1、内在关爱之自我探索爱自己 我离开自己多久了？自从来到这个世界上就被父母教导要听话，才会有奶喝要乖，才不会挨骂要做的好，才会被赞扬当踏入这个社会继续被教导要表现好，才会得到嘉赏要与人为善，别人才会觉得我好要给人留下好印象，人家才会满足我的需求整个社会系统始终在教我做一件事做别人眼里的好人它有很多标准积极的阳光的成功的勤奋的好学的虚心的彬彬有礼的终于我成为了一个好人在他们眼里我很礼貌我很阳光我很热心我很努力我很优秀我乐于助人他们觉得我很好我沾沾自喜我彻底忘了自己是谁可是我还是会消极我还是会失败我还是会懒惰我还是会悲伤我还是会粗鲁我还是会痛苦我还是会阴暗我依旧缺乏自信就像是一枚铜币的两面当我展示自己
2、的正面我隐藏了自己的负面无论如何强调正面负面始终都在这是完整的一枚铜币社会系统所教育的我全部当真我遗忘了自己的真相于是我对抗自己的负面和阴暗面我以它们为耻我把它们丢弃在某个看不见的角落它们就像是被我抛弃的孩子躲在黑暗的角落里终日不见天日它们开始发霉、而且发臭它们偶尔会出来呐喊试图让主人看到可是主人残忍地把它们踢回那个角落还给房间上了一把锁当我遗弃它们我也遗弃了自己直到有一天我从对别人的评判中看到了那些从不被看见的另一面在种种的抗拒、焦虑、愤怒中我认真聆听终于辨出了那被锁起来的孩子的哭泣声、呐喊声.我终于见到了多年被遗弃的自己从那一刻开始我承诺我再也不将自己遗弃我承诺要爱自己从接纳自己的阴暗面开
3、始没有好的，坏的，对的，错的，那只是我被教育过程中所习得的身份那并不是真实的自己我承诺要善待那个受伤的孩子时刻聆听她的需要时刻给予她所需要的我承诺爱自己因为在这个世界上再没有一个人比我更懂自己再没有一个人能像我那样全然地爱自己我承诺我要给予最康慨的赞赏与爱给自己因为我是高贵的我是优雅的我是纯净的我是喜悦的我是这世界上独一无二的存在！ 内在孩童的心理需求第一阶段：0-1岁=信任与不信任 孩子的需要或行为：肚饿-被喂食物；受惊-被拥抱；哭泣-被拥抱，让孩子知道 他的重要性及家长多么的需要他。需要得到满足：孩子会觉得生长在一个安全的地方。长大后，会是一个开朗 及信任别人的人。需要未得到满足：孩子会觉
4、得生长在一个不安全的地方。可能会出现以下的个性与特征： 表现出一种异乎寻常及极度害怕被遗弃的表现； 拼命地寻找一个依赖的对象； 需要别人照顾； 深信不能信任何人。 与此阶段有关的成人主理障碍：竭力维持毁灭性的感情关系，而且显示偏执狂症的倾向，如暴饮暴食，或过份地需要别人的夸奖。第二阶段：2-3岁=自主与羞愧孩了的需要或行为：孩子开始学习如何控制自己的生理机能及注意到身体的能力及限 制。（如控制大小便）。得到满足：当得到家长支持及受到尊重的对待时，他会获得充满自主能力的感觉及觉 得他自已对这个世界有一份影响力。 未得到满足：当孩子得不到鼓励，或受到恶意的批评及嘲笑，尤其是在他尝试学习如 何控制大
5、小便的过程中，他很容易会产生害羞及羞愧的感觉。 可能会出现以下的个性与特征： 经常觉得自卑、无用及不可爱； 不相信自己在世界上有存在的理由； 把自己塑造成一个必须依靠别人的人； 觉得自己生存的权利取决于对别人的重要性； 经常作出不适当的道歉。与此阶段有关的成人心理障碍：不知道自己真正需要些什么，不能拒绝别人的要求，害怕有新的经验，害怕面对别人的愤怒。第三阶段：4-5岁=主动性与内疚孩子的需要或行为：1、喜欢幻想，创造及按照自己的主意行事； 2、发展出主动性。得到满足：他会常常说出他的想法及表达他的情绪，并且他会发展出一份健康的好奇 心。未得到满足：如果家长不支持他，反而因他作出新的尝试而处罚他
