1、,大学新生心理适应,专题讲座,大学,过集体生活，一切靠自己,中学,生活起居有人料理,生活环境的改变,现在怎么办？,大学,中学,有困难、烦恼可以 找好友、父母、亲戚,人际环境的改变,大学,能力特长,学习成绩,中学,学习成绩,评价标准的改变,管理较宽松，注重培养学生的自主、自立,除了课堂教学外，还有课外实习、社会实践等教学方式。,以自学为主,大学,中学,管理严格，学习由老师安排，父母监督。,以接受为主,教与学方式的改变,大学新生要完成的几个适应,环境的适应,人际的适应,心理的适应,学习的适应,压力面前你最需要什么（心理测试）,在成功背后、压力面前，你最需要的是什么？不妨做一做下面的测试：如果本世纪
2、最壮观的流星雨将会来临，你会选择在哪里看这场流星呢？A.海边 B.山顶 C.草地 D.屋顶,解析：,选择A的人：对你来说，当生活中出现挫折或者失败的时候，最好的安慰是爱情。所以，找到真心相爱的人，是你追求成功的同时必须要考虑的。选择B的人：你是一个很乐观的人，相信再大的问题都会过去。对你来说，拥有一帮能够倾吐苦水的朋友是最重要的。选择C的人：你有些喜欢靠幻想来排解压力和焦虑。这样的排解可以顶一时之需，但从长远来看，你还需要自我成长、锻炼自己应对现实和挫折的力量。选择D的人：你通常喜欢把自己的生活安排得满满的，让工作占据你大多数时间，这样的你比较容易出现人际关系问题。所以，你最需要的，是扩大社交
3、圈，融入群体之中。本栏目仅供娱乐,谁动了我的奶酪,作者：（美）斯宾塞约翰逊世界第一畅销书：两年来它在欧美创下了近2000万册的销售业绩；IBM、可口可乐、惠普、通用汽车、时代华纳、花旗银行、雀巢集团、百威啤酒等全球500强公司均用此书培训员工。韦尔奇称此书：“你简直无法想像它是怎样用一个简单的理念改变人们的思想的！”,小故事,两只小老鼠“嗅嗅”“匆匆”和两个小矮人“哼哼”“唧唧”。他们生活在一个迷宫里,奶酪是他们要追寻的东西，有一天,他们同时发现了一个储量丰富的奶酪仓库,便在其周围构筑起自己的幸福生活。很久之后的某天,奶酪突然不见了!这个突如其来的变化使他们的心态暴露无疑:嗅嗅,匆匆随变化而动
4、,立刻穿上始终挂在脖子上的鞋子,开始出去再寻找,并很快就找到了更新鲜更丰富的奶酪;,两个小矮人哼哼和唧唧面对变化却犹豫不决,烦恼丛生,始终固守在已经消失的美好幻觉中追忆和抱怨,无法接受奶酪已经消失的残酷现实。经过激烈的思想斗争,唧唧终于冲破了思想的束缚,穿上久置不用的跑鞋,重新进入漆黑的迷宫,并最终找到了更多更好的奶酪,而哼哼却仍在对苍天的追问中郁郁寡欢,面对变化，一定要沉着冷静，绝不能去抱怨，甚至是牢骚满腹，这会使自己变得更加浮躁；更不能一直在原地等待，要不断去寻找新的“奶酪”。生活并不会遵从某个人的愿望而发展，改变随时有可能降临，只有事先有充分的思想准备，才能以不变应万变，才可以以一个平和
5、的心态来面对随时可能发生的变故，才会保持从容的生活状态，立于不败之地。,人都是要长大的，长大意味着什么？意味着你将要面对更多的变化，意味着你要不断地去适应新的环境。,良好的师生关系 班主任就是你的大朋友，你要学会主动交往。各科老师不仅是你的朋友，更是你的导师，你要主动与他们取得联系。大学生要主动与老师取得联系，既要有独立的思考，又要参考其他长辈、同学的意见，尤其是老师的意见。大学往往把老师叫做导师就是这个意思。,由于同学们来自不同的地域、不同的家庭，因此在许多方面是不同的。表现在：思想观念、价值标准不同。大学个个出类拔萃，互相不服。生活方式、习惯不同。,同学关系,给大家做个测试：,假设我们要从
