1、6 用生菜铺好，放入适量油炸米粉及炒料，卷起生菜即可食用。3. 金枪鱼香粥白米250克、油浸金枪鱼罐头2罐、沙拉油1汤匙（爆葱用）、胡椒粉1茶匙、糖、味精、盐少许、芹菜少许、高丽菜、萝卜丝少许、葱2条。 爆葱后加汤、米及萝卜丝，煎至八分热。 将金枪鱼肉块绞细后加入。 加入调味料胡椒粉、盐、糖、味精及高丽菜，至米熟透后起锅，放上芹菜即可食用4. 糖醋金枪鱼球新鲜金枪鱼400克、洋葱半个、青椒1个、罐头菠萝4片。辅料：A.淡色酱油1汤匙、生粉1汤匙、蛋1个、油1汤匙。B.白糖3汤匙、水5汤匙、番茄酱3汤匙、盐1/4汤匙、生粉1/4汤匙、麻油1茶匙。 用刀背将鱼肉敲松后切成1寸大小方块，与A.料拌好
2、后腌半小时以上。 青椒去籽切小块，洋葱也切成1寸大四方小块，凤梨每片切成6块，调好综合调味料之后备用。 鱼肉逐片用太白粉粘裹后，投入热油中大火炸1分半钟，捞出鱼球，将油烧热再大火炸半分钟。 用2汤匙油爆香洋葱，放入青椒、凤梨块，炒拌后倒入B料煎滚，关火放进鱼球一拌即可上盘。5. 金枪鱼三明治金枪鱼罐头1罐、沙拉酱2汤匙、洋葱屑1汤匙、酸黄瓜屑1汤匙、盐、胡椒粉1/4茶匙、黄瓜1条、生菜、番茄酌量、土司面包酌量。 将金枪鱼倒在碗中，用叉子将鱼压碎，再放入沙拉酱、洋葱屑、酸黄瓜屑、盐及胡椒粉调匀。 将土司面包切成各种形状，再将金枪鱼料夹入其中，便成金枪鱼三明治。6. 香酥金枪鱼排金枪鱼排4片、油2
3、杯。 冷冻金枪鱼排不需解冻，取出便可直接油炸。 锅中将2杯油烧至8分热，放入金枪鱼排，用小火炸。金枪鱼排放入后不要翻动，约炸3分钟后，便可翻面再炸。 约炸4分钟后，可开大火再炸半分钟，见金枪鱼已呈金黄色，便可捞出。 附上番茄酱蘸食。7. 味噌金枪鱼排金枪鱼排2片、味噌3汤匙、酒2汤匙、糖2汤匙、水4汤匙。1、金枪鱼排洗净擦干。2、将味噌等调味料及水在碗中调匀，放入金枪鱼淹泡。3、烤盘上先铺好铝箔纸，纸上涂少许色拉油，将金枪鱼排放于纸上移入烤箱。大火烤8分钟后将鱼排翻面，再烤5分钟，至鱼排表面呈少许焦黄即可。注：金枪鱼排在烤之前，应先将味噌调味料除去（但不要用水洗），以免烤时容易烤焦。8. 金枪
4、鱼炒红辣椒用金枪鱼生鱼片250g、红辣椒1个、西兰花1个、蒜1个（切成细末）、葱1/2根、色拉油、麻油、酒、盐、胡椒等。盐、胡椒各少许，酒2小匙，生粉2小匙。1、金枪鱼切成1厘米厚，3厘米长。用辅料浸10分钟。2、红辣椒切成2厘米方块。3、用开水煮一下西兰花，待用。4、将大葱竖着切开成两半后，再斜切。5、菜锅中加入色拉油1大匙半，加热，炒鱼肉，待表面呈白色时取出。6、锅中放麻油2小匙，炒蒜及葱，再加入2项及3项中的蔬菜炒。然后同志加入金枪鱼鱼肉炒，加少许盐、胡椒、一大匙酒，快炒一下即可。黄绿色蔬菜对于眼睛是有好处的，多含维生素A。9. 烧烤金枪鱼金枪鱼500-600g，山药1/2个、花椒、酱油
