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《刻意练习》精读
《刻意练习》-精读
如果有持续的外界刺激,大脑可以建立新的神经连接,新的神经元也可以生长。
在这本书中,我们将首先强调一个观点:
大脑具有适应性,适当的训练能够帮助我们创造新的潜力。
与此同时,简单的努力并不能显著地提高能力,我们必须更聪明地去努力。
作者及其同事通过研究发现,在任何一个领域,若要显著提高水平,都必须遵循一套普遍原则,叫做“刻意练习”(deliberate practice)。
№.2今日导读
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在导语中我们已经提到,大脑具有适应能力。
事实上,我们的一切思维活动都依赖大脑,而大脑能对行为作出响应,是练习能够起作用的基础前提。
鉴于这一生理基础如此重要,本章将不吝笔墨,详细描述大脑的适应能力。
当然在此之前,我们还要讲一个故事,为你介绍一位将伴随我们全书的朋友——史蒂夫。
№.3史蒂夫的强大记忆能力
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作者在大学任教时,曾聘请一位叫史蒂夫的学生参加一项实验。
实验很简单,有人以一个每秒的速度念一串随机数字,比如“6…9…5…0…2”,史蒂夫则要努力记住它们。
史蒂夫每次练习一小时,经过四次练习,史蒂夫一般能记住7到9个数字。
史蒂夫认为这就是自己的极限了——正如在很长一段时期内,科学家们所相信的那样。
在讲述科学家的理论之前,我们必须先区分两个概念:
短时记忆与长时记忆。
简单来说,我们可以想象大脑中有一些存储记忆的“仓库”,长时记忆指的是你“记住了”的东西长时间存储的仓库,这些东西有如家庭地址、自己的电话号码、李白的静夜思……短时记忆则指的是你“正试图记住”的东西的临时仓库。
科学家认为,我们的大脑临时存储信息的容量非常有限(临时仓库很小),通常在7个单位左右。
如果用很快的速度向史蒂夫念数字,迫使他只能使用短时记忆,那么他最多记住9个数字是不足为奇的。
但史蒂夫后来表现得怎么样呢?
第16次练习时,他已经能记住20个数字了,一百多次练习后,他能记住40个数字,两百多次练习后,他居然记住了82个数字!
这是谁都没有想到的。
想象有人向你以每秒一个的速度念出下面这些数字,你能记住多少吧:
0326443449602221328209301020391832373927788917267653245037746120179094345510355530
史蒂夫在这项任务上达到了令人难以置信的成绩,我们再看一些其他有趣的纪录:
1973年,背诵圆周率小数点后数字的最高纪录是511位,2015年这一纪录刷新到了小数点后7万位!
1908年马拉松世界纪录是2小时55分18秒,一个世纪后纪录刷新到2小时2分57秒,而2013年波士顿马拉松比赛的参赛资格就已经是3小时5分钟,能获得参赛资格的约有3万人。
同样在20世纪初,跳水运动员空翻两周被认为是危险动作,而现如今却只算入门级表演,现在已经有运动员能完成空翻四周半的动作了。
如果告诉过去的人们,有人能空翻四周半,他们肯定认为是天方夜谭,这就好像告诉刚参加训练的史蒂夫,他能记住82个数字一样。
这中间发生了什么?
是拥有运动天赋或者其他天赋的人变多了吗?
事实上,我们看到,在20世纪下半叶,人们在各专业领域的训练时间日益增长、训练方法日益精细化。
运动、音乐或者其他任何领域的人才,都通过发挥人类身体和大脑的适应能力,通过强大有效的练习来提升技能,攀登到不可思议的高度。
只有单纯的持续练习是不够的,在谈论刻意练习前,我们先聊一聊人们能够不断提高技能水平的背后,有着什么样的生理原因。
№.4伦敦司机的大脑
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如果你喜欢健身,那么你可以通过称体重、测量体脂率或者直接照镜子来观察自己的变化。
但如果你想要提高自己某项脑力技能,比如学习一门外语,你能观察到大脑的变化吗?
