全脑速读速记7专注力训练第31课专注力训练.docx
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全脑速读速记7专注力训练第31课专注力训练
逍遥右脑速读记忆培训教案31
【教学内容】
这节课我们进行新一轮的集中力训练卡片的学习,这个训练图是最艰难的几个训练图之一,刚开始练习时,学员可能很难集中,关注的点可能很跳跃不定的。
不要因此丧失信心,这个是正常现象,在学员不断的练习后,会慢慢改善的。
在课上连贯的做一次眼肌训练和节奏训练,同时用节奏训练的方法,实际的阅读文章,要求学员回去后,实际的用课上学习的方法,实际的看他们自己的书(预习、复习)。
【教学要求】
进一步的巩固听觉专注力训练:
听觉集中力、听觉分辨力、听觉记忆力。
巩固视觉专注力训练:
视觉集中力训练、视觉分辨力。
训练量比较大,老师要控制好训练的节奏,可在课上根据学员的实际练习速度,选择一组或多组给学员训练。
这个系列的图片一共3张,—个尺寸的圆连续的看四天,SD—2看4天后,自己换SD—3继续看4天,然后SD—4再看4天,然后从SD—2继续看4天,一直这样自己循环的看。
【教学过程】
一、腹式呼吸训练约4分钟
现在我们一起闭上眼睛,平静心情,然后深呼吸三次
下面我们把两脚放平,宽度与肩膀平齐
大腿与小腿成90度,小腿与脚成90度
现在我们挺直后背,后背离开椅子,不要靠在椅子上
注意不要使劲,不要让肌肉感觉到紧张。
尽量让身体全部放松,不要身体僵硬。
好!
现在头轻微向下倾斜,深呼吸三次
嘴唇合拢,舌尖靠在上面的牙龈上。
下面我们完整的做3分钟的腹式呼吸训练
一共2个步骤吸气8秒然后吐气8秒
请跟着老师的节奏来做这2个步骤
吸气(8秒)吐气(8秒)
二、心理放松训练约6分钟
下面请小朋友们按照我的提示,一步的来跟我做一次心理放松训练
(老师用轻缓的语速,轻声的、慢慢的向学员表述)
1、用你最舒适的姿式,闭上眼睛进行深呼吸(3-4秒),反复五次。
呼气时要把紧张和废气一同吐出去,使紧张离开你的身体。
2、想象自己站在大厦的七楼上。
墙壁的颜色是鲜红色的,墙壁上写着一个白色的“7”字。
深呼吸,呼气时心里默念“7”。
穿过鲜红色的走廊,眼前是银色的,没有声音的自动扶梯,你悄然地踏上自动扶梯,把手放在扶手上,慢慢地、悠闲地下降。
那包围着你的红色静静地向后退去……
3、降到六楼,走出自动扶梯。
墙壁的颜色是温暧的橙黄色,清楚地看见橙黄色的墙壁上有个白色的“6”字。
深呼吸,呼气时心里默念“6”。
在这橙黄色的温暧中走到下一节自动扶梯前,悄然踏上扶梯,在温暧的橙黄色中缓缓下降。
悠闲自在,无忧无虑地下降……
4、降到第五层楼,走出自动扶梯。
墙壁的颜色是明亮的黄色,亮黄色的墙壁上有个白色的“5”字。
深呼吸,呼气时心里默念“5”。
边欣赏这明快的黄色,边来到下一节扶梯前,你悄然地踏上自动扶梯,把手放在扶手上,慢慢地、悠闲地下降。
带着一种被突然放松出来的感觉,心情舒畅地缓缓下降……
5、降到第四层楼,走出自动扶梯。
墙壁的颜色是鲜嫩的草绿色,可以清晰地看见草绿色的墙壁上写着一个白色的“4”字。
深呼吸,呼气时默念“4”,沉浸在这绿宝石一样透明的绿色之中,你悄然地踏上自动扶梯,把手放在扶手上,慢慢地、悠闲地下降。
心中无比的清晰和宁静……
6、降到第三层,走出扶梯。
墙壁的颜色是天蓝色,在这蓝色的墙壁上,可以清楚地看见白色的“3”字。
深呼吸,呼气时心理默念着“3”。
这样贮立一会儿,脑中浮现清爽恬静的自然景象。
这种感觉在头上伸延……清澈的蓝天,蔚蓝的大海……完全溶化在大自然之中了……
7、在这蓝色的包围中走出自动扶梯。
墙壁是醒目的富贵蓝,在这深蓝色的墙壁上可以清楚地看见白色的“2”字。
呼气时心里默念“2”。
在这浓重的富贵蓝中,全身都感到心情愉快。
在深蓝色中慢慢来到下节扶梯前,你悄然地踏上自动扶梯,把手放在扶手上,慢慢地、悠闲地下降,向更加清幽静谧的方向流去……
8、终于降到一楼,走出自动扶梯。
墙壁是发亮的深紫色。
在这深紫色的墙壁上可以清楚地看见白色的“1”字。
深呼吸,呼气时心里默念“1”。
被这发光的深紫色所包围更加心驰神荡,心情异常安宁,身体感觉良好。
最后数1、2、3三个数,睁开眼睛,紧张感完全消除了。
随着身心的松弛,会出现瞬间的平静反应。
可能表现为手掌和腹部发热,额头发凉的感觉,也可能手掌有略为麻木的感觉,额头有压迫的感觉等,没有这些反应也是正常的。
