1、心理百科知识十篇1 心理百科知识（十篇）一 怎样面对成长过程中的心理创伤 我从小学到初中的学习成绩都很好，是父母老师心理的骄傲。可是初三时换了个很严厉的班主任，我们犯一点小错误都会挨批评，有一次我考试没发挥好降到班级20多名，我被他当着全班同学的面挖苦了整整一节课，回家后跟父母诉苦、告状，反而被父亲狠狠打了一顿。我恨老师，恨我父母。从此我对学习失去兴趣，不爱上课、迟到、早退、逃学，最后只考了所普通高中。换了个环境，我以为会好一些，重新开始，可是我发觉我无法原谅我的父母，开始讨厌他们，连家也不回，对新老师也存在偏见，根本无法安心学习，我总是想如果他们当时能理解我，不帮着老师训我就好了，都是他们的
2、错!马上要上高三，我开始恐慌，我这样的成绩还怎么考大学，我是不是就这样完了?解压：小许的问题在于无法正确面对成长中的创伤体验。从初三到高二，他一直把心理创伤归责于老师和父母，而忽略了这里面有他自己选择的一个心态。老师当众责骂他这个事件，可能给他带来了创伤，但这个创伤对他的伤害，远远没有小许选择消极生活态度的伤害大。首先，我们假定老师的动机是善意的，希望孩子学习好，我们必须和小许一起探讨这个问题，因为这么久以来，小许看待这件事一直是片面的，没有感受到老师行为当中伴随着的善意，所以不断强化没自尊、痛苦的体验，产生逆反心理，而我们要帮助小许看到这一点，帮助他理解宽容那个时候老师的行为，他的心理创伤才
3、会开始康复。其次，面对困境，小许怎么做?一是帮助小许重新作决定，是要过积极的有价值的生活，还是继续颓废，利用过去的事情逃避责任。从小许主动来咨询老师，可以看出他内心已经有动力有决心要改变现状了，动机足够。二是通过和小许的现任老师沟通，我们发现小许的基础还是不错的，在接下来的时间里以鼓励、正面语言为主，增强他的自尊心和自信心，因为他比其他孩子对批评更加敏感。最后，我们也要看到这个事件中父母的态度。人的基本需求是安全感，在尊严受伤的情况下，本能反应是回归家庭，从父母身上汲取温暖。父母的责任在于他们不了解孩子的痛苦，关键时候没有给孩子支持和引导。在老师和学生发生冲突时，孩子对老师有过激语言，家长首先
4、应表示理解，等过了几天缓冲期，再来和孩子探讨如何应对。可能很多家长又会走另外一个极端，遇到什么事都把责任推到学校老师身上，自己的孩子是个宝，这同样会妨碍孩子的正常发展。要知道，所有的孩子在成长过程中都会有创伤体验，这恰恰是个很好的成长机会，让他知道生活中有着很多不完美，不是没有伤害，而是如何正确对待伤害。二、心理咨询对你有哪些帮助 心理咨询与心理治疗是两个不同的概念。心理咨询的对象一般是正常人或有轻度心理问题的人，而心理治疗的对象却是有心理或精神疾病的非正常人。心理咨询过程并非一般人理解的是劝慰人或开导人，也非少数人理解的仅仅是处理心理障碍，心理咨询过程，实际上是“人格重构”的过程，它所追求的
5、目标是帮助你实现“心灵再度成长”的任务。具体地讲，心理咨询可以在八个方面为你提供支持和帮助：1.教会你管理自己的情绪，使你拥有积极稳定的情绪，避免患各种情绪障碍，如抑郁症、躁狂症、歇斯底里症等。2.帮助你学会正确认识自我和周围世界，使你拥有完善的认知体系，避免因为错误归因而导致种种失败。3.帮助你恢复爱的能力，使你学会幸福地生活、幸福地去爱。4.使你拥有健全的人格，摆脱自卑、自恋、自闭等不良心态，从而更好地投入到学习和生活中去。5.教会你应付生活中种种挫折的方法。6.矫治各种人格障碍和神经症。7.为你提供职业咨询指导，帮助你在人生重大问题上正确独立地抉择。8.帮助你度过人生各个发展阶段的种种危
6、机，平安地完成人生的发展任务。三、心理探秘 当“热脸”贴上“冷屁股” 与人交往就像小马过河，深了容易淹到，浅了容易崴脚。然而，很多人宁可踏得深也要避免崴脚，习惯“热脸”迎人。如果这样，当遇到“热脸贴上冷屁股”时，应该忍气吞声，还是以冷对冷? 首先，人际关系是一个互动的过程，“送热脸”者或因有求于人，或因身份低于对方，亦或平时就待人热情，他们虽然主动开始，却难以主导事态发展。而“冷屁股”一方占据了主动权，他们或许已经意识到对方的目的，或者想树立权威，也可能无意忽略了对方。此时，“送热脸”者感到尴尬紧张、手足无措，甚至被伤害。事实上，人际交往更像一场博弈，双方都会敏感于对方的变化。因此，“送热脸”