这不太容易。
你只能通过一些外在的表现,比如能记住多少单词、能听懂多少听力来判断进度。
现在越来越多的研究表明,大脑的结构和运行方式,都会因不同的心理训练而变化。
下面我们以一个非常有名的、关于伦敦司机的研究来开始本章节:
开车在伦敦街道上穿行是什么感觉?
这个城市的主干道随意地弯曲着,环形交叉路、单行道和断头路随处可见,古怪的门牌编号和横跨在市中心的十几座桥梁,使得GPS系统在这里也要举手投降。
对于游客来讲,在伦敦出行时最好搭乘出租车,你只要告诉司机目的地的地址,或者附近的随便什么标识,他就能带你过去。
鉴于伦敦复杂的路况,想要成为出租车司机的人必须通过由交通部主持的测试——也许是世界上最难的测试。
参加测试的司机,必须全面了解以查令十字街为圆心、以9.6千米为半径的区域详细情况,这包括大约2.5万条街道、比街道数更多的各种建筑(包括政府机构、商业中心、体育馆、俱乐部、警局、监狱等等)。
此外,司机还必须能根据时间、路况等因素综合考量各种可行路线,快速做出最优选择。
一则刊登在《纽约时报》的新闻讲道:
主考官曾要求一位参加测试的司机将他带到一座“两只老鼠手持奶酪”的雕像前,而那雕像只有大概0.3米高。
一位想要通过测试的司机,通常需要花上数年的时间来掌握这些“知识”。
他们的记忆力和导航能力令科学家十分感兴趣。
神经系统科学家马圭尔对伦敦司机做了一系列深入研究,发现大脑就像肌肉,越锻炼越强大。
马圭尔利用磁共振成像技术,对比16位出租车司机与50位普通男性的大脑的差异。
结果发现他们大脑的海马体(与记忆有关,形似海马)的后部比一般男性要大,并且当出租车司机的时间越长,该部位也越大。
马圭尔又将他们与那些在固定道路上开车的公交车司机进行比较,发现仍然是出租车司机的海马体后部更大。
这说明海马体后部的尺寸变化与驾驶行为本身没有关系,而与定位导航能力有关。
聪明的读者也许想到了另一种可能:
如果这些司机天生就是海马体后部比较大呢?
而正因为他们海马体后部比较大,天生有导航天赋,所以才在严苛的出租车司机测试中脱颖而出。
马圭尔后续的追踪实验回答了这个问题。
她从正在准备参加培训、申请许可的出租车司机中,招募到79人(都是男性)参加实验,另外又招募到31位年纪相当的普通男性作为对照。
她发现两组人的海马体后部大小无差异。
四年之后,这79人中有41人已通过考核成为司机,而另外38人则没有。
此时,参加实验的变成三组人:
经过高度刻意练习后通过测验的司机、中途放弃的经过轻度练习的人、未参加训练的普通男性。
马圭尔再次扫描他们的大脑后发现,通过考核的司机的海马体后部,明显大于其他两组人。
作者认为,密集的训练使得大脑中与空间导航有关的海马体后部发生了变化。
就好像充分的锻炼能够增加肌肉一样,海马体后部也发生了“膨胀”。
№.5大脑拥有无限的适应能力
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21世纪早期,大多数科学家并不认可马圭尔的研究结果。
当时的一般观点是,一个人一旦成年,他大脑中的神经元连接就已经固定了,学习所起到的效果只是强化其中一部分连接,但整个大脑的神经网络是不变的。
也就是说,人的大脑就好像一部智能手机,它的硬件配置是一定的,通过下载不同的APP,手机能够获得不同的功能,通过学习,人能够获得新技能。
但学习的最终效果是受到大脑本身的限制的,就好像硬件配置本身(内存、处理器)对手机功能的限制一样。
但其他一些研究证据并不支持这种观点。
这些研究观察了盲人的大脑如何进行“重新布线”,使得大脑中原本专门处理视觉的部位找到新用途。