6、，他会觉得内疚、 有犯罪感，因而停止他的主动性，或会秘密地做。可能会出现以下的个性与特征： 害怕犯错； 感到无助及内疚； 只懂得安慰别人； 回避风险； 隐瞒错误。与此阶段有关的成人心理障碍： 不能认识或表达内心的感受； 害怕说出内心的事情； 对感表关系负上过份的责任； 不断地去讨好别人。第四阶段： 6-11岁=勤勉与自卑孩子的需要或行为：开始与别人竞争及比较得到满足：当老师和家长鼓励孩子学习及表示孩子与其他孩子一样有同样的能力，孩 子将会受到激励而变得有活动未得到满足：当老师和家长经常严厉地批评或忽略了孩子。孩子会不信任自己，或者 不会自觉地做事。他会产生不配做某件事或不及别人的感觉。可能会出
7、现以下的个性与特征： 避免参加任何的竞赛 或极度喜欢与别人竞争； 觉得不安全及不如别人； 对自己或别人吹毛求疵；与此阶段有关的成人心理障碍： 凡事要求完美 经常拖延及耽搁 不知如何达成目标。第五阶段：12-21岁=对身份与对角色的困惑孩子的需要或行为（青春期）1、找出他自己怎样去适合这世界；2、接受自己身体生理上的变化；3、界定自己对异性的身份；4、界定在同性和同辈里的身份；5、找出人生应怎样过。需要得到满足：在这阶段容许他去探索他自己的梦想及感觉、改变想法及尝试新的方 向，他会发展成为一个接受自己的人。未得到满足：当家长及身边的成人不支持他，又不引导他去探索，而只是过早地强逼 他进入某一个角
8、色。他会形成反叛的个性或者变成一个轻浮的人。可能会出现以下个性与特征： 不正确地表现出青春期的行为； 对自己人生角色感到矛盾； 不能订立人生目标； 依靠情感关系或事业成就去肯定自己的身份。与此阶段有关的成人心理障碍： 需要不断地谈恋爱； 需要凭拥有的东西、认识多少人及工作成就去确定自己的人生地位。 为何要回顾过去？ 我们每个人生命的启航，都是从一个全然脆弱与无依状态的孩子开始的。当我们寻求确实、可靠的安全与爱，却无法获得满足时，为了在情感上得以存活下来，我们便将自己那开朗、信任、快乐的童稚心灵深埋、封锁，以保护自己。然而，内在小孩虽不再成长，却也未曾离开。它只是像被活埋的状态那样，等待着被释放
9、出来。一个未曾获得基本需求的孩子，在成长过程中，由恐惧与孤立所形成的基础是不稳固的，我们在这样一个动摇的基础上，是无法建造一个确实行得通、快乐幸福的成人世界的。当我们生活里所依靠的成年人，无法给予我们爱和尊重时，我们的身体虽然不断地长大，但是在情感方面的成长与发展，将会放慢步调，甚或完全退化。我们想要信任别人，敞开心主动去关爱别人的意愿，转而潜藏心底。我们在内在小孩的身边筑起一道道的高墙，试图确定他不会再受伤害。强悍坚韧之墙、情感麻痹之墙、以及愤怒与挑衅之墙。等，这一切都是为了要保护那个甜 美、脆弱的内在小孩，他在那儿害怕、痛心且气愤地等待着。当我们对可靠的爱、安慰与安全感的基本需求，无法获得
10、满足时，那将引发我们内在小孩长期的焦虑，恐惧、羞愧、愤怒、情感疏离和沮丧的状态，而这一切又将随着我们进入成年期。成年后所有的上瘾症，以及多数循环不断的情感和身体的问题，都是内在受伤的小孩试图要引起我们注意的一个迹象。他仍然害怕地等候着那失落的爱与安全的感觉。我们若想获得疗愈，就不能忽视自己的这个部分。也许这在开始时看起来很怪，但我们要想成为身心健全的成人，我们就必须关注内在的小孩，拥抱他，学会重新做内在小孩的父母，用过去曾经不见的同情心和耐心，来陪伴、支持我们自己。当人们回溯了自己的童年后，会从中获得的洞见与疗愈，以下是一个女人写的关于她自己的故事： 我是一个四十一岁的女人，这个女人的内在，有
