心理辅导活动课教学设计树立自信教育系列3个专题.docx
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心理辅导活动课教学设计树立自信教育系列3个专题
消除自卑增强自信
——扬起自信的风帆
【理论分析】
自卑是一种消极的心态和不良的心理品质,如果任由它发展下去,将使个人失去希望,从而自暴自弃,导致偏执、孤僻、社交恐惧等心理障碍产生。
自卑产生的原因有心理缺陷、性格障碍、认知偏差等。
与自卑相对应的是自信,自信是指相信自己有能力实现一定目的和愿望的心理状态。
它是人们成长与成才过程中不可缺少的一种重要心理品质,也是自我意识中的核心成分。
自信是挖掘内在潜力的最佳法宝,西方的皮格马利翁效应,讲的就是自信的力量。
当人失意时,或失去前进的动力时,自我激励是一种重新找回自信的简单方法。
【活动理念】
二十一世纪对人才的要求不但只限于其学识与能力的高素质,更要求其具备有较好的心理素质,主动参与竞争。
而当今儿童初体验对新事物的尝试与竞争,最常见的普遍心理却是自卑与胆怯,这是因为他们对自己的实力没有正确的认识,不相信自己的能力,导致出现退缩或回避的消极行为,最终无法得到成功的体验。
针对这一现象,我们迫切需要让学生正确认识自身实力,帮助学生消除胆怯、自卑,掌握树立自信心的方法,大胆尝试,敢于拼搏,勇于实现自我价值,体验成功,成为真正高素质的、适应社会的人。
因此,通过这节心理辅导活动课,旨在帮助中学生消除自卑,树立自信心,激发自身的潜能,能助其去奋力追求并实现自身价值。
【活动目标】
认知目标:
1、让学生认识到自卑心理的危害性和树立自信心的重要性。
2、帮助学生分析自身的自卑心理。
行为目标:
1、帮助学生克服自身的自卑心理。
2、通过学习活动,让学生走出自卑的阴影,树立自信心,激发自身潜能。
【活动形式】
1、分礼品游戏2、讨论3、小品表演4、尘封自卑游戏5、过自信关游戏
【活动准备】
1、四种礼品,每种四件,老师准备。
2、纸棒两根,老师准备3、小品排练。
4、一些白纸。
【活动对象】
高中一年级(高一新生由于对高中学习生活的不适应,往往会有较多不成功的体验,容易对自己产生疑问和否定。
而在这个年龄段,具备一定的自信心将对他们今后的成长起着重要的作用。
)
【活动时间】一课时
【活动重点】消除自卑,增强自信。
【活动难点】帮助学生消除胆怯、自卑,掌握建立自信的方法和步骤。
【活动过程】
活动阶段
活动内容
备注
一、引入课题
老师说明在该班进行心理辅导活动课的原因:
该班同学优秀,上课气氛活跃,发言积极,与老师配合默契。
进而表达希望同学把自己的风采展示给在座的同学、老师的愿望,引入课题。
使学生放松,活跃气氛,引入课题。
二、游戏:
分礼品
1、做游戏
老师说明游戏的规则后挑选五位同学上台进行游戏。
第一次分:
四件礼品,五个人分,最矮的没有。
老师问没有得到礼品的最矮的同学有什么感觉,得到礼品的同学送给他一句安慰的话。
2、思考与讨论
①第一次分礼品时是谁没有得到?
为什么?
②那第二次、第三次、第四次分礼品时他得到了吗?
又为什么呢?
(条件改变了)
③同样是这位同学参与礼品分配,为什么有时能拿到,有时不能拿到?
这说明什么?
你从中感悟到了什么?
3、让学生分组讨论并自由发言。
4、老师认真倾听学生发言后,适当加以引导。
(每个人都有强项也有弱项,有长处也有短处,只是这些都是相对的,在特定的条件下是可以相互转化的。
这方面的弱势也许就是另一方面的强势,今天的失意不等于明天也会失意。
)
5、老师讲述下列故事,要求学生认真思考,谈谈自己对这个故事的感想。
有一位男孩,在一次意外事故中失去了父母,自己也失去了左臂,孤苦的他被一位武术大师收养。
大师传授武艺给他,可始终只教他一个动作,当然他也把这一动作练到了炉火纯青的程度,可他总也想不明白,师傅就这样教我,我可能连自保都成问题,怎么与他人对决呢?
一次,有大规模的武术比赛,师父让他去参加比赛,他推脱不了,硬着头皮上了,心里却总在想,我一只手能打过别人吗?