原来,失明者阅读时,要通过指尖触摸盲文上凸起的小点(如图)来辨认文字。
研究者通过磁共振扫描发现,失明者“阅读”时大脑中活跃的部位与正常人阅读文字时活跃的部位一致,都是视觉皮层。
通常来说,视觉皮层在处理来自双眼的信息时才会活跃,但当人失明(一般问题出在眼睛或视觉神经,大脑皮层本身仍然运转)后,大脑重新分配了神经元的连接路径,使得视觉皮层能够解读来自指尖的触觉。
更进一步的研究发现,当对某件事的刻意练习足够多时,大脑甚至会改变相关神经元的用途来帮助完成这件事。
20世纪90年代,研究者邀请了一些熟练的盲文阅读者,他们借助三根手指来阅读:
食指辨识单个字母对应的点,中指判断字母之间的空间,无名指帮助定位行数。
对一般人来讲,三根手指由大脑的不同部位控制,因此当手指被扎时,我们不必看就知道被扎的是哪根手指,以及扎人的是钉子还是铅笔尖。
但由于这些熟练的盲文阅读者每天用数小时触摸盲文,研究者发现他们大脑中专门负责这三根手指的部位都增大许多,最后甚至都重叠起来了。
他们这三个指头的触觉无比灵敏,能分辨极其细微的触碰,却经常无法区分是哪个手指被碰到。
一些对失聪者的研究也得到了类似的结果,说明大脑的结构与功能不是固定不变的,大脑会响应人们特定的行为。
因此,通过刻意练习来塑造大脑确实是可能的。
№.6走出舒适区的重要性和三个细节
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为什么人的身体和大脑具有如此强大的适应能力呢?
原因非常有意思:
人类本身从细胞到组织都在尽力保持稳定。
身体作为一个系统,总在努力保持“体内平衡”,比如平稳的心率、稳定的血糖水平等。
当我们运动时,肌肉纤维收缩,单个肌肉细胞从血液中获取的能量与氧气增多,心跳和呼吸加快以加强供血和供氧,身体中其他形式的能量转化进入血液中——这一套响应机制努力地保持着体内平衡。
当运动强度超过体内平衡机制能够维持的界限后,由于氧气或者能量不足,细胞的新陈代谢会出现异常。
细胞及身体系统被迫变化,使特定的基因片段发挥作用,走出了“舒适区”。
研究者还不是非常清楚这种作用是如何起效的,但可以确定的是,身体会响应压力,发生一些变化,并在新的水平上建立平衡。
举例来说,一个不太锻炼的年轻人开始慢跑,从血管的角度,这种活动使得腿部的毛细血管含氧量不足,作为应对,身体会长出更多的毛细血管,以增加供氧量,使得腿部肌肉细胞重新回到舒适区(当然这个舒适区已经不是之前那个了)。
年轻人会发现,他最开始跑步时总是气喘吁吁,但坚持一段日子后会变得很轻松。
假设他不增加跑步的速度或者距离,他将能长时间保持这种平衡状态。
大脑与身体的不同是,成人大脑中的神经元(即神经细胞)很少继续生长或者分裂出新细胞,在面临新挑战时,大脑常以改变神经元之间的连接来应对,这种改变可能是加强、减弱或者建立新的连接。
一般来说,遇到的挑战越大,大脑的变化也越大;另一方面,我们也要避免过度锻炼,那样可能导致倦怠和低效。
因此,将挑战设置在舒适区外不太远的地方,使人“跳一跳能够到”是最好的。
至此我们已经知道,持续的训练会使得大脑中受到挑战的相应部位发生改变,大脑会通过改变神经元连接来增强能力。
除了这条基本信息外,我们还需要注意其他三个重要细节。
第一个是训练对大脑的影响与年龄有关。
青少年大脑的适应能力比成年人更强,同样的训练对年纪小的人影响更大,因为早期训练可以影响大脑的发育路线。
就好像同样是折弯树枝,一根已经长成的树枝变化不会特别大,而刚长出的嫩枝则可能从此改变生长方向。
