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01瘦腹
仰卧起坐能减肚子吗
减肥的原理就是消耗热量,需要持续的中高强度运动。
一般人做仰卧起坐,最多也就几十到百来个,时间不超过10分钟,运动时间过短,消耗的热量少,达不到持续燃脂的条件。
此外,仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。
但是仰卧起坐也不是一无是处。
它能有效锻炼腹部肌肉,让你的腹部更紧实,不容易松弛下垂。
如果你正在减肥,可以考虑把每日1个小时的单纯跑步(或者其他有氧运动),改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。
减肥效果会更完美。
一般人练习仰卧起坐的方式有误,以为越快越好。
其实不然,肌肉训练要缓速,如果过快做仰卧起坐,靠得不是腹肌的力量,而只是惯性。
最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去,大约4秒钟一个回合。
这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼,每天练习30个左右即可。
仰卧起坐能减肚子吗?
慢慢做才能减肥
专家认为,仰卧起坐是能减肚子的,不过见效比较慢,而且要慢慢做才能减肥。
身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用,被燃烧。
很多人长了“小肚子”之后,抽不出时间去健身,就在自己家里做仰卧起坐减肥,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。
过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。
练仰卧起坐速度要因人而异
初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。
最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。
30岁以下女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45-50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的1分钟做25个就可以了。
对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。
仰卧起坐的正确做法
很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的:
躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时,也压迫了颈部神经。
正确的做法:
仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。
做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。
达人也在网上科普道,“建议做仰卧起坐时,双手抱胸,或交叉于下巴一个拳头宽即可,尽量不要放头后方,因为身体无力时,会不自觉用手出力,进而压迫到颈椎。
此外,双脚曲膝,肩胛骨离开地面约45度就好,不需整个上身90度坐起。
”
当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。
夏扬提醒,做仰卧起坐之前要记得做热身运动,主要是伸展运动和压腿,防止拉伤。
每次做仰卧起坐个数控制在三十个左右就可以了,练习时间太长反而会造成局部肌肉酸痛,得不偿失,严重的还会发生横纹肌溶解症。
锻炼腹肌的仰卧起坐
仰卧起坐也分很多种,有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的,比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖,或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地(直腿仰卧起坐);仰卧起坐基本是是属于无氧运动,对皮下脂肪的消耗很少,而且腹部肌肉群很小,身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。
皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的,开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小,但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的:
如果希望无氧运动减掉皮下脂肪:
主修高强度的大腿,上肢和背部肌肉训练,这样锻炼之后,身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量(前提是你摄入的营养要足够)。
如果希望有氧运动减掉皮下脂肪:
变速跑最为有效。
快速有效的减肚子瑜伽(图)
每个月练一次“瑜伽洁肠术”,给肠胃做一次彻底排毒清洗。
早上起来喝五百毫升温水,然后练习以下几个图片中的瑜伽扭转动作,依个人程度选择难易不等的动作。
完成后,再喝500毫升的温水。
这时,去厕所试试,但不要逼着自己排便。
必须要做到自然、轻松地排便。
Step1
仰躺姿,双膝弯曲,双脚脚底板平贴于地,双手轻放于大腿上。
Step2
用全身力量使肩膀、脖子及头部离地,下身不动,指尖尽量碰膝盖。
Step1~2连作10次后休息1分钟为1回,睡前做5回。
Step3
采趴姿,双手前臂平贴于地板支撑身体,使上半身略为离地,双脚脚尖贴地。
Step4
靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地,维持20秒回Step3休息1分钟。
睡前做5回。
如何减掉小肚腩轻松几招远离水桶腰
清爽夏日即将来临,飘逸的裙子,时尚的韩系衣服再也遮挡不住凸出的小肚腩,该怎么办呢?
亲,别紧张,轻松几招就可以让你跟小肚腩说拜拜啦!
第一招:
坐着减小肚腩
很多坐办公室的OL们,平时工作繁忙,基本上没有时间锻炼,更加别说减肥,随着坐的时间越长,堆积的脂肪也多,因此形成小救生圈。
但别紧张,在办公时间坐着也可以让你轻松驱赶小肚腩哦!
俗话说的好:
“七分运动,三分揉捏。
”可以利用在开会时或者接电话时,在腹部以顺时针和逆时针做环形按揉各100圈,每天大概可以做2-3次,通过揉捏的方式燃烧脂肪,促进脂肪代谢,
第二招:
站着减小肚腩
当你等待地铁,公车,电梯的时候,是否觉得很无聊呢?
