武术拳操动作详解.docx
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武术拳操动作详解.docx
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武术拳操动作详解
武术拳操动作详解
预备姿势:
两脚并步,身体自然直立,脚尖向前;两臂自然下垂,两手放在大腿外侧;眼平视前方。
一、起势
两掌向身体侧前方举起,与胸同高,掌心向上。
目视前方。
两臂屈肘,两掌内合下按,自然垂于体侧。
目视前方。
要点:
两臂上提时吸气,下按时呼气。
二、并步砸拳
右膝上提,同时右手握拳经腰间上举,拳心向左,左手下落至体侧,掌心向后;右脚震脚并步,同时左手收至腹前,手心向上,右拳向下砸向左手。
目视前方。
要点:
砸拳时,拳心向上,力达拳背。
三、马步冲拳
右脚向右迈出一步成马步。
同时左拳向前冲出,右手握拳收至腰间;右拳收至腰间,左拳向前冲出;右拳、左拳再快速各冲拳一次;随即右腿向前弹踢,左拳向前冲出;变成马步冲右拳。
要点:
成马步时,两脚平行。
冲拳均为立拳。
目视前方。
每冲一拳发一声“哈”。
冲拳时,快速有力,力达拳面。
四、跪步冲拳
马步冲左拳;随即上体左转90?
变成跪步,同时左拳变掌收至右肩处,右拳向前冲出。
目视右拳。
要点:
跪步时身体重心微前倾,右膝着地,挺胸立腰,与肩同高。
冲拳时发声“哈”。
五、右弓步冲拳
1.重心上起,右腿伸直向前上踢起,脚面绷直,高于肩平。
左掌拳收至腰侧;右拳变掌向下拍击右脚面。
2.上体左转,右脚落地成偏马步。
右掌变拳格肘;左拳不动。
3.左腿蹬直,右腿弯曲,上体稍向右转,成右弓步。
右拳经体前向上架于头上方,拳心向上;左拳自腰侧向前方冲出,拳心向下。
目视前方。
要点:
右掌拍脚时手掌稍横过来,拍脚要准而响亮。
六、马步架打
1.右脚向左脚并步,上体左转90?
,两膝微屈。
左拳变掌下按于右前臂;右拳经右侧向下向前抄拳,拳面向上。
2.两脚蹬地跳起,上体右转180?
,成马步。
右拳外旋上架于头上,拳心向上;左掌变拳经腰间向左方冲拳。
要点:
并步时右腿震脚,转体180?
成马步要震脚。
架打时发声“哈”。
七、左弓步冲拳
1.上体右转90?
,左腿伸直向前上踢起,脚面绷直,高于肩平。
右拳收至腰侧;左拳变掌向下经体侧向前向下拍击左脚面。
2.左脚落地成偏马步。
上体右转,左掌变拳格肘;右拳不动。
3.右腿蹬直,左腿弯曲,上体稍向左转,成左弓步。
左拳经体前向上架于头上方,拳心向上;右拳自腰侧向前方冲出,拳心向下。
目视前方。
要点:
右掌拍脚时手掌稍横过来,拍脚要准而响亮。
八、马步架打
1.左脚向右脚并步,上体右转90?
,两膝微屈。
右拳变掌下按于左前臂;左拳经左侧向下向前抄拳,拳面向上。
2.两脚蹬地跳起,上体左转180?
,成马步。
左拳外旋上架于头上,拳心向上;右掌变拳经腰间向右方冲拳。
要点:
并步时左腿震脚,转体180?
