1、如何进行健康教育宣传活动健康教育宣传（三）六十一、健康教育的含义是什么？健康教育是通过有计划、有组织、有系统的社会和教育活动，促 使人们自觉地采纳有益于健康的行为和生活方式， 消除或减轻影响健 康的危险因素，预防疾病，促进健康，提高生活质量。健康教育的核心是教育人们树立健康意识、 促使人们改变不健康 的行为生活方式， 养成良好的行为生活方式， 以降低或消除影响健康 的危险因素。通过健康教育，能帮助人们了解哪些行为是影响健康的， 并能自觉地选择有益于健康的行为生活方式。 六十二、健康教育的目是什么？1、增强人们的健康，使个人和群体实现健康的目的；2、提高银杏树防锈油日本白光徐州搬家公司 和维护健
2、康；3、预防非正常死亡、疾病和残疾的发生；4、改善人际关系，增强人们的自我保健能力，使其破除迷信， 摒弃陋习， 养成良好的卫生习惯， 倡导文明、健康、科学的生活方式。 六十三、常见的有损健康的行为和生活方式是什么？吸烟、酗酒、苏州广告公司 灰指甲治疗徐州网站建设 不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄、性乱交等。 六十四、有害健康的八种行为是什么？1、吸烟；2、饮酒过量；3、不恰当的服药；4、缺乏经常的体育锻炼，或突然运动量过大；5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制；6、不接受科学合理的医疗保健；7、对社会压力产生适应不良的反应；8、破坏身体生物节奏的生活方式。六十五、运动与健康中国有句古话，叫“
3、流水不腐，户枢不蠹” 。说的是自然界中的 一个现象，但是揭示了一个真理： “用进废退”。对于健康而言，说运 动是金何尝不可。按中医理论，运动可使全身气机条达，血脉流通， 才能不生疾病或少生病。 肌肉在运动中变得发达有力， 骨骼在运动中 变得坚强和结实。所以说，最好的保健秘方，不是灵丹妙药，而是运 动。运动在健身防病中有以下诸多功效。1、运动与防病1运动可预防心血管疾病。运动锻炼，特别是有氧运动，可以提 高心血管血液的输出量，增强心肌的收缩力，改善全身的血液供给。全身的血管也在运动中得到有节奏的收缩和扩张， 弹性增强， 减少动 脉硬化 ;虽然在运动中心脏为了使身体得到足够的血液供应，心跳加 快，
4、以便在单位时间内搏出更多的血，但是当运动停止以后，心跳反 而比正常为慢， 而这种慢心率对健康长寿大有益处。 再则运动需要消 耗能量，促进脂肪的燃烧和利用，因而可避免肥胖和高脂血症，也就 减少了心血管疾病的危险性。2运动能防治糖尿病。有人说糖尿病是一种富贵病，其实，糖尿 病确确实实是由于缺乏运动引起的疾病， 在中国、 芬兰和美国等不同 国家的研究发现，即使中等程度的体力活动，也几乎足以防止 60% H型糖尿病病例的发生。那么，缺乏锻炼为什么会引发糖尿病呢？简 单地说，运动可刺激胰岛素的分泌，加速细胞对糖的氧化和利用。当 肌肉缺乏运动锻炼时，便会抑制胰岛素的分泌，长久下去，便会导致 糖代谢的紊乱，
