1、健美操周训练计划竭诚为您提供优质文档/双击可除健美操周训练计划篇一：健美操训练计划健美操训练计划二完小健美操训练计划健美操是一项新兴的体育运动项目，它融体操、舞蹈、音乐于一体，通过徒手和使用健美器械的身体练习，达到健身、健美、健心目的，健美操动作优美，韵律性强，既能锻炼身体，形成健美的体态，又可陶冶情操，而且能全面锻炼身体。有人称现代健美操为“节奏体操”、“有氧体操”、“韵律体操”、“迪斯科操”、“身体娱乐”、“有氧舞蹈”等等。健美操锻炼形式多样，在音乐伴奏下兴奋性很强，学生在欢乐中健身、美体、减肥，不仅有利于调动学生的练习积极性，而且音乐对消除疲劳很有好处，对于陶冶性格，发展艺术想象力、培养
2、精神文明、表现力都有积极作用，健美操训练有利于培养美的姿势，还能矫正学生不良的形体姿势。学生参加健美操训练能够树立正确的审美观，通过实践对健康美有了一个明确的认识，并且在练习中可以锻炼入顽强的意志，陶冶美的情操，增强人的自信心和奋发向上的精神，有益于丰富入的想象力创造力，为丰富同学们的业余生活。一、指导思想：我校贯彻落实体育与健康课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想，我校健美操队以全面提高孩子的身体素质为目的，以创建健美操校园特色为出发点，以全面普及和推广健美操在全校各年级的开展为契机。同时给孩子创建一个平台，让孩子来展示自己的特长、释放自己的热情。以竞赛促活动，以普及促提高，发展学生的
3、特长。二、教学内容：在本学期的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习、把竿练习等，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套比赛动作内容。三、教学目标：为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加明年的健美操表演做好准备。在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、
4、立、行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观，学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的习惯，保持心情愉悦。四、教学组织以师生集体练习为主，给学生创造空间。上课按几个环节，热身部分（包括热身操、柔韧性练习、踢腿）、授课部分（包括复习和新授）、复习消化阶段（师生互相学练，个性发挥）、放松部分（愉悦身心）。五、课时安排：每周周二、四下午六、学习场地：舞蹈室七、学习阶段：第一阶段：1、组建兴趣小组2、了解健美操运动第二阶段：基本功训练1、身体姿态练习：1）并腿脚尖着地，保
5、持姿态。4*82）提踵练习。4*83）两腿分开脚尖着地，保持姿态。4*84）两腿分开脚尖着地提踵练习，保持姿态2、基本操化组合练习：a)行进间转身变动练习（面向一点和五点转换）b)步伐移动（前后移动、三个正方形移动）+上肢操化c)行进间转身变动练习（面向一点和五点转换）+上肢操化d)步伐移动（前后移动、三个正方形移动）+上肢操化3、基本步伐组合练习1）踏步（2*8）+（2*8）2）后踢腿跑（4*8）3）踢腿跳（4*8）4）吸腿跳（4*8）5）开合跳（4*8）6）弓步跳（4*8）4、柔韧性练习、正踢腿、侧踢腿、后摆腿、垂直劈腿：、前踢腿跳、侧踢腿跳：、踢腿跳组合练习第三阶段套路提高阶段1学习青春
