1、中学体育校本课程教材排球排球校本课程 第一章排球传球技术传球技术传球技术的动作的特点、作用、种类正面双手传球的动作规格与要领背传跳传练习步骤及要求各种练习示例初学者原地正面传球的练习传球后的移动换位练习改变方向的传球练习移动改变方向或跑动中传球的练习传准练习各种困难条件下的传球练习传球中常见的错误及纠正方法传球技术的动作的特点、作用、种类传球的特点:准确性高 传球是以手指成半球状击球的，所以手指对球的控制面积大，容易把握住球的方向。变化灵活 传球的击球点在距头20-25厘米左右的前上方。由于击球点比较高，在传球出手的瞬间用手指手腕动作来改变传球方向比较方便。传球的作用:传球主要用于二传。传球技
2、术的分类:正面双手上手传球背传球跳传球侧传球调整二传球返回目录正面双手传球的动作规格与要领传球前的准备姿势下肢 两脚左右开立，约与肩同宽，一脚稍前，后脚跟略提起，两膝微屈，重心落于两脚之间略偏前脚。躯干 上体稍前倾或接近直立（但不能后仰），两肩放松，抬头注视来球。上肢 两臂屈肘举起，手的高度在脸前。两肘自然下垂，手腕稍后仰，十指张开成半球形。击球前手型和击球时手指触球的部位击球之前，手掌应略相对，置于额前，手指自然弯曲，手腕稍后仰，以稍大于球体的半球形手型去这迎击来球。当手指触球时，应在击球前手型的基础上，以手指的不同部位触及球体。传球动作和用力方法正确的迎球动作是从下肢发力开始的。首先以伸膝
3、、伸髋使身体重心上升，接着是屈踝、伸肘使两手迎向来球并在正确的击球位置击球。击球动作：依靠全脚蹬地和手指手腕的用力将球传出。击球后，手腕由于用力后的惯性动作而适当随球前屈。击球点两手应在前额的正前上方约一个球的位置击球。在这一位置上触球时，肘关节尚有一定弯曲度，便于继续伸臂用力。返回目录背传传球技术中，背对传球目标的传球叫背传。动作方法传球前身体背面要对正传球目标，上体保持正直或稍后仰，击球点比正面传球要稍高。迎球时，微微仰头挺胸，在下肢蹬地的同时，上体向后上方伸展。击球时，手腕适当后仰，使掌心向后上方，手指击球的底部，利用抬臂、送肘的动作使手指、手腕主动向上方用力以及两拇指主动上挑的力量将球
4、向后上方传出（图示）调整二传(同正面传球)返回目录跳传运动员利用助跑或原地起跳，在空中进行单、双手的传球叫跳传。跳起后，在身体上升快要接近最高点时开始做迎球动作，用抬大臂和伸肘的动作去迎击球，当身体上升到最高点时恰好触及球，这样可以借助身体最后的上升力量来加大传球力量。击球的手型、击球点手指、手腕动作相同于原地正面传教学步骤与方法对初学者进行传球教学时，应先做完整示范再讲解，以便给学生建立一个完整的动作概念。返回目录练习步骤及要求徒手模仿动作练习 着重学习传球前的准备姿势、协调伸展动作、传球前的手型。要求：蹬地及伸臂动作协调，动作要正确。持球模仿动作练习 着重学习击球时的手型、击球点的位置、身
5、体协调的迎送动作。要求：手掌不能触及球，上下肢动作配合协调。原地传抛来的球 着重练习传球的完整动作和手指、手腕的击球动作。要求：抛球者固定抛球的高度与落点，传球者对准来球，及时迎球，用力协调，手指手腕击球动作基本合理。原地自传 重点学习正确的手指、手腕击球动作与手指弹力的合理动作，体会手指触球时的感觉，提高控制球的能力。要求：十指触及球体，用手指弹力击球，体会手指触球时的正常感觉，提高控制球的能力。原地对传 在简单条件下熟练正面双手传球的完整动作。要求：对准来球，选好击球点，两手均匀用力，动作协调，击球清晰。移动后传球 着重提高判断来球和快速移动取位的能力。要求：判断取位及时，移动后身体重心稳