第二个细节是,通过长时间训练使得大脑某些部位得以发展,可能会付出代价,在另一些方面出现退化。
马圭尔对伦敦司机的研究发现,在记忆伦敦不同地标位置时,出租车司机比没有经过培训的普通人强得多,但在延迟30分钟之后回忆复杂图案的测试中,出租车司机的表现却差得多。
一种可能是解释是,密集的训练使大脑中越来越大的部分专门为伦敦街道的记忆服务,对其他类型的记忆变少了。
第三个细节是,训练一旦停止,因训练而导致的生理和认知变化就开始消失。
一批运动员曾自愿参加一项研究,他们必须停止训练,在床上躺一个月,结果很明显,他们的力量、速度和耐力都下降了。
生活中大部分人体内保持着一种低水平的平衡,他们可以随意走动或跳跃,但一般不会试图在5分钟内跑上1.5千米。
而另一些人经过艰苦的训练,能够1小时跑16千米。
前者并不是缺少什么能力,但对他们来说这些已经“足够好”了,没有必要走出舒适区,通过大量的训练来提高跑步能力。
其他认知活动也是类似的,总有一些事情我们很少尝试,比如写作、讲课或者做手术。
并不是我们没有能力做这件事,如果你希望对一件事变得擅长,你就有办法做到。
№.7年龄与适应能力的关系
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很多人仍然会疑虑重重:
如果人们已经成年,真的还有机会登上顶峰么?
我们认为,虽然成年之后再进行训练确实存在一些限制,但是这种限制完全不能阻止人们在成年后发展一门技能。
事实上,练习本身的限制(比如成年人很少能每天抽出四五个小时进行刻意练习)往往比心理或生理因素的限制影响更大。
就生理因素来说,涉及体能训练的行业确实对年龄有一定的要求。
通常来讲,人类体能的巅峰大约在20岁,在20多岁后,身体的成长和发育停止,骨架结构基本确定,身体的柔韧性开始下降,可塑性更低,也更容易受伤。
但人们仍然可以通过练习来训练体育技能,只需要注意控制练习的时间和强度等。
实际上,在过去的几十年里已经有高龄运动员证明,他们能取得的进步甚至可以比年轻的运动员更大。
在如今60多岁的马拉松爱好者中,大约四分之一有望击败一半以上年龄在20~54岁的选手。
就心理因素来说,成年人的适应能力仍然十分强大。
一方面,有研究表明,音乐家大脑的某些部位比非音乐家要大,但这种情况只出现在那些从7岁前开始学习的音乐家身上。
另一方面,大脑中某些涉及运动控制的部位(如小脑),音乐家比非音乐家要大一些,但是那些较晚开始训练的与较早开始训练的音乐家之间却没有差异,这似乎说明,无论人们从何时开始训练,小脑都会发生可辨别的变化。
另一项关于多语言学习的研究表明,青少年期及以前学习多门语言,可能是通过增加大脑中的脑灰质而发生的,但成年后的语言学习,可能是通过去除脑灰质的方式进行的。
这些研究结论确实还只是推测,我们不明确的问题有很多。
综合以上内容,我们可以总结:
虽然成年人的大脑适应力不像年幼时那么强、适应的机制也可能与年幼时稍有不同,却依然能应对新的学习和改变。
№.8今日总结
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关键词:
大脑的适应能力,舒适区
要点:
1.大脑的结构与功能不是固定不变的,大脑会响应人们特定的行为,所以通过刻意练习来塑造大脑是可行的。
2.在发展技能时,走出舒适区非常重要。
3.虽然成年人的大脑适应力不像年幼时那么强、适应的机制也可能与年幼时稍有不同,却依然能应对新的学习和改变。
思考与实践:
看完今天的内容后,你打算如何走出自己的舒适区?