5、而诱发糖尿病。另外，运动也加速脂肪的氧化，故而 少得肥胖病。已知在糖尿病的发病过程中， 肥胖也是一个重要的原因， 因为脂肪也是一种内分泌腺体， 脂肪细胞， 尤其是大脂肪细胞能分泌 一种脂抑胰岛素， 可降低胰岛素的活性， 从而使细胞不能很好的利用 糖。3运动能预防骨质疏松。骨质疏松是威胁中老年人的一种多发 病，而运动是增强钙吸收的最有效办法。美国骨科专家 Frost 提出了 一个新观点：在骨质疏松的发病机制中， 非机械因素（钙、维生素 D、 激素等缺乏）并非是最主要的，而在神经系统调控下的肌肉质量（包 括肌块质量和肌力）才是决定骨强度（包括骨量和骨结构）的重要因 素。缺钙者只有参加适量的体育锻炼
6、，使骨骼承重，才能提高补钙的 效果。有关研究指出，骨相关激素、钙、维生素 D 可决定 3% 10% 的骨强度， 而运动对骨强度的影响可达 40%。这一理论可解释为什么 久卧病床、 或多数肌肉衰退性疾病的患者， 即使补钙也无法阻止骨质 减少的现象。研究者认为， 通过运动锻炼，增强骨承受负荷及肌肉牵 张的能力，结合使用骨合成性药物等 .可达到刺激骨生成，恢复被丢 失的骨质及维持一定骨强度水平的目的。 所以，补钙结合适当的负重 运动，是防止骨质疏松最有效的方法。4运动能防癌。 有关研究指出， 经常性的运动锻炼可使大肠癌的 罹患率减少一半。因为久坐不动必然导致肠蠕动缓慢，形成便秘，而 宿便中的毒素，
7、主要是蛋白质的分解产物、 细菌毒素以及重金属离子 等，对肠壁的刺激而诱发肠粘膜细胞的突变引起癌症。 运动能增强肠 蠕动，有利于这些毒素的及时排出，故而少发癌症。此外，由于大便 畅通，减少了毒素的再吸收，从而也减少了女性的乳腺癌、肺癌和其 它癌症的发病率。5运动能健脑防衰老。锻炼有增强记忆力、活跃思维的功效。美 国加利福尼亚大学一位神经学教授发表了一篇比较性论文，他对近 6000 名 65 岁以上妇女进行了脑功能状况 （下转 2-3 版中缝 ）（上接 1-4 版中缝 ）的 8 年跟踪测试。发现经常锻炼的人，出现记忆力减退的可 能性最小。 加利福尼亚大学脑老化和迟钝研究所的研究也表明， 锻炼 也可
8、直接对脑产生影响。锻炼可增加“脑源性神经因子”的形成量， 这种物质能促进神经轴突的生长， 而且能够提高脑细胞抑制氧化物和毒素的能力。2、运动多少为适宜 运动健身其实也不需要太大的运动量就能达到十分明显的效果， 如果我们每天坚持 10 分钟的散步，则身体状况将大大改善。如果每 天坚持一小时的步行，那么每周可通过体力活动消耗掉 2000 卡路里 的热量，我们的预期寿命将会延长整整 2 年。运动健身贵在坚持，三 天打鱼两天晒网是达不到目的的。此外，有氧运动 （指和缓的非剧烈 的运动 ）对健身的效果更好，当然也可将有氧运动和无氧运动两者结 合起来，不过应根据各人体质选择适当的运动项目和运动量。3、过量
9、运动有害 据说，美国著名排球运动员海曼，中国篮球运动员韩明山，排球 运动员朱刚，等等，都因超强的运动突然死于运动场上，原因都是心 脏猝死。据运动医学专家研究表明，激烈的、长时间的运动 ,如跑马拉松 时，身体会分泌一种类似鸦片、有麻醉作用的物质，称为因多芬。它 可使人在运动中感觉不到痛苦， 尤其会失去心脏病发作的前兆症状 胸部剧痛。故常有长跑者昏倒或心脏病发作的情况发生。另外，免 疫系统的淋巴细胞也会当因多芬产生过多时， 失去抵制外来病毒的作 用，引起免疫功能失调，易发感冒或癌症等病。此外，激烈过分的运 动会产生许多对身体组织和细胞破坏性很大的氧自由基， 也是引起细 胞衰老和致畸的一个重要原因。
