1、培训手册之队列训练手册队列训练手册 一、装 备 介 绍3二、口 令 训 练4 三、队 型 训 练5 四、队 列 训 练7 五、战 歌 及 答 数 训 练 11 六、晨 跑 训 练12 七、风 采 展 示13八、学 员 用 餐14一、 装 备 介 绍执行官用品1、 哨子（必备） 图1 图2 执行官通常选用哨柄短，口平的金属哨子，音质清脆、洪亮、饱满。（参考牌子为蝴蝶牌）2、 秒表（计时用）学员着装1. 要求着装基本一致，可为运动装，包括帽子（夏季必备）+带 领上衣+运动裤+运动鞋；2. 上衣下摆掖在裤子里，领口最多可有一粒扣子不系；3. 培训中学员勿佩戴首饰（项链、耳环、戒指等）、手表、钥匙 链
2、等，以免丢失或划伤身体； 4佩戴名牌于左胸处。二、口 令 训 练1. 提醒2. 集合3. 踏步走4. 起步(跑步)走5. 结合队列动作训练进行三、队 型 训 练内容：集合队型、运动队型展开：横为 班或组或队直为 伍或列集合队型1. 当学员在休息或呈分散状时, 执行官先站定位置，吹两声短促音“啹、啹”：注意! 一听到哨音, 大家要马上停下所有的动作(及工作)，等待新的命令。2. 吹一短一长两声“啹、啹-”：集合！“各小组面向我成X排（列）X横（纵）队集合”（手势：双手握拳，左拳向上举起，拳眼呈前后方向；右拳平举，拳眼呈上下方向）“立正！向右看齐！向前看！”如果各班的学员身高没有按照顺序排队（执行
3、官的左边为高侧，右边是低侧）。则要求小组长出来调整，辅导员协助。如果尚有学员未按高矮顺序排队，由执行官直接调整。如果每一组的学员人数不一样，那么人数多的小组要在前排。3. 向右看齐，向前看 (要求确实做到左右看齐，前后对准) ；4. 报数：当听到报数的口令的时候 由排头从一到X逐一报数(声音要求短促洪亮)方式上可以从第一排派头“S”型报数至最后一名，也可以各小组同时进行，练到整齐为止。目的在于让学员知道自己的前后对应和序号。运动队型1. 闻“中央伍为准”口令，每一排的中间位（或指定），右手自然握拳，拳心向左，手臂伸直前举，并摆动到朝上位置，贴于耳际，并说“我为准”。2. 闻“呈运动队型”口令，
4、全体队员双手自然握拳，收于腰际，拳心向内。3. 闻“散开”口令，除中央伍外所有队员靠近中央伍一侧的脚提起并迅速跺地，同时呼“杀”，伸开双臂侧平举向左右和后方散开，当前后左右间距至两臂距离时站定，向中央伍看齐。中央伍散开动作：第一排中央伍保持不动，其他中央伍队员向后移动，保持右手上举姿势，左手向前平举，前后间距一臂调整为两臂间距。4. 中央伍最后一名队员观察所有队员就位后，自右至左呼“好”，全体队员放下手臂呈立正姿势。5. 运动队型用于做操等锻炼时。恢复集合队型1. “中央伍为准”，“我为准”同上2. 闻执行官“呈集合队型”口令时，全体队员双手自然握拳，收于腰际，拳心向内3. 闻“集合”口令，全
5、体队员呼“杀”，同时靠中央伍外侧脚跺地，以小跑步向中央伍靠拢，中央伍最后一名队员观察全体队员就位后，自右至左呼“好”，全体队员手臂放下，呈立正姿势。此时为集合队形。三、队 列 训 练1. 立正1 两脚跟靠拢，脚尖分开约呈45度2 两膝靠紧，提臀3 收腹，挺胸，4 收下颚，双眼平视前方5 两肩要平，双臂自然下垂，五指并拢，拇指压在食指第二关节，中指贴于裤缝，双臂微微后压。6 身体微微向前倾，身体重心均匀分布两脚掌2. 稍息1 以立正的姿势为基础，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。2 稍息过久，可以自行换脚。3. 向右看齐，向前看1 整理队
6、伍让队伍显得更有纪律，更换不同的训练科目前必进行。2 闻“向右看齐”口令，上身保持立正姿势，除了排尾一员不用提左手之外，其余人员顺势将左手提起至腰间，五指并拢向下。3 眼睛看右邻队员腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视到本人以右第三人为度。后列人员，先向前对正，后向右看齐。4 除了第一班第一名外其余各班排头平举右手调整前后距离至一臂加一拳，站定收回右臂，除右排头一列外，其他队员迅速以小碎步移动。5 闻到“向前看”口令，迅速收回提起的左臂，停止小碎步，恢复到立正姿势。4. 报数1 横队从右至左（纵队由前向后）依次以短促洪亮的声音转头（纵队向左转头）报数，2 最后一名不转头，并在报数完成
