1、打球毕竟和百米赛跑的启动还是有区别的，区别就在于启动之后百米赛跑是要利用这股身体惯性力量往前冲，而打乒乓球则是要把这股惯性力量作用到击球上面，如果这个时候左脚没撑住，身体就整个向左边或者左前方“倒”下去了，这样一来失去了发力的支点，又何谈利用蹬腿转腰的力量？同时左脚撑住，在击球之后左脚再蹬一下也有利于身体重心的还原，而不少业余球友打球动作还原慢、动作衔接和连续性差，可能和这也有一定关系。以上三点我主要是从容易掌握、不伤害身体角度阐述的个人体会，当然还有其它一些加强发力的细节，比如手腕肩膀放松、手腕外展到内收、拍头击球等等，只是和这些细节相比，我认为上述三点才是“重中之重”。关于“收腹”我再补充
2、一点：以上说的主要是针对正手，但是对于反手而言，腰腹更重要，其原因就是反手击球动作因为受身体限制，无法像正手那样大幅度引拍和挥拍，所以引拍时的收腹和挥拍时展体的作用就更显重要。以上纯属个人观点，仅供各位参考【zs730712“教学相长”系列】149、正手发力的一个细节：触球瞬间“肘的支点作用”我在此前的帖子里多次说到：动作幅度大小和发力大小并不成正比。有些人对此不太了解，今天我就正手发力的一个细节谈谈个人观点。有些人打球动作很大，甚至夸张，但是“打不死”人，总觉得自己动作哪有问题但就是说不出来。要我来说的话，你的问题很有可能就是出在“发力太散、太不集中”了。而发力“散、不集中”的原因，很有可能
3、就是你球拍触球瞬间肘部没有充分发挥“支点作用”，或说击球瞬间肘部没有“撑住”。我见过的“发力不集中”的朋友打球，基本上都存在这个问题：动作大，整个身体“甩出去”，还美其名曰“像甩鞭子一样发力”，呵呵。兄弟，就算是要去甩鞭子，你“甩”的过程中还得有一个“突然停顿”的瞬间吧？要不然不就成了“挥”而不是“甩”了？关于这一点，此前有人举过甩毛巾、甩鞭子的例子，我再说一下小时候我们都玩过的“抽陀螺”游戏：你抽那一下是不是手腕有一个“突然停顿”的动作？会玩这个游戏的人看上去很轻松、动作不大，但是陀螺被抽得呼呼直响；不会玩的人看似动作很大、发力很大、甚至是咬牙切齿，但是没抽几下陀螺就“死”了，呵呵。同样道理
4、，打乒乓球你想要发力集中，同样少不了这个“突然停顿”的动作，具体而言，就是球拍触球瞬间肘部突然“停顿”或说“撑住小臂去快收”。而发力不集中的原因同样在此：球拍触球瞬间肘部没撑住小臂，而是肘部随着小臂就“挥”出去了，这个时候动作再大又有个P用！相对于正手，反手击球因为身体结构的原因，似乎还更容易做到发力集中：因为反手击球时会顶肘并以肘为发力支点（如果反手击球时肘没法固定，也容易变成“挥”而不是“甩”）。至于“击球瞬间肘部支点作用”的练习方法，我个人观点是自己要有意识加强，因为这个动作是瞬间的（要靠你自己去找到这个感觉），即便你看职业运动员比赛时也很难看清这个瞬间。不过也有例外，比如波尔，他的正手
5、击球就有一个很明显的肘部往身体“拐”的动作，然后用肘撑住小臂去快收小臂，最后肘再跟着小臂挥出去。【zs730712“教学相长”系列】31、鞭打式发力的一个细节：锁大臂有的球友拉球时使了九牛二虎之力，但发力似乎并不太好，或说找不到那种“鞭打式发力”的感觉。当然，关于这个发力的问题，涉及到很多细节，有机会我会逐一说一下，今天，我就谈谈其中一个细节：大臂。业余球友往往模仿职业比赛中运动员的动作，比如拉球时的大臂动作。我也承认，职业运动员打“嗨”了的时候大臂动作确实很大，拍子顺势挥拍往往到了左耳侧。但是，我个人观点是业余球友平时练球和打球时，大臂的动作不要太大，否则快收小臂的作用就要打折扣、不容易做到
