《缓解考试焦虑与心理调节放松》教案.docx
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《缓解考试焦虑与心理调节放松》教案
《缓解考试焦虑与心理调节放松》教案
南宁市新民中学申雪婷
一、教学理念与理论依据
考试焦虑,是指因考试压力引起的一种心理障碍。
主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍,还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。
这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性,降低应试的注意力、记忆力,使复习及其考试达不到应有的效果,甚至无法参加考试。
心理学定律—耶克斯多德森定律:
考试焦虑和学习效率呈“倒U形曲线”。
当考试焦虑水平较低时,学习动机不强,不能激起学习的积极性;当考试焦虑水平较高时,过强的学习动机会引发高度紧张与焦虑,也会降低学习效率。
适度的考试焦虑能够使学习效率,最佳学习效率在一定范围内随着考试焦虑的增加而提高。
通过体验与讲述相结合的方式,帮助学生正确认识考试焦虑,培养良好的学习观念,找到适合自己的心理调节方法。
二、教学对象分析
当今社会,中学生普遍存在学习压力大、考试焦虑比较明显的情况。
对于八年级学生,他们已经逐渐适应了初中的学习模式与考试规律,但面对即将到来的九年级,他们有些紧张焦虑与不安。
对于八年级下学期的学生所出现的心理现象,通过给他们现场做心理测试,帮助他们了解自己的焦虑情况;讲述考试焦虑的理论知识,使他们学会如何正确认识考试焦虑,找到心理调节与放松方法,从而为他们打下良好的心理基础,促进学生健康成长。
三、教学目标分析
1.知识目标
了解考试焦虑的概念,形成原因,主要表现;心理学定律中适度的考试焦虑可有助于学习效率的提升;学习心理调节与放松方法。
2.能力目标
了解自身考试焦虑情况,正确认识考试焦虑,正确对待与处理学习压力的能力,学会调节自身的心理状态。
3.情感、态度和价值观目标
培养正确的学习观念,理智地面对学习压力,缓解考试焦虑,使学生保持健康的身心、健全的人格。
四、教学重难点
1.教学重点
通过心理测试,帮助学生了解自身考试焦虑的情况,并进一步学习考试焦虑的相关概念,正确看待考试焦虑与学习压力,找到适合自己的心理调节方法。
2.教学难点
通过心理测试与小组讨论,结合自身的学习生活经验,分析考试焦虑与学习效果之间的关系,找到能够达到最佳学习效果的身心状态。
五、教学方法:
心理测试;讲述与讨论。
六、教学过程
(一)热身活动(9分钟)
1.掌声响起来(3分钟)
目的:
活跃课堂气氛,调动学生的兴趣与积极性,作为热身活动来引发学生思考,引出学习和做事需要“全身心投入”的状态。
过程:
(1)请同学们举起你们的双手,把手放在你的面前。
(2)接下来,我们要做一个动作,就是鼓掌。
(3)鼓掌的节奏是这样的:
当我说“1”的时候,大家就鼓一声掌;当我说“12”的时候,大家就鼓两声掌;当我说“123”的时候,大家就鼓三声掌···以此类推。
(4)相信大家都非常优秀,能够把掌声鼓得整齐响亮。
都准备好了吗?
(5)练习2次,进入正式活动环节,其中最后的节奏是:
121231234567(重复两遍)
启发:
这个过程,你有什么感受?
(1)掌声怎么样?
(越来越整齐响亮)
(2)心情怎么样?
(兴奋、激动、开心···)
(3)手有什么感觉?
(麻麻的,有点痛,颜色红红的或者白白的)
(4)对你有什么启发?
(通过练习,可以达到想要的目标或者效果;全身心投入地鼓掌,手会觉得发麻,但是心情却非常激动,因为全身心投入会让我们感觉到过程的乐趣,就算身体没那么舒服,心情也会非常愉悦)
2.大西瓜-小西瓜(3分钟)
目的:
进一步热身,并且调动全班的积极性,让大家都来参与活动,同时引发学生思考,引出学习中出现的“思维惯性”现象。
过程:
平时同学们在夏天喜欢吃什么水果呢?
有同学喜欢在炎炎夏日吃西瓜吗?
接下来,我们的活动跟西瓜有关。
(1)当我说“大西瓜”的时候,大家请做出这个手势(手围成西瓜的轮廓);当我说“小西瓜”的时候,大家请做出这个手势(手围成乒乓球的轮廓);练习两次,进入正式环节。
(2)当我说“大西瓜”的时候,大家请做出这个手势(手围成乒乓球的轮廓);当我说“小西瓜”的时候,大家请做出这个手势(手围成西瓜的轮廓);练习两次,进入正式环节。
启发:
这个过程,你有什么感受?
(1)第一个环节,你有什么感觉?
是不是很简单很容易做到呢?
(2)第二个环节,你有什么感觉?
是不是难度增加了?
开始有点想出错的感觉?
(3)对你有什么启发?
