1、注意不要使劲，不要让肌肉感觉到紧张。尽量让身体全部放松，不要身体僵硬。好！现在头轻微向下倾斜，深呼吸三次嘴唇合拢，舌尖靠在上面的牙龈上。下面我们完整的做3分钟的腹式呼吸训练一共2个步骤 吸气8秒 然后吐气8秒请跟着老师的节奏来做这2个步骤吸气（8秒）吐气（8秒）二、身体放松训练 约6分钟让身体的各个部位用力紧张，然后边呼吸边消除各部位的紧张，消除紧张的部位便有松弛的感觉。配合腹式呼吸，可以获得身体的终极放松，身体在最放松的情况下，我们的精神就可以全部集中在大脑上面，可以更好的专注于我们要学习的知识。好，下面按照我的提示，一步的来跟我做一次（括号中的时间用于老师调控节奏，无需向学员表达）1、向上
2、伸举两手，伸展全身，全身用力，尽量挺直后背。 边慢慢呼气，边放下双手，消除全身紧张。 好现在请大家再重复做一次。（类似伸懒腰）2、把下巴靠近胸部，头左转（1-2秒），现在右转（1-2秒） 好的 现在再左转（1-2秒），再右转（1-2秒）。3、用轻松舒适的姿式闭上眼睛，进行深呼吸（3-4秒），反复三次。 呼气时要把紧张和废气一同吐出去，使紧张离开你的身体。在下面的步骤中，我们需要配合呼吸，紧张时吸气，放松时吐气感觉肌肉松弛的同时，请在心中默念“真舒服” 1、脚尖和小腿的肌肉绷紧（1-2秒），然后放松（1-2秒）2、使臀部（屁股）紧张（1-2秒），然后放松（1-2秒）3、使腰部和腹部（肚子）肌肉紧
3、张（1-2秒），然后放松（1-2秒）4、两肩用力向后翘，使胸部和肩部以及后背肌肉紧张（1-2秒）， 然后放松（1-2秒）5、紧握双拳，让手腕紧张，用足力气（2-3秒）。 然后两手自然下垂放松（1-2秒）6、紧闭双眼，闭上双唇，咬紧牙齿，把嘴用力的鼓起来（3-4秒） 然后边轻轻呼气边放松面部肌肉，感到非常放松（1-2秒）下面我们要从脚尖到头顶连续用力，使全身全部紧张全部做完后，全部放松脚尖用力，紧紧弯曲，然后从脚尖向上用力，由小腿上升到大腿提高臀部肌肉，收缩腹部，再从胸部向上到后背部用力紧握双手，两腕用力，抬起下颏，咬紧牙齿，闭紧双眼突然消除全身紧张，慢慢呼气，体会松弛后的愉快感受把自己从头到脚
4、检查一遍，把没有放松的部位再紧张、放松一下充分感受到扩展到全身的轻松舒适，把这种愉快的心情持续下去最后，闭上眼睛，双手紧握、放松，反复数次清晰地感觉手的抓握动作，然后伸开，睁开眼睛三、右脑活化训练 约5分钟1、首先请同学们拿出初级卡系列的CJ1胳膊放桌子上，抓住卡片，双手伸直，把卡片放在距离眼睛30-40厘米的地方。头稍微向下弯曲，卡片稍微倾斜，保证视线和卡片垂直.2、保持腹式呼吸，看太极图30秒左右 注意：看的过程中不要转动你的视线，尽量不要眨眼3、看完后，闭上眼睛，静静的什么也不想，看眼帘的残像 如果你看到的是和睁眼看到的一样的卡片，直接跳过第4步4、如果你看到的是补色卡片，要去想象你睁眼
5、看到的卡片的样子 留心看你眼前的残像，卡片颜色的变化，可能就是一瞬间的事 残像消失了不要急，睁眼眨眼几下，闭眼继续看残像就可以了5、等到卡片消失，睁开眼转动几下眼睛，然后看10秒太极图 现在闭上眼睛想象太极图，想出卡片并且连续保留25秒以上课后自己用上面的方法，尝试训练初级卡系列的CJ2。注意：训练要少量多次，不要短时间反复训练。练完一次眨眨眼，转转眼球休息5分钟，再继续训练每天早中晚各训练1-2次。四、彩字训练 约5分钟 1、首先请同学们拿出彩字系列CZ1胳膊放桌子上双手伸直，把卡片放在距离眼睛30-40厘米的地方。头稍微向下弯曲，卡片稍微倾斜，保证视线和卡片垂直2、看着图中的文字，无论什么
6、颜色的字，读出汉字的读音就可以了3、看着图中的文字，无论汉字是什么，大声读出这个字的颜色。要求快速地读，不要停顿不要想。顺利读完CZ1上的文字又比较流利的话，接着尝试CZ2、3、4。每天至少按顺序4个卡片全部训练1次。三、数字记忆 约40分钟数字与我们的生活息息相关，在日常生活中，我们与数字打交道的时候越来越多。但是由于数字本身具有的许多特点，人们时常会因为记不住某些数字而感到烦恼，记忆数字串并不是一件十分轻松的事情。因此我们有必要学习快速记忆数字的技巧。数字串的记忆难点及一般记忆规律1）组成数字串的每个元素的位置和符号都是确定无疑的，一有不慎，就会失之毫厘，差之千里。所以对数字串的记忆，要求
7、十分精确，不能有半点含糊，一定要养成细致准确的作风。2）数字串的数字与数字之间没有明显的逻辑性和规律性。3）数字串比较抽象，没有生动具体的形象，往往不容易记忆。如果能够人为地赋予数字串以各种具体的形象，让记忆数字串的活动变得生动有趣起来。记忆时尽量找出或者是设想出，该数字串与别的事物之间的联系，就算是不合情理也没有什么关系 4）不少数字串之间看起来区别不大，差别很小。比如电话号码83545986与83545869之间看起来很像，只有后三位有微小的差别。如果记忆时不加以特别注意，即使记住了，也很难分清楚哪个电话号码是哪一家的，打错电话也不足为奇了。在记忆这种似是而非的数字串的时候，最好能赋予每一