11、个受过许多伤害的小女孩。于是，小女孩躲起来，甚至也经常故意躲避我自己，不过，她还是一直地受伤、受伤、受伤。 打从小女孩还是个孩子的时候，就已经开始受伤了。她渴望着爱、渴望被拥抱、渴望成为特别的人。然而，陪伴小女孩长大的母亲自己的内在里，也有一个受伤很重的小女孩，这个母亲没有办法表现爱，尤其没有办法用肢体来表达她的爱，比如给孩子拥抱，因为她那内在受伤的小孩 ，可能也不曾拥抱过她自己。因此，我内在的这个小女孩，学会了相信自己是不可爱的。小女孩在小的时候，渴望能够被接纳、被重视、被赞赏。但是，陪伴这小女孩成长的爸爸，内在里也有个受伤的小男孩，认为自己愚蠢、自忆不够好。他用挑剔和争辩的方式，来响应这小
12、女孩和他说的话，他想要用这种方式，来让小女孩建构出一个“会思考的头脑”，教导这个小女孩变成一个够好的孩子。不过，小女孩学会的却是，不论她说什么，想什么，或相信什么都是错的。小女孩也学会了自以为自己是个蠢蛋。这个实际上的小女孩，想要把事情做“对”，想要变得“够好”，想要成为最好的自己。但是，因为她父母内在的小孩，也都认为他们自己不够好，因此他们的孩子所做的每件事刀也都不够好。他们对自己的孩子相当吹毛求疵，总是强调孩子的成就不足，以及孩 子在失误上的疏忽（愚笨），孩子于是学会了她永远都是不够好的。这实际上的小女孩，由于受到伤害，又得不到需求的满足，于是变得非常愤怒。但是，在她家，愤怒的表达具有极大
13、的破坏性，也让人很痛苦的。在她双亲的内在里，都有个非常愤怒的小孩，以不健康的方式来发泄怒气，有时是在身体上的，但更多时候是在情绪上的，愤怒变成非常危险且具有杀伤性的表现，嘲讽的批评、可怕的斗殴和大声的争吵，这一切使孩子的内心深处被粉碎了，遗留下来的感受，影响着孩子的一生。这孩子学会变成无声无息的人；学会了表达愤怒永远是件不安全的事；学会成为一块吸收愤怒，而且还要制止愤怒继续蔓延的海绵。这实际上的小女孩，直觉地“懂得”爱是至关重要的，但是她无法感受爱，也无法表达爱，因为爱已经在世代传承的伤害与痛苦中消失了。这小女孩知道，她困在绝望、困在没有爱的生命里。小女孩学会处理这伤害的方式，是将这伤害的事实
14、，连同她真实的自己，一起往内“塞”得愈来愈深。她保持忙碌的生活。工作过度，想要做得太多，从不愿休息，或是说不敢休息，因为休息的时候，痛苦就会生起，那种痛是难以承受的。然而，这个痛最后却转变成身体不断的疼痛，她企图计划自己的死亡-不是要自杀，而是要杀掉身体的痛来应付这问题。她尝试寻找麻痹身体疼痛的方式，服用镇定齐、抗忧郁药，虽然她一直都知道，最能够舒缓疼痛的方式就是酒精。但是，小女孩是在有酗酒 毛病的父母亲身边长大的，她恐惧酒精中毒的程度，比她怕痛的程度还要高，所以她大部分的时间都强迫自己不能喝酒 。小女孩最后变得精疲力尽了。这个故事所说的虽然是关于一位女性的故事，但是男性同样如此，他们都是跟着
15、同样受过的伤的父母一起长大的，在男性的内在里，也有一个受伤的小男孩。在还没有放慢脚步，向内探求，真切地给予我们内在小孩耐心的关注之前，我们的内在有一种无意识的强迫机制，使我们一直重复着使生命失控的相同行为。一个女人如果有个会殴打她或她妈妈的父亲，而这个女人又没有处理她受过的伤害的话，她可能会现自己不停替换一个个的男伴，都是会虍待别人的男性。在这种情形下，施虐的男性终究必须担负起选择使用暴力的责任；但这名女子既然已经是成人，她也有机缘学会，除了受虍的生活之外，她可以选择另一种生活模式，来替代那旧有的，熟悉的方式（她的疗程中，有一部分是要去承认，无论她做过什么，都不该被当作是身体受虍的正当理由）。
16、假如有位母亲，从不曾对儿子表达过真爱的话，这个男子可能会发现，自己娶了一名并非真的爱他的女性。一个痛恨父母有成瘾毛病的人，会发现自己也是个成瘾者。不管我们喜不喜欢这么做，一直要到我们能为内在小孩所受的苦致上敬意，我们才能停止重复演出陈腔老调的人生戏码。当我们遇见独自禁闭的内在小孩，帮助他们从痛苦的囚牢中解脱出来时，我们就开始了疗愈自我的过程，我们的生命也呈现出新的意义与展望。在施虐父亲身旁长大的女人，需要有怜悯和耐心，聆听她内在那个饱受惊吓与伤害的小甜甜声音。而那男人也需要具有同情和耐心，聆听内在那令人赞赏的小男孩的痛苦、恐惧和深沉的悲伤，这内在的小男孩就像所有的孩子一样，需要一位有同情心和耐