(前面的规则很容易,后面的规则有点难度,动作上开始出错;思维惯性或者思维定势:
前面学习知识时产生的思维经验容易影响后面对新知识的学习,在这个游戏中是第一个环节的规则让我们产生了思维惯性,影响了第二个环节的规则的学习。
引申到日常学习中:
学习也是这样,前面学习到的知识会让我们产生思维惯性,思考问题习惯朝一个角度或方向进行,给我们带来便利的同时,也会让我们在接触新知识时,感到有点阻碍,学会突破思维惯性,通过练习,多角度思考问题)。
3.心理图片(3分钟)
目的:
在前面环节的简单热身之后,让学生慢慢冷静下来,考察大家的观察力和注意力;通过呈现生动有趣的心理图片,让学生发现图片中隐藏的细节,从而引出学习需要“注意力集中,培养观察力,注重细节”。
过程:
接下来,请同学们保持注意力集中,我们有几张心理图片给大家呈现。
(1)请同学们数一数,图片中有多少个人?
(2)在图片中隐藏着一个人物——拿破仑,请同学们找找看,他在哪儿?
(3)请同学们数一数,图片中有多少朵花?
有多少个人?
启发:
这个过程,你有什么感受?
对你有什么启发?
(需要保持注意力集中,观察入微,注意细节,多角度看问题···)
(二)考试焦虑测试与解读(15分钟)
目的:
通过现场给学生做《考试焦虑测试》,并现场解读心理测试的分数情况,分析每个分数段所代表的意义,帮助学生了解目前自身的心理状况。
过程:
1.考试焦虑测试题(10分钟)
将提前准备好的考试焦虑测试发给学生,让学生现场完成(提前打印60份)
《考试焦虑自评量表》
与你最近两周的情况
A非常符合B比较符合C较不符合D很不符合
ABCD1、在重要的考试前几天,我就坐立不安了。
ABCD2、临近考试时,我就泻肚子了。
ABCD3、一想到考试即将来临,身体就会发僵。
ABCD4、在考试前,我总感到苦恼。
ABCD5、在考试前,我感到烦躁,脾气变坏。
ABCD6、在紧张的温课期间,常会想到:
“这次考试要是得到个坏分数怎么办?
ABCD7、越临近考试,我的注意力越难集中。
ABCD8、一想到马上就要考试了,参加任何文娱活动都感到没劲。
ABCD9、在考试前,我总预感到这次考试将要考坏。
ABCD10、在考试前,我常做关于考试的梦。
ABCD11、到了考试那天,我就不安起来。
ABCD12、当听到开始考试的铃声响了,我的心马上紧张地急跳起来。
ABCD13、遇到重要的考试,我的脑子就变得比平时迟钝。
ABCD14、看到考试题目越多、越难,我越感到不安。
ABCD15、在考试中,我的手会变得冰凉。
ABCD16、在考试时,我感到十分紧张。
ABCD17、一遇到很难的考试,我就担心自己会不及格。
ABCD18、在紧张的考试中,我却会想些与考试无关的事情,注意力集中不起来。
ABCD19、在考试时,我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。
ABCD20、在考试中,我会沉浸在空想之中,一时忘了自己是在考试。
ABCD21、考试中,我想上厕所的次数比平时多些。
ABCD22、考试时,即使不热,我也会浑身出汗。
ABCD23、在考试时,我紧张得手发僵,写字不流畅。
ABCD24、考试时,我经常会看错题目。
ABCD25、在进行重要的考试时,我的头就会痛起来。
ABCD26、发现剩下的时间来不及做完全部考题,我就急得手足无措、浑身大汗。
ABCD27、如果我考了个坏分数,家长或教师会严厉地指责我。
ABCD28、在考试后,发现自己懂得的题没有答对时,就十分生自己的气。
ABCD29、有几次在重要的考试之后,我腹泻了。
ABCD30、我对考试十分厌烦。
ABCD31、只要考试不记成绩,我就会喜欢进行考试。
ABCD32、考试不应当像在这样的紧张状态下进行。
ABCD33、不进行考试,我能学到更多的知识。
2.分数统计(将评分规则告诉学生,让学生自行算分)
(1)算分:
A—3分,B—2分,C—1分,D—0分;请算出总分
(2)统计:
0-24分,25-49分,50-74分,75-99分。
(总分在这个分数段的同学请举手)
(3)设置悬念:
请大家猜猜,这个心理测试的分数是越高越好,还是越低越好?
有没有A+线?