6、“集中发力”，具体到动作，就是：大臂不要抬得过高。为了便于记忆，借鉴其他朋友自创的什么“锁肩”、“锁肘”、“锁腰”的名词，我也自创一个名词：锁大臂，呵呵。控制住挥拍时的大臂动作，肘的支点作用就凸显出来，收小臂的速度和力量也出来了，发力自然更集中了。简单画一张草图，因为是平面图，能看懂意思就行，看不懂就拉倒：zs730712聊乒乓系列】288、谈谈弧圈球的“蹬转收首先解释一下什么是“蹬转收”。 即“蹬腿转腰（或转体）收小臂（或前臂）”的简称。 直接进入正题，谈谈我个人对“蹬转收”的几点看法： 一、蹬转收，是弧圈球动作的外在特征 为什么说是“特征”？在我看来，如果没有“蹬转收”，就不能称之为“弧圈
7、球”。充其量只能称之为“拉球”。 二、蹬转收，重点应该在“蹬转” 一般意义上的“拉球”，更注重手臂动作。 但是，在我个人看来，弧圈球的蹬转收，重点应该在“蹬转”。 之所以很多人练习弧圈球进展不大，我个人认为，恰恰是过于手臂动作，而忽视了腰腿动作。 这样一来，也就出现了各种说法：外弧还是内弧、大臂小臂之间打开的角度是120度还是150度、是触球前提前挥小臂还是触球瞬间加速挥小臂、手臂是否要“二次加速”等等。 但是在我个人看来，如果没有“蹬转”，过于花精力去研究“收”就意义不大，或者说就不是高质量的弧圈球。 实际上，我个人对于小臂的“收”这个动作的理解是：一是身体带动手臂引拍，并且小臂是放松的；二
8、是不要提前“收”，也就是说没有“蹬转”的配合的“收”。 三、“蹬转收”的前期工作“压转”要做好 经常听到有人说：我也拼了命地“蹬转”呀，怎么就是感觉没力量？这种情况很常见，在我个人看来，其本质是“蹬转收”的前期工作，或说引拍动作没做好。具体来说就是：压转。 首先说“压”：引拍阶段你的重心是否压在持拍手侧的脚上？如果没有这个准备动作，何来“蹬转收”中的“蹬”？ 再来说说“转”：引拍阶段你的腰部转动是否充分？如果没有这个准备动作，何来“蹬转收”中“转”（当然，这是“回转”）？ 说得更通俗易懂的话就是：“蹬转”就是“压转”的“反向动作”。 拿弹簧来打比方：你压得越恨，反弹力就越大，道理是相同的。【z
9、s730712聊乒乓系列】225、想发球旋转更强、手腕爆发力更强吗？手腕的“橡皮筋效应”不少人平时打球时见到发球好的人，不由羡慕无比：哇，太棒了！ 随之而来的便是琢磨这个人的发球，模仿他的发球。 这本无可厚非，但是不幸的是这个时候往往会误入歧途：盲目模仿外在动作。 这就有点舍本逐末了，要知道动作都是外在的，而要想自己的发球有质的突破，光模仿动作是不够的，因为你这样做的结果只能是“形似而神不似”。 即便是专业运动员，每个人都有自己特有的一套动作，不可能千篇一律。 所以，发球的感觉是内功，而动作是外功。 你真正要练习的是内功，而不是盲目模仿动作，只要你真正具备深厚的内功，再去模仿那些外在动作，实际
