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心里健康
谈一谈中学生心理健康问题
2009年03月10日12:
15:
23来源:
陕西省富县羊泉初中【字体:
大中小】
谈一谈中学生心理健康问题
亲爱的同学们:
今天我和大家一起来探讨一个新的话题“心理健康”。
“健康”一词在词典中的解释有二条:
一是指人体机能正常,没有缺陷和疾病。
二是指事物情况正常,没有缺陷。
而提到"健康"一词,人们更多的习惯性想到生理上的健康。
世界卫生组织给"健康"下的定义是:
"不但没有生理的缺陷和疾病,还要有心理和社会适应能力的完美状态。
"这就表明了,人不仅要重视生理健康,而且要珍惜心理健康。
从一定的角度说,人的心理健康比生理健康更为重要。
对学生心理健康的关注是当前的热门话题。
学校教育也应根据学生生理、心理发展特点,运用有关心理教育方法和手段培养学生良好的心理素质,促进学生身心全面和谐发展和素质全面提高。
我们知道同年龄阶段的群体有其特定的心理卫生问题,正如中学生处于青春期,是心理、生理逐渐向成熟阶段发育的过渡时期,就很容易出现各种矛盾。
这些矛盾若不能很好解决,则容易导致学生心理疾病或精神障碍,影响学生在校的正常学习生活和健康成长。
中学时期是人生成长的重要阶段,是心理健康发展的关键时期。
然而,面对现代社会竞争的加剧,教学的局限,家庭教育的弱化,许多中学生不同程度地存在各种心理困扰和障碍,影响着其健康发展。
近年来有较多关于中学生心理健康问题的调查研究论及目前中学生的心理素质是令人担心的。
我们知道,一个人从出生到发育成熟,要经历两个生长高峰期;第一个是从出生到两岁,第二个就是青春期。
进入青春期后青少年的内心世界变的丰富多彩。
一方面,他们渴望被人理解和关注;另一方面,他们的独立感增强,又不愿意把自己的内心轻易表露出来。
出现了很多青春期心理问题,下面我主要谈以下几方面的心理问题希望同学们能够对照检查:
谈一下中学生中一些不良的心理现象
1、自卑心理
所谓学习中的自卑心理就是一个人对自己的智力、学习能力及学习水平作出了偏低的评价,总觉得自己不如别人、悲观失望、丧失信心等。
正如荷兰哲学家斯宾诺莎所说:
由于痛苦而将自己看得太低就是自卑。
自卑感人人都有,只有当自卑达到一定程度,影响到学习和工作的正常进行时,才归之为心理疾病。
造成学生学习中自卑心理的原因,主要有以下三种:
<1>对自己认识不足,过低估计自己。
通过调查,有学习自卑感的学生大部分属于性格内向,这些人感情脆弱,体验深刻,多愁善感,而这些人又多数愿意接受别人的低评价而不愿意接受别人的高评价,易拿自己的短处比别人的长处,因而都是觉得自己不如别人,越比越泄气,就会产生自卑感。
<2>消极的自我暗示抑制了自信心。
青少年特别注意自己与别人的关系以及别人对自己的评价,因而自我意识和自尊心比较强,表现为多思善虑,感而多疑,性格内向的人因自我认识不足,常常觉得“我不行”,由于事先有这种消极心理的暗示,就会抑制自信心,增加心理压力,在学习中畏手畏脚,处于消极防范的紧张状态中,唯恐当众出丑。
<3>挫折的影响。
有的同学经过几次考试失败后,就觉得自己是个“弱智”,特别是对学得差的学科,一提考试就胆战心惊,垂头丧气。
这样学习中的挫折,使性格内向的人容易变得自卑。
自卑是一种性格上的缺点,是一种消极的心理状态,是继续学习和实现理想的心理障碍,易使人们在困难面前往往不战而败,望而却步,严重者甚至会颓废、落伍、心态扭曲,可以说危害是很大的。
但自卑心理并不是不可以改变的,只要对症下“药”就会“药到病除”。
我们怎么做呢?