7、后加“报数完毕”口令。5. 向右转1 闻“向右转”口令，以右脚跟为轴，左脚脚尖蹬地伸直，脚跟自然抬起，身体向右旋转90度。此时上身保持立正姿势，双腿绷直，重心由双腿之上转移至右腿。2 收回左腿，成立正姿势。3 以上两步为分解动作，用于练习，口令“向右转分解动作1 2”。6. 向左转与向右转动作要领一致，方向相反。7. 向后转（大陆版）1 在向右转的动作要领稍作变动，改为向后转体180，其他相同。2 转体过程中，身体要稳。3 闻向后转口令，身体重心后移的同时右脚以延长线方向向后移动，至右脚脚尖与左脚脚尖举例为一拳时停止。4 以两个脚跟为轴心向右转体180度，此时重心移至左脚。旋转的过程中身体尽量
8、向下压，双臂贴紧身体，以保持身体平衡。5 右脚后撤向左脚靠拢呈立正姿势。8. 蹲下1 右脚向右后方退半步，身体顺势下蹲。前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。2 蹲下过久，可以自行换脚。9. 敬礼（举手礼）1 上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处（戴无檐帽或者不戴军帽时微接太阳穴，与眉同高）。2 手心向下，微向外张（约20度），手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。10. 原地踏步走1 用于调整步伐和整齐。2 行进间口令：踏步。3 两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，
9、离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地），121口令中的1，或者哨音中的重音时，左脚落下。4 上体保持正直，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂自然伸直，前后自然摆动，向前摆臂时，手臂与身体的角度约为45，向后摆臂时，手臂与身体的角度约为15。四、战 歌 及 答 数 训 练战歌训练英雄好汉在一班英雄好汉在一班英雄好汉在一班说打就打 说干就干 管他流血流汗 管他流血流汗 命令绝对服从 任务不怕艰难冒险是我们的传统 吃苦是家常便饭英雄好汉在一班 英雄好汉在一班（建议：如果之前学员没有学过这首歌，可以与口号一起打印出来发给每个学员）答数训练1.数字答数1-、2-、3-、4-，1、2、3、4，1、2
10、、3-42.精神答数看我们的队伍，雄壮威武听我们的歌声，响彻云霄3.企业答数 诚实苦干 创新求进六、晨 跑 训 练1.晨跑前热身动作（包括活动颈关节，肩关节，扩胸，腰绕环，膝绕环，正压腿，侧压腿，跳跃运动，压腿部韧带，活动手腕、脚腕等） 2.踏步走（齐步走）训练 3.起步跑4.提醒正确的呼吸方式: 鼻子吸气，张大嘴巴吐气，自我调适5.控制速度、节奏，步伐整齐，注意安全，6.数字答数、精神答数（注意：脚步和口令整齐划一时，学员跑起来最为轻松）七、风 采 展 示1学员站位2展示步骤： 队长带队进入主席台，并进行整队，面向观众。（整队可包括向右看齐、立正、报数） 队长向执行官或者最高长官请示是否可以
11、开始演练。（如：报告长官，第一队集合完毕，请您指示） 进行个人风采展示，要求向前跨出一步站定后报出“XX队XXX”，然后退回原来位置。（非必要环节） 进行队列展示，可包括立正，稍息，向右看齐，蹲下，起立，敬礼，四面转向，原地踏步唱歌，答数，队名、队呼及队旗展示等，内容自选，顺序自定。 队长向执行官请示是否可以带回。（如：报告长官，第一队风采展示完毕，请您指示） 队长再次整队并带回。八、学 员 用 餐 1带入餐厅口令 “向右转”，“目标餐厅，依次以一、二、三、四列X转弯起步走”2餐桌礼仪 宴会桌A、 让所有学员放下手中的物品（水、旗子）；B、 “脱帽”（无帽子，此步骤可取消）C、 “取板凳”D、 “坐”E、 “立正”（坐姿立正）F、 执行官向长官报告“报告长官，饭前集合完毕，请您指示”G、 长官下开饭口令“开饭/开动”强调：开饭后，学员可去卫生间；用餐声音要小，不许大声喧哗；饭菜务必用完；用过餐后，如直接安排休息，则学员个人可自行离开餐厅无需整队。 公司员工餐厅用餐A、 让所有学员放下手中的物品（水、旗子）；B、 “脱帽”（无帽子，此步骤可取消）C、 打饭（根据实际情况设定打饭顺序）D、 “立正”（座位前站姿立正）E、 “坐”F、 “立正”（坐姿立正）G、 执行官向长官报告“报告长官，饭前集