6、三个候选人中选择一位来造福全世界，你会选哪一位呢？候选人A：笃信巫医和占卜家；有两个情妇；有多年的吸烟史，而且嗜好马提尼酒候选人B：曾经两次被赶出办公室；每天要到中午才肯起床；读大学时曾经吸食鸦片；每晚都要喝一夸脱（大约一公斤）的白兰地候选人C：曾经是国家的战斗英雄；保持着素食习惯；从不吸烟，只是偶尔来点啤酒,候选人A：富兰克林D罗斯福候选人B：温斯顿邱吉尔候选人C：阿道夫希特勒看人：不要简单化，公式化交友不要苛求对方十全十美。“己所不欲，勿施于人。”,宽容,俗话：吃小亏吃小亏沾大便宜 沾小便宜沾小便宜吃大亏如果心里有太多的愤恨不平和报复的念头，结果往往是忽略了自己的生活，到头来还是伤了自己。
7、我们的心如同一个容器，当爱越来越多的时候，仇恨就会被挤出去，我们不需要一味地、刻意地去消除仇恨，而是不断用爱来充满内心、用关怀来滋润胸襟，仇恨自然没有容身之处。,学会宽容,上天是公平的，你在这里失去的东西，它会在那里给你加倍的回报。,人际沟通的方式,人际沟通的四种类型：,、消极顺从型,为了取悦别人、表示友好或不去伤害别人，即使你并不真正愿意，也会屈服并表示同意；当你想得到什么时，却不敢说出口。,典型语言：经常抱歉，总是用“嗯”或“呃”，说话绕圈子、空洞典型声调：柔和，尖细典型视线：目光低垂或游离典型姿势：头部下垂，寻找可以靠对象典型手势：烦躁不安，例如搓手或玩弄手指,结果：可能总是无法达到目标
8、，并且感到被利用。,二、进取型,试图通过侵犯别人的权利而达到自己的目标或争取到自己的地位。通过企国威胁或强加别人而任意夺取。,典型语言：“极端化”用语（例如“总是”或“从不”），随意给别人下判断（例如“你真是”），贬损、挖苦别人。典型声调：高亢的或冰冷的典型视线：冷酷的、盯视、眯眼盯视、怒视典型姿势：叉腰、僵硬、有力典型手势：紧握拳头、用手指指、用拳头砸、暴力(推挪别人、指戳别人等),结果：也许可以达到目的，但会导致很大损失，包括友谊和自尊的损失。,三、欺骗型,通过欺瞒获得想要的东西，口不对心，哄骗别人满足你的需要。,典型语言：婴儿腔，“可怜可怜我”，找借口，说话不诚恳典型声调：甜美的或“哄骗
9、的”语调，柔和的典型视线：目光低垂或游离典型姿势：往后靠、交叉双臂、疏远的距离典型手势：烦躁不安，例如搓手或玩弄手指,结果：也许可以达到目的，但会导致很大损失，包括友谊和自尊的损失。,四、自信型,诚恳拒绝不想要的东西，坦诚要求想要的东西而不打击任何人。勇于说“不”。不利用别人，也不被别人利用。,典型语言：诚恳的、直接的、坦然的典型声调：平静的、流畅的、清晰的、坚定的、足够响亮但又不高亢的典型视线：直率的目光对视（不是盯视）典型姿势：平衡的姿势，端正而放松的坐姿或站姿典型手势：轻松的手势,结果：可能未必总能达到目标，但可以保留自尊。自信型社交不能控制别人的反应，但也不存在伤害别人的动机。,自信的
10、沟通,你约好了朋友去看电影，马上就要迟到了，正要出门，你爸爸却叫你马上去洗碗。如果你洗完碗再去，肯定就会错过这场电影。你会怎么说？类似：“我约好了看电影，如果洗了碗再去就太迟了。可不可以等我回家再洗，或者这次别人洗，我下次再洗？”,讨论问题：,如果你当时生气地大叫：“为什么你总是要破坏我的计划？”结果会如何？你可能会和爸爸大吵一场，甚至会被禁止出门。这样做属于什么类型？,进取型。,如果你当时什么都不说溜出家门会有什么结果？过一会就会有大麻烦。这样做属于什么类型？,欺骗型,如果你当时二话不说就去洗碗，会有什么结果？你会错过这场电影，自己很生气。这样做属于什么类型？,消极型,2、你妈妈不小心将你的
11、mp3留在车子里，太阳把它晒化了。你会怎么说？类似：“我恨死你了，我的mp3，我觉得你有一定的责任。”,讨论问题：,如果你什么都不说，将妈妈的手机故意留在车里也晒化了，结果会怎样？那就惹大麻烦了。这样做属于,攻击型,如果你什么都不说，自己掏钱再买一个mp3，结果会怎样？那你就花掉了不该花的钱，会很生气。这样做属于,消极型,如果你大声喊：“你为什么弄坏我的东西？我恨死你了！”结果会如何？你可能会跟妈妈大吵一架，而且得不到新的mp3。这样做属于,攻击型,尊重他人,人人都希望被别人尊重，甚至崇拜，即使身份再卑微的人也是如此。尊重他人，你会收获两种果实：一是得到对方的回报；二是能够改变他人。,直言直语