1、正确估计自己,培养自信心理。
造成自卑感的一个重要原因就是对自己认识不足,过低估计自己,因而要克服自卑心理,就要先解决思想认识问题,尺有所短,寸有所长,每个人都有长处和短处,因而我们要学会全面地、辩证地看待自己,对于有自卑心理的来说既要正视自已的短处,也要挖掘自己的长处,发挥自己的长处,扬长避短,扬长补短,以提高自信心,提高自我评价的能力,克服自卑感。
2、与自己较劲,选准突破口,获得一次成功,自卑者的一个口头禅是“我不行”。
要克服自卑感就要避免这种消极的自我暗示,要自己与自己鼓劲,“我行,我一定能行!
”并在导致自己自卑的学习问题上选一个突破口,获得成功的心理体验,成功消除自卑感的一个重要手段。
3、积极补偿,以勤补拙,所谓补偿就是发挥自己的长处弥补自己的短处,以消除烦恼和痛苦的情绪。
数学家华罗庚说:
“勤能补拙是良训,一分辛苦一分才。
”人与人之间的智力差别是不很大的,勤奋才是成的必要条件。
因而,有些自认为智力差的人,为了使自己的成绩达到别人同样的水平,就应付出比别人更多劳动来“补偿”自己先天的不足。
二、孤独心理
又称闭锁心理,把因孤独而产生的一种感到与世隔离、孤单寂寞的情绪体验称为孤独感。
青少年产生孤独感的主要原因是什么呢?
1.独立意识的增长。
2.自我意识的发展。
由于青少年自尊心的增强,个人隐私的范围逐渐扩大,往往担心自己的某些方面会被人耻笑,于是便小心地在心中构筑起一道篱墙,锁闭自己内心的秘密。
独立意识是一种向外的力量,自我意识是一种向内的力量,它们与青少年生理、社会性发展的不平衡相互作用,导致青少年期特有的闭锁心理,并因此而产生出孤独感。
深沉的孤独感会产生挫折感、寂寞感和狂躁感等,严重的甚至厌世轻生,想到了死。
所以,青少年应学会打破心理闭锁,消除孤独感。
具体可以从以下几个方面着手:
1.开放自我、真诚、坦率地把自己交给他人。
2.尽量缩小与同代伙伴之间的差异。
3.尽量增进两代人之间的相互了解,多和父母交流,把生活中学习中的困难和苦恼多和父母说说。
4.培养广泛的兴趣、爱好,多读有益的书籍,多参加有意的文体活动,多参加体育锻炼。
5.建立正确的友谊观、恋爱观。
多交益友和诤友,正确处理异性同学之间的交往6.辩证看待孤独,学会远离孤独.
三、逆反心理
它是指,人们彼此之间为了维护自尊,而对对方的要求采取相反的态度和言行的一种心理状态。
青少年中常会发现个别人就是“不受教育”、“不听话”,常与老师、家长“顶牛”、“对着干”与同学不能和睦相处,遇到小小的事情都会大动干戈。
这种与常理背道而驰,以反常的心理状态来显示自己的“高明”、“非凡”、“厉害”的行为,往往来自于“逆反心理”。
逆反心理在青少年成长过程的不同阶段都可能发生,且有多种表现。
如对正面宣传作不认同、不信任的反向思考;对先进人物、目视无睹,甚至根本否定;对不良行为却持认同情感,大喝其彩,看到别的同学打架、吵架、搞破坏自己不但不制止而且做其帮凶,或者喝彩鼓掌;对思想教育及守则遵纪则消极抵制、蔑视对抗等等。
产生这种逆反心理的原因表现在两个方面。
主观上是青少年正处于“过渡期”,其独立意识和自我意识日益增强,迫切希望摆脱成人的监护。
他们反对成人把自己当“小孩”,要求以成人自居,为了表现自己的“非凡”,就对任何事物倾向持批判态度。
正是由于他们感到或担心外界无视自己的独立存在,才产生了用各种手段、方法来确立“自我”与外界对立的情感。
客观方面,教育者的可信任度、教育手段、方法、地点的不适当,往往也会导致逆反心理。