请记录下来,并为此做计划和行动。
№.9今日导读
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上一章我们介绍了发展技能的生理基础,即大脑的适应能力。
那么是不是只要坚持不懈地练习,就可以发展和提升技能水平呢?
并非如此,遵循“刻意练习”原则非常重要,否则即使训练上一万小时,效果也不一定显著。
本章我们将正式介绍什么是刻意练习、刻意练习相比一般练习有什么特点。
此外,还必须介绍一个与刻意练习相关的重要概念——心理表征。
№.10心理表征
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1924年,俄罗斯国际象棋特级大师阿廖欣与26位优秀的棋手坐在同一个房间里,他将同时接受他们的“盲棋”挑战。
这26个棋手身前各放着一个棋盘,阿廖欣却坐在一边不看棋盘,棋手每下一步,工作人员就大声报给阿廖欣,阿廖欣再给出应招,由工作人员根据指示移动棋子。
26盘棋,意味着同时应对26个不同的对手、832颗棋子、1664个棋盘格,阿廖欣却显得游刃有余。
一连对弈12个小时后,他赢了其中17盘、和了4盘、输了5盘。
阿廖欣的盲棋能力令人惊奇,然而他认为自己在训练棋艺时,并没有专门花精力培养盲棋能力。
许多其他的盲棋棋手也表达了类似的看法:
他们致力于成为国际象棋大师,过程中自然而然能够下盲棋。
这是为什么?
这里面发生了什么事情?
为了解答阿廖欣的问题,我们先从对象棋大师和新手的对比研究说起。
赫伯特和比尔做了一个实验,他们邀请了三组人来参加:
国际象棋大师、普通棋手、不会国际象棋的新手。
实验者先给他们看一个真正的棋局,上面有十几二十个棋子,给他们五分钟记住棋子的位置。
此时,大师能记住约三分之二的棋子位置,新手却只能记住4个,普通棋手记住的棋子在二者之间。
实验者再给他们看一个胡乱摆放着棋子的棋盘,新手仍然记不住多少,而大师和普通棋手呢?
他们也只能记住两三个棋子的位置!
这是为什么?
我们来做一个小测试:
请你按顺序记住“太香了、肚子、他的、同桌的、起来、咕咕叫、盒饭、忍不住”这些词,能记住多少?
一般人只能记住五六个词,但我们调换一下顺序,变成“同桌的盒饭太香了,他的肚子忍不住咕咕叫了起来”,你是不是一下就记住了呢?
