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3、12分钟上斜哑铃卧推哑铃飞鸟绳索夹胸腹反向卷腹3力竭1分钟卷腹平板支撑41分钟周二背引体向上根据实际情况掌握4810俯身杠铃划船高位下拉坐姿绳索划船直立臂。

4、小学教师个人基本功训练计划共6篇个人发展规划 一自我分析: 路漫漫其修远兮,吾将奋然而求索自毕业至今,工作已20年,我一直希望自己能成为一名优秀的地理教师.在教育教学工作中,我能认真学习其他教师之长处,也不忘不断提高自身素质,对课堂教学也有。

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12、美术培训老师个人工作计划范本五篇2020年美术培训老师个人工作计划范本五篇计划要有科学性严肃性.在计划面前不断的妥协,会让人丧失信心和斗志,会形成松散的工作作风,会养成没有责任感的不良品质.所以,重视计划的人,一定是工作出色的人;一定是目标。

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14、个人篮球技术训练计划篮球周训练计划篇一星期一1运球2速度1准备活动2球性练习胯下绕8字膝盖绕环腰部绕环左右手拨球3运球原地单手运球换手运球背后运球,行进间运球4速度训练高抬腿跑小步跑摆臂训练折返跑加速跑5一般素质训练俯卧撑仰卧起坐深蹲起两头。

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