逆反心理作为一种反常心理,虽然不同于变态心理,但已带有变态心理的某些特征。
其后果是严重的,它会导致青少年出现对人对事多疑、偏执、冷漠、不合群的病态性格,使之信念动摇、理想泯灭、意志衰退、工作消极、学习被动、生活萎蘼等。
逆反心理的深一步发展还可能向犯罪心理或病态心理转化。
所以必须采取须效的对策来克制和防治其发生。
1.要重视复杂的社会因素对青少年心理的影响,远离社会不良因素,要求我们学会自爱学会爱憎,远离社会上污七八糟的事物影响,学会抵制不良信息的腐蚀。
2.青少年要学会正确认识自己,学会积极乐观的对人对事对待学习,努力升华自我使自己成为一名品学兼优的好学生。
四、挫折心理
挫折、失败和逆境会给青少年带来紧张状态和失望、压抑、沮丧、忧郁、苦闷等紧张心理状态和情绪反应,心理学上称之为挫折感或挫折心理。
挫折感在个体青少年发展时期表现较明显。
这个时期的青少年常常会因为对人生的思索、对学业的担忧、爱情的烦恼、社交的障碍而体验到令人失意的挫折心理。
导致青少年挫折心理的原因是复杂的,大略可划分为两类:
1.主客观矛盾是导致青少年挫折心理的主要原因,也就是说产生这种心理的原因主要是自己心里认识不足。
2.个性不完善也是导致青少年挫折心理的重要原因。
青少年应学会化压力为动力。
要有一个辩证的挫折观,经常保持自信和乐观的态度,树立没有什么大不了的乐观自信心理,树立大不了从头再来的大度心理,从而走出挫折的阴影。
迎来阳光明媚的生活和学习。
五、自杀心理
自杀,成为了青少年,特别是年青人的主要死因。
自杀是当一个人的烦恼和苦闷发展到极端,对“破局”的事态产生恐惧,对生活失去信心,对现实感到绝望而采取的唯一的、最后的“保护”的手段。
自杀一般始于心理挫折,发生在摆脱抑郁的心理冲突的过程中。
自杀动因不仅取决于内部因素(如个性、模仿心理等),还取决于个体行为的外在因素,即外界环境及带有某些共性的社会思潮及道德标准。
导致青少年自杀的因素通常有:
1.挫折和失败。
这类自杀者自尊心较强,家庭父母期望值较高,因此自我估计不实,一旦遇挫,便感觉失却了存在的价值。
加之受挫后父母不理解、外人讥嘲等,自尊心受到创伤后,往往走上绝路。
2.精神疾患。
因精神疾患而产生的自杀行为中,抑郁症表现得最为密切。
其一般表现为:
患者情绪低落、学习工作效率低、不明原因的食物减退、不时产生轻生意念等。
严重抑郁症者,自杀率约为10%至15%。
因此,在青少年中如发现抑郁症倾向,及时疏导,可减少或预防自杀行为。
但由于此症状较隐蔽,轻度患者一般生活正常,所以应引起人们的高度重视。
3.从众心理。
需要注意的是,一些青少年团伙,为首者一念之下,其他成员极易言听计从,盲目从众自杀,这也就是我们说的盲目从信团伙老大。
在我们同学们中有狗帮结派的现象,这种现象大多是模仿影视上的做法。
自杀是一种“卑贱的勇敢”(黑格尔语),是一种不负责任、不道德的愚蠢行为。
但同时是可以预防的,这需要家庭、社会、个人各方面的努力.避免自杀心里首先要摆脱抑郁心理。
远离不良心理的方法有:
1、生活饮食休闲要按部就班,从稳定规律的生活中领会自身的情趣。
2、保持身体清洁卫生,不穿邋遢的衣服,房间院落要随时打扫干净。
3、情绪不佳也别放弃学习。
4、对人对事学会宽宏大度。
5、吸取新知识,“活到老学到老”。
6、建立挑战意识,学会主动接受矛盾,并相信自己成功。
7、即使你心情烦闷,仍要特别注意自己的言行,让自己合乎生活情理。
8、具有抑郁心情的人,显的对外界每个人的反应,态度几乎相同。