5、少许。酱油1大匙、酒1大匙、料酒1大匙。1、将辅料放入小锅，稍煮后冷却放置。2、金枪鱼在金属烤网上强火焙烤，烤成表面是白色，而中间呈生鲜状即可止火。3、将少量酱油及调料粉拌匀，敷在2项的金枪鱼肉上。4、把鱼盛入盘中，放上山药丝，浇上辅料及花椒粉。10. 金枪鱼煮豆腐金枪鱼肉250克、芜菁2个、胡萝卜1/4条、魔芋1/2个、豆腐1/2板、豌豆10个、栗米粉、酱油少许。鲣汁2杯半、酱油1大匙、料酒2大匙、酒2大匙1、金枪鱼切成4片，撒上栗火粉，在热水中渗一下。2、芜菁去皮，置于烤食用金属网上，用弱火烤，使其变软。3、胡萝卜切成1.5厘米厚，齿轮状花边形。4、魔芋切成5毫米厚，水煮。5、用布包好豆腐
6、置放于微波炉内加热3分钟。6、用辅料煮魔芋及胡萝卜，把豆腐切成2厘米宽，并放入芜菁等煮，待芜菁柔软后再全部取出。7、在煮汁中加入1大匙酱油，再加入金枪鱼肉快煮一下。再把6项的蔬菜等全部放入，稍煮后盛入盘中。8、再加上在热汤中煮熟的豌豆。要点是不用油，味淡水煮。使用纤维食品可排除胆固醇，大豆有防止形成过氧化脂的功能。11. 金枪鱼排配芝麻沙司用金枪鱼生鱼片500克、蒜（切成片）2片、山药2个、胡萝卜1/2根、龙须菜4根、白芝麻2小匙、盐、胡椒、橄榄油（或色拉油）。蛋黄调味汁、牛奶各4大匙，酱油3小匙。1、把山药、胡萝卜、龙须菜等切成1厘米块状，用开水煮一下。2、金枪鱼肉切成3厘米丁块，撒上少许盐
7、和胡椒。3、平底锅内加橄榄油1大匙半，加入蒜，文火烧煮，当蒜香味煮出来后再将蒜取出。放入金枪鱼，将鱼块的各个面都分别烧烤1分钟左右。4、用剩下的油炒一下辅料，再加上金枪鱼肉盛出。5、拌入辅料用中火煮，当沸腾时止火，加上金枪鱼再撒上芝麻。要点是使鱼片表面封闭化，内含的DHA可有效的摄取，多吃含维生素C的山药等薯类及黄绿色蔬菜等还可以预防感冒。12. 金枪鱼肉、海藻色拉快餐用金枪鱼生鱼片250克、辣椒调味品1小匙、混合海藻干品10克、卷心菜4片、盐、酱油。酱油2大匙、醋2大匙、麻油1大匙半、辣油1/2大匙1、金枪鱼肉切成2厘米大小的块，用辣椒及1大匙酱油、少许盐，浸渍10分钟左右。2、将海藻混合干
8、品浸入水中10分钟，约增重10倍。3、将卷心菜3片切成细丝，另一片撕成适当大小。4、用辅料搅拌。5、将混合海藻去水，鱼肉与卷心菜相配，再用辅料均匀撒上搅拌。用盐及辣汁来浸制金枪鱼肉是制作要点，增添到适当的辣味时使可味美肉鲜。 13. 金枪鱼风味米饭米3碗、用金枪鱼生鱼片400克、嫩蘑菇20个、嫩芽菜1盒、白芝麻2大匙、酒少许。A生姜汁1小匙、酱油4大匙、酒1大匙、料酒1/2大匙。B醋1/3杯、砂糖1大匙、盐1匙半。1、在做饭30分钟前淘米，用水3杯，加入料酒1大匙再蒸。2、把鱼肉切成宽5厘米，厚8毫米的片，在A辅料中浸30分钟。3、将B辅料加热，再加工已做成的米饭上，轻轻地搅拌直到人的体表温度