6、定。改变方向的传球 着重提高改变传球的方向和转身传球能力。要求：传球前，尽量面对传出球的方向，养成转身后再传球的习惯，也可以边传边转身，但在球离手时，要面对传球的目标。网前二传 培养网前二传能力，控制传出球的方向、弧度与落点。传球后身体重心稳定。要求：移动取位快，在离网0.5-1米距离处传球，不断提高传球的准确性。返回目录初学者原地正面传球的练习学生原地徒手做传球动作，教师边示范边纠正动作。两人一组，一人按传球手型持球于脸前，另一人用手以适当的力量压住球，持球者以传球动作向前上方伸展，体会身体和手臂的协调用力。两人一组，相距4-5米，面对面站立。一人抛球，另一人模仿传球动作，以传球手型在脸前方
7、将球接住，再抛回给同伴。彼此轮流做（也可用小实心球做此练习）。每人一球，原地自传,自传高度约离手1米左右，体会正确击球手型与手指手腕控制球的动作。两人一组，相距4-6米，自抛1米高度后传给同伴（也可对墙进行）队形同上，一抛一传。两人相距4-6米对传，也可每人自传一次后再传给对方。返回目录传球后的移动换位练习三人一组对传,练习时相距5米左右，一人固定，另两人轮流传球后换位。四人一组对传练习。一人固定，另三人轮流传球，但每次传球后必须向前移动对面队员身前做一徒手的低姿势垫球动作，再跑回到排尾。四人一组，对传后跑位练习四人一组，一人固定，向左、右侧前方抛球，另三人轮流传球后移动换位。四至五人一组，轮
8、流向头上自传，传后立即跑到排尾。四至六个人一组网前换位传球返回目录改变方向的传球练习三人一组，三角传球。开始可以一抛一传一接，轮流做。接下来可顺时针或逆时针方向传球。要先转身面对传出球的方向再传球。四人一组，沿边线四角传球。不能传对角线，要求先转身面对传出球的方向，也可以边传边转体。两人一组，一人站网前，另一人站后场对传。但网前队员每次传球前必须先转体90度，侧对网做一次自传后，再转回90度后回传给同伴。三人一组，在网前进行三角传球 (3)四人一组，在网前转身将球顺网传给两边队员 （图4）四至六人一组的改变方向传球。6号位队员轮流向2、4号位传调整球，2、4号位则回传给6号位，每次传完后，立即
9、随球移动换位。（图5）返回目录移动改变方向或跑动中传球的练习两人一组，相距5-6米，一人固定，另一人向各个方向移动后传球。形式同上，但一人用两个球向左右抛球，另一人左右跑动将球传给抛球人两人一组，相距约6米，中间地面划一横线或放一标志物。要求每次传球后，向前移动踏及横线或标志物，再后退至原位传球，两人连续进行。两人一组，自端线向球网方向移动传球。传至对面端线止。三人一组，移动换位调整传球。传球后立即交换位置。（图7）三人一组，轮流插上，在网边传球后，再后撤调整传球一次（图8）四人一组，传垫结合练习。4号位队员可传或轻扣给6号位队员，6号队员垫给1号位插上队员传球（图9）前后排四角传球。四人一组
10、，后排向前排做对角线传球，前排向后排直线传球。后排传球后，沿传出球方向移动换位；前排传球后，绕行跑动换位，每次传球后都换位（图10）返回目录传准练习两人一组，一人在篮下抛球，另一人移动后将球传入篮圈。每人一球，向墙壁上固定目标传球。两人在篮圈下两侧对传，传球的弧度高出篮圈，球必须在篮圈上空飞过，但不能碰及篮板与篮圈。三人网前传球。4号位队员把球传给3号位队员，3号位队员背传给2号位队员，2号位队员长传给4号位队员。传若干次后换位（图11）调整传球，六人一组，用两个球进行。网前两人位置固定，后排队员斜线传球给前排，随即交换位置（图12）3-4人一组，教师在5号位抛球至中场任一位置。学生在6号位轮