10、还有，剧烈运动会使心跳加快，血压 升高，使运动中心脏病发作的危险性大大增加。 美国哈佛大学的一项 研究报道，如果一个平时少运动的人，突然去做过分的运动，如快速 跑步赶火车、汽车、飞机，搬重物上高楼等，这种突然间的过强运动 会使心脏病发作的危险性增大 6-100 倍。4、有氧运动和无氧运动 有氧运动和无氧运动是指运动项目本身的性质而言。 有氧运动属于耐久性运动项目， 在整个运动过程中， 人体吸入的 氧气大体与机体所需相等。其运动特点是强度低、有节奏、不中断、 持续时间长， 并且方便易行， 容易坚持。 这一运动包括： 步行、慢跑、 骑车、越野滑雪、打网球等等。在健美运动中，韵律健美操以及在跑 步机
11、、登山机、划船器、滑雪机、拉力马等器械上的运动也都属有氧 代谢运动。从生理生化这个角度来看，在氧气供应充足的状态下，机 体运动所需的能量 ATP 主要靠糖、脂肪完全氧化来供给，相同重量 的糖、脂肪所提供的能量较无氧或缺氧状态下多得多， 而且理论上也 不产生代谢中间产物乳酸。又因为它能动用机体的能源库脂肪， 所以它是目前健身强体和减肥的最有效运动方法。无氧运动属于力量性的运动项目， 在整个运动过程中， 人体吸人 的氧气少于机体所需要的氧气，运动强度较高，持续时间短，爆发力 强。而机体运动所需的能量 ATP 主要靠糖酵解来提供，提供的能量 只是有氧氧化的几十分之一， 而且还产生大量能使人感到疲劳的
12、中间 物质乳酸。这类运动包括举重、拳击、短跑以及田径项目中的竞 技运动。在我们日常进行的运动中， 还有很大一部分既不属有氧运动， 也 不属无氧运动，而是两者兼而有之。如足球、篮球、排球、体操、中 距离跑、游泳及摔跤等。是耐力和力量的综合体现。这种运动同样有 健身减肥的作用。 所以健美爱好者在进行健美训练时， 可以把有氧运 动和无氧运动结合起来进行。六十六、儿童牙科科普知识1、什么是“六龄齿”？如何保护“六龄齿”？ 在乳磨牙的后面的第一恒磨牙， 因为在儿童六岁左右萌出， 所以 又叫它“六龄齿”。刚刚萌出的“六龄齿”并不十分结实，而且未经 磨耗的咬合面凹凸不平，窝沟很深，易堆积食物残渣和菌斑，且不
13、易 清洁，所以，它们受到细菌产酸的侵蚀，很容易出现龋坏。我们可以 用窝沟封闭的方法，在龋齿发生之前，添平咬合面深的窝沟，使食物 残渣和菌斑不易堆积，达到预防龋齿的效果。另外，由于 六龄齿 萌 出的早，又是悄悄地长在最后一颗乳磨牙的后方， 常常被误认为是乳 牙，龋齿早期没有及时得到治疗，等到出现疼痛时，已破坏得相当严 重，甚至在十几岁时就不得不被拔除，遗憾终生。为避免这种情况， 应定期带孩子到医院检查牙齿。 当不能判断是乳牙还是恒牙出现问题 时，应到医院请医生帮助解决问题。2、孩子替牙时长“双排牙”怎么办？ 在牙齿替换时，恒牙已经萌出而乳牙没有正常脱落，会出现“双 排牙”的情况。“双排牙”的现象