17、心的母亲。这丙个人都需要聆听并安慰，那个在情感上被抛弃、被排拒，而且对爱和安全感这种天生的需求还会觉得羞愧的内在小孩。站在对内在小孩和成人自我二者都有利益的立场来看，承认被忽略、受藐视和受虐待，能够带来情绪的疗愈。回溯你童年受苦经验的工作，能够让你圆满过去，然后再带着更大的自我尊重、自由与创造的力量，延续生命的历程。了解他人的内在小孩内在受伤的小孩可能会用迟钝麻木、卑鄙恶劣、离经叛道的行为，来表达自身的痛苦。看看在你四周的那些爱现的人：观察总是受罚的人，注意那些四处恐吓他人的人；注意那些兴趣止招摇、惹人讨厌的人；也注意那些认为这个世界的转动，她像是围绕着他们的需求的人；注意那些“孩子气”的人。
18、别批判这些人，而要体谅是他们内在受伤的小孩，在腐蚀着他们的生活与人际关系。当你见到这种人时，你可以笃定，造成他们的这种外显行为的，就是他们内在受伤的小孩。那些愈是卑鄙恶劣、愈会侮辱别人的人，他们在童年所遭受的虐待往往也愈严重，伤害也愈大。有时，受伤的孩童并不会以伤害自己身体，或不断批判、贬抑自己的外在行为，来显现他们的痛苦，而是将痛苦转入内在。一个受虐或被贬损的孩子，总是会或多或少地将无礼的父母、老师、或社会作为，内化至自己心里。等到他们渐渐长大，即使受到赞扬和欣赏，他们也不也算真正相信，而是会不自觉地对自己进行贬损。内在小孩的痛苦情绪，从来都没有用健康的方式被抒解或表达出来，转而被内化成负面
19、的自我对话、自我憎恶与羞愧，也内化成空虚和沮丧的感受。当孩子在一个无法肯定他们本善的环境之下长大，他们会采用假我的角色生存下来，但也因此与他们自身的真实本质隔离。内在受伤的小孩或许是所有上瘾症和成瘾行为的问题核心，成瘾问题的核心，多半来自内在小孩追求爱与关怀的需要和渴望。要治愈成瘾症，我们内在小孩的需求必须获得满足，因为瘾头的戒除与节制意味着的是自由，而不是无尽的挣扎。在一个病态的家庭中，不断发生着各类的荒唐事，然而家中却没有人跳出来说实话，也没有人在处理真正的问题。没有人喝斥贪杯的母亲，当面跟她说，她的行为对孩子具有多大的毁灭性；也没有人制止施暴的父亲，勇敢站出来保护孩子，避免孩子受到波及。
20、你早就学会自己是没人可依靠的，也从中认知，自己的需求和感觉并不真的重要。我们每个人都想要有的美好事物，你得到的不够多，却又得到了太多的负面事物。然后，这些没有被满足的需求，尔后就在你的生命里形成障碍。过着低落的自尊与痛苦的内在生命的孩子，长大了之后，自然就成了一个和真实自我切割，企图从外在寻求圆满的人。于是，一个人对自我的认同感和重要性都是依据外在的人和事物来决定的一例如金钱、一份合适的工作、一台哈雷机车、一部凯迪拉克或BMW的轿车、一个关系、一副“曼妙的身材，或成为特殊社团或帮派里的一份子等等。没有这些外在的东西，他们对自己的认同感 或自我价值，就所剩无几，或根本完全等于零。在亲密关系里，一
21、种极端 的例子是：其中一方会因为另一半的离开，而出现企图自杀的行为。他们失去自身的大我，使得他们在伴侣离开了之后，觉得自己确实一无所有，这是种令人难以承受的空虚感。他们宁可维持 着一段有害的关系，也不愿意坦然面对划定界线、处理问题时的恐惧。他们老早就学会了自己的需求并不重要。他们缺乏对自我的尊重，可以为了要得到别人的喜爱和接纳，让别人不会离开他们，而做出任何事情。另一种例子是，在人们内在感觉十分匮乏时，他们总是予取予求，没有真心感激或宽容的感受。他们很少意识到，或是完全不懂，在一个健全的相互依赖的关系当中，每个人都会尊重自己的需求，知道甚么时候该说”是”，什么时候该说“不”，双方也都了解，应当