11、流上前，将球传至4号位网前。（4号位网前可放一高台，台上站一队员做为目标）一个人连续在五个不同位置传球（图13）先从1号位进攻线后调整传球，再到2号位顺网二传，然后退到进攻线后调传，再到3号位跳传，最后到进攻线后靠中间的位置传短距离的调整球，轮流进行。可由教师抛两个球，根据队员情况，增减抛球难度。两人配合传球。两人从后场开始，5号位队员把球传到中场，1号位队员上步背传到2号位，5号位队员迅速跑到2号位将球传到3号位，1号位队员上步到3号位再背传给4号位，5号位队员迅速跑到4号位去将球接住，可分若干组轮流进行（图14）返回目录各种困难条件下的传球练习拦网后立即转身传后排垫起的球。最好是教师在对面
12、高台上轻扣球。（图15）三人一组。2、4号位队员位置固定，3号位队员上下移动传球，按图示顺序，上步做背传，后撤做调整传（图16）两人一组。一人固定，另一人快速跑动在固定队员的两侧传球，做十次即交换（图17）四人一组，网前背传和传拉开球。每边两人轮流交换位置（图18）看手势传球。把教师扣打过来的球垫高，然后再按教师突然出示的手势方向传球到网前进攻位置。（图19）返回目录传球中常见的错误及纠正方法击球点过高、过低或太靠前、偏后击球点过高 传球时两臂近似伸直,不便继续向前伸臂传球,影响传球的力量和对球的控制.击球点过低 难以利用伸肘的力量来传球,仅能用抬臂动作来传球,影响准确性和全身协调用力.击球点
13、太靠前影响全身协调动作 ,难以利用向上伸肘的力量来传球.纠正办法:使学生明确合理的击球点位置和击球点不正确造成的不利影响.做原地一抛一传的练习,养成在正确的击球点上传球的习惯.指出传球前移动取位的重要性、手和球接触的正确位置和迎击球的时间和方向。传球时两肘外展过大或两肘紧张内夹这两种现象都会影响协调的伸臂迎球动作和用力。纠正方法：讲解、示范两肘自然下垂的动作。徒手练习抬臂放下抬臂的重复动作（在条件许可时对着镜子做）原地徒手做传球动作，要求学生注意两肘的正确动作。手指手腕缺乏弹击力原因是手指手腕太紧张或太放松；用力不及时；传球时有推击或拍打球的动作；手指手腕力量差等。纠正方法：讲清传球前应根据来
14、球情况，保持适宜的紧张度迎击球，手指、手腕太紧张太放松带来的不良后果。原地自传或对墙传球。提高手指、手腕肌肉反应能力，增加弹击力量，体会手指触球时的感觉。发展手指手腕力量，多做辅助练习。如练手指俯卧撑、对墙指撑等。身体协调用力不好原因是传球时肌肉过分紧张；下肢没有蹬地动作，臀部后坐。伸臂动作太小、全靠手指、手腕的动作传球；上下肢动作配合不协调、用力方向不一致等。纠正方法：观察正确的动作示范，多做徒手模仿动作。自抛后传远距离球，体会蹬地，展体、伸臂的协调用力。多借助其他球类活动，发展全身协调力量。手型不正确 击球点太靠前，造成大拇指朝前；两手高低不一；两肘外展过大，影响正确的击球手型等。主要原因
15、是对正确的击球手型概念不清楚或因其它动作不合理而影响击球时的手型。纠正方法：反复讲解并示范正确的击球手型。多做传球的模仿动作和用传球的手型接住抛来小实心球练习。多做近距离的对墙传球和自抛对墙传球的练习。用两手的拇、食指做原地自传（其它手指不触球），防止拇指前伸。传球时，没有面对传出球方向，造成两手用力不均匀，没有转体动作，影响传球的准确性。纠正方法：强调取位时，要面对传出球的方向。练习徒手的边伸臂边转体的动作。不要过早练习侧传，要练习转身传球的正确动作。传球时视野不宽，不能用余光来观察四周情况和传球目标。纠正方法：传球前先看一下某一指定的目标，或先看对面队员的动作后再传球。先抢位，四周环视一次
