高中生篮球部整体系统训练计划方案.docx
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高中生篮球部整体系统训练计划方案
高中篮球部训练计划
一、总任务
为了丰富学生的课余生活,激发学生的运动特长,培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气,学校决定在八年级成立篮球队。
篮球队以基本技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。
二、训练原则
1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。
(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)
5.训练时间为每周星期一到星期五下午放学后。
6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。
三、内容
1、身体训练:
(1)力量:
四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:
专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2、投篮:
(1)罚篮。
(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3、篮板球:
(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4、积极防守:
(1)提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会张开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)。
5、快攻和防快攻:
(1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。
(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)
(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6、阵地进攻:
(1)增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。
(2)阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。
(3)多运用小配合练习(掩护、策应等)。
(4)组织后卫的发动配合。
三、训练时间:
2016年9月起
周一至周五下午16:
10—17:
30
篇二:
高中篮球训练计划
为使篮球运动在普及的基础上有所提高,使训练工作有目的、有组织,科学地进行训练,特制定以下计划。
一、训练的目的与任务
为了推动我校篮球运动的进一步发展提高运动技术水平,培养出较高水平的运动员,为迎接暑假的市中学生篮球赛,为高一级学校输送篮球专长的运动员。
二、本学年篮球队训练分为三个阶段(10天)
第一阶段:
全面发展身体素质及基本技术阶段。
身体素质的好坏是打好篮球的基础,第一阶段,着重对队员进行系统的身体练习,另外加一些篮球基本功的练习。
第二阶段:
比赛阶段(10天)
在不断加强身体素质练习的同时,在篮球基本功抓住的同时,进行一些教学比赛,练一些基本的配合,进行一些针对性的练习。
第三阶段:
实战练习阶段(10天)
主要是进行一些比较正规的比赛,使队员在训练中的东西在比赛中得到运用,并提高队员的身体对抗能力,及积累比赛经验。
三、训练阶段的内容和进度
篇三:
高中篮球训练计划
一、基本情况:
1、本校篮球队是在高中部高一、高二、高三年级中挑选出来的队员,平均身高达1.8米。
高二、高三年级的学生受过3年以上的篮球训练,个人技术良好,但是在中、远投和整体配合差。
2、教学任务:
使学生全面熟练地掌握篮球的各类技术,并有实践经验。
在全面掌握和提高篮球技术和战术水平的同时,促进学生身体全面发展,增强身体机能和提高运动素质,具有健全的体魄。
为这学期的高中组篮球比赛打基础。
3、训练时间:
2016.9~2016.12、18(下午4:
45~6:
00)
4、训练内容:
1)、身体素质训练:
包括一般身体素质训练和专项身体素质训练。
2)、五大基本技术:
运球、传球、投篮、抢断球、抢篮板球。
3)、战术训练和防守练习。
二、基本要求:
1、每个队员要从思想上认识到参加小组活动的主要任务同目标,做到自觉参加小组活动。
2、队员要一切听从教师的安排,努力配合教师搞好训练。
3、严格遵守训练时间,不迟到、不早退,有事有病要向教师请假。
4、训练时要不怕累,不怕苦。
要高质、高标准的完成各项训练任务。
一心一意将全部精力投入到训练中。
四、训练排期表:
第四周:
周一:
球性练习;中、远距离投篮练习;全场运球上篮。
周二:
球性练习;二人传球上篮;三人传球上篮。
周三:
素质练习。
周四:
球性练习;三人传球上篮;二打一练习。
第五周:
国庆节放假
第六周:
周一:
球性练习;中、远距离投篮练习;三打二练习。
周二:
球性练习;二人传球上篮;二打一练习。
周三:
素质练习。
周四:
全场运球上篮;二打一练习;四打四练习。
第七周:
周一:
全场运球上篮;8字形传球上篮;三打二练习。
周二:
二人传球上篮;中、远距离投篮练习;三打三练习。
周三:
素质练习。
周四:
三人传球上篮;中、远距离投篮练习。
第八周:
周一:
8字形传球上篮;中、远距离投篮练习。
一打一练习。
周二:
二人传球上篮;二打二练习。
周三:
素质练习。
周四:
8字形传球上篮;中、远距离投篮;三人进攻配合练习。
第九周:
周一:
三打三练习;五人进攻配合练习
(1)。
周二:
三人传球上篮;五人进攻配合练习
(1)。
周三:
素质练习。
周四:
五人进攻配合练习
(1);五人进攻配合练习
(2)。
第十周:
周一:
中、远距离投篮;五人进攻配合练习
(2)。
周二:
五人进攻配合练习
(1);五人进攻配合练习
(2)
周三:
素质练习。
周四:
三人传球上篮;五人进攻配合练习
篇四:
高中篮球训练计划
一.指导思想:
为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》,大力组织开展青少年体育健身运动,调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性,提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平,丰富校园业余文化生活。
全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划,积极开展好训练与比赛工作,以抓实效,促团结为核心,进一步提高队员的身体素质,运动水平,逐步形成我们篮球队的打法与特色,使球队的整体战斗力得到充分的加强。
二.目的任务:
活跃我校的文体生活,发挥学生的特长和个性。
使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高;养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。
通过训练张扬运动队员个性,培养队员的集体意识和集体荣誉感,力争比赛取得优异成绩。
三.选拔吸收队员,成立初中男子篮球队。
1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。
2、根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。
3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。
4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。
四.开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练,包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质。
目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥,为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时,注重队员个人的技术动作训练。
目的是使技术动作更娴熟,能在比赛中自由灵活发挥,达到熟练运用,为战术默契配合铺路。