10、上是很简单的事情。 而我这说的内功就包括：身体的协调性、球拍触球瞬间的摩擦感等等。说到球拍触球瞬间的摩擦感，就不得不说到手腕的爆发力：触球瞬间的手腕爆发力对于发球质量高低有着至关重要的作用。在讲这个话题之前，我们来看一个日常生活中的现象：弹橡皮筋。 小时候玩过弹弓的人都深有体会：一根橡皮筋软趴趴的，但是拉开之后再放手让它弹回去，这根软趴趴的橡皮筋就极具杀伤力。有人会问：这和手腕爆发力有关系吗？很有关系！所以我自己给这种现象命名为“橡皮筋效应”。 下面具体说一下：以横拍发下旋球为例。 一般我们在发下旋球时，为了充分利用手腕的力量，会在引拍时手腕外展，然后在球拍触球瞬间手腕内收。（所谓外展、内收，
11、好像也没啥统一说法，也有人称为内屈等等，我在这说的外展指手掌撇向大拇指，内收指手掌撇向小拇指方向） 结合上面说到的“橡皮筋效应”，我一般是这样做：引拍时手腕并不外展（甚至有点吊腕或内收），当挥拍至“将要”触球时，“突然”手腕外展（就像突然拉开橡皮筋），然后在球拍触球瞬间“突然”内收。这个动作从外在看，有一个“抖动手腕”的动作。 要想有好的手腕爆发力，一定要注意上面说的“突然”。这样做的好处有两个：一是发下旋球时旋转更强，二是更具迷惑性，因为我可以通过用球拍上部碰球让球变成不转球，让对手判断失误。 悟性高的朋友看到这，应该基本看懂了，我也就不多讲了，如果没看懂，也没关系，说明你的发球水平还有待提
12、高，老老实实练习基本的上旋、下旋、侧旋吧。 因为发球这东西很重要，但确实是要靠悟性的，急是急不来的，练好基本的上、下、侧旋永远是最重要的。 何况我上面说的这种“橡皮筋效应”，要求身体协调性较好，触球前身体，尤其是前臂和手腕要极度放松，如果水平不到这个份上，很容易伤着手腕。 该讲的已经讲完了，只是我自己的一点粗浅认识，希望对大家有帮助。 捎带再啰嗦几句： 一是发球的核心是两点：旋转要强、动作要有迷惑性。而动作是外在的，与其花那么多时间精力去模仿那些外在动作，还不如耐住寂寞、老老实实去练习摩擦的感觉。而如果领悟了这个“橡皮筋效应”，对于增加发球旋转，提高动作迷惑性，也会有一定的帮助。 二是有人总觉
13、得逆旋转不好发，结合上面我说的“橡皮筋效应”，反思一下你在发逆旋转时：手腕爆发力是否够强？是否利用了“橡皮筋效应”？是否是在球拍将要触球时才开始拉动手腕，而不是过早摆好架势在那等着去摩擦球？zs730712“教学相长”系列】80、灌水：过渡用“拍中”，进攻用“拍头”既然讲到“球拍击球部位”这个问题，我再多说几句。一般而言，球拍中间击球稳定性较好，球拍触球瞬间传递到手上的感觉也最“实在”，而用靠近球拍前端部位击球攻击力威胁相对更大。所以，我个人观点是：相持时或进攻把握性不高时，尽量用“拍中”（球拍中间）击球，如果有机会进攻时，可以用靠近球拍前端部位击球以增加击球速度和旋转。当然，对于大多数业余球
14、友而言，我建议还是以“拍中”击球为主，让稳定性和进攻威胁性两者较为均衡。在论坛里找了一张王励勤的握拍图片，大家看看大力的击球点似乎靠近球拍前端多些，呵呵。zs730712“教学相长”系列】132、灌水：撞击不用手腕、摩擦要用手腕不止一次有人站短问我：有人说打球要用手腕发力，有人又说打球时手腕要固定，那么究竟要不要用手腕？干脆我就单开一贴，谈谈我个人的观点，不一定对，仅供参考。赞成用手腕的人能说出一大通道理，不赞成的人同样也能举出一堆例子，呵呵。不过，在我看来，对于大多数业余球友而言，真的没必要去深入研究这些理论上的东西，你的重点是打球，又不是想成为乒乓球理论家，呵呵。我个人对于乒乓球的理解就是