这是不对的,如果你也有这种倾向,应尽快纠正。
9、拓宽自己的情趣范围。
10、不要将自己的生活与他人的生活比较。
如果你时常把生活与他人作比较,表示你已有了潜在的抑郁,应尽快克服。
11、记录下日常生活中美好的事。
12、不要掩饰自己的失败。
13、尝试一切没有做过的事,要积极地开辟新的生活园地,使生活更充实。
14、与经历旺盛又充满希望的人交往。
15、调整饮食可改变心情。
鱼油、香蕉、菠菜、樱桃、南瓜、牛奶、苏打饼干等可以起到调节情绪,抵制抑郁的作用。
自我压抑是一个隐形杀手
有时同学们会觉得莫名的压抑,阻碍了自己的行动自由。
然在不经意间,我们常常为了某些顾虑压抑自己,使得自我无法释放,却不知如何解除这层束缚。
每个人都具有性格这种神秘物。
当我们说,某人具有良好的性格时,真正的意思是指他能够发挥自己的创造潜力,并且能够表现他真正的自我。
不良的性格与抑制的性格是一枚硬币的两面,有不良性格的人不会表达出创造性的自己,他抑制了自己,铐住了自己,上了锁并且把钥匙丢掉。
“抑制”这个词,字面上的意思是停止、避免、禁止、约束。
抑制的性格约束真正自我的表达,由于某种理由,他害怕表达自己,害怕成为真正的自己,而将真正的自我囚禁在内心的樊篱中。
抑制的征候很多,种类也很繁多,例如:
害羞、胆怯、敌意、神经过敏、过分的罪恶感、失眠、紧张、易怒、无法与人交往等等。
你是否试过穿针引线的工作?
如果试过,但以前没有经验,你一定发现你把线抓得紧紧地拿在手里,然后靠近针孔试图把线穿过那个小小的针孔,但每一次想要穿过针孔时,你我手就会情不自禁地抖起来。
线就穿不过去了。
想要把液体倒入一个细口瓶里的情况也是一样的。
你想要把手牢牢地稳住,企图达到你的目的,结果,你自己都会奇怪,手却不受控制地抖起来。
这种情况就是医学界所谓的“目的的颤抖”。
正常人要达到目地时,如果过分用心,或过分谨慎地想犯错误,往往会发生上面所说的情况。
过分的谨慎,或避免作错事的忧虑,是一种过度的否定反馈。
以口吃的情况来说,口吃的人心里老是想可能犯错误,而又过度谨慎地想避免说错,结果是抑制说话与败坏事情。
过度谨慎与忧虑是同一件事的两面,两者都过分关心可能的失败或者关心做错事,都与竭力想作对事有关联。
在我们的学习生活中,过分地谨慎与尽责就像自行车链条一样,会紧得使你的思想的运转受到阻碍。
例如:
连续几天的考试迫在眉睫的时候,也要有休息的空闲时间。
考试期间过度的紧张气氛会破坏你事先所用功准备的一切。
如果你要考得好,就在考试前一天将书本抛开,对自己说:
“我不再在这东西上花费一分钟时间,我一点也不在乎考试结果的好坏。
”诚心诚意地这样说,并且从内心体会一个这句话,然后出去玩一玩,或躺下来睡一觉,保证你第二天的考试结果会让你以后考试前永远使用这一方法。
假如你是因为压抑而感到不快乐或者遭到失败,那你就需要慎重地练习消除压抑的方法。
你必须学会不那么过分谨慎、过分关心、过分负责。
你必须学会在思考之前说话,而不是在仔细考虑之后才行动,这看起来似乎与我们所接受的教背道而驰,是的,这个世界需要一些抑制,然而抑制太过分,就犹如一个发高烧的人对自己说:
“当然了,热量对于一个人的健康来说是必要的。
”但是,过度热量必定会对你我健康造成威胁。
现在介绍几种克服压抑的方法:
1、不要事先疑虑你要说什么话,只要张开嘴巴说出话来就行,说的时候再临时措辞。
记住:
不要想我们要说什么,你的精神会适时地告诉你要说什么。
2、不要计划,不要想明天,行动前不要思考。