7、时大可不必太担心，做好遇“冷”的准备，一旦觉察，冷静分析，对症下药。如果自己目的太明显，就放点烟雾弹，让双方势均力敌;如果对方想树立权威，不妨成全他，以诚相待;如果对方“神经大条”，没意识到你的“热度”，也无需怪罪他人，因为送人玫瑰，手中总会留香。四、 看看睡眠如何左右你的心理健康如今人们都在谈论纯天然的有机食品、矿泉水、纯天然维生素、营养补剂和复合训练，希望这些东西能使他们更长寿、精力更充沛。但是，你很少听到关于怎样使生活的另一个基本元素睡眠变得更健康、更科学的方法。 众所周知，我们一生的1/3时间都是在睡眠中度过的。睡眠对确保生理和心理上的健康非常重要。睡眠质量的好坏，直接关系到我们的身体
8、外观和日常的行为表现，甚至还会影响我们在家中、工作时，以及开车时的安全。研究表明，缺乏睡眠带来的危险性和醉酒非常相似。睡眠不足还会导致很多健康问题，比如视线模糊、紧张易怒、免疫力下降、发作、糖尿病和抑郁症等。缺乏睡眠还会影响容貌的美观，比如，黑眼圈、皮肤暗淡等。但是，有多少人能确保睡眠是健康和高质量的呢?大多数人都宁愿花更多的时间来计划假期的娱乐活动，而不是思考怎样创造一个理想的睡眠环境。花点时间，合理安排睡眠，养成良好的睡眠习惯，使你人生1/3的时间变得更高效，你将获得更多的竞争优势，过得更健康快乐。提高睡眠质量的关键是营造良好的睡眠环境。灯光即便是很微弱的灯光，比如从数码设备的显示屏上发出
9、来的微弱的LED灯光，都会影响褪黑激素的分泌。褪黑激素能调节内分泌，调控我们的昼夜节律和睡眠周期。即便是在多云的天气情况下，户外的日光也比室内的灯光更明亮。所以，睡觉的时候，最好是用黑色的窗帘挡住户外光线，并且，不要让门缝透光。当然，白天睡觉的时候，你可以使用黑色的眼罩。噪音噪音对睡眠质量的影响也非常大。平常看似不起眼的狗叫、电梯升降的声音、水滴声，甚至是鸟叫声，都可能影响你的睡眠。相反，当你对家里常见的噪音习以为常之后，突然来到一个没有噪音的环境，可能反而会睡不着。周围环境的噪音太大的话，你可以带着耳塞睡觉。可能的话，尽可能选择安静的地方睡觉。出门旅行的时候，可以带一些能创造和家中常见的噪音
10、相同的东西，比如床边的闹钟，也可以帮助你更好地入睡。温度你知道吗?气温对睡眠质量的影响比噪音更厉害。如果气温太高或者太低，你睡觉的时候就会辗转反侧很难入睡，甚至会做噩梦。此外，你的心率也会受房间和床的温度的影响。不适当的环境温度可能会使你产生心律不齐等症状。睡觉的时候，人的体温会自然下降，如果房间温度变得比你的体温更高，就会使你醒过来。睡觉时，最理想的室内温度应该是2022摄氏度之间。此外，还应该保证房间的通风良好。五、 教你一个识破谎言的办法，一学就会噢！ 大家都知道，说谎的人会尽量避免和别人眼神接触。你知道怎样利用眼睛来测谎吗?今天我就教大家一个击破谎言的心理学方法，从一个人的眼神就能知道
11、他有没有撒谎喔！ 孩子说谎的时候因为心虚，所以脸庞发红，眼神闪烁，飘忽不定，经常往下看。但是，大人说谎就没那么容易看出来了，说谎者可以盯着对方的眼睛，甚至伪装出一副坦诚无比的样子目不转睛地盯着你，脸不红心不跳地说谎话。那该怎么办呢?美国著名心理学家大卫李伯曼教授发现，对大多数人来说，当人们的大脑进入记忆搜索状态，也就是回忆某件真实存在的事情时，眼睛会先向上、再向左转动。而如果当一个人尝试去“构建”一个画面情况，也就是编造谎话时，眼球的运动恰恰相反，会先向上、再向右转动。所以，如果你想打探一个人是否说谎，不要问他“你说的是真话吗”、“你吃早饭了吗”这类不需要回忆或者非常简单的问题，因为无需回忆，
12、即使他说了谎话你也无从判断。这时你可以问一些必须要回忆才能想起来的细节问题，比如“那天你买的衣服路上碰到了哪些人，和他们说了些什么”。如果对方不经思考就看着你的眼睛马上回答，说明他在讲述一个已经编好的谎言;如果他的眼睛先向上、再向左转动，说明他在回忆真实的情况;如果眼睛先向上、后向右转动，说明他在正在编造谎言、准备骗你。六、心理治疗让你放松下来 消除磨牙病症 睡觉时发出“咯吱咯吱”的声音，扰他人清梦，自己醒来却浑然不知，这在医学上叫“夜磨牙”。中山大学孙逸仙纪念医院神经科刘中霖副教授说，613岁，孩子处于换牙期，有牙掉了有牙刚长出来，为适应上下牙齿的磨合，出现磨牙现象是正常的。需要提醒的是，成