15、越简单越好，越易于操作越好，呵呵。就手腕而言，我个人的观点是：撞击不用手腕、摩擦要用手腕。具体到实际操作，就是：以撞击为主的击球动作，比如正手攻球、反手拨球、反手推挡等，手腕保持相对固定，目的是确保发力集中；以摩擦为主的击球动作，比如弧圈球、挑打、拧拉等，可以用手腕，目的是为了确保击球瞬间的摩擦。怎么样，就这么简单，搞那么复杂干啥，呵呵。以上纯属个人观点，仅供参考。zs730712聊乒乓系列】19、如何让球更“顶”？兼谈“大臂”的作用前面我的帖子中谈到这么两个观点：“击球瞬间快速收前臂”和“引拍时肘部和身体保持相对固定”，细心的朋友可能会发现我并没在此前的帖子中提到“大臂”的作用。 先来说说前
16、面的两个观点：能够做到“击球瞬间快速收前臂”，那么可以很好地保证出球的旋转和速度；而我之所以非常强调“肘部和身体相对固定”，其原因是我见到太多的球友是靠“大臂后拉”来完成引拍，针对这个现象我才提出要靠转腰完成引拍，在这个引拍过程中，“肘部和身体要保持相对固定”。如果您真的能做到这两点，应该说动作已经比较规范了。 但真正做到上述两点之后的朋友又会发现一个新的问题：击球的速度和旋转都有了，但是似乎不够“顶”，或说击球力量似乎还有上升空间。而这就是我现在要讲的问题：“大臂”的作用。 关于“大臂”作用的讨论非常多，主要集中在“是大臂带动前臂还是前臂带动大臂”，但似乎没有一个统一的，或说是权威的定论。既
17、然大家争论了这么长时间都没有一个准确的说法，那我也就不去蹚这个浑水，避而不谈什么“谁带动谁”，而是去探讨一下如何让击球更“顶”以及“大臂”在其中起到的作用。在此先申明：以下观点纯属个人见解，不一定正确，欢迎各路高手批评指正。 我个人观点是：要想让球“顶”，动作肯定小不了。那种认为击球动作不大就能让球很“顶”的说法，我认为纯属扯淡！即便是专业队员的“暴冲”，动作也是非常大的。就拿波尔和张继科来比较，波尔动作不大，他的强项在于用旋转控制对方，而张继科的球就显得力量更大、更“顶”，当然动作也更大。“击球瞬间快速收前臂”能够做到击球速度更快、旋转更强，但是很难做到更“顶”。 当然，我要着重强调的是：所
18、谓的“动作大”的前提是击球前期的准备动作是规范合理的！包括引拍、蹬腿转腰。我最担心的是就是前期动作不合理，还非要追求“一板过”的情况出现，试想：引拍阶段不转腰，靠“大臂后拉”完成引拍，击球动作大得吓死人，可是击球力量却小得可怜，与动作幅度完全不成比例，这种现象是不是经常能见到呀？ 而这就是为什么前面的帖子我避而不谈“大臂”的作用，反而着重强调“肘部和身体保持相对固定”的“真正原因”。1 在说“大臂”的作用之前，我先画一张草图，讲一下何谓“动作大”： 32 图中关键一点是把您的身体想像成一扇“门板”（俯视图），而且是一个“弹簧门”（门轴就是您的“腰”）。1为准备时期，2为引拍后时期。引拍到2这个
19、时期，已经储备足够的“势能”，通过蹬腿转腰，“势能”转变成“动能”，腰回转到1这个时期就可以快速收前臂击球了，注意，这个时候大臂是随着腰的回转传递能量，主动发力很少，击球的力量主要是来源于快速收前臂。如果要在3这个时期击球，那么这个时候就要在蹬腿转腰的时候“甩”大臂，大臂是参与了主动发力的，然后在“击球瞬间”快速收前臂。而在3这个时候击球，动作更大，球也更“顶”。 从击球后的动作来看，两者的区别也是很大的：和在1时期击球相比，在3时期击球后的右肩比左肩靠前（以右手持拍为例），肘部送出去更多，球拍在头部偏左而不是偏右。 至于是选择在1时期击球还是在3时期击球，这要根据你的技术水平和打法来决定：在