22、要体贴和尊重另一方需求。认真思考你的亲密关系，你会注意并尊重自己的需求吗？你老是为了另一个人，而不顾自己想要的一切（然后又合理化自己的作为）吗？你经常想要取悦别人，以博取他们的认同吗？你会捍卫正义之事，并在必要时划定界线吗？你在做决定的时候，会真心顾虑别人的利益吗？当我们还没有进行内在疗愈和重新做自己内在小孩的父母的工作时，通常会去寻找一个能够成为我们做到这一点的伴侣。这样是行不通的。最常见到的是，我们会吸引到一个也有内在受伤的小孩的人。两个成人彼此都在寻找能够成为完美的父亲或母亲的对象，双方的需求通党会互相抵触，终至落空。婴儿期关爱告白 欢迎到这世上来，我一直在等你来。 我好高兴有你在这儿。
23、 我已经预备好一个适合你居信的特别地方。 我就喜欢你这个样子。 不管怎么样，我都不会离开你。 你的需要在我看来都是很好的。 我会给你你需要的一切时间，来使你的需要获得满足。 我真高兴你是个男孩（或是女孩）。 我要照顾你，而且也打算要这么做。 我喜欢喂你，给你洗澡，替你更换衣服，花时间陪伴你。 全世界没有另一个像你的人。 你出生的时候，上帝都在微笑。幼儿期关爱告白小 ，好奇，想要拿东西，看东西，摸东西和尝东西都没有关系。我会让你安全地去探索周边环境。我就爱你这个样子，小 。我是到这儿来照顾你的需要的，你不必来照顾我。让人来照顾你是无妨的，小 。向人说“不”是无妨的，小 。我很高兴你想要做你自己。
24、我们两个都生气也没什么关系。我们会把问题解决掉的。你照自己意思做事的时候觉得害怕，是无妨的。在事情解决不了的时候觉得悲伤，是无妨的。我不管怎样都不离开你。你可以做你自己，但仍然可以相信我会在那儿陪你。我喜欢看着你学习走路和讲话。我喜欢看着你脱离父母，开始长大。我爱你、看重你，小 。 学前期关爱告白：小 ，我喜欢看着你长大。我会在这儿陪着你，让你能够去试验你的疆域，找出你的界限所在。你是可以为自己着想的。你可以想想自己的感受，也可以对你正在想的事情有所感受。我喜欢你的生命活力；我喜欢你对性的好奇。我会替你设下界限，好帮助你找出你是谁。我就喜欢你所是的这个样子，小 。你可以与人不同，可以对事情有你
25、自己的看法。去想像一些事情是无妨的，不必担心它们果真实现了该怎么办。我会帮助你把幻想与真实分别开来。我喜欢你是个男孩、女孩。我很高兴你是个同性恋，虽然你的父母并不喜欢你这样。虽然你正在成长，但是哭一哭也无妨。你能找出你行为的结果，对你是很好的。你可以要求你想要的。如果有事情困扰你，你可以提出疑问。你不需要为你父母的婚姻负责。你不需为你爸负责。你不需为你妈负责。你不需为这家庭里的问题负责。你不需为你父母的离异负责。你可以去弄清楚你是谁。学龄期关爱告白 小 ，你可以在学校里做你自己。你可以为自己挺身而出，而我也会支持你。你可以按照自己的方式去学着做事情。你可以考虑一些事情，并且在接纳它们成为你自己
26、之前，先试上一试。你可以相信自己的判断；你只需要接受选择之后所生出的结果。你可以按自己的方式做事情，也可以不同意别人的作法。我爱你所是的这个样子，小 。你可以信任你的感受。如果你害怕，就告诉我。你可以感到害怕，那是没有关系的，我们可以谈一谈。你可以选 择自己的朋友。你可以按别的孩子衣着的方式穿衣服，也可以照你自己的方式去穿。你有权拥有你想要的东西。我愿意在任何情况下，和你在一起。我爱你，小 。 练习：治愈你的内在小孩 在开始这个练习时，找一个自己最不会受到干扰的地方，舒服地坐下，将身体放松，再继续做三、四个深度释放的呼吸。吸气时，想象自己吸进了柔软、安详的能量；吐气时，感受自己释放了紧绷的感受