9、左右。4、将嫩蘑菇切成小丁轻剁，除去嫩芽菜的菜根后再将其切成4厘米长。5、将蘑菇放在鱼肉上，拌上鲜汁及芝麻。6、盛于盘中，并以嫩芽菜装饰成肴。若米饭太凉，则难以搅拌，所以要使米饭凉到不会给金枪鱼肉传热的微温程度。14. 韩国风味菜叶金枪鱼饭米饭800克、金枪鱼生鱼片250克、沙拉菜2根、绿叶菜或莴苣1/2根、白芝麻、辣椒丝各少许、盐、麻油各少许。A长葱1/3根（切碎）、生姜末、豆瓣酱各1小匙、蒜丝、白芝麻各少许、酱油2大匙、麻油1大匙。1、将金枪鱼肉切碎并轻剁，再配上A辅料。2、用色拉菜及绿味菜各1片，水中浸泡，洗净后凉干。3、饭中稍加盐，麻油1大匙搅拌，再加入芝麻粉。4、将13项用料盛入盘中
10、，拌入辣椒丝，然后用菜味包入饭团及金枪鱼肉后食用。15. 金枪鱼药膳用金枪鱼生鱼片350克、罐头沙丁鱼23尾、洋葱1/4个、荷兰芹少许切成细粒，小葱23根、法式面包1/5个、鹌鹑蛋4个。药味调料：芥末丝、红参各适用，色拉菜适量。蒜、芹菜（切成微粒）少许，黄油2大匙。酱油、色拉油各1大匙，盐少许。1、用刀将金枪鱼肉切片，再加入A辅料后剁碎，使味道全部渗入后分成四等分，并做成圆形。2、把罐头沙丁鱼切碎，洋葱切成小丁，撒上芹菜和切碎的小葱。3、加入蒜丝，增加香味，涂上黄油后烧烤，添上荷兰芹。4、盘中央盛放1项的金枪鱼肉，鹌鹑蛋置于蛋壳中，添加2项、3项的药味调料，使鱼肉、鹌鹑蛋、药味调料充分结合，再
11、加入喜好的酱油调味，即可食用。16. 金枪鱼生鱼片两式用金枪鱼生鱼片300克。日式辅料：芥末粉2汤匙、水1汤匙、白萝卜丝酌量。中式辅料：白萝卜丝、胡萝卜丝、葱丝、姜丝、香菜、炸花生米屑、炸薄脆片、综合调味料。1、将超低温金枪鱼解冻。2、解冻至金枪鱼肉周围已软，中心部分仍硬时，即可切片。切片十分钟后食用。口感最佳。3、日式生鱼片以芥末粉、水及酱油配白萝卜丝食用。4、中式吃法：白萝卜丝垫在鱼片下，周围用香菜、炸花生米屑、炸薄脆片、淋上综合调示料拌匀食用。17. 金枪鱼寿司用金枪鱼生鱼片300克、米饭3杯、白醋1/4杯、糖1茶匙；盐、味精各少许；黄瓜、葱酌量；寿司用海苔的量。1、金枪鱼切成手指粗细长
12、条。黄瓜也切成长条，米饭趁热时拌入白醋、糖、盐及味精，拌匀后吹冷备用。2、将海苔置于寿司竹廉上面，再铺上四汤匙米饭，把饭压平，放上金枪鱼条及黄瓜条，卷好后用竹廉将寿司压成所要的形状，取出寿司竹片即可。寿司种类繁多，也可以直接将金枪鱼片铺在米饭上或绞碎鱼肉放在饭团上。18. 柠檬味的金枪鱼肉圆拼盘金枪鱼生鱼片400克、药300克、西红柿1个（大）、黄瓜2根、萝卜丝80克、芥末2小匙、胡葱4根（切段）、色拉油、柠檬汁、多味辣椒。辅料A：萝卜丝120克，柠檬汁1杯。B：海带汤2大匙，酱油2大匙。1、先用纸巾去除金枪鱼肉中所含的水分（约30分钟）。2、在平底锅中预热2大匙色拉油、将1项的鱼肉用中火烤制