付诸行动,一面行动一面改正。
这个行动也许有点过于偏激,但事实上这个你体内的辅助机器运转的必要条件。
鱼雷不能事前想出它所有的错误,它必须先行动,朝目的标开始行动,然后再改正发生的错误。
我们人也是一样,不能先思后做,我们从出生时起,就陷在行动之中,而只能靠思考来加以适当地引导
3、不要批评自己。
压抑的人总是陷在自我批评的分析之中,不管做了多么简单的行动,事后他不会对自己说:
“我怀疑我是否应该这样做。
”当他鼓足了勇敢要说话的时候,又马上对自己说:
“也许我不应该这么做”。
也许别人会从坏的方面去理解这句话。
千万不要这样分裂自己,有效用的反馈是潜意识的、自动自发的。
刻意追求的自我批评、自我分析反省是有用的,但是每年一次够了。
经常时时刻刻的有后知之明或者空想过去的行为是没用的。
所以,注意你的自我批评,现在马上戒掉。
4、养成讲话比平常大声的习惯。
压抑的人讲话都是轻声细语,这是众所周知的,所以,你要提高你的音量。
当然,你不必对人大声叫喊或用生气的音调,只要有意地练习讲话比平时大声一些就可以了,大声的谈话本身就是消除压抑的有效方法。
最近实验显示,举重的时候如果大声叫喊、呻吟,你就可以多使出15%的力量,举起更多的重量。
对这种实验的解释是说大叫大喊可以消除压抑,使你使出全部的力量。
包括受到阻碍和压抑的力量。
5、你喜欢什么就站别人知道。
压抑的人害怕表达好或者坏的感情。
如果他表示友善,又怕被人是为献媚讨好,如果他称赞别人,他怕被人讥笑为肤浅或者被人怀疑他有什么隐藏的不可告人的目的。
你完全不要理睬这些否定的反馈信号,每天称赞三个人。
如果你喜欢别人的衣服、戴着的服饰、做的事情,说的话,那你就让他知道。
你直接对他说:
“我喜欢你这样说”、“你的帽子真漂亮”、“我看得出你是一个高手”等等。
大胆地说出来,不要太在乎后果。
以上是对于中学生常见心理问题的一些初浅研究和分析。
所提出的方法和建议,心理学家都已经通过实验证明了它们的可行性和有效性。
希望能对同学们有所帮助。
同时,希望同学们能够重视自身的心理健康,并不断增强自身的心理素质。
心理的死疙瘩其实是一个恶魔
我们有不少同学在心里都皆有一个死疙瘩。
同学们常在生活中抱怨生活对自己不够公平,然而一定要强求公平吗?
我们生活在一个社会群体之中,一个社会必须有合理的法律、规则与道德标准等来互相约束,以维持一个良好的社会秩序。
在我们的生活里大家都习惯于时时处处去寻求一种公道与正义,一旦失去了公正,他们就会愤怒、忧虑或者失望。
然而,现实的结果是,寻求像寻求长生不老一样。
我们周围的世界——不管是自然界还是人类——本身不可能是完全公平的世界。
鸟吃虫子,这对虫子来说是不公平的;美洲豹吃小狼,小狼吃獾,獾吃老鼠,老鼠吃蟑螂……只要环顾一下大自然,就不难看出,世界上很多现象是无法用公道衡量,地震、龙卷风、洪水、海啸和干旱都是不公道的。
倘若人们强求世界上任何事物都要公平合理,那么所有生物连一天都无法生存——鸟儿无法吃虫子,虫子就不能吃树叶,世界就得照顾到万物各自的利益。
所以,我们寻求的完全公道只不过是一种海市蜃楼罢了。
整个世界以及世界上的每个人都会遇到各种各样的不公道。
面对这些不公道之处,你可以高兴,可以怨恨,可以消极视之……但那些不公道现象依然会永远存在下去。
这里,我们提出的并不是什么哲学,而是对客观世界的一种真实描述。
永恒的公道是一个脱离现实的概念,但人们追求自己幸福时尤其如此。
然而,许多人认为,难道生就不存在任何正义感了吗?