没想到,比赛结束,他是唯一的胜者。
在他疑惑不解时,师父只告诉了他一句话:
“我教你的这招,别人只有一个破解方法,那就是抓住你的左臂。
”
屏幕显示分礼品以及游戏规则。
每次游戏都选定一个标准,让五个人中有一个人不能得到礼品。
游戏进行四次。
幻灯出示问题
该问题情境与实际生活贴近,学生容易联系生活,回忆自己经历时的感受,讨论发言时气氛活跃,学生都能积极参与其中。
幻灯显示故事
三、小品表演:
期中考后的烦恼
1、观看小品
人物:
母亲和小丽
情节:
小丽:
(手拿成绩单边走边说),真倒霉,真倒霉。
怎么对妈说呢?
妈:
小丽,吃饭。
小丽:
哦,我不饿,我不想吃!
妈:
怎么啦,不舒服吗?
(转身看见小丽手拿成绩单在发呆)小丽,期中考试成绩知道啦,考得怎么样?
小丽:
妈。
妈:
怎么啦?
小丽:
退步啦!
妈:
给妈看看,(拿过成绩单)
小丽:
妈,我进入高中就找不到感觉,成绩一次比一次差,我越来越没信心,妈,我很怕,我看见书都怕了,我不想读书了。
妈:
说什么呀,你?
你这样的心态怎么行呢?
2、思考与讨论:
①小丽知道了期中考的成绩后心态怎样?
你从哪些地方看出来?
②我们应怎样帮助小丽摆脱这种心理?
③假如你的期中考试成绩退步了,你会怎么做?
3、讨论结束,送给小丽也送给大家一句话:
克服自卑是成功的希望。
树立自信心是迈向成功的必经之路。
小品由同学表演(事先排练)
屏幕显示问题
该情境贴近现实,广大同学都亲身体验过,容易引发同学间的讨论发言,气氛活跃。
屏幕显示
四、尘封“我不敢”,与自卑说再见
1、老师引导
要求学生回忆自己已走过的读书生涯,回忆自己错失的机会。
2、尘封“我不敢”
①给每位同学分发一张白纸。
②在白纸上列出我不敢做的事。
要求:
态度要认真诚恳,独立完成,不讨论。
③老师收回学生写好的纸,放进档案袋里,贴上封条,盖上印章。
④告别“我不敢”仪式。
同学默默地说一句告别“我不敢”的话,在心灵深处与“我不敢”先生告别。
播放《命运》乐曲
将这些“我不敢”尘封以后,待到五年后,开同学会时,再把它打开看看,五年前尘封的“我不敢”是什么,那时还会是我的“不敢”吗?
播放舒缓的音乐。
五、过自信关游戏
1、教师引导
尘封了“我不敢”,那留下来的应该是我敢,我能,我行,我会,我愿意,我自信……希望同学能够再自信一点。
2、做游戏:
过自信关
(1)游戏规则:
①两个守门神,守门把关。
②过关人的外在要求:
昂首挺胸向前走,眼神正视前方,说话声音响亮有力,办事态度坚决。
③过关人的内在要求:
你凭什么本事来过关,请现场表演。
④守门神三米的距离开始走过去,站在守门神前面说:
“报告守门神,我是×××,我凭——来过关,现在请求过关。
”
⑤合格的过关,并去领奖品,不合格的打回去,并告诉他为什么不合格,让他重来。
(2)在《相信自己》的歌曲声中,游戏开始。
屏幕显示游戏规则
学生参与游戏,活跃气氛,也起到培养学生自信心的作用。
纸棒敲打
播放歌曲《相信自己》
六、屏幕滚动显示“建立自信的方法和步骤”。
1、建立自信的方法:
①挑前面的位子坐。
②练习正视别人。
③把你走路的速度加快25%,昂首挺胸,正视前方。
④练习当众发言。
⑤咧嘴大笑,每天至少赞美别人一句。
⑥提高说话的声音。
⑦自我暗示,如:
遇到突然变故要能够镇静下来,可以暗示自己镇静;想你会成功,不要想你会失败;不时提醒自己,你比你想象中的要好。
⑧培养运动的习惯,可以是跑步,跳舞,远足,篮球等,最好是晨练。
⑨万一自卑起来,要马上改变一下自己的姿势,变的像自信时候的姿势。
如:
做几个深呼吸,看看蔚蓝的天空,暗示说“我不错,我不错,我真的很不错!