13、轻度变色。3、将A辅料搅拌制成鱼肉酱，再放入冰箱中冷却。4、山药去皮，切成丁，浇上柠檬汁，西红柿去皮去籽，切成丁，把黄瓜去皮后切成1厘米直径的圆片。5、把3项中的鱼内酱团切成大小适中的肉圆，盛于盘中，再制备萝卜丝、芥末、胡葱以及辣椒、再配上4项的辅料。B辅料必须在食用前再加。19. 烤金枪鱼盖交饭热米饭4碗、金枪鱼生鱼片200克，紫菜、芥末各适量。酱油1大匙，蛋黄1个。1、用刀将金枪鱼肉切碎，然后用A辅料搅拌调匀。2、大碗盛饭，再浇上1项的鱼肉制品，撒上紫菜片，浇上芥末。金枪鱼肉一定剁碎调匀，还要将酱油和料酒等调料用小火加热后再拌。20. 金枪鱼卷大葱用金枪鱼生鱼片300克/大葱1根、蘸汁蒜末
14、1小勺、调料酱1小勺半、酱油3大勺、砂糖、酒各1大勺。1、将金枪鱼切成宽56厘米、厚5毫米的薄片，再放入调料汁中浸15分钟。2、将大葱切成67厘米的细丝，然后再用1项中的金枪鱼肉卷起来。盛盘后洒上香菜。调料酱使用来自朝鲜半岛的辣酱，就是用红辣椒和柑橘等为主要原料做成的辣酱，市场有售，也可用纯味辣酱代替。21. 金枪鱼汉堡包用金枪鱼生鱼片250克、胡萝卜5厘米、汤汗适量、菠菜4根、鲜蘑菇4个、黄油、盐、胡椒、色拉油。白苏5根，细葱1/4根，鸡蛋1个，酒、色拉油各1大匙，酱油1小匙，胡椒少许，小麦粉1匙。1、将金枪鱼肉切成1厘米的丁后轻轻地敲软，与辅料混合。2、把第1项的鱼肉分成4等分，摆成圆形。
15、3、胡萝卜切成丝，用黄油1大匙翻炒，放入汤中煮。待柔和后再放入盐及胡椒各少许。4、菠菜用水烫一下，切成4厘米长。蘑菇切成4片。5、用黄油炒菠菜及蘑菇，再加盐、胡椒。6、用色拉油1大匙，把金枪鱼分两面烤制，再加上3项、5项的辅料。要点是许多蔬菜含有抗衰老的维生素E，制成汉堡包后增加进食乐趣。22金枪鱼、蔬菜丝辣味色拉用金枪鱼生鱼片125克、萝卜200克、黄瓜1条、嫩芽菜1包。葱末1大匙、蒜末1小匙、白芝麻1大匙、豆瓣酱2小匙、酱油、醋、麻油、酒各1大匙、盐、胡椒少许。1、萝卜去皮，纵向切成薄片，再切成丝条。2、黄瓜斜切片，再切成丝条。3、嫩芽菜去根，再对半切。4、准备冰水，浸入13项的备料蔬菜。
16、5、金枪鱼肉切成1厘米厚片。6、将辅料拌匀做成料汁。7、沥干4项冰水中浸入的蔬菜中的水分，然后与鱼肉一起装盘，再配上辅料。要点是选择低热量的辅料，蔬菜皆生食，为使脂肪消化，采用辣味调料，使用促进咀嚼作用的蔬菜23. 金枪鱼、蔬菜大拼盘用金枪鱼生鱼片350克、芜菁、小红萝卜各4个、幼嫩黄瓜（可用一般黄瓜切片代用）3根、盐适量1、将金枪鱼肉切成宽5-6厘米、厚1厘米的片状。2、将芜菁去皮后切成薄片，稍加盐，取嫩叶稍煮，再与芜菁一起搅拌，将小红萝卜切片，稍加盐。将嫩黄瓜切成易食用的片状，稍加盐。3、将芝麻酱与豆瓣酱搅拌，然后再加入其他调味品。4、将1、2项盛盘，再浇上芝麻酱调料。芝麻酱调料的制作材料：市场上有售的普通芝麻酱（瓶装）、酱油、水各2大匙、豆瓣酱1.5匙、砂糖及醋各大匙。