12、也伤人,太喜欢直言直语的人，往往只看到现象或问题，只考虑到自己“不吐不快”，而没有充分考虑别人的立场、观念、性格和感受。一天，在公司的集会中，某先生看到一个女同事穿了一件紧身的新装，与她的胖身 材很不相称，就说：“说实话，你的这件衣服虽然很漂亮，但穿在你身上就像给桶包上了艳丽的布，因为你太胖了。”女同事生气地走开了，从此再也没有理过他。,批评的艺术,要注意批评的场合 对事不对人不算老帐，揭老底,聆听的技巧,1、点头。简单的点点头或者说“嗯”、“是啊”会鼓励叙述者继续表达想法。,2、提问。这个技巧有助于聆听者获得更多信息，也有助于叙述者继续表达。避免提出“封闭式问起”，即只能回答“是”或“否”的
13、问题。尽量使用开放式问题“鼓励叙述者继续陈述，例如”你对此有何想法？,3、澄清。这个技巧用于澄清没听清楚的事情。例如”你的意思是不是”或“我不太明白你刚才说”,4、复述。让叙述者知道你听到了他的关键词、关键句子。可以将他或她的句子重说一次或换个表达方法复述一次。例如：“所以说你觉得(复述对方的话）”或者：”你看起来很生气。“,5、理解。对叙述者表现出同情，而不是怜悯。例如，说：“你当时一定很难受。“而不是说：”我都替你觉得委屈。”,6、总结。这个技巧是简要说出叙述者所表达的事件、想法和感受。例如：“听起来对于去不去参加这个晚会还不太确定，而且你很担心自己做错决定。”,学会与自己相处,困惑,1、
14、理想与现实的落差，造成失落感,对高职教育认识的偏差带来的自轻自弃,2、人际关系不良带来的孤独与压抑,3、缺乏人生目标的空虚与烦躁,4、自我评价失调导致自卑与怀疑,对高职教育认识的偏差带来的自轻自弃：一部分同学认为，高职学校教育是一种低层次、低水平的“二流教育”，而不是正规的高等教育，在社会上没什么地位，常把自己与本科生相比，总感到低人一等，使心理常处于一种失落与压抑状态，产生严重的自卑心理，不敢在本科生面前承认自己是高职学生，逃避现实，自轻自弃，对学校、对自己没信心，以得过且过的心态混日子。,人际关系不良带来的孤独与压抑,在全新的环境，面对着新的面孔，在多种情况下，虽然彼此都有新鲜感，渴望交流
15、沟通，相互理解，但因为彼此还不熟，互相存有戒备心理，过头的话不敢说，过分的玩笑不敢开，都在试探对方的性格，一部分同学加上人际交往缺乏经验与技巧或性格内向，造成与他人难以沟通，心里感到孤独，怀念起、过去的同学、朋友、老师。频频地给老同学打电话，上网聊天，陷入网吧不能自拔。,缺乏人生目标的空虚与烦躁,大部分学生从小学到高中，学习目标一直很明确，那就是考上大学。为了实现这个目标，他们夜以继日、废寝忘食。现在如愿以偿了，可以放松一下，痛痛快快地玩了，开始沉迷于电子游戏、网吧、小说之中，不愿学习、上课听不进去，“没劲”，“无聊”成为口头禅，感到空虚无聊变得无所适从，一学期结束后，考试成绩不理想时，紧张甚
16、至焦虑又随之而来。,自卑,自我评价失调导致不良心理,孤僻心理“我才不与哪些地位比我低的人说话。”“我讨厌别人来打扰我，我宁愿一个待在一个清净的地方。”“要是世界上有一个地方只有我一个人就好了。”“”,焦虑,“困难”、“逆境”,“棺材”与”官财”,3.测一测,有一天某个农夫的一头驴子，不小心掉进一口枯井里，农夫绞尽脑汁想办法救出驴子，但几个小时过去了，驴子还在井里痛苦地哀嚎着。最后，这位农夫决定放弃，他想这头驴子年纪大了，不值得大费周章去把它救出来，不过无论如何，这口井还是得填起来。于是农夫便请来左邻右舍帮忙一起将井中的驴子埋了，以免除痛苦。农夫的邻居们人手一把铲子，开始将泥土铲进枯井中。,驴子