16、再传球。在网前用余光观察对方拦网和防守情况后再传球。传球前，移动不积极，抢位不及时，造成人未站稳传球，上体左右倾斜，容易持球。主要原因是步法不熟练，移动慢，判断能力差。纠正方法：结合专项身体训练，多进行准备姿势和移动步法的练习。多做快速移动后接各种抛球练习，要求接球时身体重心稳定，选择好位置。用球做各种姿势的起动练习。第二章排球垫球技术垫球垫球的特点与作用正面双手垫球的动作规格与要领体侧双手垫球背向垫球教学步骤与方法各种防守练习示例垫球常见的错误及纠正方法垫球的特点与作用垫球的特点动作简单易学，便于初学者掌握便于接离身体远、速度快、弧度低的球垫球的准确性不及双手传球高垫球的作用垫球在比赛中主要
17、用于接发球、接扣球、接拦回球以及防守和处理各种困难球。垫球的种类正面双手垫球背垫球防守垫球体侧垫球单手垫球返回目录正面双手垫球的动作规格与要领垫球的准备姿势比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。击球手型、击球点和击球部位垫击手型 目前常用的方法有两种叠指法两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠 。包拳法两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成
18、一个垫击平面击球点、击球部位正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球垫球的动作要领插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。夹是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。返回目录体侧双手垫球动作方法左侧垫球时，应先以右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，身体重心随即移至左脚，并保持两膝弯屈。与此同时，两臂向左侧伸出、左臂高于右臂，右肩微向下倾斜，两臂组成
19、的击球面对准来球并拦击来球。击球时，以腰部发力，并借助左脚蹬地的力量，使身体重心微向内转，同时提肩抬臂将球垫起返回目录背向垫球动作方法在决定采用背垫时，首先要判断来球的落点和离网的距离，迅速移动取位，背对垫出球的方向。垫球时，两臂夹紧伸直，利用蹬地、抬头、挺胸及上体后仰的动作带动两臂向后上方迎击球。击球时要抬臂压腕触球的前下方，将球向后上方击出。背垫的击球点，一般要比正面垫球高。返回目录教学步骤与方法讲解示范练习顺序模仿试作垫球手型的练习集体原地试作，教师进行检查纠正。注意垫球动作要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平整。徒手试作 原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调。垫击固定球两
20、人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球击出，只体会击球动作。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。垫击抛来的球两人一组，一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。对垫先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。两人一组，相距4米，连续对垫。3人一组，三角垫球。两人一组，先自垫一次后再垫给对方。两人一组，相距4-5米，向同一方向移动垫球。两人对垫，一人固定不动，