13、人若常有磨牙现象，是一种病态。 刘中霖认为，磨牙的原因多种多样，压力给人们带来的精神负担是引发磨牙症最主要的原因。生活习惯不好也会让磨牙频繁发作，需要逐个纠正。偶尔磨牙虽对健康影响很小，但长期磨牙或每次入睡后磨牙时间太长，则可造成牙齿过敏的不良后果。从心理预防 放松点，磨牙少点神经紧张，心理焦虑、抑郁、愤怒等心理因素在睡眠中的表现之一就是磨牙。心理学家发现，磨牙是由于无法表示愤怒和憎恨、或者无能力表示情欲所导致的一种睡眠现象。当人为逃避潜意识的心理压力时，睡眠中会磨牙。你是否存有心理压力呢?看来得学习点排解压力的方法，闷在胸中晚上磨牙以示抗议。此外，精力要求高度集中的工作者，如设计师、文字工作
14、者、司机、运动员、钟表匠等，因为白天神经紧张，晚上也会出现磨牙问题。调剂生活合理休息非常重要。如果你已经出现磨牙问题，特别要注意避免夜晚睡前忙碌个不停，或睡前剧烈运动，不然睡眠中兴奋的神经会发出“信号”命令面部的咀嚼肌活动，而出现磨牙。从习惯纠正 别趴着睡刘中霖说，除心理调节外，纠正生活中的不良习惯也很重要。有的人晚间吃得过饱，入睡时肠道内积累了不少食物，胃肠道不得不加班加点地工作，由于负担过重，会引起睡觉时不自主的磨牙。此外，习惯单侧咀嚼、咬铅笔、经常口中咬东西成习惯的人也容易患磨牙症。因为这些行为会导致牙齿排列不整齐，生长位置异常，就会破坏咀嚼器官的协调关系，于是机体便试图以增加牙齿的磨动
15、来消除咬合障碍，从而就出现磨牙现象。容易磨牙的人得注意了，也许调整一下睡眠姿势可以帮助摆脱磨牙烦恼。刘中霖说，侧卧位和腹卧位睡眠姿势也容易产生磨牙症。这些姿势使下领受压不均匀，关节位置改变，牙齿形成干扰接触致颌肌张力增加，表现出咬牙或磨牙。从疾病治疗 病好了，磨牙消失上述属于可以自我调整改善的磨牙。有些磨牙则是疾病引发的。比如，孩子肚子里有寄生虫会磨牙，需要吃药打虫。另外，营养缺乏，尿酸增多症、甲亢、过敏、膀胱应激症、内分泌紊乱等可能与磨牙症有关系，得治疗好基本疾病。刘中霖说，如果夜间磨牙特别严重，可以在医生的指导下睡前服用少许镇静剂。磨牙致牙敏感夜间磨牙是“干磨牙”，因为晚上睡觉时口中唾液分
16、泌量少，导致使牙齿强烈的叩击在一起，造成牙齿过分磨损，引起牙过敏问题。此外，长期磨牙会导致咀嚼肌得不到休息，造成咀嚼肌疲劳和疼痛、腮帮疼痛等。七、三分钟息怒法：一分为二看待不知感恩图报的人 现代人都讲究感恩，但还是有很多人知恩不报，如果我遭遇了肯定很生气。直到我看到美国心理学家大卫伯恩斯博士的好心情一书，才发现面对知恩不报的人，将自己的“下意识的反应”和“理智的想法”分为两栏，进行对比，3分钟内就能想通了。 伯恩斯博士以高中生苏珊做心理咨询的经历为例，阐述了自己的息怒过程。苏珊因为不能决定读两所大学中的哪一个，而变得歇斯底里。苏珊虽然来求助，却这样表示：“如果我不能作出决定，就证明你的治疗对我
17、不起作用。”伯恩斯博士只用了15分钟，就帮助她作出了满意的选择。但苏珊却说：“你的治疗没帮上我什么。”面对这件事，伯恩斯博士第一反应是羞辱不安，后来他决定用心理学的方法来解决问题。他先在左边一栏写出三个下意识反应：1.这个女孩说话怎么能如此不合乎逻辑。2.她打败我的决心已定，根本不会给我成就感。3.她应该承认我帮助了她，对我表示感谢。随后，又在右边一栏平行地列出三个理智想法：1.她的不合乎逻辑的想法正是引起抑郁的原因，帮她解决问题是我的工作。2.我不该指望她有任何表示，我只管指导她作出决定，我可以在助人的过程中找到乐趣。3.她不承认得到我的帮助，可能是一种畏惧的表现，我相信她迟早会醒悟的。这样
18、想来，3分钟就能平息怒气了。其实，生不生气是由你自己决定的。八、五样生活小道具 助你心情降降温 心烦意燥、火气旺盛的时候，你会怎么办?任由坏情绪延缓下去，还是积极给自己降降火?要如何才能让自己不再生气呢?生气时，让我们一起来用5个小道具给心降降温。 一、道具：大头针、便签看过一个故事：爸爸让爱生气的孩子每一次生气时就往花园的篱笆上钉一个钉子。一段时间后篱笆上钉满了，爸爸又让孩子每一次没有生气时就拔下一个钉子，慢慢地，钉子又都被拔掉了，孩子爱生气的毛病也不知不觉改了许多。爸爸对孩子说，你每一次生气，都会给别人造成伤害，就像这个篱笆上钉子的痕迹一样难以消除。火气是一种情绪垃圾，那就让大头针和便签纸
