春季养生十要点.ppt
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春季养生十要点.ppt
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主讲人:
春季养生十要点清水街道社区卫生服务中心,大家好,很高兴和大家在一起聊聊“春季养生”的话题。
一年之计在于春,春季的养生保健也会为一年的健康打下坚实基础。
春季养生衣、食、住、行都要注意,下面我将为大家介绍春季养生十要点,希望能给大家有所参考。
一、穿衣要防寒保暖,季候特点:
春季多风,乍暖还寒,气温反复变化。
中老年人代谢功能和体温调节功能都比较差,一旦遭遇“倒春寒”受凉,极易引发疾病。
俗话说“春捂秋冻”,为了对抗倒春寒,初春时节,气温如果升幅不大就尽量少脱衣。
得知冷空气即将到来,就提前增添衣物。
当气温回升较大的时候,也不要过多减衣,应该随身携带外套,顺应气温变化,尤其是早晚要注意保暖,使机体对寒热转变有一个积极的适应性调节。
春捂的重点在于背部、腹部和足底。
背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”督脉,减少感冒几率;腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻。
此外,有句俗语叫“寒从脚下起”,脚下神经末梢丰富、敏感,做好足部保暖才能使身体真正地暖和起来。
二、注重饮食调养,中医讲五行木、火、土、金、水,我们饮食分五味:
哪五味呢?
辛味(辣如姜、蒜)、甘味(甜荸荠、蜂蜜)、酸味西红柿、苦味苦瓜、咸味盐。
春季养生,五味当中饮食宜选用辛味、甘味、且偏温性的食品。
春季饮食养生应避免吃油腻生冷食物,多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。
现代医学研究认为,饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。
春天是人体肝脏旺盛之时,多食酸性食物会使肝火更旺,损伤脾胃。
而多吃一些甘味性质平和,且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、红栆、豆制品、新鲜蔬菜、水果等,另外,用鸭梨、荸荠去皮煮水喝,可以润肺润肠;胃肠消化差的,可多吃萝卜,以理气、化痰、和胃,也可用生姜开胃健脾、止呕提神;用桔子皮煮水喝,可化痰止渴。
(注意:
糖尿病病人不要用甜味食品晚吃萝卜早嚼姜,气走医生不开方早上吃姜,胜过吃参汤;晚上吃姜,等于吃砒霜一斤生姜半斤枣,煎也好泡也好,红白容颜直到老,三、饮食要注意预防上火,天气逐渐转暖,但早晚天气依然较冷,风邪渐增,此时整个冬天吃羊肉、补品等热性食物及在暖气环境下积攒下的内热,会随着大地复苏在人体中生发出来,人们很容易出现口舌干燥、口腔溃烂等情况,也就是俗称的上火。
因此,此节气应多吃新鲜蔬菜、多喝水,多食清淡饮食,以补充人体水分。
菠菜、韭菜、荠菜、大蒜、胡萝卜、西红柿、春笋等都是不错的蔬菜,少食油腻之品。
食疗多以粥为好,可做成莲子粥、山药粥、百合粥、木耳粥等,也可合用有滋阴养胃、清热润燥的作用(糖尿病患者可用以上食材熬汤)。
还可用枸杞、菊花泡水当茶饮。
此季节应少吃或不吃羊肉、狗肉等温热之品。
四、每天梳头百下,养生论说:
“春三月,每朝梳头一二百下”。
春季每天梳头是很好的养生保健方法。
因为春天是自然阳气萌生升发的季节,这时人体的阳气也顺应自然,有向上向外升发的特点,表现为毛孔逐渐舒展,代谢旺盛,生长迅速。
故春天梳头,正符合这一春季养生的要求,有宣行郁滞,疏利气血,通达阳气的重要作用。
五、适当吃些甜品,春天养生重在养肝,而肝脏需要干糖原,另外,肝在五行属木,肝木克脾土,因此,春天可以适当的多吃一些甜品,这样对养护脾胃非常的有帮助,当然,如果是糖尿病的病人还是要控制甜品,减少糖的摄入。
饮食上选用甘温食物进补,这样可以平和情绪,疏肝理气。
建议可以多补充如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。
还可以适当的补充梨、藕、荠菜、百合等食物。
六、睡眠要充足,春季,人们常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天则昏昏欲睡。
这是因为春季气温回升,人体活动量增加,体表末梢血管开始舒张,体表血流量增大,使脑部的供氧量显得不足,从而产生“春困”现象。
为此,我们要积极做好身体的协调适应工作,每天中午最好午睡一个小时左右,以补春季睡眠之不足。
下午则安排适量的体育活动,如散步、打太极拳、做健身操等。
七、要注意调理脾胃,中医认为,脾胃乃“后天之本”,也就是人生存的根本。
好的脾胃能提高人的身体免疫机能、防老抗衰。
因此,早春更应该注意调理脾胃。
如何调理脾胃?
首先,饮食要有规律,定时定量,不要暴饮暴食;饮食清淡,多吃粗粮。
其次,注意保暖,少吃生冷食物。
再次,平时应该多锻炼。
最后,经常保持良好的情绪,对脾胃调理也非常重要。
八、春季宜增加运动量,到了春季,人体堆积了大量过剩的油脂。
春天来了,气候转暖,万物复苏,此时增加运动量不仅能够活动筋骨、帮助气血流通、加快身体的新陈代谢、促进阳气的升发,还可以帮助消耗体内多余的脂肪与热量。
因此,春季是一年中很好的锻炼季节。
散步、打拳、跳舞等都是很好的运动方式。
护,由于春季昼夜温差较大,且春季自然界风邪较多,因此进行户外运动时运动量不宜太大,运动时间可以延长,宜微汗即可,不必大汗淋漓、气喘吁吁,以免运动后汗出当风,感受风邪而发病。
雨天可在室内做旋肩、转颈、扩胸等运动,还有一种最简单的就是伸懒腰,人体困乏的时候气血循环缓慢,这时若舒展四肢伸腰展腹,全身肌肉用力并配以深呼吸有吐固纳新行气活血的作用。
九、保持心情愉快,春季需养肝,首先是保持心情愉快。
听听欢快的音乐、多看娱乐节目、逛逛公园、旅游等都能给人带来好心情。
人常说“怒伤肝”,因此,应学会戒怒,尽可能做到心平气和、乐观开朗,从而使肝火熄灭,肝气正常升发、顺调。
否则,情绪过度受刺激会破坏五脏平衡协调的关系,轻者使人神经衰弱、内分泌紊乱,重者则可致精神失常、高血压、心血管疾病,大大降低人体免疫力。
十、万物复苏、注意防病,俗语说:
“百草回芽,百病引发”春天万物萌动,虽然生机勃勃繁花似锦,但也适合细菌、病毒等病源微生物的繁殖和传播,不但容易引发流感、肺炎、流脑、猩红热、腮腺炎等,若不重视养生保健,一些旧病容易复发与加重,如偏头痛、咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等。
所以,春天学会养生保健,注意讲究卫生、多开窗通风,少去公共场所,注意调摄身心,可以防止疾病发生。
最后提醒,春季养生牢记六个“不”:
不要图美衣单薄,注意温差,早晨及晚上要穿多点。
不忘进补,进行饮食调养,增强体质以抵御病菌或病毒的侵袭。
不在阴湿环境久留,春季气温多潮湿,女士们更要注意个人卫生。
不多吃酸常食甘,春季的饮食是忌酸倡甘甜的。
不要“蜗居”,常运动。
不怒常笑身体好。
谢谢大家!
YourBusinessCompanyslogan,愿大家保持好心态,度过一个美好的春天健康开心生活每一天。
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