主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习,并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习,加强队员的合作精神训练。
通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习,到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等,使队员达到一个较高的进攻和防守水平。
包括个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。
包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。
通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等,主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题,包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
通过以上各方面的严格科学训练,克服各种外来的困难,以饱满的热情和最高的竞技状态迎接2009年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的初中男子篮球比赛,正常发挥,力争比赛取得优异成绩。
五.训练内容:
1、身体训练:
(1)力量:
四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:
专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。
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投篮:
(1)6——7米间的中远投。
(2)锋,卫个别队员要掌握8米以外远投。
(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
(4)个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球:
(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。
(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。
(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。
(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守:
(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。
(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2,2-3,3-2)。
5、快攻和防快攻:
(1)争取一切时机反动快攻并要得分。
(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)
(2)长传快攻与短传快攻相结合。
(3)学会以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。
(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
(1)进攻原则:
①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。
③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。
六.训练日期与时间
1.训练日期:
2016年11月2日至比赛前
2.训练时间:
下午:
16:
50---17:
50
七.训练安排:
1、第一阶段:
(1)讨论和制定计划。
(2)抓一般身体素质训练。
(3)个人防守与投篮训练。
(4)掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段:
(1)加大运动量,特别是高强度的训练。
(2)配合投篮与抢篮板球训练。
(3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。
(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。
(5)确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段:
(1)加大运动量,特别是高强度的训练。
(2)抓专项身体素质训练。
(3)加强个人防守与投篮训练。
(4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
(5)加大力量练习。
4、第四阶段:
(1)抓专项身体素质训练。
(2)配合投篮与抢篮板球训练。
(3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。
篇五:
高中篮球训练计划
目的任务:
活跃我校的文体生活,发挥学生的特长和个性,参加夷陵区中学生篮球运动会。
情况分析:
(1)今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。
(2)身体素质较差,在场上不能表现出硬朗姿态。
所以在加强技战术训练的同时,要加大身体各方面素质的训练,包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质。
(3)心理素质不稳定,直接制约比赛的成败。
根据以上的分析,今年要有针对的制定以下训练计划:
一、重新选拔吸收队员,新成立篮球队。
1、通过各级老师的推荐选拔队员。
2、根据春季学期开展的校篮球赛物色到的队员吸入队伍中来。
3、通过同学间的了解选出原来球队队员。
4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。
二、开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练,包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质。
目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥,为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时,注重队员个人的技术动作训练。
目的是使技术动作更娴熟,能在比赛中自由灵活发挥,达到熟练运用,为战术默契配合铺路。
主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习,并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习,加强队员的合作精神训练。
通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习,到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等,使队员达到一个较高的进攻和防守水平。
包括个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。
包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。
通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等,主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题,包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
通过以上各方面的严格科学训练,克服各种外来的困难,以饱满的热情和最高的竞技状态迎接比赛,正常发挥,争取好的名次,这是篮球队的总目标。
三、训练时间:
每周日一二三——周四下午4:
40——6:
00
(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。
(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
(6)全面进行战术准备,以迎接比赛。
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