哈佛大学幸福课第七课中英文讲义.docx
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哈佛大学幸福课第七课中英文讲义
哈佛大学幸福课第七课中英文讲义
我们今天的课
OK,so,whatwe'regonnadotoday
要把自我实现预言的信念讲完
isfinishupwiththebeliefsofself-fulfillingprophecylecture
并开始讲下一课关于专注
andmoveontothelectureonfocus
和专注如何创造现实
andhowfocuscreatesreality.
我们上一课讲到哪里?
Wheredidweendlasttime?
我们讲到Rena和其他的一些事
WeendedbytalkingaboutRenaandotherthings.
我们讲到模型DanGilbert的模型
Wetalkedaboutthemodel,theDanGilbertmodel,
PhilipBrickman模型
thePhilipBrickmanmodel,
成功或失败过后会有大起大落
whereafterafailureorasuccessthereisaspikeup,
但我们会恢复过来
spikedown,butthenwerecover.
我们一生基本沿基准的幸福发展
Andwebasicallymovealongabaselevelofwellbeing
其中有起伏和变迁
throughoutourlives,withtheupsanddowns,thevicissitudes.
所以问题是
Thequestionthenbecame,
或说有好消息也有坏消息
orrathertherewasgoodnewsandbadnews.
好消息是我们不必太过担心
Thegoodnewswas,wedon'treallyneedtoworrythatmuch,
我们能冒更多风险也更容易回到基准线上
wecantakemorerisks,wecanputourselvesonthelinemore.
失败往往虽然不是所有的失败
Failureusually,notallfailures,
往往只是使幸福水平暂时的下降
butusuallyisjustatemporarydeclineinourwellbeinglevel,
还有自尊水平然后会迅速回升
selfesteemlevel,andtheneveryquicklywejumpupagain.
所以这是好消息
Sothat'sthegoodnews.
坏消息是如果我们总是回到原来的水平
Thebadnewsis:
ifwe'rejustaroundthesamebaselevel,
那我们为什么要努力寻求幸福呢?
youknow,whyshouldweputanyeffortintoourwellbeing?
而答案
Andtheanswertothat,
这整个课程本质上就是对它进行回答
andthewholecourseessentiallyisananswertothat.
我们如何提升基准水平?
Howcanweraisethatbaselevel?
一个方法是去面对把自己置于风险之上
Oneofthethingsiscoping,puttingourselvesontheline.
我们这么做的原因
Andthereasonwhycoping,
是因为这样能产生积极的影响
whyputtingourselvesonthelineyieldspositive
结果幸福基准会上升
resultsintermsofthebaselevelofwellbeinggoingup,
意思是仍然有起有落
meaningstilltheupsanddowns,
但起伏是像这样斜线上升的
butupsanddownslookingthisway
而不是在一条直线上或者
asopposedtoaroundastraightline
平行线上徘徊我们去面对时能想象我们的行动
oraparallellineisthatwhenwecope,weseeourselvescoping,
想象自己在努力通过自我知觉理论
weseeourselvestryingandthroughselfperceptiontheory,
我们对自己做某种总结
wederivecertainconclusionsaboutourselves:
我一定很勇敢
oh,Imustbecourageous;
我一定是自尊心强的人
oh,Imustbeapersonwhohashighselfesteem;
我一定是非常渴望成功的人
oh,Imustbeapersonwhohasastrongdesiretosucceed
等等
andsoonandsoon.
然后我们给自己做出的结论
Andthenwederiveconclusionsaboutourselvesinthesameway
就像我们给他人的结论一样
thatwederiveconclusionsaboutotherpeople.
这就是自我知觉理论
Thatisself-perceptiontheory.
第二个原因是一旦我们经常经历失败
Thesecondreasonisthatoncewestartedfailingmoreoften,
我们会意识到那其实并不那么糟糕
werealizedthatactuallyit'snotthatbad,
不像我们想象的那么糟
it'snotwhatwemakeitouttobe.
我们脑中想象的失败的痛苦
Thepainthatinourmindsweassociatewithfailure
比实际的痛苦要多得多
isfargreaterthattheactualpainoffailurewhenthatcomes.
也许不是即时的而是稍后才感受到
Maybenotinitiallywhenithappens,butafterawhile;
当我们恢复后就知道我能应付它
andthenwerecoveragain,andwesee,oh,Icandealwithit,
我一定是一个有适应力的人
Imustbeapersonwithresilience.
最终努力去面对后会有更多成功
Andfinally,thereismoresuccessasaresultofcoping.
学习失败或在失败中学习
Learntofail,orfailtolearn,
成功没有其他途径
thereisnootherwaytosucceed.