两者的差异在于,后面一句话是具有意义的。
对棋手来说,一个真正的棋局是有意义的,而随机摆放的棋子则没有。
因为他们曾花费无数个小时来揣摩各种高明的棋局,分析每颗棋子的位置,推演各种可能的着法,也就是所谓“打谱”。
经过多年的训练后,棋手往往只用看一眼,就能分辨整个棋盘上棋子的布局的规律,这种规律,我们称为“数据块”。
新人看到的棋盘只是棋盘而已,也只能机械地去记忆棋子的位置,而大师级的棋手对棋盘的理解是不同的,这是对棋盘的心理表征不同。
“心理表征”比较抽象,简单来说,它是我们的大脑在思考某个物体或某个想法时对应的心理结构,既可以具体也可以抽象。
比如提起“狗”时,我们脑海里会浮现出许多与此有关的概念:
品种、四条腿、忠诚、被狗咬破的毯子……所有这些概念集合成一个总体,就是我们对“狗”的心理表征。
我们可以将心理表征看成一种特别的、可以迅速处理大量信息的心理结构,它是在不断实践的过程中逐渐形成的。
对史蒂夫来说,他仅依靠短时记忆时,最多记住九个数字,但当他将三四个数字划分成一个有意义的数据块,比如将3、0、5合并成3:
05,由于史蒂夫是长跑运动员,记住3:
05非常容易——这是我们提过的波士顿马拉松18~34岁组的参赛资格。
对普通人来说,心理表征每时每刻都在发挥作用:
走路(怎么控制四肢协调)、用筷子(各个手指怎么配合)……拿开车来说,司机必须同时考虑诸多因素,比如路况、能见度、速度、其他车辆、怎么打方向盘、脚放在油门还是刹车踏板上等等。
一个熟练的司机甚至在自己没有注意到时就考虑好了所有情况,而一个学车的新手却会手忙脚乱,这就是因为熟练的司机已经建立起了开车的心理表征。
从司机的例子,我们也可以看出,心理表征具有“领域特定性”,建立开车的心理表征不太可能让你能够绘画,但在开其他类似机器时你应该会很快上手。
而开篇提到的阿廖欣等国际象棋大师,他们都花费无数时间研究下棋,建立了对应的心理表征(虽然很复杂),因此虽然他们没有特意训练下盲棋,却获得了不错的盲棋技艺。
大多数时候,刻意练习都包括创建更加清晰有效的心理表征。
心理表征的数量和质量,也是区分杰出人物与其他人的重要因素。
前者经过日复一日的练习,改变了大脑的神经回路,创建了更高效的心理表征,这些心理表征反过来使他们能够发展出高超的技艺。
№.11心理表征的特点
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在本节我们将列举更多的例子,帮助读者更好地理解“心理表征”。
1.心理表征有助于找出规律。
对于不懂足球的人来说,球员在球场上跑来跑去,非常杂乱。
但对于了解足球的人来说,所有的活动都有迹可循。
作者及其同事就对此做过研究,他们给球员看一些真正球赛的录像,在录像中某个人接到球时按下暂停键,请球员判断录像中人下一步将做什么:
射门、传球还是自己带球?
研究者发现,球员的足球水平越高,对录像中动作的预测越准确。
之后,研究者请球员回忆最后看到的画面中,球场上人员的分布情况,仍然是更优秀的球员回答更准确。
2.心理表征帮助解释信息。
国际象棋高手可以看懂诸如“Bb5a6”这样的棋谱,音乐家看到曲谱就知道它们会组合成怎样的声音。
对某个主题研究得越深,相应的心理表征越细致,越能帮助消化接触的信息。
3.心理表征帮忙组织信息。
一位名为桑德斯的医生曾在《纽约时报》上发表一个真实的医学谜题:
有一位患者去看医生,说感觉自己的耳朵如有刀割,并且右眼瞳孔比左边小。
连续几位医生都无法判断有什么病症能引起这两种症状,直到病人被转到一位专科医生那里,医生通过提问并综合症状,推测出病人是患有霍纳氏综合征,并有颈总动脉壁撕裂。
在这里,良好的心理表征能够把看似杂乱的信息组织起来,从而得到意义。
4.心理表征帮助预演流程。
在做事情之前,已经建立起的心理表征会使得对整个事情的规划更加清晰。
例如外科医生提前想象一台手术该怎么进行,中间可能遇到什么情况、造成什么麻烦,想象自己如何正确应对。
网球运动员在比赛时想象对方接球动作、可能的还击轨迹,想象自己如何做出回应。
5.心理表征有助于高效学习。
心理表征不仅是学习的结果,还可以帮助学习。
这一点可以以学音乐的人为例:
如果一个人已经对音乐建立起高效的心理表征,他在练习新的乐曲时,对整个乐曲最后应该呈现的效果有清晰的认识,这种认识能够帮助他监察自己的表现,发现问题并且及时纠正,他的练习是非常高效的。
任何领域的心理表征与技能本身,都有一种循环往复的关系,磨砺技能可以改善心理表征,而改善心理表征又有助于精进技能。
№.12刻意练习
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史蒂夫经过记忆训练后能够记住82个数字,这已经非常了不起。
不过截至2015年11月,这一项记忆活动的世界纪录是432个数字!
