女生暑假减肥计划.docx
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女生暑假减肥计划.docx
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女生暑假减肥计划。
周一,梦醒时分的体能早操健身方案:
快步、短跑交替练最佳操练地点:
公园或行人稀少的路段周二,边玩乐边练习健身方案:
骑脚踏车闲逛最佳操练地点:
没什么机动车辆的街道周三,和黄昏的冰上约会健身方案:
溜冰最佳操练地点:
小区内、停车场或步行街周四,做个跳跃精灵健身方案:
快速登台阶、双脚跳最佳操练地点:
至少有100级台阶的建筑物旁边周五,将旅游和锻炼合二为一健身方案:
骑脚踏车闲逛最佳操练地点:
某个你心仪已久的旅游景点周六,邀上好友一起瘦身健身方案:
两人球类运动最佳操练地点:
公园、广场或运动场专家提供的六天瘦身法很有效,但它的作用还是因人而异,要想让它发挥最大的效果,你需要在下面的每个环节都十分注意:
1、利用每个不活动的时刻进行收紧、放松臀部肌肉。
最大范围
地吸气和呼气来加大腹肌的紧张度。
2、为了避免饥饿感和保持能量,运动前总要在肚子里装点东西,但胃负重要轻。
如果是用餐时间,出发前吃个棍子面包,带上一个,运动了45分钟以后可以食用。
最好是体力补充品,它们油脂含量少、碳水化合物含量丰富。
3、不要等到口渴了再喝水。
给自己配备一瓶水,一小口一小口地喝。
4、不管选择哪种运动,总是从热身开始活动,然后慢慢加快节奏。
5、为了增加快感,可以将周一的跑步进行的时间拉长或速度加快;周四的碎步小跑可以在一个更长的楼梯上进行,或步伐更快一点;
脚踏车闲逛上可以加上踏板上抵抗运动或选择一条更长更斜的路线……
最适合的运动行头
1、选择自己穿着舒服的衣服。
它们不可以过于宽大或紧身。
就上衣而言,避免棉质T恤衫,它们过重且湿得快;选择一些透气性好的材料做的上装,干起来比较快。
下装选择长或短的莱卡裤子,厚运动裤会显得过于笨重。
2、永远不要穿得过少。
如果天气凉爽,可以穿一件薄型套头衫,背个双肩包,热身运动后可以将套头衫放进去。
3、你也许不是运动健将,但你确实需要一个轻型的双肩包、适宜的鞋子……等等,这些精致的运动配件可以给没经验的你省不少麻烦。
4、别穿帆布网球鞋和旧篮球鞋,它们可能会引起受伤。
选择跑鞋,比较轻,对整个脚有缓冲作用。
放松小腿后群肌:
正对着一棵树或电线杆或墙,双手撑在树干上,一条腿在自己前面弯曲,另一条伸直脚跟放平、撑住,女生健身房减肥计划就像你要推动这棵树一样。
保持姿势30秒然后换腿。
放松大腿侧,还是面对一棵树或电线杆或墙,一只手撑在树干上,抓自己的脚踝,将脚跟拉向臀部喘气,尽可能拉至最高。
保持姿势30秒然后换腿。
周二放松臀肌:
将一条腿在树桩或长椅上放直,另一条站在地上保持直挺。
上半身轻松地倾斜,向膝盖方向弯下,慢慢地轻松放下。
保持姿势30秒后换腿。
骑脚踏车闲逛最佳操练地点,没什么机动车辆的街道上午的时候头脑很清醒,运动机能也比较活跃,找一个没有太多汽车的地方,专心地骑脚踏车吧。
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