19、来当垃圾桶吧。把你想说的话写出来(敏感的人名可以写“”)，如果怕别人看到，可以写只有自己明白的符号，然后钉在办公桌之间的隔断上，做一面“情绪墙”。过段时间情绪稳定以后，可以拿下来扔掉。你会发现，生气越多，彼此之间的“隔断”越厚，距离越远，而且在这些“隔断”上还布满伤害。二、道具：鲜花买一束鲜花给自己，代表关爱;每一次想发怒的时候，就摘一片花瓣下来，代表宠爱甚至溺爱女人没有理由不爱自己。黛玉可以葬花，为什么不能让花瓣葬一下咱的火气?当然可以。写到这儿我忽然想，面对满地的花瓣，这会不会是一个血淋淋的损招儿，有点太暴力了?呃，如果你跟我有同样的感觉，这种方法对你绝对有效。三、道具：mp3 、可爱视频
20、没信心了听听从头再来，不高兴了听听大喜咒，特想催泪就来一辈子的孤单给自己的情绪一个出口，这多少会让你有些成熟的味道。另外，将平时看到的可爱视频放进收藏夹，当音乐疗效不明显的时候看看可爱的仓鼠，慵懒的猫，出糗的企鹅。因为听不到也听不懂它们的牢骚抱怨，所以我们才觉得它们可爱，不是吗?四、道具：健身卡运动可以使人产生内腓肽，而内腓肽是那种能让我们产生幸福感的东西。与其下班找朋友来为你做心理疏导，不如到健身房找跑步机、动感单车甚至沙袋PK一下它们不会有后遗症，你不必担心把坏心情传染给它们，也不必以“礼尚往来”的心情去听它们的情绪垃圾，简直赚健康、赚开心、赚漂亮。五、道具：菜谱、漫画入门书买一本喜欢的菜
21、谱，最好是素菜谱，做起来简单也避免毁掉好身材。生气的时候就学做一个菜，然后吃掉，享受美食的安慰。到小朋友的书架上去买一本漫画入门书来，就像小时候毛笔字的描红，找个“最对眼”的形象涂个鸦也许是郁闷的自己，也许是讨厌的某人，画好以后贴到博客上去炫耀一番，若依然觉得不过瘾，就再写个小故事发泄一下。当你专注地做一件事时，坏情绪不仅会不知不觉地被稀释掉，而且内心也会被小小的成就感充盈。 九、 克服抑郁的七项秘诀! 1、 每天一定洗澡，注意衣着和仪容的整洁，美观。即使没有人注意你的外表，仍要为自爱，自尊，保持心理健康之故，注重个人仪容和卫生。2、 每天规定自己用一定时间铺床叠衣，把家里打扫整洁，使一切井井
22、有条。我再一次强调，这样做不是为了别人，仍是为自己而作。3、 每天运动。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房训练，都是最有效的抗抑郁秘诀。运动时脑中所分泌的生化传导物质像抗抑郁药物一般，能减轻抑郁。运动不只可健身，增加免疫力，同时也使你的心理坚强起来。4、 饮食要有节制，起居，运动，睡眠都定时。5、 增加到户外运动的时间。整理花园，菜圃是最佳运动之一。此外，平日外出不妨试着多走路，花时间观察四周的人物，景象;闭起双目，打开心眼，静听世界的生命之歌。6、 花时间，心思，用不同的方法来锻炼自己的知觉。例如洗澡的时用心去感觉水温(有人用不同温度的水洗澡);清晨赤足走在草地上，让自己的脚浸润在朝露中，在大自
23、然里，让自己静听风声，细闻花香，感觉空气的湿度，让自己的皮肤触摸自然等等。总之，可发挥自己的创造性，用心去体验一些新的经验，让自己的生活更充实起来。7、 接受专业治疗。药物治疗可以帮助你恢复脑中的生化平衡;心理辅导可以帮助你发展情商，学习许多分析与解决问题的技巧，两者都能有效地改善你的心境，增强活泼的生命力。十、 让你远离心理压力的秘诀 现代快节奏的生活让人们觉得快喘不过气来，不管是在感情上、工作上还是家庭上，处处都遭受到压力的逼迫。而这时，我们就要学会释放压力，这里呢，小编为大家介绍20种让你远离压力的秘诀，相信你一定能做到的! 1、听听音乐轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或
24、其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。2、放慢节奏当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。3、一吐为快假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。4、开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。5、阅读书报读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。6、重新评价如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。7、大喊大叫
25、在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。8、与人为善遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。9、不要挑剔不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。10、留有余地不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。11、学会躲避从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保
26、持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。12、免当超人不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。 6、重新评价如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。7、大喊大叫在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。8、与人为善遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。9、不要挑剔不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑
27、剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。10、留有余地不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。11、学会躲避从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。12、免当超人不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。13、做些让步即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份
28、。俗话说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。14、遇事沉着沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。15、外出旅游思想压力过大，不妨在家属、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀丽的祖国山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。16、逐一解决紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。17、熄灭怒火遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。18、做点好事你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。19、眺望远方一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。20、换个环境适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，有益的“跳槽”可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教训。 基础医学院临床09级26班 王伟