此时也可以利用这段时间做一些运动,首先双脚并拢,手臂伸直,像飞机一样打开,呼气,抬起右腿向前和向上,与此同时,双臂保持在肩部水平向前倾。
让你的脊椎变成一条弧线,就像猫一样。
这个时候,你会感觉到你的脊椎的弯曲会对你的脐部收到挤压,而感觉到呼气的压迫感。
吸气,打开,换另一边,重复。
如此往复20次为一组。
当你做完这组运动时,是否觉得肚子在微微发热呢?
那说明脂肪已开始燃烧了。
第三招:
躺着减小肚腩
忙碌了一天,躺在床上想要睡觉,这个时候可要养成一个好习惯,睡前做一些瘦腰的小运动,不仅可以减肥,还可以促进睡眠。
有些简单的小动作,不妨试一试:
首先身体平躺于地面,双手扶住耳际,但不要抱头。
膝盖弯曲,抬起双脚,使大腿与腹部的角度小于90度。
利用腹部力量将上身缓慢提起,尽量保持腿部不动,反复15至20次或者身体平躺于地面,双手平放在身体两侧,膝盖弯曲双脚提起。
腰部用力带动双腿右移,回归原位后再向左移。
觉得不给力的时候,还可以身体平躺于地面,脚掌着地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。
臀部高度应和脊椎成一条直线,反复2O次,每天可进行1-3组。
第四招:
喝着减小肚腩
养成喝茶的好习惯,其实很多茶都可以帮助消化,分解脂肪的。
在此推荐两款茶:
用荷花、荷叶和莲子制成的茶,能分解脂肪,消除便秘,还可以利尿并预防老年疾病。
荷叶茶没有副作用,可长期饮用。
不过要注意一点:
荷叶茶必须泡浓,喝第一次冲泡的茶水,第二泡基本没效果。
便秘的人一天喝4包,分4次空腹喝完,定能通畅。
荷叶茶还有一个特点:
长久饮用,就会更喜欢清淡而不爱吃油腻食物了。
乌龙茶是半发酵茶,富含铁、钙等微量元素,含有促进消化酶和分解脂肪的成分,能够燃烧体内脂肪,不仅可以让尚未被身体吸收的脂肪直接排出体外,还能预防因脂肪吸收过多引发疾病,在抗肿瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。
亲,还在犹豫如何减掉小肚腩吗?
当你坐着,站着,躺着,喝着,都可以轻松减掉小肚腩哦!
腹部减肥最快的方法
第一套:
动作1:
仰躺姿,双手相互交叉放胸前,双膝併拢并屈膝。
动作2:
靠腹部力量抬上半身,下背贴地,回动作1,重复15次为1回,做4回。
动作3:
趴姿,前臂撑地呈90度,腰以上离地,背打直,脚与肩同宽,脚背贴地。
动作4:
踮脚尖,用腹部、手臂力量撑起身体30秒,回动作3,重复15次为1回,做4回。
第二套:
动作1:
仰躺姿,双手自然平放身体两侧,双腿离地,小腿尽量保持水平状态。
动作2:
利用腹部力量将臀部抬起,使双膝尽量贴近胸部。
动作1~2重复15次为1回,重复约4回。
动作3:
屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。
动作4:
身体不动,仅双手从平伸往下移动,让双掌贴地。
动作3~4重复20下为1回,做4回。
第三套:
动作1:
先採侧身平躺,以右手前臂撑地,使膝盖以上部位离地,让身体呈现一斜直线。
动作2:
身体不动,左脚侧抬,使两脚间距离大于肩宽。
动作1~2来回20下后换边做为1回,可重复2回。
动作3:
屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。
动作4:
身体不动,左手往前伸且右膝往后平移,回动作3再换边。
动作3~4重复20下为1回,做4回。
第四套:
动作1:
仰躺姿,颈部微抬,双腿屈膝并以脚掌平贴于地,右手握拳并悬空置于腹部上方。
动作2:
下背贴地 ,用腹部力量抬起上半身,右手不动,左手握拳悬空于右手上,左右手轮流往上抓20下为1回,做4回。
动作3:
趴姿,前、上臂之间呈90度,两手前臂撑地,双脚张开与肩同宽,以脚尖撑地。
动作4:
右脚不动,左脚往左移,使两腿间距离比肩稍宽,回动作3并换脚做。
动作3~4为1回,做15回。
第五套:
动作1:
仰躺姿,双手自然平放身体两侧,双腿伸直离地并与地面约呈30度。
动作2:
左腿不动,右腿往上抬与上半身呈90度,回动作1。
动作1~2进行20回后可换脚做
动作3
俯姿,双臂伸直以双掌撑地,上半身保持水平,下半身往后延伸,双腿不弯、脚尖踮地。
