1、MONTHMONTH 1 1第一周7月21日7月22日7月23日7月24日7月25日7月26日7月27日运动计划01 Fit test基础训练02 Plyometric CardioCircuit增强式有氧循环03 Cardio power&Resistantce有氧力量与阻力训练04 Cardio recovery有氧恢复05 Pure cardio 纯有氧02 Plyometric CardioCircuit增强式有氧循环休息第二周7月28日7月29日7月30日7月31日8月1日8月2日8月3日运动计划03 Cardio power&Resistantce有氧力量与阻力训练05 Pure
2、cardio纯有氧02 Plyometric CardioCircuit增强式有氧循环04 Cardio recovery有氧恢复03 Cardio power&Resistantce有氧力量与阻力训练05 Pure cardio 纯有氧/06 CardiovascularAbs腹部有氧休息第三周8月4日8月5日8月6日8月7日8月8日8月9日8月10日运动计划01 Fit test基础训练02 Plyometric CardioCircuit增强式有氧循环05 Pure cardio 纯有氧/06 CardiovascularAbs腹部有氧04 Cardio recovery有氧恢复03 C
3、ardio power&Resistantce 有氧力量与阻力训练02 Plyometric CardioCircuit增强式有氧循环休息第四周8月11日8月12日8月13日8月14日8月15日8月16日8月17日运动计划05 Pure cardio 纯有氧/06 CardiovascularAbs腹部有氧03 Cardio power&Resistantce有氧力量与阻力训练02 Plyometric CardioCircuit增强式有氧循环04 Cardio recovery有氧恢复05 Pure cardio 纯有氧/06 CardiovascularAbs腹部有氧02 Plyometr
4、ic CardioCircuit增强式有氧循环休息RECOVERYRECOVERY WEEKWEEK第五周8月18日8月19日8月20日8月21日8月22日8月23日8月24日运动计划07 Core cardio&Balance核心有氧和平衡07 Core cardio&Balance核心有氧和平衡07 Core cardio&Balance核心有氧和平衡07 Core cardio&Balance核心有氧和平衡07 Core cardio&Balance核心有氧和平衡07 Core cardio&Balance核心有氧和平衡休息MONTHMONTH 2 2第六周8月25日8月26日8月27日
5、8月28日8月29日8月30日8月31日运动计划01 Fit test 基础训练/08 Max interval circuit极限间歇循环09 Max interval Plyo极限增强间歇10 Max CardioConditioning极限心肺功能调节11 Max recovery极限恢复13 Max Interval Sportstraning极限间歇运动训练09 Max interval Plyo极限增强间歇休息第七周9月1日9月2日9月3日9月4日9月5日9月6日9月7日运动计划10 Max CardioConditioning极限心肺功能调节08 Max interval cir
6、cuit极限间歇循环09 Max interval Plyo极限增强间歇11 Max recovery极限恢复10 Max CardioConditioning 极限心肺功能调节/06Cardio Abs腹部有氧07 Core cardio&balance核心有氧和平衡休息第八周9月8日9月9日9月10日9月11日9月12日9月13日9月14日运动计划01 Fit test 基础训练/08 Max interval circuit极限间歇循环09 Max interval Plyo极限增强间歇10 Max CardioConditioning 极限心肺功能调节/06Cardio Abs腹部有氧
7、11 Max recovery极限恢复08 Max interval circuit极限间歇循环07 Core cardio&Balance核心有氧和平衡休息第九周9月15日9月16日9月17日9月18日9月19日9月20日9月21日运动计划09 Max interval Plyo极限增强间歇10 Max CardioConditioning 极限心肺功能调节/06Cardio Abs腹部有氧08 Max interval circuit极限间歇循环07 Core cardio&Balance核心有氧和平衡09 Max interval Plyo极限增强间歇10 Max CardioCondi
8、tioning 极限心肺功能调节/06Cardio Abs腹部有氧休息InsanityInsanity 14套操 中英文对照01.Fit test 基础训练02.Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环03.Cardio power&Resistantce 有氧力量与阻力训练04.Cardio recovery 有氧恢复05.Pure cardio 纯有氧06.Cardiovascular Abs腹部有氧07.Core cardio&Balance 核心有氧和平衡08.Max interval circuit 极限间歇循环09.Max interval Plyo 极限增强间歇10.Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节11.Max recovery 极限恢复12.Insane Abs 疯狂腹肌13.Max Interval Sports traning 极限间歇运动训练14.Upper Body Weight training 上半身负重训练
