颈椎病推拿 美白推拿 瘦小腿推拿.docx
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颈椎病推拿
1、10:
00动作:
按揉风池穴2分钟
方法:
风池穴位于颅底两侧,在颅底处颈上方非常明显的小凹陷处,用双手拇指指肚点揉风池穴3-5次。
2、10:
05肩井穴
方法:
肩井穴位于肩膀中间肌肉凸起处,用拇指肚交替按揉两肩肩井穴各3-5次
3、10:
10肩外俞
方法:
低头,摸到颈椎后正中线上最凸起的骨头就是第7颈椎,向下数1块骨头就是第1胸椎,第1胸椎下凹陷平齐向外旁开4横指就是肩外俞穴。
用拇指肚按揉肩外俞穴2分钟。
4、20:
02中渚穴
方法:
中渚穴位于手背,在小手指与无名指指根间向下二厘米凹陷处。
用拇指指尖外侧交替点揉双手中渚穴各3-5次。
5、20:
07腕骨穴
方法:
腕骨穴位于手掌外侧,沿小拇指向下,靠近腕横纹凹陷处,用拇指肚交替按揉两手腕骨穴3-5次。
6、8:
12合谷穴
方法:
用拇指按揉手掌虎口的合谷穴,双手交替,各按揉1分钟。
要领:
找准穴位,力度最大时持续20秒,再逐渐松手;点穴过程配合缓慢深呼吸;穴下明显酸麻胀重感觉,效果最佳。
颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。
主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难,甚至四肢麻痹,大小便障碍,出现瘫痪。
多发在中老年人,男性发病率高于女性。
好发群体
1、长时间低头看书、坐办公室人员:
长期保持头颈部处于单一姿势位置,导
长时间低头看书、坐办公室人员易患颈椎病致局部过度活动,损伤局部椎间盘、韧带等,易发生颈椎病。
2、头颈部外伤人员:
头颈部外伤并不直接引起颈椎病,但却往往是颈椎病产生症状的加重因素,一些病人因颈椎骨质增生,颈椎间盘膨出,椎管内软组织病变等造成颈椎管处于狭窄临界状态中,外加颈部外伤常诱发症状的产生,甚至瘫痪发生。
在不适当的颈部按摩也常有瘫痪发生的报道。
3、不良姿势:
如躺在床上看电视,看书,高枕,坐位睡觉等;卧车上睡觉,睡着时肌肉保护作用差,刹车时易出现颈部损伤。
4、颈椎结构的发育不良:
先天性小椎管也是发病基础。
颈椎中央椎管、神经根管狭小者颈椎病的发病率比正常人高1倍
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1、10:
00膻中穴
动作:
按揉膻中穴2分钟
方法:
膻中穴位于两乳头连线的中点,用拇指肚按揉膻中穴2分钟。
2、20:
00三阴交
方法:
三阴交穴位于小腿内侧,脚踝骨的最高点往上4横指处;用拇指交替按揉两腿三阴交穴各3-5次。
3、20:
05阴陵泉
方法:
阴陵泉位于小腿内侧,膝下胫骨内侧凹陷中。
用大拇指按阴陵泉穴,两腿各3-5次。
动作时间:
2分钟
4、20:
10关元穴
方法:
平躺,右手握拳,拇指伸直,用拇指指肚适当用力按揉位于脐下4横指处的关元穴
5、20:
15足临泣
方法:
足临泣穴位于脚背外侧,第四趾和小脚趾跖骨夹缝中。
用大拇指掐按足临泣。
双脚各按3-5次。
6、20:
20足三里
方法:
足三里穴位膝关节外侧凹陷向下4横指,胫骨向外旁开1横指处,用拇指交替按揉两腿足三里穴各3-5次。
要领:
找准穴位,力度最大时持续20秒,再逐渐松手;点穴过程配合缓慢深呼吸;穴下明显酸麻胀重感觉,效果最佳。
在很久之前。
西方人热衷日光浴,追求麦色皮肤,以示自己经常有闲暇度假、地位很高。
而在东方、深色皮肤是劳苦大众的标志、有钱人则白白又胖胖。
近些年来,由于日晒可能导致皮肤癌、皮肤老化、雀斑、黑斑等等,吓得西方女性也不敢再大肆曝晒。
美白保湿渐渐成了一致的审美标准。
美白十一招及预防:
一、防止毛孔阻塞,随时保持毛孔畅通,彻底实施按摩、敷面、吸除沉淀色素之护理工作。
二、多摄取VitC含量高之美白食物及水果。
三、营养补充,并健全肝脏功能。
四、多食用含钙较高之食物。
五、保持愉快之心情,解除疲劳。
六、充足的睡眠。
七、妊娠前后作适的保养及护理。
八、避免长时间曝晒在日光下。
九、对紫外线,务必作好防护、遮瑕之工作,选择防晒、并还原美白肌肤,健全弹性组织之防护保养品。
十、避免食用色素含量高之食物、饮料。
十一、适当的运动,以促进血液循环及新陈代谢。
为了预防黑斑,除了应随时保持精神愉快,注意内脏机能正常。
至于要消除已经形成的黑斑,除了必须多摄取维他命C、蛋白质及铁质,并积极采行特殊保养,如按摩、敷面等以促进新陈代谢,加速黑色素的排出。
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1、
10:
01伏兔穴
方法:
伏兔穴位于大腿前面膝盖上方,屈膝,将手掌根靠于膝盖骨,五指并拢,然后将手掌放在大腿上,食指尖所在的位置就是伏兔穴。
用双手拇指指肚交替按揉两腿伏兔穴各3-5次。
2、血海穴
方法:
坐在椅子上,将腿绷直,在膝盖内侧会出现一个凹陷的地方,在凹陷的上方有一块隆起的肌肉,用拇指按揉位于这块肌肉的顶端的血海穴。
两腿各按3-5次。
3、20:
03丰隆穴
方法:
在小腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点,然后找到这两点连线的中点,再找到小腿正面的胫骨,胫骨向外侧2横指,和刚才那个中点平齐的位置为丰隆穴,用拇指肚交替按揉两腿丰隆穴各3-5次。
4、20:
08承山穴
方法:
承山穴位于小腿后面正中线上,膝盖后腘窝正中点和脚跟腱与外踝尖水平线交点的连线的正中点处。
用拇指肚交替按揉两腿承山穴各3-5次。
5、20:
13阳陵泉穴
方法:
屈膝90°,在膝盖外侧有两个突起的骨头尖,分别是胫骨小头和腓骨小头,将此两点连线做正三角形,三角形的第三个顶点就是阳陵泉穴。
用拇指交替按揉两腿阳陵泉穴各3-5次
6、20:
18三阴交
方法:
三阴交穴位于小腿内侧,脚踝骨的最高点往上4横指处;用拇指交替按揉两腿三阴交穴3-5次。
要领:
找准穴位,力度最大时持续20秒,再逐渐松手;点穴过程配合缓慢深呼吸;穴下明显酸麻胀重感觉,效果最佳。
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