20、1时期击球动作小，还原快，更有利于连选进攻，而在3时期击球动作大，击球力量大，威胁更大，球更“顶”，但还原慢，适合“一板过”的朋友。此外，近台时大臂相对而言发力少些，中远台对大臂的发力要求就要更高。 为了形象说明大臂在“大动作”中的使用，我找了几张图片供大家参考（这种图片在论坛中很多，有兴趣的朋友可以去图像版看看），重点是看引拍时大臂和身体保持相对固定，蹬腿转腰后大臂“甩”出去，触球瞬间快速收前臂。 以上我讲的是正手击球，至于如何让反手击球更“顶”，我准备下一步写一个有关反手的系列贴，其中会谈到相关问题。 这个帖子就要完工了，但是我还是要再次提醒两点：1、一定要循序渐进，先学会“快速收前臂”，
21、千万不要在没有体会“收前臂”的时候就开始“甩大臂”（在我个人看来，“甩大臂”应该属于相对更高级的动作）；2、做“大动作”时时的正确动作应该是：引拍时肘部要和身体保持相对固定，千万不要靠“大臂后拉”来完成引拍，蹬腿转腰时把大臂“甩”出去，在触球时间快速收前臂。 以上是我对于任何使球更“顶”以及大臂在其中所起作用的一些个人见解，希望对各位朋友有所帮助，不足之处也请批评指正。 在这再说点题外话：如何来评价自己的动作是否规范？就以大臂和前臂的关系而言，很多人都在争论是“前臂带动大臂还是大臂带动前臂”，我个人观点是遵循基本的动作规范的前提下（千万别犯低级错误，诸如“大臂后拉”完成引拍），只要自己感觉“协
22、调”就行。别说我们这些球友，即便是专业运动员，每个人的弧圈球动作还不一样呢！ 说到“协调”，我建议各位看看fgjdhbzs730712聊乒乓系列】252、让你体会协调合理发力的方法：腰胯绷紧 要下班了，留着题目明天再写 算了，还是一口气把它写完吧，就怕明天又有事情忘了。 看过我前面帖子的朋友应该有一个印象：我非常看重打球过程中的“发力”。 发力，我个人认为是乒乓球运动中最重要、最难掌握的，所以我此前才会在帖子中提到“在我看来，业余打球的朋友80%以上发力不过关”。 当然，我个人认为这其中有两个原因： 一是自己本身就缺少规范系统训练这一关（也有人称之为“童子功”）。 二是网上不少“热情哥”发明了
23、很多“创新名词”，诸如二次加速、汽车挂档、双截棍、三节棍等等，本来他们的出发点是好的，但结果却是往往让初学者“丈二和尚摸不着头脑”。 那么，有没有更直接易懂的办法呢？ 叫我说，还真的没那么复杂，只需要做到一点：蹬腿转腰之后“腰胯绷紧”，再收小臂挥拍击球。 业余打球中常见的错误是：假转腰。 什么是“假转腰”？ 就是说引拍时“确实”转腰了，然后也“确实”回转腰了，但是击球时依然还是靠“手臂发力”击球。 也就是说：蹬腿转腰的力量根本没用上，最终还是靠“抡手臂”打球。 什么原因？ 就是在蹬腿转腰之后腰胯没有“绷紧”，导致前面所做动作的力量没办法集中起来，散掉了。 你也许会说：腰胯绷紧，就这么简单呀？！