”
⑩树立大志。
2、建立自信的步骤:
①告诉自己:
一定要实现目标。
②要做最好的准备。
③重心放在你最大的长处上。
④培养信心。
⑤从你的错误和失败中记取教训。
⑥放弃逃避的念头,方能产生信念。
屏幕滚动显示“建立自信的方法和步骤”
要求学生运用这些方法和步骤,进行演练,争取掌握。
成功的大小取决于自我抱负和期望。
目标树立得小,所得的成就也就小,目标树立得大,所得的成就自然也就大,而且,大抱负、小理想更容易实现。
七、总结
老师总结:
相信自己,你将赢得胜利创造奇迹;相信自己,梦想在你手中这是你的天地;相信自己,你将超越极限超越自己;相信自己,当这一切过去你们将是第一。
成功就这么简单,从我做起,从一件小事做起,如果今天比昨天进步了,就要为自己鼓掌,为自己喝彩,为自己加油!
让自己有自信,那么胜利的曙光、美丽的彩虹一定属于你!
鼓励学生
八、家庭作业
要求学生注意在日常生活中多多培养自己的能力,学会树立自信心,以表格的形式记录自己尝试成功的点滴小事,一周后共同分享由自信和实力带来的成功的喜悦。
自信体验表见附录
附录自信体验表
日期
尝试做什么事?
怎么鼓励自己?
怎样做的?
结果(个人收获)
反思:
在本次活动中,老师通过循序渐进地开展辅导活动,使学生体会自信的感觉,并在行为上学会如何建立自信以及建立自信的步骤,从而达到提高自信水平的目的;布置家庭作业,要求学生在平时的学习工作生活中时刻提醒自己,注重对自己能力的培养,自信心的树立。
补充活动:
1、讲学、讲座:
请一些有名的科学家或成功人士到校进行讲座,以他们成才的经历启发、鼓舞学生,以增强学生的自信心。
2、向学生推荐一些有关科学家成才的故事书籍。
3、举办大规模的朗诵会,科技版报等比赛活动,增强学生参与意识,让学生对自己充满信心。
建议:
自信心的培养并非一朝一夕的事情,需要老师和学生共同努力。
老师在教学中应帮助学生树立和培养信心,教会学生自我调节自信的调温器,并通过以下活动增强学生的自信心:
(1)把上课不敢正眼看老师的学生调到最前排,上课时,有意识地注视他们,用目光鼓励他们认真听讲,下课多接触他们;
(2)开展轮流当班干、轮流出板报活动,让学生在学习与工作中发现自己,锻炼自己,约束自己,创造一个可以让学生充分表现自己的机会,特别是要让那些缺乏自信心的同学不断获得成功的体验,让他们坚信,我能行!
(3)让学生充分了解自己的能力(优点、长处),努力发挥自己的才能,获得别人的承认和肯定。
(4)积极反馈,及时给予学生表扬和肯定,强化学生的成功体验。
学生在平时注重利用积极心理暗示,比如语言的、环境的、动作的、态度、对方观点及意识转换的自我暗示提升自信。
欣赏与赞美
1、教学理念
高中课业繁忙,学生往往忙于学习而忽略掉与人相处这方面,通过学习与人相处的品德和艺术,让学生体验欣赏与赞美他人给别人和自己带来的愉悦心情,感受真诚的赞美对改善人际氛围、营造良好人际环境的作用,从而有针对性地引导和培养学生善于欣赏与乐于真诚地赞美别人的品质。
2、教学目标
⑴认识懂得欣赏美好事物和人们的美好特性是积极的人生态度,懂得欣赏与赞美在人际交往中的积极作用。
⑵培养善于欣赏,善于发现别人的优点和长处的审美心态和能力,学习掌握人际交往的技巧和艺术。
通过真诚的欣赏和赞美,主动去营造一个人心情愉快和积极向上的人际氛围,形成人际关系的良性循环。
3、教学重难点
重点:
欣赏与赞美在人际交往中的积极作用。
难点:
学会欣赏与赞美他人的交往艺术。
4、教学过程:
1、内容导入
多媒体播放歌曲《小草》,思考:
这首歌表达了什么?
从中你得到什么启示?
学生回答后,教师点拨,从而导入新课。
5分钟
2、情境体验——“你的文章真棒”
第一步,多媒体显示图片,并出示问题:
①小伟的心情为什么好了起来?
②陈小力为什么要赞美李伟?
他这样做是阿谀奉承吗?
③陈小力从这件事中得到了什么收获?
④你愿意像陈小力这样与人打交道吗?