14、最常见于下前牙替换时。由于没有 正常脱落的乳牙占据了恒牙的位置， 新萌出的恒牙不能排在牙列的正 常位置中，常常在牙列的舌侧，造成牙齿排列不齐。此时，应及时拔除没有正常脱落的乳牙，使恒牙借助萌出的力量，回到牙列中去3、新长出的两颗大门牙靠不拢怎么办？ 替牙时常出现新长出的上颌两颗大门（切牙）牙间有大缝，不能 靠拢。家长为此非常着急。 这可分为两种情况：一种是暂时的替牙初 期的正常现象，间隙随着两旁的侧切牙和尖牙的陆续萌出会自行消 失；另一种情况是病理因素造成的，如：两颗大门牙之间有埋伏的多 生牙存在，门牙间的缝隙不能自行消失，应到医院及时治疗。因此， 当两颗大门牙迟迟不能靠拢， 就应找儿童牙科医
15、生帮助检查， 如为异 常，需及早治疗。4、龋齿能预防吗？如何预防龋齿？ 只要去除龋齿的致病因素，龋齿是完全可以预防的。首先，去除 牙齿表面的菌斑， 保持良好的口腔卫生是预防龋齿的关键。 口腔清洁 应从孩子出生时开始做起。 此时的婴儿虽然没有长牙， 家长也应象每 日给孩子洗脸洗澡一样为孩子擦洗口腔。 方法时，家长洗干净手之后， 把食指缠上纱布，蘸白开水为孩子擦洗口腔，每日早晚各一次。随着 孩子乳牙的萌出，改用带毛刷的橡皮指套为孩子刷牙。待 2-2.5 岁孩 子乳牙基本上完全萌出之后， 逐渐过度到用幼儿牙刷为孩子刷牙。 开 始用牙刷刷牙时，可只用白开水或淡盐水，等到孩子学会漱口，可以 把牙膏吐出来
16、时，改用含氟牙膏为孩子刷牙。待孩子随生长发育，手 动作的协调性提高，在 4-5 岁左右（孩子学会洗手绢时） ，教孩子刷 牙，至学龄儿童时，使孩子能够自己刷牙。此时，即使孩子能够独立 刷牙，家长也应经常检查， 帮助孩子养成良好的口腔卫生习惯。儿童 一般应采用简便有效的“竖刷法” ，即：顺着牙齿的长轴象我们刷梳 子一样，不仅刷净牙齿表面，也要刷净牙齿间的缝隙。上牙从上想下 刷，下牙从下想上刷，不仅刷净牙齿外面，也应刷净牙齿的咬合面和 靠近舌头的内面。每个部位应反复刷 8-10 次，将牙齿仔细地刷一遍， 需要 3-5 分钟。养成良好的喂养习惯是预防龋齿的另一个重要方法。 在保证孩子生长发育时营养平衡
17、的前题下， 减少糖的摄入量。 对婴幼 儿牛奶和饮水中加糖要适量， 不要放过多的糖， 更不能用糖水和甜饮 料代替白开水喂养孩子。对 1 岁以内的婴幼儿夜间喂奶时应少放糖， 最好不放糖。 1 岁以上的孩子，应减少夜间喂奶的次数，逐步过度到 夜间不喂奶。 2-2.5 岁孩子乳牙基本上完全萌出之后，应适时停用奶 瓶，改用杯子喝水和饮奶，过度使用奶瓶对口腔健康不利。另外，应 帮助孩子养成良好的饮食习惯， 定时定点按规律吃饭， 多吃水果蔬菜 等粗纤维天然食品。 因为纤维性食物在咀嚼过程中对牙面有磨擦和清 洗作用，医学上称为 自洁作用 。咀嚼粗纤维食物，象用洗碗布刷锅 洗碗一样， 其机械作用能将牙面附着的污
18、物去除， 并对牙龈有按摩作 用，有利牙齿健康，促进颌骨发育。同时，应孩子减少吃零食的量和 次数，少吃饼干、糕点、果酱等精制含糖软性食物。特别是晚上刷牙 后不能再吃东西。良好的饮食习惯，不仅对孩子牙齿有益，对全身健 康也是受益终身。另外，我们还可以通过增强牙齿的硬度，改善牙齿 的表面结构缺陷， 增强牙齿对龋齿的抵抗力。 在象北京市区这样的低 氟区，用含氟牙膏刷牙是预防龋齿的经济有效的方法。 氟是一种化学 元素。六十七、儿童牙科的科普知识孩子换牙时应该注意什么？人的一生有两副牙齿，第一副从 6个月开始长，到 2 岁半结束， 共有 20颗牙齿，称为乳牙，共有 20颗.从 6岁开始换牙，约到 13周