21、另一人向前后左右移动后垫球。不隔网的接发球练习开始阶段练习时球尽量要求发准，力量也不宜太大，垫球者要求采用正面垫击，力争将球垫准。两人一组，相距9米以上，一人抛掷球，另一人对正来球后将球垫起，若干次后交换。2-4人一组，一人发球，另外的人轮流接发球。要求做好准备姿势，对正来球后垫击。3人一组，进行发、垫、调练习。要求发球发准，接球者要将球垫到传球队员的位置，传球者再将球传给发球者。低姿势连续垫球。教师在12米外发或扔低平球，要求队员在教师击或扔球前用双手扶地降低准备姿势，以较低的身体姿势来迎击来球。这个练习可帮助学生养成低姿移动对准来球的习惯。隔网的接发球练习接球者判断来球后迅速移动取位对正球
22、，练习中还要注意区分界内或界外。将球准确地垫到网前二传的位置。3人一组，一发，一传，一垫。接球队员将垫给网前的传球队员，传球队员自传一次后将球抛给发球队员，若干次后互相交换。两人一组半场接球练习。由教师或同学发球。其他同学两人一组轮流发球。要求不接发球的队员将球传起，然后接发球队员再第三次击球过网，轮流进行。一发三接练习。三人要互相配合，互相弥补，将球垫到2、3号位之间。规定接起若干球后交换。三人三角形站位接发球练习。如三人前三角和后三角的接发球，要求互相要默契配合，不要抢让六人站位接发球练习根据本队情况，站好接发球位置，要加强配合，接好各种发球，组织进攻战术配合。接扣球防守练习两人一组，相距
23、5-6米，一人抛球，一人垫击。要求抛球者升高抛球点，抛在接球者小腹和膝部高度。接球者要作好防守准备姿势，正面双手垫击，若干次后交换。队形同上。一人自抛后扣打给对方，若干次后互相交换。3人一组，站成三角形，进行扣、防、传练习。要求原地扣打准确，防守队员将垫给传球队员，传球队员将球调传给扣打队员。连续进行、减少失误。全班（队）分成3人一组，由教师在网前扣打，三人防守全场。要求三人防起各种扣、吊球，互相保护，互相接应，灵活换位。每次防守起球后，附近队员迅速移动并调传给教师，尽量减少失误，按规定时间再换由另一组练习。返回目录各种防守练习示例单人向前防守后，转身摸底线再防守，连续做若干次后轮换(图一)单
24、人防一重扣，再向前防一吊球，防吊球后跑回原位，连续做若干次轮换。(图二)单人防一吊球，然后转身再救一远球。连续做几组后交换。（图3）单人1、5号位防守。反复进行（图4）单人4号位后撤防守。反复进行（图5）单人在4号位防一次重扣后，再救起一个入网球（图6）单人防全场。教师可用抛、扣、吊等方法，练习队员的灵活性和保护全场的能力，防起若干个好球才可换人（图7）三人纵队轮流防守。教师可用掷或扣球，三人交替防守，动作要迅速。也可要1、6号位防守（图8）三人在6号位连续跑动防两侧的球。教师可在网前或隔网的高台上进行扣球（图9）三人在4号位轮流内撤防守。争取移动对正球后采用双手垫球（图2-82）二人防全场。
25、教师可打吊结合，队员要互相补位（图11）前排三人扣 ，后排三人防守。（也称“三打三”练习）。前排三人交替向后排各个位置进攻；起球后可互相向前排作调整二传，供前排队员进攻（图12）三人在1、5、6号位轮流快速上步防吊球。每个位置防守一次后，反身摸及底线，做好接下一个球的准备姿势（图13）拦网后转身接吊球。三人一组轮流做，拦网落地后立即转身防吊球两人一组，5号位队员防守，（图14）两人一组，5号位队员防守，1号位队员进行调整传球，也可改变防调的方向。（图15）三人一组，防守与调整传球交替进行（图16）二打三的防、调练习。前排二人扣或吊球，后排三人将球防起并调整到前排。前排二人也可互相转移后再扣或吊
