同伴动作的镜面动作。
随着躯体操纵能力的提高,能够增加训练难度,比如站立在平稳球上进行练习,动作加上上体的转动等。
7、双人一起进行的练习
例如能够利用橡皮筋两个人同时练习,两人并行仰卧,将橡皮筋别离套在练习者的左、右(内侧)脚的中心,同时做腿的内收动作;或是站姿的练习。
(四)速度素养的分类
依照关于田径运动专项竞技的阻碍,速度素养可分为一样速度和专项速度。
按不同的表现形式,可分为反映速度、动作速度及位移速度。
(1)反映速度
反映速度是指人体对各类信号刺激(声、光、触)的快速应答能力。
如短跑运动员从听到发令到起动时刻,球类和击剑运动员在刹时转变情形下做出反映的快慢等。
运动员反映速度的快慢,取决于信号通过反射弧(注:
参与反射的全数结构称为反射弧,它由感受器→
传入神经→中枢神经→传出神经→效应器五个环节组成)所需的时刻即反映时的长短。
反映时越长,反映速度越慢;反映时越短,反映速度越快。
(2)动作速度
动作速度是指人体或人体的某一部份快度完成单个动作或成套动作的能力,通常以时刻长短予以表示。
如抛掷运动员掷出器械的速度,跳跃运动员的起跳速度等。
动作速度还能够通过单位时刻内所完成动作的数量予以衡量,数量多那么动作速度快,数量少那么动作速度慢。
在技术动作中,动作速度还能够分为刹时速度和角速度。
动作速度与预备状态、动作熟练程度、和谐性、快速力量及速度耐力水平都有关。
(3)位移速度
位移速度是指在周期性运动中,单位时刻内人体快速位移的能力。
从物理学上讲,移动速度是表示物体运动快慢的物理量,它是距离(s)与通过该距离所有的时刻(t)之比,可用公式v=s/t表示。
在体育运动中,常常以人体通过固定距离所用的时刻来表示。
如男子100米跑9秒69,男子100米蛙泳48秒等。
在技术动作中,位移速度可分为平均速度、加速度和最高速度。
以最高速度为例,目前世界上优秀短跑运动员的100米最高速度男子为米/秒,平均值为米/秒;位移速度与步长、步频及二者的比例,肌肉放松能力及运动技术巩固程度等有关。
(五)耐力训练的注意事项
一、耐力练习应遵循人体的生长发育规律
一样来讲,儿童青年时期正在一样耐力和有氧耐力的灵敏进展期,男14-16岁,女13-14岁,这期间可进行一样耐力和有氧耐力练习,以后进入无氧耐力的灵敏进展期,另外,耐力练习时的负荷安排也是一个重要因素,一样青春期后,负荷要求慢慢增大。
二、耐力练习应考虑运动员的专项及个人特点
不同项目对耐力素养的要求不同,在训练时,必需依照专项特点和需要,选择适合的训练内容、方式和手腕,以取得理想的成效。
另外,由于运动员之间的训练程度、性能水平等方面都存在不同的不同,应依照不同对象的个体不同,从实际动身,区别对待。
3、耐力练习应注意呼吸的方式、节拍和深度
呼吸的作用在于摄取进展耐力所必需的氧气,耐力训练对氧气的需求量大,运动员更应把握合理的呼吸方式。
耐力练习时通常采纳半张的口与鼻子同时呼吸,尤其以加深呼吸的深度,专门是呼气的深度来最大限度地知足机体对氧气的需要。
关于各项目的运动员,都应注意练习呼吸的节拍与动作节拍的和谐一致,呼吸节拍紊乱,就会使动作节拍受到破坏,无益于耐力水平的提高。
耐力练习的呼
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 体能 理论 讲义