19、岁全口牙齿替换结束， 长出第二副牙齿， 是孩子长恒牙以及颌骨生长 发育的关键时期，在这个时期中会出现一些令家长担心的换牙异常、 牙齿长歪、颌骨生长异常等情况，其中一些是暂时性现象，不需要治 疗；一些是要待以后再治疗；而另一些必须马上治疗的。由于缺乏有 关的科普知识，家长往往对一些暂时的不必马上治疗的情况非常重 视，而对一些必须马上治疗的、影响颌骨发育的畸形却认识不足，以 下就有关这些问题的常识作一介绍：1、 换牙时间：小儿开始换牙的时间在 6 周岁左右，换牙前口腔 内共有 20 颗牙齿，称为乳牙。替换乳牙的牙齿称为恒牙，它们在口 腔内的时间很长，共有 28颗或 32颗。一般来说，每一颗乳牙由其
20、牙 根下相应的一个恒牙所代替。从第一恒磨牙（俗称 6 龄牙）到第三恒 磨牙，则不替代任何牙。 有些人认为第一恒磨牙还会被换掉的观念是 错误的。2、 换牙顺序：最早替换的牙齿是先颌中切牙，约半年后是上颌 中切牙。然后是下颌侧切牙，越靠后面的牙，替换时间越迟。换 牙是一个自然的生理现象， 乳牙的根会被其下方的恒牙逐渐吸收， 最 后仅有乳牙冠附着牙龈上，吃任何稍硬的食物都会脱落，因此，不需 要人为地拔除乳牙让恒牙长出。 过早人为地拔除乳牙对恒牙的顺利萌出反而起阻碍作用3、乳牙该掉不掉有哪些原因？有些乳牙到了该掉的年龄而不掉， 需要拍 X 线牙片，如乳牙根下面有恒牙胚，乳牙根有吸收，则不必 担心，待恒
21、牙萌出，乳牙会自然脱落的。如压根不吸收，恒牙已从乳 压的舌侧萌出。则需拔除乳牙。让恒牙生长到正常的位置上来；如果 乳牙根方不存在恒牙胚。则称为先天性恒牙缺失，应保护好此乳牙， 让其代替恒牙发挥功能咀嚼。4、乳牙掉后，恒牙迟迟长不出来怎么办？恒牙应随着乳牙的脱 落而相继萌出，如 3 个月后未见恒牙萌出则应到口腔科拍 X 线牙片 检查，常见的原因有先天性恒牙缺失；恒牙萌出的位置不正而暂 时受阻；恒牙在颌骨内的萌出方向异常（有的甚至是倒置生长、斜 长）;牙床表面的阻力太大。后两种情况需及时处理。5、 换牙时牙齿排列拥挤需不需要矫正？换牙是最常见的牙列拥 挤是下切牙， 这是由于恒牙的体积比原来的乳牙体
22、积大， 而颌骨尚未 充分发育，导致恒牙在颌骨上排列的位置不足， 随着孩子的生长发育， 颌骨的体积也会增大， 部分孩子下切牙拥挤会自动得到缓解。 因此这 种情况暂不需要矫正， 要给孩子多进食一些粗、硬食物， 刺激颌骨发 育。不可把邻近的乳牙拔除，以免牙间隙提前“透支” ，导致进一步 的牙列拥挤。6、 换牙是有牙缝怎么办？最常见的牙缝出现在上颌两个恒中切牙之间， 90%的属暂时性现象，其原因是未萌出的侧切牙的牙冠抵住中切牙根侧方所致， 随着侧切牙的萌出，中切牙的牙缝会自动关闭，只有少数是病理的、需治疗情况，如中切牙间有一多生牙埋伏在牙槽骨内、上唇系带附着过低7、 颌骨发育异常需早治疗。一般人只注意