17、的故事,当这头驴子了解到自己的处境时，刚开始哭得很凄惨。但出人意料的是，一会儿之后这头驴子就安静下来了。农夫好奇地探头往井底一看，出现在眼前的景象令他大吃一惊：当铲进井里的泥土落在驴子的背部时，驴子的反应令人称奇-,它将泥土抖落在一旁，然后站到铲进的泥土堆上面就这样，驴子将大家铲倒在它身上的泥土全数抖落在井底，然后再站上去。很快的，这只驴子便得意地上升到井口，然后在众人惊讶的表情中快步地跑开了！,就如驴子的情况，在大学生活中，有时候我们难免会陷入枯井里，会被各式各样的泥沙倾倒在我们身上，而想要从这些枯井脱困的秘诀就是：将泥沙抖落掉，然后站到上面去！事实上，我们在大学生活中所遭遇的种种困难挫折就
18、是加诸在我们身上的泥沙；然而，换个角度看，它们也是一块块的垫脚石，只要我们锲而不舍地将它们抖落掉，然后站上去，那么即使是掉落到最深的井，我们也能安然地脱困。,防御机制自我通过一些方式来减少由焦虑引起的不适体验的机制，防御是一种战略，是无意识的应用，其作用是保护自我免受焦虑。,负面：压抑、投射、倒退等,正面：合理化、升华,1、坦然面对 2、别妄加“诊断”3、转移注意 4、调整生活规律 5、不要讳疾忌医,调控情绪的方法,1.转移法2.情绪自我分析法3.合理情绪法4.放松训练5.全然接受法6.音乐治疗疗法,一.转移法做事转移法,人的情绪容易受到外在的事物与场景的影响，所以，外在的事物和场景发生改变，
19、情绪也会随之改变。当我们觉察到自己的情绪不佳时，我们可以选择自己喜欢的事情来做，或者做一些能让自己专心投入的事情来分散注意力，将不愉快的心情暂时忘记。感觉是随行为而动的。当事情做完时，我们甚至可以发现，原来造成我们心情不好的原因已经消失了。例如：看喜欢的书、和朋友玩、做义工、听音乐、看电影、睡觉等。,二.转移法运动转移法,当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体的快乐的放松的激素分泌。研究发现：一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周运动三次，每次45分钟，连续四个月结果都有明显改善。六个月后，运动的一组效果更好。维吉尼亚大学心理治疗教授布朗博士研究了一百零一
20、位沮丧的学生，将他们分为运动组和不运动组。布朗博士发现：二星期慢跑五天，十星期就能明显地降低沮丧分值。而一星期跑三天的人，亦有同样的成绩，但在这期间不运动的人，却没有任何改变。,转移法,三.转移法环境转移法 当我们觉察到自己的情绪不好时，我们也可以单纯地转移我们的环境来转变我们的情绪。例如：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特别大的地方旅游。四.转移法暂时搁置法特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，暂时离开，冷静下来再处理。,情绪的自我分析法,“当我会厌烦”；“当我愤怒时，我会”含糊描述：我对班级讨论感到厌烦。具体陈述：每当我打算向其他同学说出自己的观点时，特别是说出一些否定性的东西时，我就感
21、到举棋不定和为难。每当这种时候，我的心跳得特别快，手心也出汗了，觉得好像每个人都不满地盯着我。下面我们来练习具体说明自己的一些负性情绪。先给出自己曾经经历过的负面情绪，然后用具体描述来使自己的经验、行为和情感变得清晰，从而找出情绪背后的行为或经验的原因。,合理情绪疗法,ABC理论（1955）A代表诱发事件（Activating events）；B代表信念（Beliefs）是指人对A的信念、认知、评价或看法；C代表结果即症状（Consequences）。,Albert Ellis 1913,换个想法,事件：你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他都没有和你联络。想法1：这个人一点都不讲信用。情绪