这种差异的主要原因在于他们训练的具体方法不同:
在所有领域中,总有一些训练方法比其他方法更加有效。
经过前面漫长的铺垫后,我们将在本节探索这种最有效的方法:
刻意练习。
我们不妨先从音乐说起。
不同活动的发展程度是不一样的:
有些如民间舞蹈等,并没有标准的训练方法;另一些如芭蕾、乐器等,都已经发展出一整套训练方法,只要某人遵守这些方法勤奋训练,那么最后他几乎一定能成为行业专家。
后者有几个共同的特点:
1.对成绩的评价有一定客观性,能确认“好”的标准,比如象棋的胜率;
2.行业内竞争性强,从业人员必须刻苦训练;
3.行业内的技艺经过数十年甚至数个世纪的发展;
4.有一些人担任导师,并且行业内有一整套日渐精细的训练方法。
以小提琴为例,其技能和训练方法都经过几百年的发展,有用的经验流传下来,无用的被摒弃,逐渐形成一套非常标准化的技能组合,比如“最好的”握琴方式、揉弦期间手的移动、跳弓期间琴弓的移动等。
如今,如果有人想要在这些领域成为专家,通常需要20多年的扎实训练。
传统观点认为,天赋是区分小提琴家水平“杰出”还是“只是优秀”的决定性因素,训练的时长和方法并不重要。
而作者及其合作者经过研究认为,最杰出的人,练习的时间最长。
他们的研究具体如下:
他们招募了四组人参加实验,第一组是来自著名乐团的10位中年小提琴家(可以认为是小提琴专业中最优秀的代表),其他三组是德国柏林艺术大学音乐学院的学生,包括10位“最杰出”的学生(由教授们评定,将来可能进入著名乐团)、10位“优秀”的学生和10位从事音乐教育的学生。
研究者针对这些人做了许多研究,我们在这里主要介绍“独奏练习所花的累积时间”这一项。
研究者请大家估算从学习小提琴开始到18岁期间,每周花多少时间单独练习——尽管记忆有不确定性,但是通常来说,音乐学习者在各个学习阶段中每周都有固定的练习时间,因此可以认为这种估算相对比较准确。
结果发现,在18岁之前,从事音乐教育的学生平均花费3420小时进行独奏练习,优秀学生则花费了5301小时,而最杰出的小提琴学生则平均练习了7401小时,这与来自乐团的小提琴家类似,他们18岁前平均训练了7336个小时。
进一步的观察发现,这种时间上的差异主要来自青春期前和青春期中,因此在这段时间里增强练习强度的学生,最后可能成为最杰出的小提琴家。
作者对芭蕾舞演员的研究也得到了一致的结论:
芭蕾舞演员的技能水平最主要依赖于其专心练习的累计时间。
综合众多系列学科的研究来说,有一个结论几乎可以确定:
如果不花费无数小时进行刻苦练习,没人能获得杰出的能力。
要注意的是,时长是刻意练习的必要基础,上面的例子是保证了足够时长的刻意练习。
如果只有时长而没有良好指导和练习策略,再多的业余练习也达不到显著的效果。
№.13刻意练习的特点与应用
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如上一节所述,在高度发展的行业内,从业者的技能水平愈加复杂,相应导师或者教练的教授方法也更加精细化,学员水平的提高与教学方法的精进互相促进。
任何想要在行业内获得杰出能力的人,都离不开导师的指导,但由于全职导师非常昂贵,因此常见的模式是学生每周跟导师上几堂课,导师针对学生水平布置课后作业,学生勤加练习以便不断提高。
这就是
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