23、牙齿排列不齐，牙缝 太大以及长牙过迟等问题， 而忽略了孩子颌骨发育的畸形。 常见的有 下颌后缩、地包天、下巴偏斜等。 与牙列拥挤需等换牙完毕后再矫治 相反，颌骨发育异常则应尽早治疗。 这是因为孩子颌骨发育的高峰时 间是八岁到十三岁左右（即换牙期间） 。及早治疗可矫正异常的颌骨 发育，恢复正常的生长。如等到十三岁以后，颌骨已基本停止发育， 治疗效果不好，严重者需要通过手术才能治疗。8、 口腔不良习惯需早纠正。常见的口腔不良习惯有咬下唇、允 拇指、睡觉时口呼吸、伸舌头。 由于换牙时这些不良习惯都是导致孩 子的牙齿排列和颌骨发育异常重要的原因。 需口腔医生、家长帮助孩 子纠正这些不良习惯，保证孩子长
24、牙和颌骨生长顺利进行。 六十八、流感的预防和治疗1、流感的概念和流行病学流行性感冒（简称“流感” ）是一种由流感病毒感染引起的呼吸 道传染病。 流感有季节性流感和流感大流行之分。 季节性流感每年都 有发生，但每年的严重程度有区别，发病主要集中在冬春两季；在我 国大部分地区，季节性流感一般从每年 10 月开始，到来年 3-5 月结 束。流感是由专门的流感病毒感染引起的。流感病毒有甲、乙、丙三 个类型，其中甲型病毒和乙型病毒都可以引起流感暴发， 特别是流感 甲型病毒，变异频繁，容易引起大规模，甚至全球性暴发。乙型病毒 容易引起局部流感流行。2、流感发病的症状和传播途径 流感的主要症状包括：发病突然
25、、高烧（ 39 度以上）、畏寒、头 痛、无力、喉咙发炎、肌肉酸痛、干咳等。这些症状在医学上被称为 流感样症状，因为普通感冒也可能出现类似症状。流感病毒主要借助空气传播，进入人的呼吸道造成感染。另外， 流感病毒也会附着在物体的表面，譬如门把手、遥控器等，人们接触 到这些物体之后，如果不及时洗手，就有可能被感染。国外有研究发 现，一声咳嗽，可散播约有 10万个病菌；一个喷嚏约含有 100 万个 病菌。一个喷嚏可使飞沫以 167 公里的时速运行，在一秒钟内喷射 6 米到以外的地方。由此可见，流感病毒散播的迅度惊人。3、预防流感的必要性 同普通感冒不同，流感是可以导致死亡的传染病，全球每年有 25-5
26、0 万人死于流感。流感导致死亡的原因是流感容易诱发多种严重 并发症，像肺炎、心肌炎、支气管炎、中耳炎、脑膜炎等。任何人感 染流感都有导致严重并发症的风险，但老人、儿童、慢性病病人等体 质较弱的人风险更大，也更危险。所以，预防流感最为重要的目的之 一是避免或降低流感并发症。4、流感的预防措施 流感是呼吸道传染病，传染性强，传播速度快。由于流感是病毒 性传染病，没有特效的治疗手段，如何预防，专家对公众提出如下建议：1、要保持良好的个人及环境卫生，勤洗手，使用肥皂或洗手 液并用流动水洗手， 不用污浊的毛巾擦手。 双手接触呼吸道分泌物后 （如打喷嚏后）应立即洗手。2打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫污染 他人；流感患者在家或外出时戴口罩，以免传染他人。3要均衡饮食、适量运动、充足休息，避免过度疲劳。根据天气 变化和运动量适当加减衣服，切忌出汗后马上脱衣。4、每天开窗通风数次（白天上课时开宿舍窗户，晚上开教室窗 户），保持室内空气新鲜；在流感高发期，尽量不到人多拥挤、空气 污浊的场所；不得已必须去时，最好戴口罩。5在流感流行季节前接种流感疫苗也可减少感染的机会或减轻 流感症状，也是预防流感的主要途径。