3.分数的解读(5分钟)
(1)0—24分
考试焦虑水平比较低。
说明学生总是以较轻松的态度来对待考试。
如果得分特别低,说明这个学生对考试采取了满不在乎的态度。
解决办法:
目标与计划的实施(制度具体的目标和计划,认真实施,适当奖励与惩罚)
(2)25—49分
考试焦虑水平属于适度,即刚刚好。
说明面对考试,心情有点小激动,也有点恐慌不安,但都属于正常的临考和考试状态。
适度的焦虑感,说明脑细胞已经兴奋起来了,准备进行或正在进行紧张的高效率工作。
因此,适度的焦虑有助于考试成功。
注意:
需要保持这样的状态。
(3)50—74分
考试焦虑水平比较高。
说明他们面临考试,情绪过于亢奋,神经系统功能已经开始有点紊乱,考前复习时注意力涣散,记忆效率降低,到了考试期间便处于惶惶不安之中。
这样,他们不仅在考试中难以发挥实际水平,而且身心健康已有所损害。
此时,应当设法降低他们的考试焦虑水平,以免神经功能进一步恶化,形成慢性的考试焦虑症。
解决办法:
认知调整、自信训练、放松训练、集中注意力的训练等。
(4)75---99分
考虑焦虑水平属于重度。
要是学生的考试焦率水平处于“重度焦虑”层次,那么这个学生已经患上考试焦虑症了。
解决办法:
介绍他们到心理老师那里进行心理咨询。
(三)心理小知识:
考试焦虑与耶克斯-多德森定律(7分钟)
目的:
通过向学生讲述考试焦虑的含义,介绍耶克斯-多德森定律,帮助学生理解考试焦虑与学习效率之间的关系,从而促进其理解自身考试焦虑情况与学习效率的关系。
过程:
1.什么是考试焦虑?
考试焦虑,是指因考试压力引起的一种心理障碍。
主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍,还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。
这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性,降低应试的注意力、记忆力,使复习及其考试达不到应有的效果,甚至无法参加考试。
2.考试焦虑与学习的关系
并非所有的焦虑对学习都是有害的。
绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑,它属于焦虑反应,是正常现象。
3.“耶克斯——多德森定律”
(1)考试焦虑和学习效率呈“倒U形曲线”
(2)当考试焦虑水平较低时,学习动机不强,不能激起学习的积极性
(3)当考试焦虑水平较高时,过强的学习动机会引发高度紧张与焦虑,也会降低学习效率
(4)适度的考试焦虑能够使学习效率最佳
(5)学习效率在一定范围内随着考试焦虑的增加而提高
(四)心理调节与放松(9分钟)
目的:
介绍心理调节与放松的小方法,帮助学生理解心理调适的规律,引导学生找到适合自己的心理放松方法,有效运用到学习生活中。
过程:
1.小组讨论与分享:
当我感觉到压力时,我会用什么方法缓解?
六人一组进行讨论,小组内部分享自己的解压方法;集中展示,小组派代表展示讨论成果。
2.讲述心理调节的方法
适当宣泄情绪,释放负能量
(1)当我们感到特别难受痛苦的时候,不要刻意压抑,找个合适的地点和时间,适当地把负能量宣泄出来,可以适当地哭泣一下。
(哭可以排解负能量,但不要哭闹;眼泪的成分有咸有淡,愤怒地哭—咸,悲伤地哭—淡)
(2)当我们感到特别生气愤怒的时候,可以用体育活动的方式发泄出来,比如跑步,打球等,但自己需注意安全,也不影响别人;可以到心理宣泄室的人面沙包发泄一下
(3)寻求人际关系的共鸣:
寻找倾诉对象,跟好朋友聊聊心里话。
(4)写作疗法:
用本子记录心情,通过书写的方式,让自己渐渐平静下来。
(5)音乐疗法:
听一些舒心的音乐,平复心情,缓解压力。
补足正能量,经常保持微笑,多想美好快乐的事物
(当我们觉得开心的时候,我们会笑,心情带动了我们的表情;表情变化也会带动内心感受,当我们做出笑的表情时,我们的内心有时候会慢慢感觉到开心。
)
(1)多接触积极阳光的事物,细心观察生活中的美好部分。
(准备一个本子,记住开心快乐的事儿)
(2)看一些有趣的笑话,跟朋友相互分享,传递快乐。
(3)深呼吸放松训练。
吸气—保持5秒钟—慢慢呼出;重复几次,可缓解紧张。
(4)独处与思考。
度过一些不被干扰的时光,比如在附近的公园散散步,放空自己,感受大自然所带来的愉悦感。
(5)洗热水澡,体验身心放松的感觉。
(温度适宜时)
(6)自我按摩,跟朋友相互帮捶捶背,揉揉肩。
(注意性别差异与人际距离)
(7)在鹅卵石的小道上赤足散步,体验脚踩在鹅卵石上时的触觉。
(8)肌肉放松训练。
平卧,从下至上,从左至右分别使你身体各部分肌肉群紧张起来,然后再放松,体验放松的感觉。
(五)小结
通过这节课的讲述分析,相信同学们已经对自己的考试焦虑情况有了一定的了解,也对心理调节与放松的方法有了一些认识。
希望在接下来的时光里,同学们能够根据自己的实际情况,找到适合自己的心理调节方法,积极乐观地面对人生。
七、附加资料(应包括参考资料、活动过程中所需的道具和文字材料等)
参考书目:
《青少年与心理健康》《初中生心理健康教育》
参考量表:
《考试焦虑自评量表》(TAT)
道具材料:
智慧课堂技术、多媒体PPT、平板电脑(学生专用)
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- 缓解考试焦虑与心理调节放松 缓解 考试 焦虑 心理 调节 放松 教案