6、魅力套路2规范基本动作3体能训练4身体素质训练：力量、柔韧、跳跃5表现力训练（1）巩固基本技术（2）提高动作质量（3）提高运动水平第四阶段：强化训练阶段1.学习新套路2.组织学生创编队形训练3.难度动作练习4.身体柔韧性训练与检测篇二：健美操队训练计划20XX-20XX年度第二学期校健美操队训练计划一、指导思想：贯彻落实体育与健康课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想，以学生发展为本，丰富学生课余文化生活，培养学生终身体育的意识和创造能力，促进个性特长，提高综合素质。二、训练目标：满足学生的兴趣和需要，促进他们的个性化发展，培养学生的人文素质,科学素质，使学生掌握一定的健身技能。学会学习，
7、学会合作，学会生存，使学生形成完善的人格。争取在校系组织的各项活动中展现自我，秀出特色。三、实施过程方案：1、管理方面：选出队长，统一管理，学生一周集中训练二次。周课余时间自己练习，是学生能够循序渐进学好每节课的保障。2、教学组织：以师生集体练习为主，给学生创造空间。训练按几个环节，热身部分（包括热身操、柔韧性练习、踢腿）、授课部分（包括复习和新授）、复习消化阶段（重点指导，个性发挥）、放松部分（愉悦身心）。3、课时安排：每周集中训练2次，每次2课时。4、训练时间：周二下午（2：304：10）、周日（15：00-17:00）5、场地：舞蹈教室6、设备：DVD播放机，电视，录音机7、队员：教师选
8、拔与学生自愿参加确定人员20人（男生和女生）。8、对学生的选拔条件：（1）本校大一，大二年级的男女学生（三年高招和五年制初招）。女:身高158cm-170cm男：身高170cm-178cm（2）能严格服从管理，吃苦精神强。（3）协调性好，接受能力强，表现力强，有健美操基础的学生最好。9、教材来源：自编、音像、书籍、网络等。四、授课内容：在不断练习基本步伐，打好基础的前提下，加进成套组合练习，为以后表演比赛活动打基础。另外要选择学生感兴趣的教材激发学生的学习兴趣，培养学生的主动参与，积极创新的能力。五、其他1、训练器材的缺乏：DVD播放机、电视、录音机体操垫（一般厚度和加厚）缺少最新资料，比如训
9、练所需音乐、视频、训练项目等。2、随着训练内容和效果的不同，会出现训练场地和进度的异动，如发展耐力，会在田径场进行等。3、观看比赛或教学视频时，会需要多媒体教室。训练阶段划分第一阶段:周数:3周（4.54.25）训练主要目标1.组建健美操队伍2.培养正确的身体姿态3.发展一般运动能力主要训练任务:1.基本姿态：把杆练习、形体操2.基本步伐：踏步、侧交叉步、V字步、一字步、漫步、侧点、前点、向前/向后走、踢腿、跑跳、小马跳(pony)、开合跳(jumping)、吸腿跳（侧吸腿跳）、并跳、弓步跳、弹踢跳（侧弹踢)。3.基本手形：拳，并掌，开掌，爵士掌,屈指掌，芭蕾手型。4.健美操一级和二级动作。5
10、.力量训练。第二阶段周数:4周（4.26-5.26）训练主要目标1.发展一般运动能力2.提高一般心理品质3.提高身体素质和基本技术主要训练任务1.学习练习规定套路，巩固基本步法。2.规范基本动作，健美操三级和四级动作。3.进一步体能训练4.身体素质训练：力量、柔韧、跳跃、耐力5.表现力训练6.身体素质及基本技术考核第三阶段：周期:4周（5.27-6.27）训练主要目标1.学会比赛套路巩固基本技术2.提高动作质量3.提高运动水平4.提高竞技能力主要训练任务:1.基本技术和体能训练2.规定套路训练3.身体素质训练4.表现力训练第四阶段：周期：3周(6.28-放假)主要训练目的:1.学期考核，熟练套
11、路训练2.观战省级同级别健美操比赛，汲取经验3.提高心理品质创造比赛优异成绩主要训练任务:1.规范基本动作2.加强体能训练3.表现力训练4.突出个性风格训练5.心理承受能力训练指导教师：熊焰20XX年4月1日篇三：健美操队训练计划健美操队训练计划健美操作为一种新兴的体育运动，深受人们的喜爱，它是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。近几年，它已成为高考体育的一个项目（目前还没有普招，只有特招和内招），组建学校健美操队，是当前各高中学校较为推行的工作，根据实际，组织一个专业的健美操训练队，脚踏实地