二、右脑活化训练约5分钟
1、首先请同学们拿出高级卡系列的GJ—1
胳膊放桌子上,抓住卡片,双手伸直,把卡片放在距离眼睛30-40厘米的地方。
头稍微向下弯曲,卡片稍微倾斜,保证视线和卡片垂直
2、保持腹式呼吸,看GJ—1卡30秒左右
注意:
看的过程中不要转动你的视线,尽量不要眨眼
3、看完后,闭上眼睛,静静的什么也不想,看眼帘的残像
如果你看到的是和睁眼看到的一样的卡片,直接跳过第4步
4、如果你看到的是补色卡片,要去想象你睁眼看到的卡片的样子
留心看你眼前的残像,卡片颜色的变化,可能就是一瞬间的事
残像消失了不要急,睁眼眨眼几下,闭眼继续看残像就可以了
5、等到卡片消失,睁开眼转动几下眼睛,然后看10秒水壶图
现在闭上眼睛想象水壶图,想出卡片并且连续保留25秒以上
小朋友们回去时用上面的方法,尝试训练初级卡系列的GJ—2
注意:
训练要少量多次,不要短时间反复训练。
练完一次眨眨眼,转转眼球休息5分钟,再继续训练,每天早中晚各训练1-2次。
三、一点凝视训练约10分钟
进行一点凝视训练,精神能自然地集中,经过一段时间的训练,看文字及物体的时候,能产生感到比实际的字大,视野更清晰的效果。
现在请小朋友们拿出集中力训练卡片SD—2
你看的过程中,他会出现边界的扩散,会在黑色圆形的周围出现一个比原来的圆大一点的,灰色的圆环。
坚持每天练习,最终就可以看出SD—3这样的变大的黑圆。
看到的最终效果是看出一个变大的黑圆,没有看出灰色的扩散也无妨,只要看出变大就可以了。
这个图每个人看出的心理感觉是不一样的。
所以无需在意看的有多大,比实际你看到的图大就可以了。
看的过程中,如果出现白色的圆圈来回的晃动,说明你的注意力不够集中,眼神散了,请注意集中注意力,白圆就会消失了。
随着练习的深入,你的集中注意力会更强,你所关注的一点会很清晰地映入你的眼睛和脑海,不过这有一个过程,要靠练习逐步养成。
这个训练图是最艰难的几个训练图之一,刚开始练习时,你可能很难集中,关注的点可能很跳跃不定的。
不要因此丧失信心,这个是正常现象,在你不断的练习后,会慢慢改善的。
训练方法:
1、下面请小朋友们把集中力训练卡片SD—2,放到1米远的地方
(可以挂在墙上,或者放在远处的书桌上,视线和卡片垂直。
)
2、姿势与腹式呼吸的状况相同,保持腹式呼吸
眼睛自然睁大,不瞪眼、不眯眼、不对眼。
(眼珠放在两眼的中间,不要向鼻子靠拢)
3、盯住中黑点看,尽量不眨眼睛。
黑圆的边缘区域,会出现一圈淡淡的灰色印迹
持续训练,灰色的会逐渐变黑,就可以看到变大的黑圆了
4、视点注视在黑点时,集中凝视黑点,尽量不要眨眼睛。
自我暗示示:
“把线和黑点看大,看清楚。
”
5、黑圆看到变的最大时,再慢慢的把它变小,变到原来的大小
6、一次训练时间约2分钟
这个系列的图片一共3张,开始训练3.5厘米的SD—2,接下来训练5厘米的SD—3,然后训练2.5厘米的SD—4。
—个尺寸的圆连续的看四天,SD—2看4天后,自己换SD—3继续看4天,然后SD—4再看4天,然后从SD—2继续看4天,一直这样自己循环的看。
刚开始训练这个图很难看大,可能需要看1-2周才可以看大。
请按时间要求练习,避免不适当的疲劳,要循序渐进,靠练习逐步养成。
4、理解阅读训练约5分钟
接下来的几天阅读书籍的选择,大家尽可能的选择描述内容比较多的内容,比如:
人物传记、故事会、心灵鸡汤这样的书籍,因为这类文章描述性的内容比较多,有益于回忆。
我们用这类教材,不是说速读只能就是看看小说,是我们本周的训练需求是一次阅读的理解,形如教科书一类的内容,你就是一个个字的看,看一次也很难看懂,所以不适合作为本周训练的内容材料。
本周必须选择一些一次就可以看懂的东西。
首先打开你的书本,任意选择一页,用铅笔(或其他的笔)
在书页中,竖直的画1条从上往下的线,将书页平均分成2块。
竖线两边文字,作为一个整体去看,一个间隔同时看清楚。
不要去看一个个的文字。
然后用节奏训练中,我们训练的节奏感,视点快速的在竖线分割的间隔之间左右、左右的看。
注意看书的时候,头部不能跟着节奏动,不要摇来摇去的,尽量保持不动。
在阅读时,把精力集中在看清文字上,要把字当作不认识的看,不要想文字的含义,不要去想你看的是什么。
不要去理解这个写的什么东西,就只要看清。
什么都不要想,大脑一片空白这个感觉。
必须克服看的时间想书中说的是什么意思。
看完了以后回想下自己都看了什么?