26、球（图17）6号位队员防守，1号位队员做调整传球，4号位队员扣球。防与调可互相换位进行，以4号位扣球成功若干次后轮换（图18）防守斜线扣球后转入2、4号位进攻。现以防守队员起球后，由固定二传队员进行调整传球，防守队员再迅速助跑起跳进行扣球（图19）接远网扣球后组织反攻。三人一组，接扣球后组成反攻。失误或不能组成反攻者即换另一组进行，成功者连续做（图20）返回目录垫球常见的错误及纠正方法初学者在垫球时有屈肘翘腕的现象，容易造成连击犯规.其主要原因是动作概念不清。纠正方法多做徒手动作，强调在抬臂垫球的同时要压腕顶肘。垫球时抬臂动作过大，没有运用身体的协调力量来垫球。主要原因是动作不太熟练，身体协调
27、性差。纠正方法多做徒手和垫击固定练习，体会身体协调用力的方法；可结合一抛一垫来纠正动作。垫击部位不合理，垫在手腕、拇指或肘关节部位。产要原因是两臂前臂没有对准球或垫击动作不正确。纠正方法多练习由准备姿势到两臂组成垫击面插入球下对准球的徒手动作，强调两前臂伸直靠紧，养成用正确的垫击面去找球的习惯。接发球时常见的错误及纠正方法准备不充分,判断不及时。纠正方法要研究发球的特点。强调要及时准备姿势。出现撩臂的现象。接发球时，由于判断不准确，移动不及时或步法不熟练。容易造成接发球失误。纠正方法要重点解决手臂问题。可让学生多做徒手原地或移动的直臂垫击模仿练习。两小臂所组成的垫击面不平整，没有对准来球，使球
28、先触及一只手臂后再跳到另一只手臂，造成垫飞的现象。其主要原因是垫球时，没有运用压腕、顶肘运用。纠正方法首先要多做徒手快速垫击平面的动作。后排防守时常见的错误及纠正方法防守时身体重心高，准备姿势动作不熟练；下肢与腰腹力量差。纠正方法多做徒手的低姿移动和后排防守准备姿势的起动练习。强调两膝弯屈，重心落在前脚步掌上。判断取位不好。主要原因是缺乏临场实战经验，在预判过程中没有根据扣球人的特点和扣拦双方的具体情况，提前起动选择位置截对方主要的进攻路线。纠正方法加强判断取位的训练，提高预判能力，在实战中增加场上经验。多作在扣、拦对抗条件下的各种防守练习。第三章排球发球技术发球技术的特点发球是比赛的开始，也
29、是发动进攻的开始。发球是排球比赛三项主要的得分技术之一，（扣球、拦网、发球）因此，他是先发制人的进攻性技术。攻击性的发球不仅可以直接得分，还可以破坏对方的进攻战术，迫使对方组成调整进攻，减少本方的防守压力，力争防反的主动权。一个队如果掌握了多种性能的攻击性发球技术，在训练中必然带动本队接发球技术的提高。一个队掌握了多种攻击性发球，可以磋伤对方锐气，造成对方心理上的压力，还可以起到扭转本方被动局面转败为胜。甚至夺取全面胜利的效果。发球技术的分类从动作上分有八种：1.正面下手发球2.侧面下手发球3.正面上手发旋转球4.侧面勾手大力发球5.正面上手发飘球6.侧面勾手飘球7.跳发飘球8.跳发大力球从性
30、能上分：1.旋转球a.上手b.勾手c.跳发球2.飘球a.上手飘球b.勾手飘球c.跳发球正面上手旋转球的技术规格与要领特点：力量大、速度快、可以发出各种方向的旋转球，容易控制球的落点，尤其是身材高大、上肢爆发力强的运动员易于掌握。技术规格与要领：准备姿势：面对球网站立，左手托球于胸前，右手扶球，注意观察对方的站位布局，选定自己的攻击目标。抛球引臂：左手或双手将球平稳地向右肩前上方抛起，抛球的同时，右臂抬起屈肘后振，肘部弯曲与肩平，五指自然张开上体稍向右转动抬头挺胸、展腹、身体重心移动至右脚上。挥臂击球：击球时利用蹬地转体和迅速收胸收腹的动作手臂迅速猛烈的向上方挥动，重心随之移至左脚。手臂伸至右肩上方，以全掌击球的后中下部，手触球时手腕应有向前推压的动作，使球向前旋转飞行。动作关键，弧形挥臂