12、的训练，目的只有一个全面提高学生的健美操技术能力，在动作的质量及对健美操认识上有高度的认识，锻炼队伍，力争取得优异成绩，为职教的体育高考争取新的增长点，为职教中心的发展和壮大贡献一份力量。阶段训练计划：第一阶段包括柔韧性练习，力量性练习，平衡性练习一、健美操意识的培养包括音乐感的培养，艺术性的培养二、大众健美操第二阶段一、大众健美操16级二、竞技健美操男子单人，女子单人，三人跳三、熟练掌握高考动作即独立完成质量第三阶段一、全面提高动作质量包括动作完成的准确性和艺术性周训练计划周一：身体素质练习准备活动（热身操）姿态大众健美操16级竞技动作分解练习。周三：专项素质和竞技健美操的练习二级规定动作力
13、度幅度动作的完成质量的提高准确性和艺术性的提高。当然这三个阶段和周训练计划并不(:健美操周训练计划)是完全独立的而是相互穿插和补充的，是一个循序渐进的过程。任何新生事物的发展都有一定难度，但相信只要想做，就没有克服不了的困难，这也与学校领导的大力支持分不开的。对场地、器材的要求：室内训练场一个（标准为木制地板或地面铺有地毯）前后两面墙装有大镜子，压腿用的肋木，还有电视、VcD、录音机等。28中学健美操队计划2这个学期仍然如期开始进行训练，上个学校我校的健美操队训练了一个学期，队员已对健美操有了一个初步的认识与接触，也取得了一点点的成绩，这期我校又新进了一名健美操老师，健美操队就将由二个老师带队
14、训练，这对我们学生来说是一个好现象，教练素质增强了，学生的水平也一定可以上一个台阶，学校领导这么重视，那么我们一定要做出成绩让学校满意，无疑这对教练员来说任务是很艰巨的，也是很有挑战性的，要想把我们学校的健美操队训练出成绩，从而带动整体的水平，就要求我们教练员有一个整体的规划和一个切实可行的训练计划。一、优质选材能否挑选到好的队员，这是很至关重要的，这就要求教练员在选拔时一定认真、负责、慎重。首先学生要有好的兴趣爱好，自己愿意投身到这种训练项目上来，这样教师就可以省下不少的工夫。其次健美操队的队员要有比较好的协调性、灵活性、柔韧性，有比较好的身体素质，体力、耐力、力量都也还可以。第三学生的接受
15、能力要比较强，对新鲜事物能够很快地就接受，能灵活运用，并且能加以变化。第四学生要有吃苦耐劳的精神，遇到困难或是难以解决的问题一定要勇敢面对，靠自己的力量来解决问题。第五要有比较好的乐感，那样才能紧跟音乐，掌握好整体的节奏以及变通好音乐中动作的变化。二、训练目标通过健美操队的训练，要让队员有一个崭新的提高，能给人一种全新的感觉，学生通过训练掌握了一些健美操的基本动作与步伐，各项身体素质也相应地得到了很大的提高，掌握一些专项的技术技能，动作组合与变化，了解一些教师的创编方法与形式，掌握几套完整的健美操套路，让学生在学习一些基本的动作之后，能把动作灵活地运用到基础套路中来，教师还让学生训练一些自编动
16、作组合，把一些不同形式的动作串联起来，达到强化训练的效果。根据学生的活动安排要编排一些动作组合，来让学生进行表演，从而达到展示才艺的目的。如果有比赛机会，能够带领一些优秀的学生参加比赛，并能在比赛中取得好的成绩，为我们学校争光，也逐步让我们学校的健美操业发展起来，慢慢走上台阶，成为我们学校的一个训练特色。三、选拔方法先是由学生自愿报名，然后由教师根据一些具体项目的考试来确定学生名单，在训练一些时间之后再次进行测试，对上个学期已经参加过健美操队的队员，可以进行优先录取，因为经过一个学期的训练，他们已经是有了一定的基础，各方面的素质都有了一些提高，对以后的训练是一个好的开始，对一些不合格的同学仍然
