1、压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。四 教学课题；专门练习五 教学目标；是学生初步掌握和了解体育田径训练的专门性的辅助练习，以及了解他们在训练的所起到的重要作用。六 教学内容1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。 2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。七 放松练习 慢跑2圈加拉伸韧带5分钟第二
2、课1.复习上节课所学习的原地摆臂练习和原地摆臂配合腰髋练习。2.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。3.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。第三课4、慢跑：5、准备活动操：6、压韧带：1.复习上节课所学习的小步跑练习和高抬腿走练习2.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。3.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打
3、摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。田径训练队教案 第四课1.复习上节课所学习的高抬腿跑练习和车轮跑练习。2.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。3.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快4 加速跑练习七 放松练习 慢跑4圈加拉伸韧带5分钟第五课主要以复习专门性训练内容为主，对学生进行个别指导，纠正学生的错误动作。提高学生学习动作技术的能力水平，在训练过程中坚
4、持新课标标准，以学生为主体，坚持学生的主导地位，同时在训练课上要增加一些丰富多彩的体育游戏（针对还专门性训练的游戏）以提高他们对专门性练习动作的掌握和理解，促进学生进步。还有就是对那些素质差、接受能力较低的学生进行个别辅导。最后好要在平时训练加强学生的思想教育，要学习、训练两不误。多和家长沟通争取到家长的更多理解和支持。第六课4、专门练习：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。四、教学课题：短跑专门性训练（速度训练）五、教学目标：使学生初步掌握短跑
5、训练中的速度训练的基本知识和技能。六、教学内容：（1）行时间跑3060米，34次X23组。（2）让距离追赶跑60100米，35次X3组。（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X23组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X23组。（4）短距离变速跑100150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次X23组。（5）胶带牵引跑或称拉牛（3060米），45次X23组。（6）反复跑80100米45次X23组。 速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。第七课短跑专门性训练（耐力训练）使学生初步掌握短跑训练中
6、的耐力训练的基本的动作技术能力（1）长距离变速跑8001000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑） （2）150米快速跑56次X23组 （3）250米快速跑34次X23组 （4）500米快速跑23次X12组 （5）400米交代牵引跑或称拉牛23次X12组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。第八课短跑专门性训练（力量训练）使学生掌握短跑训练中的力量训练的基本知识和技能。下肢力量1、深蹲812个一组3组 2、负重半蹲2030个一组3组 3、反卧位小腿折叠拉皮带2030个一组3组 4、纵向蛙跳3050个一组3组 5、负重提锺联系8
7、0100个一组35组腰腹力量1、负重仰卧体坐3060个一组3组 2、两头起3060个一组3组 3、卧姿抬腿两人配合3060个一组3组 4、卧姿转腿3060个一组3组 5、反卧负重单头起两人配合3060个一组3组 上肢力量1、负重卧推812个一组3组 2、卧推3060个一组3组 3、站姿快速卧推3060个一组3组 4、坐姿上举3060个一组3组 5、负重摆臂练习3060个一组3组小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。第九课中长跑训练使学生掌握中长跑训练中的基本的知识和技能。着地缓冲技术的训练 （1）由前脚掌过渡
8、到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习2040米。 （2）小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习2040米。 （3）脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习3060米。 （4）小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习3060米。 （5）用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习 60150米。第十课蹬伸技术的训练 （1）手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。 （2）低重心弓箭步跨步走3060米。 （3）低重心的后蹬跑练习60150米。 （4）后蹬跑接加速跑练习后蹬跑3060米，加速跑60100米。（5）单足跳接跨步跳然后接加速跑练习60120米。（6）在完整的跑进过程中，进行迅速有力的蹬伸练习60150米，并逐渐加大练 习的距离。