第二步,学生分组讨论、交流,教师深入小组适当指导。
第三步,各小组长分别陈述本组同学的意见,并允许同学之间互相质疑和辩驳。
第四步,教师进行学生前面的讨论,进行总结点评,突出赞赏在人际交往中的作用。
10分钟
3、活动:
猜猜他(她)是谁?
4、活动:
真情流露
第一步,每组同学任意挑选班内某一同学,并详细写下他(她)的至少3个优点。
第二步,教师随机点名,让小组代表讲出自己所写的某个同学的优点,但不讲出对方的姓名。
第三步,全班同学共同猜想所描述的优点属于哪个同学。
第四步,让被猜中的同学谈感受。
第五步,教师总结,引导学生互相欣赏,互相赞赏,认识到欣赏他人对人生的重要作用。
第一步,多媒体显示情境内容:
值日生忘记擦黑板,班里一个学习成绩不好的同学主动把黑板擦完,同学们议论纷纷。
同学甲说:
“他只配擦黑板。
”同学乙说:
“他擦得真干净,以后轮到我当值日生,就让他帮我擦好啦。
”同学丙:
“大惊小怪,这点鸡毛蒜皮的事也值得议论?
”
第二步,针对以上甲、乙、丙三个同学的观点,引导同学进行辩驳:
这时你会说:
____________。
第三步,在辩驳的基础上,教师让学生明理,得出结论:
赞美他人,必须是真心实意的
15分钟
10分钟
5、课堂小结
与同学相互欣赏,培养自己欣赏和赞美别人的能力。
⑴以“我喜欢你……”的方式,用欣赏的语言给小组中的每一个同学写下你对他(他)的欣赏。
⑵全组交换彼此的欣赏。
教师进行课堂小结,释疑解惑,使学生认识到欣赏与赞美在人际交往中的积极作用,掌握欣赏与赞美的技巧和艺术。
5分钟
自我暗示的魔力
【教学理念】
有句外国谚语是:
“Confidenceisthekeytosuccess.”意思是:
“自信是成功的关键!
”每个人都希望成功,同样,每个学生都希望自己能够成功。
而要成功,努力固然很重要,但自信也是必须牵手的一个伙伴。
所以如何在心理老师力所能及的范围之内帮助学生寻找自信,提高自信,也是需要思考的一个问题。
所以这节课,我们用引入了“自我暗示”的概念,希望能在一定程度上帮助学生提高自信。
【教学目的】
1、了解基本的心理暗示。
2、了解心理暗示对提高自信的作用。
【教学对象】
高三学生
【授课方式】班级游戏活动、故事讲解法、讨论法
【授课安排】
1、课前热身:
得失之间,10分钟
2、主题正文:
30分钟
【授课准备】游戏与故事
【授课课时】1课时
【授课场地】教室
【授课内容】
一、课前热身
1、目的
体验得与失的心情
探讨如何在得失之间取得内心的平衡
2、一般说明
人数:
十五人
时间:
二十~三十分钟
材料:
二十五粒小石头
场地:
宽敞的空间
3、实施程序
介绍规则:
本活动适合十五位成员参加,分为五组,每三个人编号为一、二、三,各组围成一圈,在每组前面地上各画个圈代表宝库,库中放五颗石子代表钻石,当辅导员喊一时,则各组一号出列,立刻到别组去抢钻石并放回自己的宝物中,每次只能拿一颗,其他成员可在旁观看或加油,但不可保护自己的宝库,一分钟即停止,算算看哪一组的钻石多,一号活动后,接着二、三号,若要增加场面的热闹,可一次叫两个号码,则场中便有十个人同时参与活动,本活动可使成员亲身体会辛苦抢来的钻石刚放下,就被别人抢去是怎样的滋味。
进行活动。
讨论刚才的经验。
4、注意事项
准备小石子,每组五颗,大小差不多。
通过这个游戏,起到了活跃课堂气氛,让同学们在上课前先热身的作用。
学生体验了得与失的心情,在交流中探讨自己是如何在得失之间取得内省的平衡的,这样能够让同学们关注自己的内心,以及别人是如何调节心态的,若方法是好的,同学之间可以及时借鉴。
对接下来教授心理暗示辅导也有过渡的作用。
因为进行心理暗示,及时调整心态也是很重要的一个方面。
二、导入主题
我们今天的话题就从刘翔开始。
在110米栏决赛开始前,当所有队员都在起跑前做准备的时候,刘翔却一个人用手指着跨栏,口中念念有词。
赛后,刘翔也揭开了这个谜底,他说“这就是一种心理暗示吧,我希望能够籍此获得力量。
”
有一个脸上长着一大块胎记的女孩从小因为这个胎记被人嘲笑,父母也不喜欢她。
有一天她的一位老师告诉她,那胎记其实是上帝的印记,因为她是上帝的宠儿,所以有这么一个胎记。
这个女孩记住了老师的话开始发奋努力学习,终于取得了成功,也改变了旁人看她的眼光。
一群心理学家给一群死刑犯人施行死刑,告诉他们他们将流血而死。
犯人看不到行刑的过程,只会感觉到刀在手腕上割了一刀,然后听见血滴在盆里的声音。
实际上他们的手腕并没有被割破。
但是犯人们最后还是死亡了,死亡的症状和真正的血流尽而亡一样。
提问:
从以上这些例子中我们悟出了什么没有呢?