24、 还真就这么简单，如果你觉得我人微言轻，那么我就搬出大腕级的教练来。 李晓东教练够NB吧，下面是一段他谈及发力的观点：“我个人觉得，一个主要环节是重心的中枢，也就是腰和跨的运用。很多时候，选手发力不可能体会到脚在使劲，但只要腰胯使劲，下面的劲也自然能用上了。”zs730712“教学相长”系列】82、灌水：除非对面是绝代美女，否则你就盯住对手的球拍有些球友和熟悉的对手打球顺风顺水，但是只要和陌生对手交锋就输得一塌糊涂。什么原因？因为和熟悉的球友在一起打球，因为相互间的球路太熟了，说句玩笑话：闭着眼都知道来球在哪，呵呵。但是初次交锋的对手，因为球路不熟悉，所以就暴露出一个致命的问题：盯球。对面那位
25、长得俊还是丑、动作是否夸张、气势是否凶悍等等，和你打好球有关系吗？不管是他发球还是相持球，都是他手中的球拍触球一瞬间决定了来球的速度、旋转、落点。所以我才说：除非对面那位是绝代美女，否则你就牢牢盯住他手中的球拍。胶皮性能比较银V用过一年，其余三个只是短暂试打，银v正如他的大名说更适合拉球，速度不快但旋转很强，对手即使封住线路也容易出界或下网，套胶整体硬度大，弹性适中，击打扎实，贴在eg这类软五夹弹性不强的底板上中远台拉球费力，近台拉球力量还够用，中等弹性配合近台控制型底板，搓球摆短非常好，半涩胶面摩擦感中上，可薄摩擦。黑v海绵与银v不同，其余一样，比银v更透板，速度提高旋转下降。蓝v现在都是中
26、粘的，粘性比狂飙3差好多，但海绵比狂飙软，感觉就是外套与狂飙的混血儿，手感也是混血感受，没一般外套那么透板，依靠胶皮多些。红v感觉跟f1差不多，弹性没f1好，但速度很快，胶面半涩，f1是全涩，前冲还行，起下旋一般般，需多发力否则下网。他的银V用在银河一款碳板的正手,具体型号不详,用起来觉得通透,好控,弧圈很好上手,唯一的缺憾是杀伤力不足,不知道长期用银V的朋友有没有类似的感觉。银V放在正手碳板很牛逼，应该是外套比较经济实惠而且可用性强的套胶了，红V其他什么V不用考虑，我就是银V正手，后台对拉力量也很足啊，我是BOLL-ZLC，拉起来很爽的，近台手感也很好，反手爱博炸弹，超经济，也很爽，呵呵！自
27、己刻苦练球已经整2年了，胶皮也换了几种。近段时间又换了娇猛的胶皮，现把它与使用过的几种胶皮对比心得实话实说下，也不一定对，仅供大家参考。我现在用的板子是老波尔精神，还有一块仿的。首先说下我反手所用的多尼克X1和娇猛紫V的对比：手摸多尼克X1和娇猛紫V胶皮的柔软度几乎差不多，但触球弹性X1比紫V大，推，弹打速度自然也快；控球，拉球感觉紫V好些，估计是半粘的性质造成的；搓球紫V比X1好控制些，不容易冒高；发球2种胶皮都很转！正手我用过几张多尼克S1，天极3（39度），以及现在的娇猛银V，体会感觉如下：发球我感觉最转的是天极3，之后是银V，再次是S1；击打速度最快的是娇猛银V。多尼克S1虽然有较好速
28、度，但手感木木的有种不好控制的感觉。天极3击打感觉最实；拉球控制最好的是娇猛银V。用这个银V拉的球，弧线很好看，球落案子后迅速下扎。用多尼克S1也有较好的弧线，但前面所说的木木的手感，不好控制，有种空空的感觉。用天极3拉球的弧线比较平直，手里的感觉是硬邦邦的，不过拉的球比银V和S1都更有力，更转；搓球银V和S1都能搓的很转，不过要稍微用力向前抖手腕，要不然就是不转的球了，这个是我理解的涩性胶皮，而天极3就是正常搓就已经很转了。实际运用涩性胶皮的搓球可以用这2种方式搓球，搓转和不转。天极3胶皮搓球就非常容易看出来是转和不转。次日在球场试打才体会到娇猛的定价是合理的。本来期待红V性能应该接近银V这也是一般同系列胶皮应该具备的，但实际情况却与此大相径庭，或者说太失望了！以