17、要让其退出，严格把好录取学生的关卡，从而正式确定好健美操队的队员。所选队员在40人左右。四、训练时间每星期训练三次，分别在星期二、三、四的放学，遇到特殊情况可以进行调整，还可以适当地把早晨的时间也充分地利用起来。五、训练要求1、每天的训练不准迟到、早退、无故缺席，有事要向教师请教；2、训练时不准嘻嘻哈哈，好玩，要一切行动听从教师的指挥；3、一旦成为了队员，就不可无故退出，除非有不得已的原因，一定要坚持到底。4、要严格遵守训练规定，要有不怕困难、敢于付出与投入，也要能勤奋、能吃苦耐劳，肯花工夫，肯动脑筋，能学会灵活自如地运用所学的动作技巧与组合。5、队员之间要相互帮助，团结友爱，培养集体主义与协
18、作的精神。6、要多花心思思考，不但要掌握好形变，还要能掌握其意念，多培养自己的创造意识，能自己编排出一些比较好的套路。六、训练内容1、专项素质练习（主要发展力量、耐力、协调性、灵活性、柔韧性、速度）2、基本步法练习（踏步、走步、一字步、V字步、漫步、移重心点步、后屈腿、并步、交叉步、吸腿、踢腿、弹踢腿、半蹲、弓步等）3、演变组合4、校园秦春健美操“青春魅力”、“神采飞扬”、“创造奇迹”可合音乐进行训练。5、自编成套动作二套，可配合音乐进行表演。6、多让学生接触音乐，形成好的乐感。7、训练学生好的心理素质与上台表演的心理能力与展示才能的能力。七、才艺展示经过一个学期的训练，为了让所有的师生都能看
19、到我们健美操队的训练情况，让师生感受到健美操的特质，在本期元旦的时候我们会进行一个学生表演，以此来展示我们的训练成绩，让所有的师生都来感受一下健美操的感受，让给我们学校的学生一个才艺展示的机会，让他们能充分地发挥出他们的特长来。有计划就要有好的实施态度，那么也需要多花时间和心思，与学生密切配合，齐心协力来把我们学校的健美操队发展起来，任务是艰巨的，责任也是相当重大的，但我们有信心一定能把我们学校的健美操队发展起来，有付出就会有收获，只要我们全心全意地进行训练，尽职尽责，我们就一定能为学校培养出一支优秀的健美操队伍来。如何在短期内提高竞技健美操的运动水平(在省级论文评选中获奖）20XX年05月3
20、1日星期一15:24健美操是融体操、舞蹈为一体的，经过再创作，按照全面协调发展身体的要求，组编成操,达到增进身体健康,培养正确体态,塑造健美形体,陶冶美的情操的一种锻炼手段。它分为健身健美操、表演健美操、竞技健美操。前两种健美操大家比较了解，对于竞技健美操了解的人就比较少，在中学知道竞技健美操的学生几乎没有。如何在短期内提高竞技健美操的运动水平，推动这项运动在中学得到推广和发展，我校做了一些尝试。1、训练内容的安排及运动项目的训练顺序在我国竞技健美操的比赛项目有男子单人、女子单人、混合六人、混合双人。合理安排训练项目的顺序是短期内提高竞技健美操水平的先决条件。竞技健美操是建立在健身健美操基础上
21、的，所以刚开始训练要从健身健美操练起。这样做不仅为竞技健美操的学习打下良好的基础，还可以从学生中选出韵律感强、身材匀称、动作优美的参加后继训练。这个阶段，教练员不要急于求成，要安排足够的时间让学生学习健美操的基本步伐，音乐节奏和动作节奏之间的关系。运动项目的安排可参照下图：男子单人操健身健美操混合六人操混合六人操女子单人操2、训练方法的选择2、1递加法和分段法递加法适合学习成套动作阶段。每学习一个组合动作（一般按32拍来分），在多次重复练习并逐渐掌握后要与前一个动作连接起来进行。学习：组合动作1组合动作2复习：组合动作1+组合动作2学习：组合动作3复习：组合动作1+组合动作2+组合动作3学习：组合动作4复习：组合动作1+组合动作2+组合动作3+组合动作4健美操的动作学习应该有规律，32拍为一个单位，同时32拍的动作可以有8拍完整的组合和8拍交叉的组合两种组合方式。8拍完整的组合是健美操动作教学中常用的方法。