8、个数字串以鲜明的个性，尽量减少数字串之间的相似性，从而不至于相互混淆。5）有的数字串中包含的数字很长，记忆难度很大。最典型的莫过于圆周率。对于这样的数字串，最好的记忆方法就是进行分组联想，人为赋予数字与数字之间的联系，以帮助记忆。记忆数字串的方法1、谐音法 利用数字的谐音，赋予数字串以声音形象。这种方法在我国应用非常广泛，很多人都在自觉或不自觉地运用。人们经常用的数字谐音有：0零、令、岭、灵、陵、洞、幢、桶、动1一、艺、益、移、鸭、腰、哟、要2二、儿、而、尔、两、量、粮、鹅、唉3三、散、伞、山、闪4四、是、死、狮、寺、丝5五、雾、勿、无、壶、狐6六、楼、路、留、刘、柳7七、妻、凄、泣、气、吃、
9、出、拐8八、法、把、发、爬、怕、芭、布、爸9九、酒、舅、狗、沟、够、久、揪、就如果在声母和韵母的基础上扩大谐音的范围。比如：把1谐音为“业、有、延、因、英”等 把0谐音为“林、淋、临”等，04就可以被谐音为临时，1732080可以谐音成一起商量懂不懂无意义的数字一下子变得有意义了。扩大时要注意不能混淆，否则反而可能因为彼此混淆而影响记忆。运用各种记忆方法记忆数字串要遵循一个原则，即不能画蛇添足。不要因为在方法上下足了功夫而影响正常记忆。较短数字记忆步骤：第一：仔细观察（边读边观察）；第二：寻找我们熟悉的，容易记的元素，并转化数字；第三：把各元素串联成一个奇特的心像场景；第四：通过心像场景把数字
10、还原出来；第五：记忆后，马上复习1、可以用节日代替数字，如：38三八妇女节54五四青年节61六一儿童节81建军节2、常见的一些数字代码，也可以代替数字，如：520我爱你886拜拜了3166（日语）再见的意思3、赋予数字意义，把数字形象化淝水之战发生于公元383年，通过淝可联想到胖娃娃8是胖娃娃的头和身体，两个3则是两个耳朵。这样一想就记牢了。4、对数字进行分组，使每个组块意义化如：日本富士山高12365英尺可分解成一年有12个月、365天，天天都去富士山，来辅助记忆。 5、对数字进行分析，找出有规律的记忆方法。如66574839这一串数字，表面上看起来没有什么细细找一下其实有两个规律：一是66
11、、57、48、39这四组数字的和都是12二是这四组数按照6543降序排列，而且按照6789升序排列。6、对数字进行运算对于较为繁杂、枯燥的识记对象，可以用运算的方法加以记忆。万有引力常数1/15000000，后面究竟几个零，常常容易错可是，用加法运算156，正好是6个零。塔里木河长2137公里，用乘法运算，2137，也就记住了。三国时期魏、蜀、吴建国时间分别为220、221、222年记住了魏是220年，用加法，加一年为蜀、再加一年为吴记住了吴是222年，用减法，减一年为蜀，再减一年为魏。下面我们用数字谐音联想法，记忆下面的历史年代：唐朝建立：618年 唐朝建立时，分给百姓一些糖，唐太宗自己留了
12、一把（618）。屈原投江：前278年 屈原投江前曾告戒楚王“爱惜吧（278），大好河山”。下面请小朋友们，试试记忆下面的历史年代安史之乱：755年 参考联想：安禄山等人的叛乱把皇帝气的气鼓鼓（755）的。好，小朋友们想的都很不错，我们再看两个例子斯巴达克起义：前773 （罗马的奴隶不堪重负，）斯巴达克在前面挥舞镰刀（7）骑上（73）白马发动起义（，后面的奴隶们也跟随起义）。东晋建立：317年 东晋有一个奇怪的规定，就是不准私人单独上山（3），一定要几个人一起（17）去。下面请小朋友们，试试记忆下面的几个历史年代新罗统一朝鲜：676年统一朝鲜时，多亏有知情人带路（6）新罗大军才避免走入歧路（76
13、）。钟相起义：1130年 起义军胸前都挂着钟馗的画（钟相）像，其意义（11）是要把统治者赶到山洞（30）里。马关条约签定时间：1895年 骑马的大官（马关）想签订卖国条约的时候，有个好汉一把（18）抓住他的脖子，吓的他直喊“救我，救我（95）”。皖南事变：1941.1 皖南事变中，新四军损失惨重，由于条件有限，伤员的医救（19），只能在石椅（41）上，铺件冬衣（01）进行。黄花岗起义：1911.4.27 黄花岗起义有好多人牺牲，活着的虽然对家乡依旧（19）依依（11）不舍，但也不得不带点零食（04）和防身的暗器（27）尽快离开。总理衙门建立时间：1861.1 清政府的总理衙门建立时，为了改善办公条件，从国外买一把轮椅（1861），和1把普通椅子。攻占马士底狱时间：1789.7.14 攻占巴士底狱后，巴黎人们用路易十六遗弃（17）的白酒（89）开了个庆功会，把令旗（07）和监狱钥匙（14）都仍掉了。通过例子，我们可以感觉到记忆数字，变得得心应手了，枯燥的数字也开始变得妙趣横生，生动有趣了。