看完后要尽可能多的回忆:
什么时间,哪些人,哪些地点,哪些物品、哪些事,尽可能多的回忆这些情节。
这个训练就是要唤醒你大脑本能的理解力,激活你潜意识的记忆能力。
这个训练开始想出的很少的,可能看了几页都没有几个词语可以想出来的。
正常现象,无需在意,能想出多少是多少!
找个本子或者找张纸写下来。
注意:
看完了以后,要尽可能多的默写你看到的内容,遇到想不来的内容,不要停顿,直接留个空格,继续默写下面的内容。
每一页都起码要有5-10个词语可以默写出来!
训练中你可能会有“好像个把个没有看清”“好像漏看了一行”这样的感觉,注意不管有没有看错,有没有看漏,切记不要去回看,一定要跟上节奏,连续的向下看。
培养稳定的视读节奏。
大部分人刚开始看书的速度,可能远远比你现在的速度要慢。
请按你可以看清的最快的速度去看书,看清了就去看下面的,培养稳定的视读节奏,不能一会快一会慢。
少部分的人可能一开始就很快,那是虚快,只是跳着看几个字。
必须保证每个字都看清的基础上去快,不要跳着看几个字。
在每个字都看清的基础上,不断加快速度,力争达到30秒/页。
四、速读连贯训练约30分钟
1、腹式呼吸训练3分钟
2、一点凝视训练2分钟
3、视点移动训练2分钟
4、左右移动1分钟
5、上下移动1分钟
6、对角线移动1分钟
7、视点圆记号训练1分钟
8、数字符号记号训练1分钟
9、节奏训练图1234(3节奏训练1800字)7分钟
1、打开你的书本,任意选择一页,用铅笔(或其他的笔)
在书页中,竖直的画1条从上往下的线,将书页平均分成2块
2、看竖线分成的2块文字,视点快速的在竖线两边移动
3、以20秒一页的水准,连续看3页,看的时候不要求理解文章。
4、看完3页后,回想下自己都看了什么
出现过什么时间,哪些人,哪些地点,哪些物品、哪些事情
尽可能多的回忆这些情节,最好可以找个纸写下来
阅读结束,留5-10分钟,让小朋友门写出看到过的词汇
写好了以后,先安排同桌的小朋友,互相比较一下,看谁写的多
然后择优选择个把个,写的比较全面的小朋友的版本给大家演示
老师也可以自己提前备课一个文章,然后有老师来演示老师的版本。
小朋友们回去的时候,每天要按下面的步骤,做2次连贯的训练。
请关掉你电脑的音乐,站起来,升个懒腰,深呼吸几次
然后按下面的步骤开始训练
1、腹式呼吸训练3分钟
2、集中力训练2分钟
3、视点移动训练2分钟
4、左右移动1分钟
5、上下移动1分钟
6、对角线移动1分钟
7、视点圆记号训练3分钟
8、数字符号记号训练3分钟
9、节奏训练图1234(3节奏训练1800字)6分钟
1、打开你的书本,任意选择一页,用铅笔(或其他的笔)
在书页中,竖直的画1条从上往下的线,将书页平均分成2块
2、看竖线分成的2块文字,视点快速的在竖线两边移动
3、以20秒一页的水准,连续看3页,看的时候不要求理解文章。
4、看完3页后,回想下自己都看了什么
出现过什么时间,哪些人,哪些地点,哪些物品、哪些事情
尽可能多的回忆这些情节,最好可以找个纸写下来
5、重复步骤3-步骤4,反复训练,一共看完20-30页。
6、再回头用15秒一页的水准,再看一次这20-30页
重点留意,你刚才回忆到的内容,确认是不是正确
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