我现在要说的是
SowhatIwanttomoveontonowandjustfinishupon
我们如何变得更乐观
ishowdowebecomemoreofanoptimistic.
我们谈过优点谈过长寿
Sowetalkedaboutthevirtues,wetalkedaboutlongevity,
乐观的人实际上活得更久
peoplewhoareoptimisticactuallylivelonger.
我们谈过更高水平的成功
Wetalkedabouthigherlevelsofsuccess,
更高程度的快乐更能克服忧郁
higherlevelsofhappiness,morelikelytoovercomedepression.
乐观的人
Peoplewhoareoptimistic
患上忧郁的机会是八分之一
areeighttimeslesslikelytobedepressed;
他们会更快乐
theyaremuchmorelikelytobehappy.
再说一遍乐观是指诠释的方式
Andagain,optimismasaninterpretationstyle,
而不是盲目地自我感觉良好的方式
notasaPollyannaishfeel-goodkindofapproach.
我们如何变得更加乐观?
Sohowdowebecomemoreofanoptimism?
我想谈谈三个方法
Iwanttotalkaboutthreetechniques.
首先是采取行动尽管去做
Firstistotakeaction,tojustdoit,
把自己置于风险之上
toputourselvesontheline.
第二点我要讲想象力
Second,I'mgoingtotalkaboutthepowerofimagination,
形象化的力量你们许多人熟悉这点
visualization,manyofyouarefamiliarwiththat,
尤其对运动员而言作为一项技巧
especiallyathletesas,asatechnique.
我们要谈论这个技巧
Sowe'lltalkaboutthattechnique.
最后一点是认知疗法
Andfinally,cognitivetherapy,
至少研究表明是当今最成功的
whichatleastaccordingtoresearch,isthemostsuccessful,
最有效的治疗干预手段
mosteffectivetherapeuticinterventionouttheretoday,
我们要讲一些基本要素并进行归纳
sowe'lltalkaboutsomeofthebasicsandsummarizethose.
我们先说行动
Soletmebeginwithaction,
这是基于AlbertBendura的研究
thisisbasedonresearchbyAlbertBendura,
你们会了解到自我效能
you'llreadaboutself-efficacy,
他的基本概念上是要有坚定的信念
hisconceptbasicallytheideaofhavingstrongbelieves
他将它描述得更学术化
andhejustmadeitmoreacademic,
更科学化并研究了数年
morescientificandresearchedformanyyears
我们谈过自我效能的许多益处
andwetalkedaboutmanybenefitsofselfefficacy.
Bendura所做的大部分工作是反对
WhatBenduraiscomingoutagainstinmuchofhiswork
人们称为“自尊运动”的活动
iswhathasbecomeknownastheselfesteemmovement,
或者说他反对的是
orhe'scomingagainst
被称为“感觉良好运动”的活动
whathasbecomeknownasfeelgoodmovement.
所谓的告诉小孩他们有多好
Alright,sotellachildhowgreattheyare,
他们有多棒
howwonderfultheyare.
每天早上站在镜子前对自己说
Standinginfrontofamirroreverymorningandtellyourself:
“你好精神”十遍你将更成功
hi,gorgeoustentimes,andthenyouwillbemoresuccessful,
你的自尊会提升你会变得很好
yourselfesteemwillbehighandyou'llbegorgeous.
这不管用相信我这不管用
Itdoesn'twork,believemeitdoesn'twork.
我都试过实际上经常
I'vetriedeverything.Thethingthoughisthatveryoften,
事实上长期以往会造成伤害会伤到自尊
itactuallyhurtsinthelongterm,itactuallyhurtsselfesteem
它实际伤害了那些学生的积极性
itactuallyhurtsthemotivationofstudents
他们经常被夸奖说"你们很棒"
whoareconstantlytoldyouarewonderful,
"你们都很了不起"
youareterrificnomatterwhat.
我们会讲如何对赞扬更有辨识力
Andwe'lltalkabouthowwecanbemorediscerningwithpraise,
如何正确地赞扬
howwecanpraiseintherightway
在我们过几周谈论CarolDweck
whenwetalkedabouttheworkofCarolDweck
关于心态的文章的时候
onmindsetsinafewweeks.
同时Bendura表明
Inthemeantime,whatBendurashowed,
CarolDweck表明
whatCarolDweckshowed,
还有其他许多人都表明这还不够
whatmanyothersshowedwasthatit'snotenough,
通常情况只给你积极的言论积极的肯定
veryoften,itsevendetrimentaltojustgivethe,youknow,
无论来自外部或内部
positive,positivetalk,thepositiveaffirmation.
这甚至是有害的
Whetheritcomesfromtheoutsideorfromtheinside,
这也许其中的一部分但不是全部
maybepartoftheequation,certainlycan'tbeall.