成马步要震脚。
架打时发声“哈”。
九、左弓步切掌
重心左移,上体稍左转,成左弓步。
右拳收至腰间;左拳变掌收至腰侧,随即向左侧用力砍出,指尖斜向右,掌心向下,掌外侧向前。
目视左手。
要点:
砍掌时掌跟外侧用力。
十、并步左搬拳
。
右掌向后、向上、重心上移,上体左转,左脚向右脚并步直立
向前按掌收至左腋下,掌心向下;左掌变拳向下画弧经胸前向上、向前翻拳,与胸同高,拳心向上。
目视左拳。
要点:
翻拳时左拳由右臂内侧向外翻出,力达拳背。
十一、进步右崩拳
右脚向前迈进一步,左脚随即向前跟步,重心偏左腿。
同时左拳内旋收于腰间,拳心向上;右掌变拳外旋,经左臂上方向前崩出,拳眼向上。
目视右拳。
要点:
进步、崩拳同时完成。
崩拳时,力达拳面。
十二、马步左盘肘
1.重心移至右脚,右膝微屈,左脚擦地向前勾踢。
同时右拳变掌内旋下按于左肘弯;左拳向后、向下,向上勾出,拳心向内。
目视左拳。
2.上体右转90度,左脚向前落地,脚尖内扣成马步。
同时右掌向前、向右平捋收至腰侧;左臂伸直,向后向左平摆,至体前时屈肘,肘尖向前,高与肩平,拳心向下。
目视前方。
要点:
盘肘时快速、有力。
左臂平摆前送。
十三、右弓步切掌
重心右移,上体稍右转,成右弓步;左拳收至腰间;左拳变掌向左侧用力砍出,指尖斜向左,掌心向下,掌外侧向前。
目视右手。
要点:
切掌时掌跟外侧用力。
十四、并步右搬拳
重心上移,上体右转,右脚向左脚并步。
左拳变掌向后、向上、向前按掌收至右腋下,掌心向下;右掌变拳向下画弧经胸前向上、向前翻拳,与胸同高,拳心向上。
目视右拳。
要点:
翻拳时右拳由左臂内侧向外翻出,力达拳背。
十五、进步左崩拳
左脚向前迈进一步,右脚随即向前跟步,重心偏右腿。
同时右拳内旋收于腰间,拳心向上;左掌变拳外旋,经右臂上方向前蹦出,拳眼向上。
目视左拳。
要点:
进步、崩拳同时完成。
崩拳时,力达拳面。
十六、马步右盘肘
1.重心移至左脚,左膝微屈,右脚擦地向前勾踢。
同时左拳变掌内旋下按于右肘弯;右拳向后、向下,向上勾出,拳心向内。
目视右拳。
2.上体左转90度,右脚向前落地,脚尖内扣成马步。
同时左掌向前、向左平捋收至腰侧;右臂伸直,向后向右平摆,至体前时屈肘,肘尖向前,高与肩平,拳心向下。
目视前方。
要点:
盘肘时快速、有力。
右臂平摆前送。
十七、左弓步插掌
上体左转90度,左脚尖外撇向前,右腿蹬直成左弓步。
同时左拳变掌收于右腋下;掌心向下,右拳变掌经左掌背向前插出,掌心向上。
目视右掌。
要点:
左弓步时右脚用力蹬地伸直,插掌时力达指尖。
十八、右盖步冲拳
右脚蹬地向左腿前盖步,脚尖外撇,左脚掌点地。
同时右手握拳收至右肩处,拳心向内;左掌变拳向前冲出拳眼向上。
目视左拳。
要点:
冲拳时肩关节充分拉开。
十九、马步按掌
左脚向前迈步,脚尖内扣成马步,上体微右转。
两拳变掌经胸前下按至腹前,两指尖相对,掌心向下。
目视前方。
要点:
成马步时,两脚平行。
两掌按于两腿内侧。
按掌时发“嘿”。
二十、右弓步插掌
上体右转90度,右脚尖外撇向前,左腿蹬直成右弓步。
同时右掌收于左腋下;掌心向下,左拳变掌经右掌背向前插出,掌心向上。
目视左掌。
要点:
右弓步时左脚用力蹬地伸直,插掌时力达指尖。
二十一、左盖步冲拳
左脚蹬地向右腿前盖步,脚尖外撇,右脚掌点地。
同时左手握拳收至左肩处,拳心向内;右掌变拳向前冲出拳眼向上。
目视右拳。
要点:
冲拳时肩关节充分拉开。
二十二、马步按掌
右脚向前迈步,脚尖内扣成马步,上体微左转。
两拳变掌经胸前下按至腹前,两指尖相对,掌心向下。
目视前方。
要点:
成马步时,两脚平行。