人们渴求公道,但一旦他没有得到公正时就会表现出一种不愉快,讲求正义、寻求公道,这本身并不是一种误区性的行为,但如果你一味追求正义和公道,未能如愿便消极处世,这就构成了一个误区——一种自我挫败性行为。
当然,这一误区并不是指寻求公道的行为本身,而是指由于不公道的现实存在而使自己产生的一种惰性行为。
不公道现象的存在是必然的,当你无法改变这一现实时,你可以努力不改变自己,不让自己因此而陷入一种惰性,并可以用自己的智慧进行积极的斗争。
首先争取从精神上不为这种现象所压垮,然后努力在现实中消除这些现象。
你知道,你自己无法把握他人,更不法主宰整个世界,那你就从现在开始,不要以自己所谓的“公正”要求他人了。
以下是心理咨询专家为你提供的行之有效的办法:
1、将你所见到的各种不公正现象全部列出来。
将这些现象作为你采取切实行动的出发点。
向自己提出这样一个重要问题:
“这些不平等现象会因我的愤怒而消失吗?
”答案显然是否定的。
努力消除致使你烦恼的误区性心理,你便可以逐步跳出寻求公正这一陷阱。
2、不要再让别人左右你的情绪。
这样,在别人未按你的意愿行事时,也就不会陷入惰性。
3、不把自己同别人或别的事情比来比去。
在制定自己的目标时,不要考虑周围的人在做什么。
如果你要做一件情况,就应该全力以赴地做好它,而不必羡慕别人所具备的优越条件。
4、假如你又讲出“我如果晚回家总要给你打电话,你为什么不给我打电话”之类的话,立即改正自己,大声地说:
“我觉得你要是给我打个电话,就更好了”这样,你就不会根据自己的行为要求别人给予自己同等待遇,同时也就消除了一个误区性观点。
5、在购买礼物时,你愿意花多少钱就花多少钱,不要根据别人上次为你花费的钱数选择回赠礼物。
不要再出于义务或为保持公平而接受他人的邀请。
根据自己的内在标准、而不是外界标准决定是否结识某个人。
6、不要忘记:
报复也是受他人控制的一种表现。
不要根据他人的行为采取行动,应该按自己的判断行事。
如今人们对健康的定义不只是单纯的身体健康,同时也包括心理健康。
心理健康不只包括无心理障碍及心理疾病,也包括乐观向上的心理状态和愉悦的情绪。
在我们中学生中基本上都有遇到过一些心理方面的问题,这些问题常常是如何摆脱悲观、消极的心理状态以及如何改变不良情绪所带来的消极影响。
对此,我们通过查资料、作访问,对这些心理问题,进行了探讨和研究。
然而,中学生所遇到的心理问题和困惑有很多,在这里我们无法面面俱到,只能选出几种比较有代表性的,进行研究。
惰性是心理的寄生虫
也许我们每个人都有一种不良习惯——拖延时间,我们常常因为拖延时间而懊恼不已,然而下一次又像赋有惯性般地自然地拖延时间。
这种现象我们几乎不时遇见,以至于看见或者自我发生时都不以为然了。
然而,拖延时间却是一种极其有害于人们日常生活与事业的恶习。
鲁迅先生说过:
耽误他人的时间等于谋财害命。
由此可见,自我拖延时间则无异于慢性自杀。
不过,你也许已经厌恶自己的这种不良习惯,并希望在生活中消除因拖延而产生的各种忧虑。
但是,你总是没有将自己的愿望付诸于实际行动,其实,你所推迟的许多事情都是你曾经期望尽早完成的,只是由于某种“原因”而一拖再拖。