Bendura说的是我们需要的是行动而不是空谈
WhatBenduraissaying,thatratherthantalk,weneedaction.
我们对任何事都要付出努力
Weneedtoputhardworkintowhateveritis,
我们想变得更自信就需要去应对
wewanttobemoreconfidentabout,andweneedtocope.
我们要把自己置于风险之上很简单为什么?
Weneedtoputourselvesontheline.Verysimple!
Why?
因为努力和面对必然能获得成功
Becausehardworkandcopinginevitablyleadstosuccess,
至少比以前
moresuccessatleastthanwehadbefore,
以前不行动不去面对时要成功
whenwedidn'tactandwedidn'tcope.
即使只是一点点成功的贡献
Soevenifit'salittlebit,inandofitselfcontributes,
也有助于提高自我效能
thatsuccesscontributestoourself-efficacy,
有助于增加自信而自信反过来
toourselfconfidence.Andthen,thatselfconfidenceinturns,
反过来激励我们更努力
inturnmotivatesustoworkharder.
我们开始更加相信自己
Westartedtobelieveourselvesmore.
这是个很简单的模型我是说任何人
Now,thisisaverysimplemodel,Imean,anyoneyouknow,
一个五岁小孩都能做出那个模型
thefiveyearoldcoulddrawthatmodel.
然而考虑到对我们生活的影响
Howeverthinkabouttheimplicationsforourlives,
考虑到对教育的影响
thinkabouttheimplicationsforeducation,
我们应该仅是对学生不停地说你们很棒
dowejusttellstudentsconstantlyyou'reterrific,
你们真厉害还是应该像MarvaCollins那样
you'rewonderful,you'regreat,ordowelikeMarvaCollins,
让他们努力奋斗获得更多成功
makethemactuallyworkhardsothattheysucceedmore,
让他们想象自己回归自我概念理论
sothattheyseethemselvesgoingbacktoselfconceptiontheory,
想象自己努力奋斗
seethemselvesworkinghard,
想象自己投身其中
seethemselvesputtingthemselvesontheline,
面对失败重新站起
copingandfailing,andgettingupagain.
133
它和我们身体免疫系统运作方式相同
Itworksalsoinasimilarwaytoourphysicalimmunesystem.
当我们身体不适当我们生病时
Youknowwhenwegetsick,whenwegetill,
我们的身体感应到抗体
ourbodysenseanti-bodies
我们实际上会免疫得过的病
andweactuallybecomeimmunetowhateveritisthatwehad.
我们的身体通过失败获得免疫力
Soourbodybecomeimmunizethroughfailure.
在心理层面也相同失败会被低估
Sameonthepsychologicallevel,failureisunderrated.
我希望你们拥有的东西之一
YouknowoneofthethingsthatIwishforyou,
我是很真挚的
andImeanitgenuinely.
希望你们能多经历失败
OneofthethingsthatIwishforyouisthatyoufailmore.
我不是随便说说我真这么想的
I'mnotsayingitingest,Ireallydo.
另外我希望当你们失败时
And,coupledwiththat,Ihopethatwhenyoufail,
你们也能学习用不同的方式去诠释
youwillalsolearntointerpretitinadifferentway
而不像大多数人那样诠释失败
thanmostofususuallyinterpretfailure.
因为没有别的方式取得成功
'Causethereisnootherwaytosucceed,
成长的途径只有这一条
thereisnootherwayforgrowth,
像这样的生活只是在逃避
it'sanelusionthatalifelookslikethis,
我们会继续谈这个
wewilltalkaboutitmuchmore
当我们谈论完美主义时
whenwetalkaboutperfectionism.
健康的生活真实的生活
Ahealthylife,areallife,
快乐的生活基本都看起来像这样
andahappylifeultimatelylookslikethis,
一个带起伏的螺旋不是一条直线
aspiralwithupsanddowns,notasastraightline.
当我们看到自己去面对努力奋斗时
Whenweseeourselvescope,whenweseeourselvesworkhard,
我们对自己做出结论
wederiveconclusionsaboutourselves,
我们的自信增长我们的动力增加
ourselfconfidencegoesup,ourmotivationgoesup,
我们的信仰上升等等
ourbeliefgoesupandsoonandsoon
以一个上升螺旋的趋势发展
inanupwardspiralofgrowth.
SorenKierkegaard说过"勇于冒险或许会一时失足
SorenKierkegaard:
"Todareistoloseone'sfootingmomentarily.
却步不前则会迷失自我”
Nottodareistoloseoneself."
当我们去面对去尝试满怀期望时
Toloseone'sfootingtemporarilyisthefailure
一时失足而导致失败
thatcomesinevitablywhenwecope,whenwetry,
不可避
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