两掌按于两腿内侧。
按掌时发“嘿”。
二十三、震脚栽拳
右脚收至左脚,同时屈膝震地。
两臂外旋向外、向上打开,随即右拳向下栽拳,拳眼向内;左掌收至右肩前。
目视前方。
要点:
震脚时栽拳与震脚协调一致。
栽拳时右臂内旋向下栽出。
二十四、弓步贯拳
1.右脚向右横跨一步成马步。
左掌变拳,两臂交叉于体前,上提
至头上向两侧劈拳,拳眼向上。
目视左拳。
2.右腿蹬地成左弓步。
同时两手收至腰间,左拳变掌,同时两臂向后、向前划弧,随即右拳向左侧贯出,左掌心附在右拳背上,拳眼向下。
目视前方。
要点:
贯拳时,拳向斜上方弧形横击,拳眼斜向下,力达拳面。
劈拳时发
”“嘿
二十五、虚步格挡
1.右脚向前截腿,脚尖向右。
同时外旋收至腰间,拳心向上。
左掌附于右手腕。
目视前方。
2.甲:
右脚向左前方内扣落地,随即上体左转180度成左虚步。
右拳向后、向前格挡,拳眼向右;左掌变拳收至腰间。
目视前方。
乙:
右脚向后落步成左虚步,右拳向后、向前格挡,拳眼向右;左掌变拳收至腰间。
目视前方。
要点:
截腿时发“哈”。
甲斜前方上步,使甲乙两人的站位不在同一直线上。
二十六、腾空飞脚
1.右脚向前上步,左脚向前摆起,随即右脚猛力蹬地跳起,左腿屈膝继续前上摆,同时右拳变掌向下、向前摆起;左拳变掌先上摆而后下降拍击右掌背。
2.右腿继续上摆,脚面绷直。
右手拍击右脚面;左掌由体前向左上举。
目视前方。
要点:
蹬地要向上,不要太向前冲,左膝尽量上提。
击响要在腾空时完成,右臂伸直成水平。
二十七、弓步架打
1.左右脚先后相继落地,右脚向前迈出一步成右弓步。
右掌变拳收至腰间,拳心向上;左掌由后向下向上撩击。
2.左掌内旋掌心向上架掌;右拳由腰间向前冲出,拳眼向上。
目视右拳。
要点:
左掌架掌与右拳前冲一致。
架打时发声“哈”。
二十八、俯蹲拍地
甲:
上体右转180?
,右脚向左脚并步提踵。
右拳变掌在头上以掌背迎击左手掌。
随即上体前屈,屈膝全蹲,两膝分开,两手拍地。
乙:
左脚向右脚并步提踵。
右拳变掌在头上以掌背迎击左手掌。
随即上体前屈,屈膝全蹲,两膝分开,两手拍地。
要点:
两手在头上击响时,手臂伸直,充分拉开肢体。
二十九、马步掤打
两腿跳起,落地成马步。
左右手同时向体侧掤打,左手掌心向里,右手掌心向外。
形成左手在上,右手在下向外掤打的姿势。
要点:
两手臂成弧形,不要伸直。
三十、侧踹腿
1.左脚向右脚并步。
右手向下切掌,左手停于右肩处。
2.右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左脚里扣,脚跟用力向左侧踹
出,上体向右侧倾,目视左脚。
要点:
挺膝、开髋、猛踹、力达脚跟。
三十一、勾手推掌
左脚向前落步成左弓步。
左拳变勾手搂挂收至腰间,右拳变掌经腰间向前推出。
要点:
勾手搂挂幅度要大。
三十二、虚步推掌
1.重心移至左腿,右腿屈膝提起,脚面绷直,猛力向前弹出伸直,高于腰平。
左掌向前推出,右掌收至腰间。
2.甲:
右脚向后落步。
同时右掌向前推出,左掌外旋收于腰间,掌心向上。
乙:
右脚向前内扣落步。
上体左转180度同时右掌向前推出,左掌外旋收于腰间,掌心向上。
3.甲:
重心移至右腿成左虚步。
同时左掌向前推出,掌心斜向前;右掌收至左肘下方,指尖向上,掌心向左。
目视前方。
乙:
(同甲)重心移至右腿成左虚步。
同时左掌向前推出,掌心斜向前;右掌收至左肘下方,指尖向上,掌心向左。
目视前方。
要点:
弹踢时,脚面绷直,力达脚尖;推掌时,快速有力,力达掌根。
乙斜前方上步,使甲乙两人的站位不在同一直线上。
三十三、对练组合