动作4
身体不动,右膝往前抬并贴近胸口,回动作3后换脚。
动作3~4为1回,做15回。
怎么减肚子上的赘肉训练方案推荐(图)
30秒,每天重复几次可以紧实小腹
1.早晨站立30秒伸展
往斜后上方抬脚,大概一个阶梯的高度,这样提升骨盆,可以运动到臀部和腰间的肌肉。
左脚向左斜后方抬起,保持向外延伸感。
刚开始会摇晃,保持不了平衡的,可以用右手扶着墙壁或椅背进行。
为了提升骨盆,左脚还要继续往后上方抬多一个阶梯的高度。
这时,臀部和腰间等脚以外的肌肉会有刺激到。
换右脚重复以上动作。
要想减侧腹的话,可以正侧面抬脚。
虽然想通过运动减腹的人很多,但都因为挤不出时间而没有坚持下来。
对这种情况的人群,我们的建议是,消耗卡路里可以多次进行短时间的运动。
虽然运动身体的时间短,但随后重复多次,是可以实现卡路里的高消耗状态的。
建议:
减腹运动30秒过后,上班或做家务让身体动起来。
2.每天10分钟
身体的左扭扭右扭扭,刺激躯干的肌肉。
小腹变紧实,优美的线条出来了!
3.每天8分钟
这样简单的骨盆运动对腰部锻炼很有效。
减腹操的伸展让我的小蛮腰满血复活啦!
小肚子凹下去啦!
肠道蠕动很健康!
配合正确的呼吸法让小腹瘦下来了
手脚运动与深呼吸配合起来,反复操练,4个类型的腹部肌肉都能刺激到,还帮助了肠道正常蠕动,原本胀鼓鼓的小腹扁了下去。
管住自己的嘴
想要减肥的首要任务不是制定计划也不是马上去做剧烈运动。
而是千万要管住自己的嘴巴!
控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。
尽可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等,别太纵容自己的嘴巴和肠胃,祸从口出在这里也同样适用。
燃脂“小动作”
囤积在下半身的脂肪很顽固,来得容易去得慢,所以要防患于未然,平常就得注意控制脂肪的摄取量。
当然,一个很好的办法就是多运动,把多余的脂肪燃烧掉,多做一些臀部和腿部的运动,会有很好的瘦腰效果。
试着告别电梯走回爬楼梯时代,有时间做做瑜珈或伸展运动,把下半身肌肉锻炼得紧凑一些,小蛮腰就回来了。
防赘肉
上班族或是学生每天都需要坐在椅子上,长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪,这个时候就需要养成好习惯,纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。
随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
“睡掉”剩余热量
忙碌了一天,不妨做一些瘦腰的小运动,不仅可以减肥,还可以促进睡眠,做完之后就可以安睡。
有三个这样的小运动,可以选择其中一个或是每一个都试一试:
身体平躺于地面,双手扶住耳际,但不要抱头。
膝盖弯曲,抬起双脚,使大腿与腹部的角度小于90度。
利用腹部力量将上身缓慢提起,尽量保持腿部不动,反复15至20次或者身体平躺于地面,双手平放在身体两侧,膝盖弯曲双脚提起。
腰部用力带动双腿右移,回归原位后再向左移。
不爱茶也要喝茶
养成喝茶的好习惯,很多茶的成分都对自己的腹部有帮助,越喝自己的肚子便会越小。
推荐两种减腹最好的茶。
不口渴也要喝水
不口渴的时候也应给身体补充水分。
体内缺水会导致新陈代谢水平降低。
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
腹部减肥最有效方法
腹部容易堆积脂肪的原因
1、久坐不动少喝水:
相信很多上班族都和我一样,工作一忙起来,连喝水的时间都没有。
没有了水做身体机能动作的动力,内脏脂肪就更没有“勇气”自我燃烧,就无法找机会排出体外,当然就越来越多咯。
2、不吃早餐:
许多上班族为了早上多睡一会儿,或者为了出门前化个美美的妆,导致早晨的时间非常匆忙,于是就牺牲了早餐时间。
这样一来,你整个早上腹腔都自在无水、无营养状态下,为囤积内脏脂肪提供足够空间。
3、午餐营养过剩:
午餐营养俱全这固然没有错,但是很多上班族因为早餐空缺的缘故,中午会吃很多东西以满足身体机能动作,这样一来,消化系统疲惫不堪,脂肪停留于腹腔,内脏脂肪就这样形成了!