22、1：讨厌想法2：他根本不当我是朋友。情绪2：气愤 想法3：他可能突然有急事来不及通知我。情绪3：谅解 想法4：他不会是来找我时出了什么意外吧？情绪4：担心,非理性观念的主要特征,绝对化的要求：以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生的信念。过度概括化：以某一件活某几件事情来评价自身或他人的整体价值。糟糕至极：对事物的可能的后果非常可怕，非常糟糕，甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。预先夸大后果的严重性。对他人的过分要求。过分追求完美。自我贬低,驳斥五宝,1.这想法会伤害我。2.这想法会破坏我与别人的关系。3.这想法使我不能达到目标。4.这不是事实，只是我的主观想法。5.假使情况没改善，我就
23、真的了吗？,举例,假设你要参加演讲比赛，你感到十分焦虑、紧张和害怕。原想法：“我应该要讲得很好，不可犯错，犯了错是很糟糕的事。万一讲不好被耻笑，多没面子呀。讲不好说明我是个没用的人。”驳斥：“这想法会影响我，使我不能正常地表现。”“即使犯了错，被耻笑，我真的受不了吗？”“讲错了就很没面子吗？一次演讲讲不好就说明我是个没用的人吗？这想法并不是事实，只是我自己主观的意见，不切实际地夸大了后果。”“这想法会使我无法达到预期目标。”驳斥后形成新的合理的想法：“虽然我不喜欢犯错，但是如果犯了错，只会感到生气，还不至于到糟透了的地步。”“虽然我讲不好，我仍然是个有用的人。一次行为表现不等于一个人的全部；一
24、件事做不成，不代表我就是笨蛋。”“不犯错最好，但不表示我一定不可以犯错。”,积极的自我谈话,合理情绪疗法ABCDE,确定引发情绪的事件（A）自己对此事件的想法（B）这想法所引发的情绪（C）对原想法的不合理成分进行驳斥（D）建立理性的想法和适当的情绪（E）,举例,A事件：最近一次考试没考好。B原想法：我真没用，不是读书的料。C引发的情绪：焦虑不安、自卑。D驳斥原想法的不合理性：一次失败不代表一个人永远失败，这次发挥不好也不代表我笨、没用，这一次犯了以偏概全的错误。E建立理性的新想法：这次发挥不好不代表我笨，这次没考好的原因是自己没有认真复习，下次我认真做好考前准备，情况会好转。新情绪：自信,练习
25、：请用合理情绪理论分析自己的一次负性事件,A发生了什么事?B当时有什么想法?C是怎样的情绪反应？D对“当时想法”进行辩论。“想法”对吗?证据是什么?按当时的想法去做的最大好处是什么?最大坏处是什么?E若再来一次,现在“我”会怎样处理，会说些什么，会做些什么，感觉如何？,音乐疗法的原理,不同的音乐可以对人的生理产生不同的反应，如心率和脉搏的速度、血压、皮肤电位反应、肌肉电位和运动反应、内分泌和体内生化物质（肾上腺素、去甲肾上腺素、内啡肽、免疫球蛋白）以及脑电波等等。音乐的节奏可以明显地影响人的行为节奏和生理节奏，例如呼吸速度、运动速度节奏、心率。音乐是一种独特的交流形式，虽然一首歌的歌词可以传达一些具体的信息，但是对于音乐而言，最重要的交流意义是非语言的。不同的音乐可以引起各种非常不同的情绪反应。因此，可以通过听音乐来调节我们的情绪。,听音乐的方法：,一、选择自己喜欢合适的音乐。二、选择与当时的情绪状态一致的音乐。愤怒时：激烈舒缓 悲伤时：悲壮、凄惨、速度较慢较轻快,谢谢大家，祝各位身心健康！,