这里主要的概念是:
老师对脸上有胎记的女孩说的话大家都可以看出来有安慰的成分在里面,但同时也给了这个女孩一种“成功”的信念,于是女孩开始发奋,开创了自己崭新的人生。
而那些犯人则是被“吓死”的,只是心想:
“我就要血流尽而死了。
”这些就是“心理暗示”,它能够引导人走向成功,同样也能造成负性的影响。
三、概述
1、概念:
暗示是生活中最常见的一种特殊心理现象。
它是人或周围环境以言语或非言语的方式向个体发出信息,个体无意识地接受了这种信息,从而做出一定的心理或行为反应的一种心理现象。
然而随着研究的深入,人们发现暗示就像一把“双刃剑”,它可以救治一个人,也可以毁掉一个人,关键在于接受心理暗示的个体自身如何运用并把握暗示的意义。
2、从这里可以看出,心理暗示有类别。
心理暗示的类别:
从以上的例子我们不难看出心理暗示有积极暗示也有消极暗示。
积极暗示,能够对人的心理、行为、情绪产生一定的积极影响和作用。
从心理学角度来分析,言语中的每一个词、每一句话,都是外界事物和生活现象的代表,在人的大脑中都有反映,对人体起着重要的启示作用。
消极暗示,则会扰乱人的心理、行为以及人体的生理机能。
此外,古时候也有心理暗示的例子,比如成语:
“杯弓蛇影”(消极暗示)
从前有个做官的人叫乐(yuè)广。
他有位好朋友,一有空就要到他家里来聊天儿。
有一段时间,他的朋友一直没有露面。
乐广十分惦念,就登门拜望。
只见朋友半坐半躺地倚在床上,脸色蜡黄。
乐广这才知道朋友生了重病,就问他的病是怎么得的。
朋友支支吾吾不肯说。
经过再三追问,朋友才说:
“那天在您家喝酒,看见酒杯里有一条青皮红花的小蛇在游动。
当时恶心极了,想不喝吧,您又再三劝饮,出于礼貌,就闭着眼睛喝了下去。
从此以后,就老觉得肚子里有条小蛇在乱窜,总想呕吐,什么东西也吃不下去。
到现在病了快半个月了。
”乐广心想,酒杯里怎么会有小蛇呢?
但他的朋友又分明看见了,这是怎么回事儿呢?
回到家中,他在客厅里踱(duó)来踱去,分析原因。
他看见墙上桂着一张青漆红纹的雕弓,心里一动:
是不是这张雕弓在捣鬼?
于是,他斟了一杯酒,放在桌子上,移动了几个位置,终于看见那张雕弓的影子清晰地投映在酒杯中,随着酒液的晃动,真象一条青皮红花的小蛇在游动。
乐广马上用轿子把朋友接到家中。
请他仍旧坐在上次的位置上,仍旧用上次的酒杯为他斟了满满一杯酒,问道:
“您再看看酒杯中有什么东西?
”那个朋友低头一看,立刻惊叫起来:
“蛇!
蛇!
又是一条青皮红花的小蛇!
”乐广哈哈大笑,指着壁上的雕弓说:
“您抬头看看,那是什么?