腹部减肥的关键是坚持。
美丽要吃苦耐劳,吃苦,就是要禁得起诱惑,面对丰盛的大餐,什么大鱼大肉、鲍鱼鱼翅之类的美味都不能开怀,点到为止;耐劳呢,就是每天都不能间断地做锻炼,劳其筋骨,方能修成正果。
下面为大家介绍了一套居家瘦腹操,每天晚上花上20分钟做做,就能拥有平坦紧实的腹部了。
一、家务收腹法:
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。
记住一个重要法则:
避轻就重。
比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
二、仰卧交替法
主要锻炼部位:
侧腹肌
双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。
一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。
用侧腹肌控制。
每条腿蹬15次,共3组。
露脐装、吊带装等大肆流行,如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束,实为一大憾事。
也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院,就来看看下面这些快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧。
三、走路缩腹法
先要学“腹式呼吸法”
吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。
对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。
它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。
刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
四、屈腿收腹法
主要锻炼部位:
下腹肌
上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共3组,中间休息30-40秒钟。
然而,大肚腩并不是不可避免的。
比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。
因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来:
日渐下垂的六块腹直肌,腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌,设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说:
每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。
每周做3次,每隔一天做一次,可以让你减小肚腩。
五、足尖沾地
A、平躺:
大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。
两手自然平放在身体两侧,掌心朝下。
上身绷紧,后背紧贴地板。
B、吸气:
分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。
呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。
这样双腿交替做,每条腿做12次。
女性腹肌锻炼方案练出性感马甲线
收腹运动可通过瑜伽和普拉提的动作完成,步骤非常简单,而且每个动作也能锻炼到腹部不同部位的肌肉,持之以恒自然会得到小蛮腰。
1.收腹直肌(上腹)
步骤1:
身体躺在地上,双手双脚伸直。
步骤2:
双手伸直,身体缓缓向上推。
步骤3:
直至坐在地上成九十度。
步骤4:
然后往后躺回至地上。
注意:
动作要慢,双脚要贴地,力量来自腹部。
2.收腹横肌(下腹)
步骤1:
身体躺在地上,双手平放两侧,双脚朝天伸直。
步骤2:
然后双脚往上推,位置大约是眼能直看见膝头。
步骤3:
分开双脚打圈十次后,双脚保持伸直,跟地面成九十度角。
步骤4:
最后合脚慢慢平放回地上。
注意:
双手贴地,不能用手力将身体推上,而是用下腹力量支撑身体。
3.强化躯干
步骤一:
身体直立,双手伸直朝天,然后往后弯腰。
步骤2:
紧接将身体倾前收腹,双手伸直,眼看前方,尽量将背脊伸前。
注意:
吸气向上拉,呼气身向前,一前一后能伸展腹肌之余亦能强化背部肌肉。
腹肌锻炼小贴士
1.每套动作循环做六至八次,不要超过十次。
2.不需要每天也做,只会让身体过分疲劳,两天做一次完整动作便可。
3.在开始前可作五至十分钟的轻微有氧运动,如缓步跑,能加速血液循环,减低运动时的受伤机会。
4.完成后作拉筋,松弛腹部肌肉。
饭后3个减肚子动作高效瘦腹
第一步:
俯身收腹操
1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。
3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直,令右腿与上身、手臂连成直线。
4、缓缓呼气,臀部下沉,上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸,两肩再次弯曲,右腿向前屈膝,收拢在胸下。
然后再次呼气,将右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。
第二步:
站立收腹操
1、左腿站直,全身重心落于左脚上,右腿屈膝,用双手扶着大腿与脚跟,将右脚脚腕靠在左膝上以固定。
2、然后保持平衡,双手松开,两臂往前平举,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收紧,保持姿势数秒。
3、一边呼吸,一边向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿与小腿成90度,做蹲坐的姿势,上身微微前倾,两臂依然前平举。
再缓慢吸气,恢复站直,来回15次。
第三步:
躺卧收腹操
1、两腿并拢躺坐,膝盖微微弯曲,大腿与小腿的角度大于90度,脚跟着地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撑身体。
2、保持上身的姿势,双膝绷直,小腿往上抬起离地,令双腿伸直,同时腰腹施力,但注意力度要适中,避免令上身后仰摔倒。
3、保持上身后仰撑地,双腿伸直抬起的姿势,一边吸气一边将两腿张开,角度尽量拉大。
4、接着缓缓呼气,双腿往中央靠拢,并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿,此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。
5、呼气后再次慢慢吸气,两腿张开,然后呼气在空中交叉双腿,左右腿的位置交换,来回做15次。
4大肚腩类型的最佳瘦腹方法
一、微微凸出型
整体来说你还不是那么胖,假如穿得少了,总是会发现小肚子的存在,尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露!