1.弓步搭手
1.甲:
左脚向前迈一小步,左脚蹬地,右脚离地向前跳起落地,同时左脚跳起落至右脚前方。
两臂向后、向上弧形摆至体前。
乙:
(同甲)左脚向前迈一小步,左脚蹬地,右脚离地向前跳起落地,同时左脚跳起落至右脚前方。
两臂向后、向上弧形摆至体前。
2.甲:
上体右转,重心移至右腿成右弓步。
右臂向右平摆于体前,与乙手腕相靠,掌心向左;左手内旋下按于左髋外侧,指尖向前、掌心向下。
目视对方。
乙:
上体右转,重心移至右腿成右弓步,右臂向右平摆于体前,与乙手腕相靠,掌心向左;左手内旋下按于左髋外侧,指尖向前、掌心向下。
目视对方。
要点:
搭手时发“哈”。
2.甲进步左右冲拳,乙撤步格挡
甲右手下压乙右手,随即左脚前进一步,同时做连续左右冲拳各一次。
同时乙右脚后撤一步,重心在后,成左虚步。
同时做连续左右格挡,化解甲的进攻。
要点:
甲冲拳乙格挡同时发“哈”
3.乙上步弹踢,甲撤步拍脚
乙右脚向前弹踢,同时身体微右转,两手臂随身体向右摆动。
同时甲左脚后撤一步,两拳变掌拍击甲右脚面。
要点:
乙弹踢时,左腿要支撑稳固,使身体保持平衡。
甲撤步与拍击要连贯。
4.乙摆拳鞭打,甲俯身格挡
乙右脚落地,上体微左转,左手收至腰间,右手握拳直臂摆出收至胸前,随即向右鞭打。
同时甲向前俯身,随即右掌向前格挡。
要点:
甲俯身时机要掌握准确。
乙鞭打甲格挡同时发“哈”。
5.甲上步抡劈,乙撤步架挡
甲左脚上步成左弓步。
右拳收于腰间;左拳向左、向上、向前抡劈。
拳眼向上。
目视对方。
同时乙右脚退步成左弓步。
右拳收至腰间;左拳上架于头上,拳眼向下。
目视对方。
要点:
甲上步与抡劈要同时进行,乙撤步架挡也同样要协调一致。
甲抡劈乙架挡同时发“哈”
6.乙上步右左冲拳、右勾拳,甲退步格挡
乙右脚上一步,成右弓步。
左手外翻拨开甲左手臂,收至腰间;右手向前冲拳。
随即左拳前冲,右拳收至腰间。
右拳勾击,左拳收至腰间。
同时甲左步后撤一步,右前臂格挡来拳,随即左前臂格挡来拳,右前臂下压乙勾拳。
要点:
乙勾拳甲格挡同时发“哈“
三十四、弓步抄拳
甲:
上体右转180度,同时左脚原地震脚,右脚向后撤步成左弓步。
右手抡臂向前抄拳。
左拳变掌屈肘下按于右前臂。
目视右侧。
乙:
上体微左转,右脚收至左脚旁震脚,随即左脚向左横跨一步成左弓步。
右拳向下向前抄拳。
左拳变掌向前摆出,随即屈肘下按于右前臂。
目视右侧。
三十五、弓步亮掌
上体右转,重心右移成右弓步。
两臂向下打开,右臂上架亮掌;左掌变勾手,与肩同高。
目视左前方。
要点:
成弓步时,右腿充分蹬直,脚跟不要离地。
三十六、勾踢下捋
左脚向前上一小步震脚。
左拳收至腰间,右臂在体前格挡。
右脚勾踢。
两拳变掌向体右侧下捋。
要点:
格肘时,手心向里,力在前臂;勾踢时,脚尖向上,力达脚尖。
三十七、双推掌
右脚落地成马步,左手收至腰间,掌心向上,同时右手收至左手上方,掌心向上。
上体右转,左脚蹬地,脚跟提起成半跪步。
两掌由腰间向右前方推出,左掌掌心斜向上,右掌掌心向外。
要点:
两掌推出时,以腰用力,带动两掌向前推出。
三十八、马步上冲
1.上体右转,右脚后撤一步成半马步,同时两手手腕相搭做舞花收至右腰间。
2.上体左转,同时左手向斜下方推出,右掌变拳向上冲出。
要点:
舞花手高度不要过头。
三十九、收势
两掌向身体侧前方举起,与胸同高,掌心向上。
目视前方。
两臂屈肘,两掌内合下按,自然垂于体侧。
目视前方。
要点:
两臂上提时吸气,下按时呼气。
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