有时你甚至对自己说“我的确应该做这件事情了,不过还是等一段时间再说吧。
”对于拖延时间者来说,我们很难将这一毛病归咎于外界因素,因为拖延时间的是你,由此受害的也是你,我们每个都确信,拖延时间是一种不健康的行为,然而却很少人能够说他自己从不拖延时间。
其实,这种行为本身并不包含任何不健康的因素。
只是由此产生的情感或惰性才构成一种不健康的行为。
因为对你来说,某件事情做了就是做了,没做就是没做。
其实根本不存在拖延或不拖延之说,你也许认为我们说的观点有点自相矛盾,其实,生活本身就充满了这样的哲理。
如果你喜欢拖延时间,并且不会因此悔恨,忧虑或烦恼,那你完全可以继续保持自己的习惯,因为它并没影响你的生活。
但事实上,对大多数人来说,拖延时间不过是让自己避免投身现实生活而采取的一种手段。
拖延时间常常是人们逃避现实、避重就轻、自欺欺人的表现。
然而很多事情无论你是否拖延时间都必须完成,人们就通过暂时逃避现实,从暂时的遗忘中获得片刻的轻松。
然而这并不是根本的解决之道。
以下是心理咨询专家为拖延时间者开出的一系列处方,相信会给你带来奇异的效果,那么,就从现在开始,不再拖延时间,赶紧列出自己的行动计划吧。
1、不要把拖延看成是一种无所谓的耽搁,一个企业家可以因为没能及时做出关键性的决定而遭到失败,延误了看病时间,会给人的生命带来无可挽回的影响。
拖拖拉拉这个坏习惯不是无伤大局的,它是个能使你的抱负落空、破坏你的幸福、甚至夺去你生命的恶棍。
2、找出使你备感苦恼的、习惯拖拉的一个具体方面,然后去征服它。
突破拖拉作风对你生活某一方面的束缚,一种得到解脱和成功的感觉将会帮助你通过其他方面去克服它。
3、为自己定一个期限。
但你不要暗地里规定一个期限,这样很容易被自己忽视。
要让其他人都知道你的期限,并且期望你能如期完成。
4、不要因为追究十全十美而裹足不前。
有些人对采取行动望而却步,因为他们害怕自己干得也许不那么完美无缺。
5、让自己把握眼前的五分钟,并努力切实地生活。
先不要考虑各种长期计划,应争取充分利用眼前的五分钟做自己要做的事,不要一再推迟可以给你带来快乐的那些活动。
6、现在就去做你一直在推迟的事情,如写封信、实施你的写作计划。
在采取实际行动之后,你会发现,拖延时间真是毫无必要,因为你很可能会喜欢自己一拖再拖的这项工作。
再实际工作中,你会逐步打消自己的各种忧虑。
7、问问自己:
“倘若我做了自己一直拖延至今的事情,最糟糕的结果会是什么呢?
”结果往往是微不足道的,因而你完全可以积极地去做这件事。
认真分析一下自己的畏惧心理,你会懂得维持这种心理毫无道理。
8、要真爱自己,不要为将要做的事情忧心忡忡。
不要因拖延时间而忧虑,要知道,真爱自己的人是不会在精神上这样折磨自己的
9、认真审视你的现在,找出你目前回避的各种事情,并且从现在起逐步消除自己真正生活的畏惧心理。
拖延时间意味着在实现生活中为将来的事情而忧虑。
如果你把将来的事情变为现实,这种忧虑心理必然会消失。
10、鼓足勇气去干一两件你一直在回避的事:
一个勇敢的行动可以消除各种恐惧心理。
不要再
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