27、，让自己更加放松。接着再一次吸进平安宁静的能量，吐出所有的紧张与压力。让自己随着每一次的呼吸，能够更放松、更自在。 现在回想小时候，一段你觉得害怕或得不到爱的时光，一段你想要得到安全感、得到安慰，却没有人在身旁陪伴你的时光。把这段时光带入你的意识中。你当时几岁？在什么地方？正在做什么？有什么样的情绪和感受? 那时候的你，觉得世界看起来像什么样子？ 感觉一下你内在小孩现在想要什么或需要别人为他做什么？从他那儿找到一点一索。也许你的内在小孩需要一个拥抱、大哭一场、或再次受到确保安全的保证。也可能他们想要大吼大叫，或告诉你在他们身上发生过的事。也或许他们只想玩。 如果你的内在小孩愿意，就让他们跟你分
28、享他的恐惧和痛苦。不管他是不是用口语的方式和你沟通，仔细聆听他经验过的事实，他真实的感受和痛苦的回忆。 不论发生什么事，都不要判断，尽可能的敞开你自己，让自己以慈悲、智慧与全然的爱，陪伴你的内在小孩，响应他的需求，给他过去他所得不到的尊重、安慰和安全。告诉你的内在小孩他真正想要听到的话（关爱告白）。让他知道你会保护他，现在他是被爱的，是彻底安全的。也让他明白那些不安的过去已经结束了，从现在开始，你会一直在他身边。 鸡肉察他的反应，看看你的内在小孩是否因为你的陪伴，能够放松进入温暖与安全。如果小孩暂时还不能相信你，告诉小孩 ，无论怎样，你都会回来看他、陪他、给他关爱，真到他愿意相信及信赖你为止。
29、 当小孩因为你的陪伴，能够进入温暖和安全的时候，观想你送给内在小孩一件特别的礼物，让他记得你的爱与关怀。这份礼物可能是一只让他在晚上抱着入睡的玩具动物；或是一条用来擦眼泪的魔术手帕。也可能是一个出气袋，让他把受过的气都释放出来。或者是其他的东西，甚至是一件你从来想象不到的东西。看着他从你手上接收礼物的样子。想像你的内在小孩也回送你一件礼物。想像你们彼此体验着一种新的连结，一种建立在爱与宽恕的连结。 再一次看着你内在小孩的眼睛，让他知道，在他成为一个强健、闪耀个人光芒的成人之前，你会一直陪伴着他。答应自己，也答应你的内在小孩，你会跟他分享你的时间，并给予他无条件的爱，那是他值得拥有的。和他一起计
30、划你们每天共同分享的时间，就算那只有短暂的几分钟而已。现在想象你的内在小孩变得愈来愈小，小到你可以把他摆进你心里，好让你们可以在一起。感受一下你们两人连在一起的力量，那份力量怎样使你更为完整、更能处理人生中需要处理的事。对小孩说：“我俩以后再也不会分开，一同快快乐乐地在人生中前进”。然后，感觉两人融合在一起。 附：达成婴儿期需要的练习1、泡个热水澡，躺在里面花点时间专注在你的身体感受上。悠闲地在里面消磨时间。2、让自己享受定期的按摩。3、请人帮你修修指甲、弄弄头发。4、找个朋友弄顿饭给你吃-或是做给你听懂，或是带你出去吃。5、裹在被子或毯子里，安安静静地坐着。冬天的时候，升个火取暖。6、花很多
31、的时间跟你的爱侣做性接触。7、让你的爱侣温柔地给你洗身。8、泡个泡泡澡，或是躺在一缸热水或洒浴油里。9、划分出几段时间，什么也不做；不做计划，也不向人承诺任何事。10、炎热的夏天里，花半小时至一小时漂浮在游泳池里。11、在吊床里好好躺一段时间。12、聆听轻柔的催眠音乐（摇篮曲、小夜曲之类）。13、工作时，准备些饮料或连做边啜饮。14、在你一开始一份新工作或是第一次做某件事时，擦点薄荷或是风油精之类的东西。15、改变你的饭食习惯。不必一天三餐，而是少量多餐的吃点营养的食物。16、找一些特殊的支持者（最好男女都有），请他们按明确订好的时间长度，抱你，搂你。17、在你有足够时间的时候，尽量多小睡几回。18、在做任何新事情之前，先给