”朋友看看雕弓,再看看杯中的蛇影,恍然大悟,顿时觉得浑身轻松,心病也全消了。
预言的实现(积极的心理暗示)
有一位年轻的歌手被邀请去试唱,她一直期待着这次面试。
由于前几次她心里一直担心失败,所以在试唱时不能充分发挥。
这个女歌手嗓音很好,更主要的在于她认真练唱,包括对唱词、台风、衣着等等都作了充分的准备。
后来她将自己关在屋内,坐在沙发上,让身体完全放松,闭上眼睛,让心情静下来。
她静静地默祷:
“我其实唱的很优美,我会很沉着,很自信。
”她带着表情慢慢地重复多次。
晚上睡觉前也重复这样的默祷。
如是一天三次,一周后,她信心十足地参加试唱,结果唱得很成功。
关键词:
我其实唱的很优美,信心十足试唱成功
我会很沉着,很自信
积极的暗示积极的心态成功的行为
但是可能有人要怀疑了,这个积极暗示真有作用吗?
的确,要使积极暗示发挥作用啊,必需有个前提,这个前提是什么呢?
这个故事里面可以找到这个答案,找找看,到底是什么?
积极暗示的前提——充分的准备,行动上的踏实和坚持。
3、心理暗示的作用:
以上的例子中还不难看出心理暗示不仅对人们的心理、情绪、行为发生影响,还会引起人们的生理机能发生变化。
美国田纳西州有一座工厂,许多工人都是从附近农村招募的。
这些工人由于不习惯在车间里工作,总觉得车间里的空气太少,因而顾虑重重,工作效率自然降低。
后来厂方在窗户上系了一条条轻薄的绸巾,这些绸巾不断飘动着,暗示着空气正从窗户里涌进来。
工人们由此去除了“心病”,工作效率随之提高。
这属于一个典型的对心理、情绪和行为都发生了影响的例子,而下面这个例子则是对心理暗示对生理机能产生影响的实验。
有人曾经做过“人工印记”的实验。
用邮票大小的湿纸片贴到被试者的皮肤上,告诉他说,贴上之后这块皮肤就会发烧。
不一会儿,揭去纸片,皮肤果然变红了。
还有人将一块金属硬币放到暗示者的手臂上,暗示说这块硬币刚在火上烤过,会把皮肤烫起泡来。
没过多久,硬币下面果真“烫”起了水泡,呈现了二度烧伤痕迹。
4、心理学认为,人们都有一种倾向,即自觉或不自觉地维护“自主的”地位,不愿意受别人的干涉或控制。
从这个观点看,暗示的作用往往比直接劝说或指示或命令的作用大。
这是根据根据心理暗示所造成的结果来分的。
四、心理暗示的真实体验《改心》
以上,我们看到了心理暗示的作用,对心理暗示有了一定的感性认识,那么现在,我们就直观的感受一下“心理暗示”。
1、每个同学拿出画有心形图案的a4纸,并在图案里面写上三个字:
我无法,要求每个人至少写出三句“我无法做到的……我无法实现的……我无法完成的……”
2、再反复大声地读给自己、读给周围的同学听。
(伴有苍凉的音乐)
3、要求每位同学把自己原来所有的“我无法”三个字划掉,全改成“我不要”,继续读。
(响起《命运交响曲》)
4、要求每位同学把各自的所有“我不要”三个字划掉,全改成“我一定要”,继续读。
(响起激荡人心的歌曲)
5、请同学自愿谈感受和体会,并把自己的暗示语大声地念出来。
刚才我们一起感受了消极的心理暗示和积极的心理暗示带给我们的不同的心理感受。
我们也可以了解消极的暗示导致负面的情绪体验和破坏性的行为,而积极的暗示能产生正面的情绪体验和建设性的行为。
五、合理利用积极心理暗示
既然我们初步了解了心理暗示的作用,同时也真切的体会到了心理暗示。
但是要使积极暗示产生效果,是需要一定技巧和方法的。
接下来我们来讨论如何合理的利用积极暗示来提高自信:
利用语言的自我暗示
1. 使用积极肯定的语言和表现法,少讲或不讲会令自己丧失斗志的话:
1)一位退休职工患过癌症,也曾复发。
但他却在15年后的今天仍然愉快地活着,他说他战胜病魔的法宝之一就是“积极暗示”。
他的具体做法包括三个方面:
首先要多回忆过去美好愉快的事,使自己保持平静愉悦的心情。
其次是排除杂念,默念良性同语,例如:
早晨起床时默念:
“今天感觉特别好”;吃饭前默念:
“这饭菜又香又好吃”;睡觉前默念:
“今晚一定睡得香”;吃药时默念:
“这药对治病特别有效”等等。
2)我们建议最好不说或者少说:
“我不行”、“干不好”、“我会失败”等。
2. 从肯定的角度看问题:
1) 同样是皮肤黑,说那是健康肤色则会让我们减少或消除自卑。
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