在你吃过饭之,就会更加明显。
在工作和生活当中,消耗体力的机会太少,经常坐着,平时又不爱运动,腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会,还好,由于情况并不严重,你恢复的可能性是很大的。
生活建议:
1。
增加基本的赘肉消耗机会,能不坐就站着,没事再来个小跑步。
2。
进食之后不要马上休息,稍微动一动,最好能配合饮用一些具有溶解赘肉效果的自然、绿色的热控减肥茶。
3。
要改掉弯腰驼背的坏习惯,保持身体紧绷度。
4。
进食速度放慢,要细嚼慢咽。
5。
做较简单的腹部运动来雕塑曲线,比如仰卧起坐15次等。
二、多层型
腹部赘肉堆积较多已成定局!
即使没有吃什么东西,它还是不轻易消失,偶然还会堆积成两三层,尤其是坐着或弯腰时,身上的那一层肥肉,不小心就会被别人发现。
你一定曾经狠狠地减过肥,不过由于你不能真正控制食欲,短时间内赘肉又重新变多,使得身体上的肌膜无法承受,失去作用,导致赘肉出现门路式外形。
生活建议:
1。
应该真正下定决心持续减肥,并且把时间拉长。
2。
尽对不使用短时间又不人性的减肥方法。
3。
饮食一定要科学配比,要保持天天赘肉“收”、“支”的平衡。
要把快速减肥与持久保持相结合,从某种意义上讲,保持更重要!
4。
在保证营养比例公道的条件下,削减淀粉的摄取,以蔬菜水果为主。
5。
天天拿出20分钟做腹部消脂按摩。
三、忽然出现型
偶然会由于肚子疼,肠胃不适的题目,使肠胃胀起来,还伴随着令人难受的阵痛感觉。
它会不定期发作,害得你随时都要带着胃药。
并不是所有的肠胃题目,都会引起腹部凸出的现象。
有些人的习惯性肠胃不适,才会引起小腹凸出,通常别人不会有明显的感觉,只有你自己觉得明显“胀起来”了。
生活建议:
1。
观察自己的饮食习惯,再修正自己的饮食习惯。
2。
少穿紧身的衣裤,让肠胃顺畅。
3。
莫名的腹胀或肠胃不适,可征求医生的意见。
4。
少喝刺激性饮料,不吸烟。
5。
养成正常睡眠的好习惯。
四、结实型
不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉,呈现出结实有力的肌肉形态。
不过又没有那么好看,腹部凸出的地方摸起来硬硬的。
固然你正在实施热控减肥计划,腹部能消除的赘肉却极少。
通常都是有固定的运动习惯,或是曾经做过腹部练习的人,练习成肌肉的赘肉,当然不轻易消除,想减掉它,需要长时间的耐心与毅力。
以上4种肚腩,你属于哪一种呢?
除了刚刚提到的几个生活建议,还可以试试以下4个瘦腹妙招,帮你轻松击退肚腩。
每天八杯水 拒绝碳酸饮料
尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们只会让你的腹部鼓得像是揣了个皮球!
每日餐前补充白水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃蠕动,加强身体代谢能力。
同时,餐前饮水能够减轻饥饿感,从而减少食物的摄入量。
半小时呼啦圈
摇呼啦圈是一种简单方便的室内健身运动,对减掉腹部的赘肉有很好的效果,深受许多MM的喜爱。
需要注意的是,只有当运动达到有氧运动的阶段,才能够消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
所以每次的运动时间必须保持在半小时以上,切不可敷衍交差以求自我安慰哦!
多喝牛奶与豆浆
说到减肥,许多MM脑海中想到的最多的词汇恐怕就是节食了吧?
拒绝高蛋白的食物,甚至经常不吃早饭是许多MM的普遍做法;其实腰腹部的赘肉是很喜欢那些不爱补充蛋白质的女生的,因为蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶,而脂肪分解代谢离不开氨
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